Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

es kommt drauf an was man den ganzen tag macht ich hab auch manchmal keinen bock mehr aber dann muss man hart sein.

Ich brauch beide Hände fast immer gleichzeitig.Und telefonieren mit vollem Mund kommt beim Kunden nicht gut.Außerdem bin ich viel in der Werkstatt unterwegs.

Aber wir kommen vom Thema ab.Werde mir, was die Ernährung anbelangt, was einfallen lassen

also es kommt auch drauf an was man will nen sogenanten surfer body oder eher ne ecke.


@slayer-gg was du da schreibst ist schwachsinn.
hab nen bekannten der frisst richtig. und es kommt nichts dran. hat sogar ne anabolika kur gemacht und ist zwar was gekommen aber nicht so wie bei anderen. es gibt leute da gehts einfach nicht auch wenns nur die minderheit ist.

Van the Man

Machst du nur das bauchspezial oder noch andere sachen fürn bauch ?

Und wie oft ist das ?

also bauchspezial is glaub 1 mal die woche, aber geht knapp 30-45 min! danach biste erstma richtig fett am *****! das erste ma hatte ich fast ne woche nur muskelkater im bauch..

liegestütze macht man da, dann sitzups, dann wenn de aufm rücken liegst nach oben nach links drehen mim bauch(seitlich drehen).. runter gehen wieder hoch und nach rechts drehen.. und wieder zurück

ja und den rest weiss ich nimma so genau.. ich frag da nochma nach!

Papstmann

also es kommt auch drauf an was man will nen sogenanten surfer body oder eher ne ecke.


@slayer-gg was du da schreibst ist schwachsinn.
hab nen bekannten der frisst richtig. und es kommt nichts dran. hat sogar ne anabolika kur gemacht und ist zwar was gekommen aber nicht so wie bei anderen. es gibt leute da gehts einfach nicht auch wenns nur die minderheit ist.

slayer hat von nix ahnung..

kennt ihr den spruch:

wer keine ahnung hat, einfach mal die fresse halten ?!

mensch bub wenn de mir beim essen zu schaust sagste ich fress! halbes pfund lol willste mich umbringen damit?

les mal meine vorhigen beiträge und les was ich alles esse

ladiezlover69

slayer hat von nix ahnung..

kennt ihr den spruch:

wer keine ahnung hat, einfach mal die fresse halten ?!

mensch bub wenn de mir beim essen zu schaust sagste ich fress! halbes pfund lol willste mich umbringen damit?

les mal meine vorhigen beiträge und les was ich alles esse

Warum von nix ne Ahnung?

Ich spreche aus reiner Erfahrung da ich selbst mal 59 kg gewogen habe und nicht wusste was ich tun soll um zuzunehmen.

Ich hab TÄGLICH Kunden mit dem selben Problem dass du auch hast.

Aus welcher Erfahrung sprichst du wenn ich fragen darf?´Dass du EINMAL 400 gramm Eiweißpulver gefressen hast?

Wenn ich schon lese wie unstrukturiert du Trainierst (und so kann ich ebenfalls darauf schließen dass du dich auch unstrukturiert ernährst) ist es mir klar warum da nix kommt.

Ich wette ich kann mit den folgenden 5 Fragen die wirklich die relevantesten Faktoren des Trainings Beinhalten, auch 5 Falsche Antworten von dir erhalten. Mal schauen wieviel Ahnung du hast wenn du schon dein Maul soweit aufreißt:

1. Nimmst du 1g Dextrose/Maltodextrin + Whey Proteinshake nach dem Training?
2. Trainierst du weniger als 1h mit Gewichten pro Tag? Wenn ja, warum?
3. Achtest du in irgendeiner Art und Weise auf Muskelschutz? (i.e. Amino, Bcaas) und welche Trainingsart kommt für dich in Frage: Hypertrophie, Intramuskuläre Koordination oder Muskelausdauer?
4. Trinkst du Alkohol?
5. Isst du Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen?


@ Papst: Des is ne SEHR geringe Minderheit mit einer sehr ausgeprägten Schilddrüsenunterfunktion.


Wie gesagt ich bin seit einigen Jahren in dieser Branche und ich habe unzählige dünne, konsequent Trainierende Leute gesehen die stetig zugenommen haben mit oder ohne Steroid Kur.

gibt es ne Methode fett zu verlieren aber kein Gewicht? Habe nähmlich kein Bock naher
wie ein Kleiderschrank aus zu sehen.

Slayer-GG

Warum von nix ne Ahnung?

Ich spreche aus reiner Erfahrung da ich selbst mal 59 kg gewogen habe und nicht wusste was ich tun soll um zuzunehmen.

Ich hab TÄGLICH Kunden mit dem selben Problem dass du auch hast.

Aus welcher Erfahrung sprichst du wenn ich fragen darf?´Dass du EINMAL 400 gramm Eiweißpulver gefressen hast?

Wenn ich schon lese wie unstrukturiert du Trainierst (und so kann ich ebenfalls darauf schließen dass du dich auch unstrukturiert ernährst) ist es mir klar warum da nix kommt.

Ich wette ich kann mit den folgenden 5 Fragen die wirklich die relevantesten Faktoren des Trainings Beinhalten, auch 5 Falsche Antworten von dir erhalten. Mal schauen wieviel Ahnung du hast wenn du schon dein Maul soweit aufreißt:

1. Nimmst du 1g Dextrose/Maltodextrin + Whey Proteinshake nach dem Training?
2. Trainierst du weniger als 1h mit Gewichten pro Tag? Wenn ja, warum?
3. Achtest du in irgendeiner Art und Weise auf Muskelschutz? (i.e. Amino, Bcaas) und welche Trainingsart kommt für dich in Frage: Hypertrophie, Intramuskuläre Koordination oder Muskelausdauer?
4. Trinkst du Alkohol?
5. Isst du Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen?


@ Papst: Des is ne SEHR geringe Minderheit mit einer sehr ausgeprägten Schilddrüsenunterfunktion.


Wie gesagt ich bin seit einigen Jahren in dieser Branche und ich habe unzählige dünne, konsequent Trainierende Leute gesehen die stetig zugenommen haben mit oder ohne Steroid Kur.

1. Nimmst du 1g Dextrose/Maltodextrin + Whey Proteinshake nach dem Training?

Vor dem training

2. Trainierst du weniger als 1h mit Gewichten pro Tag? Wenn ja, warum?

Nein, ich trainiere in der regel 1 1/2 bis 2 stunden !!

3. Achtest du in irgendeiner Art und Weise auf Muskelschutz? (i.e. Amino,
Bcaas) und welche Trainingsart kommt für dich in Frage: Hypertrophie, Intramuskuläre Koordination oder Muskelausdauer?

erkläre mir die worte dann geb ich dir ne antwort darauf

4. Trinkst du Alkohol?

ganz ganz selten!

5. Isst du Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen?

Weiss ich nicht, ich esse alles durcheinander..


so da haste deine 5 antworten

patzan23

gibt es ne Methode fett zu verlieren aber kein Gewicht? Habe nähmlich kein Bock naher
wie ein Kleiderschrank aus zu sehen.

lol...

also so weit ich weiss geht sowas net..

im regelfall ist es so wenn du fett verlieren willst, verlierst du auch gewicht..

das passiert automatisch!

da kannste nix machen

ladiezlover69

1. Nimmst du 1g Dextrose/Maltodextrin + Whey Proteinshake nach dem Training?

Vor dem training

Falsch. Vor dem Training den Blutzuckerspiegle zu erhöhen ist definitiv das dümmste was man machen kann.

Hoher Blutzuckerspiegel heißt zusammengefasst das beim Training keine Wachstumshormone ausgeschüttet werden können.

Und darum geht es beim Training: Hormonmanipulation.

Die Postworkout Nutrition (Dextro + Whey) ist immer NACH dem Training da dann der Körper besser Nährstoffe aufnehmen kann und diese auch benötigt und andernfalls sogar KATABOLE (abbauende) Phasen einleitet.

2. Trainierst du weniger als 1h mit Gewichten pro Tag? Wenn ja, warum?

Nein, ich trainiere in der regel 1 1/2 bis 2 stunden !!

Falsch! Nach höchstens einer Stunde Training beginnt der Körper das Hormon Cortisol auszuschütten was zu Muskelabbau führt.

Es ist Wissenschaftlich bewiesen dass 45 Minütige bis 60 Minütige Einheiten die mit ABSTAND Effektivste Methode ist Muskeln aufzubauen.

3. Achtest du in irgendeiner Art und Weise auf Muskelschutz? (i.e. Amino,
Bcaas) und welche Trainingsart kommt für dich in Frage: Hypertrophie, Intramuskuläre Koordination oder Muskelausdauer?


erkläre mir die worte dann geb ich dir ne antwort darauf

lol Look who's talking. Ich dachte du hast soviel Ahnung dass du dir das Recht nimmst anderen zu unterstellen keine Ahnung zu haben. Falsche Antwort lol.

4. Trinkst du Alkohol?

ganz ganz selten!

Abhängig von der Interpretation imho. Ganz selten kann auch 1x die Woche heißen lolol.

Ich geb dir nen halben Kulanzpunkt. Alkohol ist TABU.

5. Isst du Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen?

Weiss ich nicht, ich esse alles durcheinander..

Falsche Antwort, Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen blockieren wie vor dem Training Wachstumshormone und jegliche Aufbauprozesse kommen zum Stillstand. Flüssige Aminosäuren oder Tabs bewirken da eine erhöhung der WH Produktion.


Im Prinzip hast du alles falsch beantwortet. Dies zeigt dass du im Prinzip keine der Hauptprinzipien des Muskelaufbaus zu Herzen nimmst und dich dann noch beschwerst dass du nicht zunimmst.

Ich werde mir einfach mal die Freiheit nehmen dich zu zitieren:

"Wer keine Ahnung hat, einfach mal Fresse halten."

Viel Erfolg beim Training!

Double M

ich wiege 60 und bin 175. Ich glaube das passt.

naja. geht

ich bin genau so groß und wieg 70 kg , bei 8% KF

soll kein "schwanzvergleich" sein

eher solltest du mal überdenken, wie du trainierst, bzw wie alt biste denn?`




@slayer sauber, man merkt du hast ahnung

Slayer-GG

Falsch. Vor dem Training den Blutzuckerspiegle zu erhöhen ist definitiv das dümmste was man machen kann.

Hoher Blutzuckerspiegel heißt zusammengefasst das beim Training keine Wachstumshormone ausgeschüttet werden können.

Und darum geht es beim Training: Hormonmanipulation.

Die Postworkout Nutrition (Dextro + Whey) ist immer NACH dem Training da dann der Körper besser Nährstoffe aufnehmen kann und diese auch benötigt und andernfalls sogar KATABOLE (abbauende) Phasen einleitet.



Falsch! Nach höchstens einer Stunde Training beginnt der Körper das Hormon Cortisol auszuschütten was zu Muskelabbau führt.

Es ist Wissenschaftlich bewiesen dass 45 Minütige bis 60 Minütige Einheiten die mit ABSTAND Effektivste Methode ist Muskeln aufzubauen.




lol Look who's talking. Ich dachte du hast soviel Ahnung dass du dir das Recht nimmst anderen zu unterstellen keine Ahnung zu haben. Falsche Antwort lol.


Abhängig von der Interpretation imho. Ganz selten kann auch 1x die Woche heißen lolol.

Ich geb dir nen halben Kulanzpunkt. Alkohol ist TABU.


Falsche Antwort, Kohlenhydrate vor dem Schlafen gehen blockieren wie vor dem Training Wachstumshormone und jegliche Aufbauprozesse kommen zum Stillstand. Flüssige Aminosäuren oder Tabs bewirken da eine erhöhung der WH Produktion.


Im Prinzip hast du alles falsch beantwortet. Dies zeigt dass du im Prinzip keine der Hauptprinzipien des Muskelaufbaus zu Herzen nimmst und dich dann noch beschwerst dass du nicht zunimmst.

Ich werde mir einfach mal die Freiheit nehmen dich zu zitieren:

"Wer keine Ahnung hat, einfach mal Fresse halten."

Viel Erfolg beim Training!

jaaaa is okay ich nehm alles zurück ,sorry du hast doch da bissel mehr ahnung wie ich

könntest du mir eventuell mal ne PN schreiben und sagen wie ich das mit dem trainieren, muskelaufbau und zunehmen am besten machen kann?

wär echt korrekt von dir

ladiezlover69

jaaaa is okay ich nehm alles zurück ,sorry du hast doch da bissel mehr ahnung wie ich

könntest du mir eventuell mal ne PN schreiben und sagen wie ich das mit dem trainieren, muskelaufbau und zunehmen am besten machen kann?

wär echt korrekt von dir

Klaro

Slayer-GG

Klaro

danke

weil die im pfitzemeier beraten net einen so richtig und sagen dir wie und was man essen sollte usw.

da ich noch rauche kann es auch daran liegen das ich eventuell nicht zunehme!

aber du hast ahnung, echt toll..

*bewert*

Slayer nicht schlecht...
Scheinst dich ja wirklich auszukennen. Also dann hab ich auch mal ne Frage.
Ich weiß dass der beste Weg um definition zu bekommen Cardio Training ist!

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:
2 mal die Woche Oberkörbertraining (Bizeps und Brust und Bauch)
1 mal die Woche Rücken, Trizeps und Schultern

2-3 mal die Woche 9km joggen.

Bin 1,81m groß und wiege 80kg. Bin eigentlich voll zufrieden. Hätt nur gern noch bissl mehr definition! Will aber kein Gewicht verlieren! Wie?

ich mache hyperextensions immer 3 sätze à 30, 25, 20 Wiederholungen. ab dem zweiten satz nehm ich noch nen 10er in die hand und mach weiter weil es zu einfach ist beim dritten auch manchmal nen 20er. ist das ok? oder zu starke überlastung?

@ Slayer

Kannst du mir viell. per pn nen plan schicken also nur an welchen tagen ich was machen soll ?

Denn ich konnte wegen einem dummer vorfall ca. 2-3 monate net richtig trainieren und brauche jetzt nen guten plan wäre echt super von dir .

Und ist das so ok ?

Also wenn ich z.B Brust , Ober & Unterarme ist das dann nen gute zeit wenn ich nach 50 min fertig bin ?

Schlumpfgermane

naja. geht

ich bin genau so groß und wieg 70 kg , bei 8% KF

soll kein "schwanzvergleich" sein

eher solltest du mal überdenken, wie du trainierst, bzw wie alt biste denn?`

Kurze Frage ich kenne mich garnicht aus was heißt KF? und ich bin 15!
Naja ich trainiere nciht wirklich im Vergleich zu euch ich mache jeden Abend so 50-70 Liegestütz - das wars dann.
Ich will auch kein Kasten werden oder Bodybuilder. Ich brauche nur ein paar Bauchmuskeln und wie kann ich das zuhause ohne Geräte machen?

Sawyer

Slayer nicht schlecht...
Scheinst dich ja wirklich auszukennen. Also dann hab ich auch mal ne Frage.
Ich weiß dass der beste Weg um definition zu bekommen Cardio Training ist!

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:
2 mal die Woche Oberkörbertraining (Bizeps und Brust und Bauch)
1 mal die Woche Rücken, Trizeps und Schultern

2-3 mal die Woche 9km joggen.

Bin 1,81m groß und wiege 80kg. Bin eigentlich voll zufrieden. Hätt nur gern noch bissl mehr definition! Will aber kein Gewicht verlieren! Wie?

Ums vorweg zu nehmen, Definition ohne Gewichtsverlust oder auch Masseaufbau ohne geringe Fettzunahme ist nicht möglich.

Ich muss zur Arbeit werde allerdings deine Frage später im Detail beantworten.

Ja des hab ich mir schon gedacht! Dann bleib ich so wie ich bin! Ein Aufwand mit Masseaufbau und anschließender Definition ist mir zu stressig. Die Zeit hab ich leider nicht