Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Ist natürlich schade alles antrainierte wieder zu verlieren.Das dürfte aber mehr Körperfett gewesen sein.Einmal antrainierte Muskeln verschwinden nicht so schnell.Sie werden nur schlaff.Das dürftest du in den nächsten Wochen und Monaten auch wieder merken.

mach viel gewicht wenig wiederholungen um masse aufzubauen.
mach viele wiederholungen mit weniger gewicht um zu definieren.
ernährung macht auch viel aus, wenn du viel trainierst nehm eiweis zusätzlich zu deinem normalen mahlzeiten. also in meiner jungen wilden zeit hab ich bis zu 3 große mahlzeiten zu mir genommen plus frühstück und abendessen. der hunger kommt automatisch. habe in 2 monaten 10 kilo zugenommen und alle dachten ich nehm anabolika. hatte zu spitzenzeiten 120kilo bankdrücken geschaft. ABER übertreib es nicht mit den gewichten rapide, ich hab dadurch hautrisse bekommen und handgelenkprobleme weil ich immer weiter gemacht habe. jetzt nach ca. 4jahren hab ich wieder angefangen und fange ein bisschen ruhiger an, weil die handgelenkprobleme zwar besser geworden sind aber nicht weg. und das ist schon erniedrigend wenn man so lange pause gemacht, da sieht man mal was man an kraft verloren hat, schaffe gerademal bei kurzhanteln 32kg pro seite früher war das standartgewicht.

und die muskeln werden wieder kleiner wenn man lange nichts macht verschwinden zwar nicht aber werden auch schlafer.

das foto mit meinem rücken war nach einem monat training was schon ziemlich schwach ist im gegensatz zu früher ist

Wie oft gehst du trainieren ?
Ich habe nach acht Jahren auch mal wieder angefangen.Zuerst zu Hause, ca. 3 Wochen, dann habe ich mich im Studio wieder angemeldet.

also wenn nichts dazwischen kommt 7 tage a ca 1,5 std

So oft ?

Ich habe 2 Tage training, 1 Tag Pause, 2 Tage Training, am Wochenende mach ich nichts.
Pro Tag dürfte es etwas mehr wie eine Stunde sein.

Papstmann

also wenn nichts dazwischen kommt 7 tage a ca 1,5 std

7 Tage? Wie zu viel !

Wie Sareth schon sagte: 1 Tag trainieren , 1 Tag Pause , 1 Tag trainieren..

Deine Muskeln waschen nach dem Training wenn du dich ausruhst - wenn deine Muskeln nicht relaxen können , waschen sie auch nicht

Ich habe früher den Fehler auch gemacht.Ohne Pause dazwischen.
Das Ende vom lied: war übertrainiert.
Passiert mir nicht nochmal.

das war früher mein alter plan mit 2tage training und 1 tag pause.
ja ich weis mit den muskelaufbau aber im moment mach ich das so. werde es so in einem monat auch wieder auf den alten rythmus wieder machen nur im moment zieh ich das durch. da das auch etwas mit abnehmen zu tun hat.

Sach das doch gleich.Dann hätten Jace und ich uns nicht so aufregen brauchen.

Quatsch.Ist schon io.

Papstmann

mach viel gewicht wenig wiederholungen um masse aufzubauen.
mach viele wiederholungen mit weniger gewicht um zu definieren.
ernährung macht auch viel aus, wenn du viel trainierst nehm eiweis zusätzlich zu deinem normalen mahlzeiten. also in meiner jungen wilden zeit hab ich bis zu 3 große mahlzeiten zu mir genommen plus frühstück und abendessen. der hunger kommt automatisch. habe in 2 monaten 10 kilo zugenommen und alle dachten ich nehm anabolika. hatte zu spitzenzeiten 120kilo bankdrücken geschaft. ABER übertreib es nicht mit den gewichten rapide, ich hab dadurch hautrisse bekommen und handgelenkprobleme weil ich immer weiter gemacht habe. jetzt nach ca. 4jahren hab ich wieder angefangen und fange ein bisschen ruhiger an, weil die handgelenkprobleme zwar besser geworden sind aber nicht weg. und das ist schon erniedrigend wenn man so lange pause gemacht, da sieht man mal was man an kraft verloren hat, schaffe gerademal bei kurzhanteln 32kg pro seite früher war das standartgewicht.

und die muskeln werden wieder kleiner wenn man lange nichts macht verschwinden zwar nicht aber werden auch schlafer.

das foto mit meinem rücken war nach einem monat training was schon ziemlich schwach ist im gegensatz zu früher ist

das problem ist noch, ich rauche.

will jetzt demnächst sowieso aufhören!

also bevor ich anfang zu trainiere lauf ich meist 10 minuten!

dürft eig. okay sein oder?

also butterfly schaff ich so um die 40kg aber des nur 5-7 mal!

..

naja hier mal ein bild von meinem bauch!



so nen bauch hab ich schon seit ich 13 bin also 7 jahre..

damals hat mir mal n kumpel von mir so pulver gegeben und der sagte es wäre esspulver oder sowas..

naja als ich die knapp 400gramm gegessen hatte kam raus das es eiweißpulver war..

lass mal ne zeit das laufen weg.

Papstmann

lass mal ne zeit das laufen weg.

Wieso? Vorher warm machen ist gut

Dein Bauch ist schon krass... Liegt aber natürlich daran, dass du kaum nen KFA hast, bei 60?? kg und ner Größe von 1,80m.

@ Papstmann: Sorry, aber deine Aussage

mach viele wiederholungen mit weniger gewicht um zu definieren

ist nicht richtig! Das werden dir viele BB bestätigen können! Ich dachte das aber früher auch...

Und @ lover 69
Das laufen brauchst du nicht machen zum aufwärmen!
Wärm deine Muskeln mit Liegestütz und WENIG Gewichten auf! Ist effektiver als Laufen zum aufwärmen!

So ich geh jetzt ne Stunde laufen, heute ist Definitionstag!

Die Bodybuilder, die ich kenne, wärmen sich mit Rudern und Kniebeugen mit Gewichten auf.

Aber 60kg bei 1,80m??? Wie geht das? Ich bin knapp 1.75 und wiege jetzt schon 68kg. Mit 15 Jahren.
Denkt jetzt aber nicht das ich fett oder so bin xD
Ich trainiere jetzt auch und hab ein wenig zugenommen...an Muskelmasse, nicht an Fett

+*Dr_Willy*+

Die Bodybuilder, die ich kenne, wärmen sich mit Rudern und Kniebeugen mit Gewichten auf.

Aber 60kg bei 1,80m??? Wie geht das? Ich bin knapp 1.75 und wiege jetzt schon 68kg. Mit 15 Jahren.
Denkt jetzt aber nicht das ich fett oder so bin xD
Ich trainiere jetzt auch und hab ein wenig zugenommen...an Muskelmasse, nicht an Fett

ich wiege ca im moment 55 kg wieder bei 1,80m! wie das kommt? egal wie viel ich den ganzen tag esse ich verbrenne es schneller als jeder andere mensch! ich nehm nich zu ich nehm nich ab durchs essen! ich hatte ma am tag 3 bigmäc, 1 döner, spiegeleier, schokolade und eisgegessen und hab nix zugenommen..

hab einfach eine zu schnelle verbrennung, aber durch das trainieren nehm ich sehr schnell zu!

Das kenne ich, ist bei mir nicht anders. Durch essen kann ich nicht zunehmen. Dann würde ich aber mal zu Arzt gehen. Denn so ein Gewicht ist echt nicht normal. Kann sein das bei dir irgendwas nicht richtig funktioniert ^^

+*Dr_Willy*+

Das kenne ich, ist bei mir nicht anders. Durch essen kann ich nicht zunehmen. Dann würde ich aber mal zu Arzt gehen. Denn so ein Gewicht ist echt nicht normal. Kann sein das bei dir irgendwas nicht richtig funktioniert ^^

doch doch alles is okay! hab schon blut abnehmen lassen! die sagten ober und unterschilddrüsen funktionieren sehr gut!

bei meinem dad wars genau so!

der war auch so dünn am anfang und dann mitte 30 ne kugel hängen gehabt

meine mom is auch relativ schlank, und dann bleibt des ganze moos auch an mir hängen d.h. ich bin genau so wie meine eltern! aus meiner familie sind alle schlank gewesen/sind...


naja die verbrennung is bei mir einfach zu schnell verstehste?!


finds kacke das es halt so is aber ich schaff das schon..

man darf NIEMALS negativ sehen..

und ich bin kein mensch der denkt ich wäre zu fett.. nein nein ich will zunehmen und des wird für die nächste zeit auch mein ziel sein!

Ja, klar verstehe ich das. Ist bei mir, wie gesagt, nicht anders xD

Trotzdem finde ich 55kg bei 1,80m komisch. Dass bei dir noch alles richtig funktioniert usw. verstehste?

Jace

7 Tage? Wie zu viel !

Wie Sareth schon sagte: 1 Tag trainieren , 1 Tag Pause , 1 Tag trainieren..

Deine Muskeln waschen nach dem Training wenn du dich ausruhst - wenn deine Muskeln nicht relaxen können , waschen sie auch nicht

Das stimmt so nicht ganz. Die Faustregel besagt nur, dass zwischen den Trainingseinheiten eine Pausierung von einem Tag eingelegt werden sollte, pro Muskelgruppe.
Von daher ist es mehr als Vorteilhaft jeden Tag zu trainieren, halt nur nicht den selben Muskel.
Wobei ja Grundsätzlich, 6 Tage Training pro Woche oft sinnvoller erscheint.

+*Dr_Willy*+

Ja, klar verstehe ich das. Ist bei mir, wie gesagt, nicht anders xD

Trotzdem finde ich 55kg bei 1,80m komisch. Dass bei dir noch alles richtig funktioniert usw. verstehste?

ja ich versteh dich schon hehe xD

naja mim zunehmen is halt so ne sache..

hatte damals auch 12 jahre lang fussball gespielt und ich mein das tat mir echt gut, aber als ich aufgehört habe habe ich mich so schwach irgendwie gefühlt.. kp warum..

naja werd mal wieder öfters in fitnessstudio gehen und dann nehm ich auch wieder zu