Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Slayer-GG

Ums vorweg zu nehmen, Definition ohne Gewichtsverlust oder auch Masseaufbau ohne geringe Fettzunahme ist nicht möglich.

Ich muss zur Arbeit werde allerdings deine Frage später im Detail beantworten.

Kannste mir dann viell. auch noch bei der einen sache helfen wäre echt super

ich mache hyperextensions immer 3 sätze à 30, 25, 20 Wiederholungen. ab dem zweiten satz nehm ich noch nen 10er in die hand und mach weiter weil es zu einfach ist beim dritten auch manchmal nen 20er. ist das ok? oder zu starke überlastung?

Messi Issy

ich mache hyperextensions immer 3 sätze à 30, 25, 20 Wiederholungen. ab dem zweiten satz nehm ich noch nen 10er in die hand und mach weiter weil es zu einfach ist beim dritten auch manchmal nen 20er. ist das ok? oder zu starke überlastung?

Zu hoher Wiederholungsbereich.

Lendenwirbel bzw der komplette untere Rücken kann im Hypertrophie Bereich trainiert werden (i.e. 8-15 WH)

slayer kannst du mir nen tip für unterarme geben??

und algemeine armübungen . wenns geht gelenkschonend weil damit habe ich von früher noch probleme

Logisch.

Für die Unterarme gibts klar zwei Übungen die ich favoritisiere:


Einmal:




Zweimal:

Anleitung:

Faßt eine Langhantel im Obergriff mit einem Handabstand von etwa 25 cm. Legt dazu die Unterarme so auf die Oberschenkel, daß sie waagrecht aufliegen und ihr die Handgelenke frei bewegen könn . Beugt nun die Handgelenke nach vorn und bringt die Hantel möglichst weit herab, dann beugt ihr sie wieder hoch und hebt die Hantel dabei möglichst weit an.

Bizeps Übungen die Gelenkschonend sind würde ich dir folgende vorschlagen:

1. Übung 2 Sätze LH Curls Hypertrophie 8-12 WH

2. Übung 2 Sätze Konzentrationscurls 8-12 WH

3. Übung 2 Sätze KH Curls 8-12 WH

4. Übung 1 Reduktionssatz Hammercurls Maschine


Trizeps:

1. Übung: Trizeps Seilzug (mit Split) 2 Sätze 8-12
2. Übung: Dips an der Maschine 2 Sätze 8-12 WH
3. Übung: 2 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug 8-12 WH
4. Übung: 1 Satz Trizepsdrücken am Seilzug Reduktion


Ein Tip von mir: Nosebreaker meiden, diese Übung hat meine Ellbogen Gelenke ziemlich kaputt gemacht.

Und wie oft sollte man den bauch trainieren ?

Und welche übungen dann alles ?

Das kann ich dir auch sagen! Den Bauch genauso wie jeden anderen Muskel trainieren.
Denke 3 mal die Woche dürfet ausreichend sein!
SitUps meide ich immer, da Crunches schonender für den Rücken sind - und auch effektiver wie ich finde. (Crunches mach ich mit ner Hantelscheibe hinter dem Kopf)
Und dann noch Beinheben!!

Is alles bissl schwer wenn man nicht im Studio ist, aber geht auch daheim!

hm, bauch kann man eigentlich mehr trainieren, die muskulatur übersättigt dort nicht so schnell

heisst nun nicht, dass man jeden tag ca 200 einheiten durchzieht, aber bischen mehr darfs eigentlich schon sein

Ok danke ,


Ich würde aber noch gerne wissen was slayer zu so einem eiweißpulver sagt ob das was gutes ist oder nur so lari fari .

hmm kann mr jemand den unterschied zwischen situps und crunches sagen bitte?

Bei Situps gehst du mit dem Oberkörper nach oben bis zu den Knien!
und bei Crunches gehst du mit der Schulter nach oben und lässt den Oberkörper möglichst gerade! Und der Oberkörper wird nur n Stück angehoben...
Verstanden?

Und NEIN ich würde SitUps auch nicht öfter als 3 mal die Woche machen! Bauchmuskeln sind genau die selben Muskeln wie woanders am Körper! Das haben mir viele Experten erzählt! Also müsste es schon stimmen

Und ich glaube bei situps sind die beine auf dem boden und bei crunches angewinkelt oder ?

Stimmt! Bei Situps stehen die Beine so im Dreieck und bei Crunches legt man sie normalerweise im 90° Winkel irgendwo auf! Wobei das glaube nicht ausschlaggebend ist! Bin mir aber nicht sicher!

1x die Woche 10 - 20 Minuten intensives Bauchtraining reichen vollkommen..

ok danke jez check ichs. und es ist ausschlagsgebend dass die beine angewinkelt sind, denn erst ann wirds anstrengend und dann braucht man erst spannung im körper aufbauen.

Achja Slayer um die Frage von Van nochmal aufzuwerfen! Du bist sicher auch der Meinung, dass Eiweißpulver nicht wirklich toll ist oder? Höchstens um "dick" zu werden, da es viel Kalorien hat!

Wenn dann schon gleich Wheyprotein oder?

Sawyer

Achja Slayer um die Frage von Van nochmal aufzuwerfen! Du bist sicher auch der Meinung, dass Eiweißpulver nicht wirklich toll ist oder? Höchstens um "dick" zu werden, da es viel Kalorien hat!

Wenn dann schon gleich Wheyprotein oder?

ja gleich wheyprotein!

ich hatte ma son eiweißpulverdose! hab das so genommen wies mir gesagt wurde, ich hab kein gramm zugenommen

Slayer-GG

1x die Woche 10 - 20 Minuten intensives Bauchtraining reichen vollkommen..

Und was genau macht man da alles ?

Und was sagst du zu diesen eiweiß shakes ?

Van the Man

Und was sagst du zu diesen eiweiß shakes ?

also eiweißshakes ist glaub eigentlich dafür da das man mehr masse bekommt.

mehr nicht. wie slayer zu mir sagte..


traubenzucker 55 gramm nach dem training essen das geht gleich ins blut und dann bauen sich auch die muskeln schneller auf!

Ok egal was für traubenzucker ?

Gehen auch diese bonbons aus der apothke ?