Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Slayer-GG

Bullshit...hoher Blutzuckerspiegel (= entsteht aus Konsum von Carbs) führt zu einer verringerten Distribution von Wachstumshormonen. Hohe Insulinkozentrationen hemmen desweiteren den Fettabbau.

Du scheinst die Basis nicht zu verstehen. Kohlenhydrate sind primäre Energieträger. Kriegt der Körper diese primären Energieträger is der Körpe natürlich nichtmehr bemüht die Energie aus den Fettreserven zu nehmen.

Jedes nicht verbrannte Kohlenhydrat wird in den Fettdepots abgelagert.



Omega 3 Fettsäuren "ölen" die Gelenke, entfernen Freie Radikale aus dem Körper und regen den Fettstoffwechsle an. Eine Fettarme Ernährug ist purer Bullshit und längst überholt

jaja komm mal runter hab ja nur gefragt.

Sag mal Slayer,

muß es eigentlich Magerquark sein ?
Und dann gleich ein ganzes Pfund ?
Was ist mit Früchtequark ?

Ich eß mir ein Ekel daran.Den habe ich nie zuvor gegessen.
Und mit der empfohlenen Menge an Traubenzucker ist da nichts zu machen.

Kannst auch Maltodextrin statt Dextrose nehmen. Hat sogar nen höheren Glykemischen Index, und ist desweiteren Geschmacksneutral (also definitiv besser für den Magen Darm Trakt) aber dafür ists auch um einiges teurer.

Und ja, Früchtequark ist meist überzuckert. Lieber Magerquark nehmen in den Shaker schmeissen, Banane rein und bissl Süßstoff und schon ist er trinkbar.

Ich frage nochmal weil ich da echt nicht durchblicke kann mal einer nen guten speiseplan für 1 woche posten .

Slayer-GG

Kannst auch Maltodextrin statt Dextrose nehmen. Hat sogar nen höheren Glykemischen Index, und ist desweiteren Geschmacksneutral (also definitiv besser für den Magen Darm Trakt) aber dafür ists auch um einiges teurer.

Und ja, Früchtequark ist meist überzuckert. Lieber Magerquark nehmen in den Shaker schmeissen, Banane rein und bissl Süßstoff und schon ist er trinkbar.

Das mit dem Traubenzucker ist schon i.O.

Habe heute eine Mixtour von 3 Eßlöffeln Magerquark( mehr mag ich nicht, siehe Post ), 75 Gramm Traubenzucker und ca. 500 Gramm Früchtemüsli mit Milch, eingenommen.

Was nehme ich denn als " Verdünnung" für den Shake ?
Trinke in letzter Zeit viel Sprudelwasser.
Oder sollte ich Milch nehmen ?

boah ernährungsplan. ist das a und o. habs auch schon hintermir gehabt konnte mich nur nicht dran gewöhnen.

Sareth

Das mit dem Traubenzucker ist schon i.O.

Habe heute eine Mixtour von 3 Eßlöffeln Magerquark( mehr mag ich nicht, siehe Post ), 75 Gramm Traubenzucker und ca. 500 Gramm Früchtemüsli mit Milch, eingenommen.

Ah, ist das deine Postworkout Nutrition (Die Mahlzeit nach dem Training)?

Oder ist des dein Frühstück?

Wenns dein Früchtück is, nimm die ganze Packung Magerquark, Haferflocken, Banane und Süßstoff und verdünne das ganze mit 1,5% Milch oder Wasser.
Morgens brauchst du keine Dextrose.

Nach dem Training solltest du dir nen ordentlichen Whey Shake mit 75 gramm Dextrose geben.

Whey Proteie bietet heutzutage jedes Supplement Unternehmen an. Sei es Allstars, BMI, oder Powerstar.

Powerstar hat das beste Preis-Leistugsverhältniss von 19,99€ für 1 kg Beutel.

Und weiss ist mit eiweiß shakes ?

Oder ist das sowas in der art ?

aslo ich hab mal en frage...also cih wollte wohl gerne ein breiteres kreuz bekommen,so nne bissl kante ne^^...aber auch ordentlich kraft bekommen...was genau muss ich dann trainieren?rücken für kante^^???...und noch zur info ich hab ne fitnessstation,mit butterfly latismus,beincurl,und halt um biceps zu trainieren und so....und falls es euch hilft ich bin 16 jahre und wiege 75 kg......bitte um antwort...mfg dennis

Also ne Kante in dem sinn kann nicht jeder werden das liegt am körper ob man ein breites kreu bekommt oder nur muskeln aufbaut

Slayer-GG

Ah, ist das deine Postworkout Nutrition (Die Mahlzeit nach dem Training)?

Oder ist des dein Frühstück?

Wenns dein Früchtück is, nimm die ganze Packung Magerquark, Haferflocken, Banane und Süßstoff und verdünne das ganze mit 1,5% Milch oder Wasser.
Morgens brauchst du keine Dextrose.

Nach dem Training solltest du dir nen ordentlichen Whey Shake mit 75 gramm Dextrose geben.

Whey Proteie bietet heutzutage jedes Supplement Unternehmen an. Sei es Allstars, BMI, oder Powerstar.

Powerstar hat das beste Preis-Leistugsverhältniss von 19,99€ für 1 kg Beutel.

Ist die direkte Mahlzeit nach dem Training.

Boh, weiß nicht, 500 g Quark am morgen, trotz der anderen Zutaten.
Probieren werde ich es aufjedenfall mal.

Dann werde ich mir mal so ein Why Pulver besorgen.
Scheint ein tolles Zeug zu sein.

Van the Man

Also ne Kante in dem sinn kann nicht jeder werden das liegt am körper ob man ein breites kreu bekommt oder nur muskeln aufbaut

ja aber man muss doch iregdnwie breiter werden..oder nicht?

Man bekommt mehr muckies aber man wird nicht unbedingt ne kante also breiter das kommt immer auf den typ an .

Heute endlich meinen neuen Plan gekriegt.
Ich schau mal ob ich ihn auswendig hinkrieg^^

Is ein 2er Split, aber mit 3 Trainingstagen (der mittlere Tag ist Zirkeltraining)
Sind jeweils 3 Sätze à 12 Wdh.

1.Tag=Montag: Rücken, Trizeps, Bauch

Rudern (eng/breit)
Reverse Butterfly (der richtige Name ist mir entfallen) am Seilzug
Latziehen
Hyperextensions (Rotation/Beugung)
Trizeps am Zugturm
Trizeps mit Kurzhanteln
Crunches
Überkreuz-Crunches
Seitliche Rumpfrotation

Mittlerer Tag ist wie gesagt, von allem ein klein wenig, bis auf Bauch und Rücken, dort wieder volles Programm und Beinpresse...

2.Tag=Samstag (Brust, Bizeps)

Bankdrücken (Langhantel)
Schrägbankdrücken (Kleinhantel)
Butterfly am Seilzug
Hammercurls
Bizeps am Zugturm
Und die Bauchübungen wie am 1.Tag

Also hab heut den 1.Tag mal durchgezogen und der geht schon gut ab, freu mich shcon auf den 2., der wird Hammer

Nicht wundern das Beine fast gar nicht drin sind, ich gehe nahezu jeden Tag joggen, das ist zusammen mit Leichtathletik Training genug

also ich kann nur sagen bin durch bankdrücken breiter geworden. hat aber auch damit zu tun wie man drückt. ich hab immer das problem das ich meistens aus dem rücken drücke.

Papstmann

also ich kann nur sagen bin durch bankdrücken breiter geworden. hat aber auch damit zu tun wie man drückt. ich hab immer das problem das ich meistens aus dem rücken drücke.

klingt für mich nach buckel oder hohlkreutz, würd da an deiner stelle bischen aufpassen

auf seite 105 hab ich ein bild von meinem rücken. wieso sieht das so aus wie buckel oder hohlkreuz???

Papstmann

auf seite 105 hab ich ein bild von meinem rücken. wieso sieht das so aus wie buckel oder hohlkreuz???

hm ne, eher nicht

aber klingt halt nicht besonders gesund, wenn du sagst, dass du bankdrücken aus dem rücken raus machts

das passiert, also bei mir, wenn die kraft nachlässt drück ich automatisch weiter aus dem rücken. so meine ich das

O_o Bankdrücken ausm Rücken?
Das kann nicht gesund sein, bzw. es sieht nicht so aus...
Um das zu vermeiden solltest du einfach deine Füße in die Luft nehmen beim Drücken, dadurch liegt der Rücken komplett auf der Bank auf und man vermeidet ein Hohlkreuz..