Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Ist fast gleich Van,
was ist mit Beine ?

Am Wochenende sollte Ruhepause sein !!!
Ich habe zwei Tage Training...ein Tag Pause....Zwei Tage Training...am Wochenende nichts.
!!!!

Sareth

Ist fast gleich Van,
was ist mit Beine ?

Am Wochenende sollte Ruhepause sein !!!
Ich habe zwei Tage Training...ein Tag Pause....Zwei Tage Training...am Wochenende nichts.
!!!!

So mach ich´s auch immer , man sollte immer en Tag Pause machen.Wenn man nur am trainieren ist bringt das nix.

Sareth

Ist fast gleich Van,
was ist mit Beine ?

Am Wochenende sollte Ruhepause sein !!!
Ich habe zwei Tage Training...ein Tag Pause....Zwei Tage Training...am Wochenende nichts.
!!!!

Beine mache ich nur manchmal an den geräten weil ich 4-5 mal die woche fussball spiele und das auch gutes training ist .

Van the Man

Beine mache ich nur manchmal an den geräten weil ich 4-5 mal die woche fussball spiele und das auch gutes training ist .

Jo....dann habe ich nix geasgt über Bein-Training !!!

Jace

So mach ich´s auch immer , man sollte immer en Tag Pause machen.Wenn man nur am trainieren ist bringt das nix.

Doch, aber erst wenn man das jahrelang machst und sich der Körper auf eine schnellere Regeneration eingestellt hat.
So machen es ja auch die ganzen Bodybuilder.

hi,
hab auch mal eine frage, also ich trainiere schon seit so 2 jahren am anfang nur liegestütze und sit ups bzw. crunches und nen bissl hanteltraining. seitdem mein bruder aber sich jetzt bei uns im keller aber ein home-gym aufgebaut hat trainiere ich fast alles, bis auf den rücken weil ich einfach keine übung finde die ich für en rücken gut hinbekomme.
ich habe sogar schon mit dem bauchtraining aufgehört, da ich nach ein paar mal training probleme mit dem rücken bekomme.
was für übungen könnte ich für den rücken machen wozu man keine besonderen geräte braucht, da wir nur eine hantelbank eine langhantel und normale hanteln haben?

Zu hause kannst du diese hyperextensions machen was anderes wüsste ich jetzt nicht da musste auf andere infos warten .

Ich habe auch ne frage soll ich an einem tag den ganzen arm trainieren ?

Also : Bizep , Trizep , Unterarm

Zu hause kannst du diese hyperextensions machen was anderes wüsste ich jetzt nicht da musste auf andere infos warten .

wie soll ich die denn zu hause machen???
wo soll ich denn die beine dann reinmachen das man nich runterfällt???

das meinst du doch oder??
http://www.building-muscle101.com/im...extensions.jpg

Kannste irgendwo aufm bett machen aufm tisch am sofa da gibt es verschiedene möglichkeiten ...

Ich mache,auch abundzu mal muskeltraining gemacht bis ich mir mal eine zerrung geholt hab un dann wollte ich auch nich mehr

Man kann auch Hyperextensions am boden machen (kA ob die dann noch so heißen).
Aufn Bauch legen und dann den Oberkörper leicht(!!) nach oben "biegen", gerade so das er nicht mehr am Boden aufliegt.
Dann kannst das entweder so halten, oder langsam(!!) nach links und rechts pendeln. So machen wirs zumindest im Leichtathletiktraining. Zieht auch gut im Rücken...

Ruhetage dazu nutzen ordentliches Cardio Training zu machen.

Fördert die Durchblutung, Verbessert die Regeneration i.e. auch den Muskelaufbau und verrennt ordentlich Fett

Was ist Cardio Training ?

Ausdauertraining.

@Van
In meinem Trainingsplan (is ja noch ein Ganzkörperplan) ist Bizeps, Trizeps, Unterarm etc. alles an einem Tag und ich finde es nicht verkehrt...

Don Promillo

@Van
In meinem Trainingsplan (is ja noch ein Ganzkörperplan) ist Bizeps, Trizeps, Unterarm etc. alles an einem Tag und ich finde es nicht verkehrt...

servus,

da ich beim pfitzemeier angemeldet bin und 24h stunden hin kann ist das im moment optimal für mich.

ich mach meist

oberarm,brust,bizeps,trizeps und für die muskel an der seite vom bauch.

für die beine mach ich eig. nich viel da oft fußball spielen geh

für den bauch mach ich eig. immer "bauch spezial" beim pfitzemeier mit.

bringt sehr viel das sag ich euch, nur ob ihr danach noch bewegen könnt is die andere frage ich konnte es net

da ich dünn bin sieht man halt bei mir sehr stark die muskeln.

Hätte ich bisschen mehr Speck dann würd des noch besser aussehen, bin aber auch so zufrieden #


ich mach immer ein tag pause..

Montag(trainieren) - Dienstag(Pause) - Mittwoch(trainieren) , es kann auch mal vorkommen das ich 2 tage hintereinander gehe

Je nach Erfahrungsstatus kann ein effektiver Split die effektivste Möglichkeit sein.

Meinen Erfahrungen und Studien nach zu Folge ist ein ordentlicher 4er-5er Split doe optimale Möglichkeit.


Volumensystem = Meh

Durchgängiges Hatfield System = Yay

Hombi

wie soll ich die denn zu hause machen???
wo soll ich denn die beine dann reinmachen das man nich runterfällt???

das meinst du doch oder??
http://www.building-muscle101.com/im...extensions.jpg

mach kreuzheben, oder rudern an der langhantel

extrem gut, gerade das rudern, damit unterstützt du obere und auch mittlere, nur halt unteren rücken nicht so

ah ok werds probiern

das is das ne?

Das sieht mir verdammt nach Rückenschmerzen aus.Belastet in meinen Augen zu sehr die Wirbelsäule.