Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Hilft das auch um mehr masse auf zu bauen oder wie ?

Es werden andere Muskeln mitbeansprucht, also wird auch weiter Masse aufgebaut.
Man sollte den Plan einfach ändern, warum genau, weiß ich nicht, aber das wird dir jeder Trainer sagen. Der kanns dann auch vll besser begründen als ich

Kann denn hier einer mal nen plan posten ?

Du bist doch im Studio, lass dir doch da einen erstellen.
Es ist immer besser wenn das jemand macht, der dich vor sich sieht, Körperbau etc.pp.
Ich würde jedenfalls nicht viel auf nen Plan ausm Internet geben, dass haben mir auch meine Trainer gesagt.
Im Internet rennen viele rum die meinen Ahnung zu haben, aber doch nur fundiertes Halbwissen haben. Das soll jetzt bitte keiner persönlich nehmen...

Kannst du mal in etwa deinen plan posten da ich selber erst in ca. 2-3 wochen ins studio gehe .

Mein momentaner Plan is so:

Seitheben (an der Maschine): 10kg
Butterfly: 22,5kg
Rudern eng: 40kg
Lattziehen: 1. Große Scheibe (stehen ka Gewichte dran...)
Nackenziehen: s. Lattziehen
Hyperextensions (Maschine): 60kg
Bankdrücken: 40kg
Trizeps am Zugtum: 12 Scheiben (müssten 12kg sein, auf alle Fälle unteres Drittel vom Turm)
Kurzhantel Curls: 10kg (je Hantel)
Leg-Press: 90kg
Wadenstrecker 45°: 25kg (glaub ich)
seitliche Bauchmuskeln: 110kg
Crunches: 12
"Rocky-Crunches": 120, 110, 100 (auf beiden Seiten)

Ja das wars. Immer 3 Sätze, a 12 Wiederholungen.

Wielange trainierst du schon ?

Und da ich zu zeit nur @home trainiere was würdest du sagen sind die 3 besten bauchübungen ?

6 Monate im Studio ca.

Die besten 3 Bauchübungen?

Einmal Crunches mit maximaler Kontraktion. Also Oberkörper nur leicht aufrichten, aber sehr lange dort halten, bis es richtig brennt, dann wieder runter und wieder hoch. WIchtig ist halt, dass du nur die Bauchmuskeln beanspruchst und nicht die Hüfte (Fersen in den Boden stemmen, dann merkst du wie weit du deinen Oberkörper maximal mit den Bauchmuskeln aufrichten kannst).

Dann die (wir nennen sie immer) "Rocky Crunches".
Beine in die Luft, 90° anwinkeln. Und dann das Schema:
Linker Ellenbogen zum rechten Knie, das linke Bein dabei komplett ausstrecken, dann rechter Ellenbogen zum linken Knie, das rechte Bein komplett ausstrekcen. Dann mit ner mäßigen Geschwindigkeit soviele machen wie gehen, das Ganze 3mal.

Und dann die sehr langsam.
Also Beine in die Luft, 90° anwinkeln. Einen normalen Crunch machen, Oberkörper oben halten und dann langsam mit dem Ellenbogen das gegenüberliegende Knie berühren. Ellenbogen langsam wieder zurück und langsam zurück sinken und das Ganze mit dem anderen Knie machen. Hier musst du sehr langsam sein, da es sonst nicht soviel bringt.

Bauchtraining nicht zu exzessiv betreiben...

2 mal die woche 10 Minuten INTENSIVES bauchtraining reichen vollkommen.

6 Sätze aka 10 bis maximal 15 um im Hypertrophie Bereich zu bleiben.. Bauchmuskeln differenzieren sich nicht von anderen Muskeln. Sie wachsen nur durch nen reiz, nicht durch überbelastung. Wäre letzteres war würden wir unsere Arme jeden Tag trainieren um dicke keulen zu bekommen.

Bauchtraining ist paradoxerweise nicht mal das relevanteste um nen anständigen Bauch zu bekommen.

Cardiotraining gemischt mit einer Low Carb Diät heißt das Geheimrezept. Denn nur eins verdeckt die so hart antrainierte Bauchmuskulatur. FETT!

Kann ich dir leider nicht zustimmen.
Bauchmuskeln differenzieren sich sehr wohl vom z.B. Bizeps. Die Bauchmuskeln haben eine wesentlich geringere Regenerationsphase (einfach weil sie im täglichen Leben stöndig beansprucht werden). Bauchmuskeln kann man jeden Tag trainieren, natürlich nicht so krass dass man bei der nächsten Einheit Muskelkater hat, aber kurz davor geht.
Wenn man da natürlich ne Fettschicht drüber hat, bringt auch 4 Stunden Training am Tag nix.
Was noch wichtig ist für nen Sixpack: Die untere Rückenmuskulatur, dadurch kommt der Bauch besser zur Geltung. Also immer schön Hyperextensions machen

Sehen in etwas so die rocky crunches aus also von der beinhaltung :



Und was sind hyperextensions ?

Don Promillo

Kann ich dir leider nicht zustimmen.
Bauchmuskeln differenzieren sich sehr wohl vom z.B. Bizeps. Die Bauchmuskeln haben eine wesentlich geringere Regenerationsphase (einfach weil sie im täglichen Leben stöndig beansprucht werden). Bauchmuskeln kann man jeden Tag trainieren, natürlich nicht so krass dass man bei der nächsten Einheit Muskelkater hat, aber kurz davor geht.
Wenn man da natürlich ne Fettschicht drüber hat, bringt auch 4 Stunden Training am Tag nix.
Was noch wichtig ist für nen Sixpack: Die untere Rückenmuskulatur, dadurch kommt der Bauch besser zur Geltung. Also immer schön Hyperextensions machen

Bullshit. Die Regenerationsunterschiede zwischen Bauch und anderen Körperteilen sind nur minimal. Ich bin selbstständiger Personal Trainer sowie Trainer im Fitness Center.

Ich kenne Bodybuilder die Ihren Bauch überhaupt nicht trainieren und der aussieht wie gemeißelt. Jeder erfahrene Bodybuilder wird dir meine These bestätigen.

Ich stimme allerdings deiner Hyperextensions These zu: Ohne ausgeprägter unteren Rücken Muskulatur gibts auch keinen schönen Bauch Jungens.

Jo und dann halt jeweils das andere Bein dabei austrecken und mit dem Ellenbogen zum anderen Knie gehen.

Hyperextensions: Bodybuilding Trainingspläne Hyperextensions
Schön langsam machen und am Anfang v.a. sachte anfangen, noch keine Gewichte mitnehmen. Beim Rücken sollte man vorsichtig sein

@Slayer
Dann frag ich nochmal im Studio nach...

Don Promillo eine schöne Seite die ich dir übrigens zeigen könnte wäre folgende:

Homepage von Bodybuilding Weltmeister und BB-Profi Andreas Frey

Grundwissen über alles im BB, und ja auch Bauchtraining.

Komischerweise sind es übrigens immer die Leute die täglich exessiv ihren Bauch trainieren, die mich fragen wie sie einen six pack bekommen und dass sie seit Monaten i.e. Jahren in diesem Bereich stagnieren.

Hoher Wiederholungsbereich im Bauchtraining = Tabu (höchstens in Definitionsphasen gelegentliche Muskelausdauer Sätze einbauen)

Zu hoch frequentiertes Bauchtraining = Tabu (höchstens 2 mal, ALLER höchstens 3 mal die Woche aufgrud der geringfügig höheren Belastbarkeit des Bauchmuskels)

Stabiler Rücken als Grundlage = Pflicht

Langsames Absenken = Positiv

Ok letzte frage wenn ich den linken ellebogen zum rechten knie führe soll ich das linke bein dann vorher ausstrecken oder während der bewegung ellebogen zu knie also praktisch gleichzeitig ?

Und wie trainiere ich die untere rückenmuskulatur die von euch angesprochen wurde ?

Beziehst du diese Frage auf die Hyperextensions?

Wie man den unteren Rücken trainiert? Das hat dir doch schon der Don erzählt: Hyper Extensions, Hyper Extensions und Hyper Extensions.

Solltest du irgendwann nen gewissen Status erreicht haben könnte es dann auch Richtung Kreuzheben gehen, sollten keine Rückenbeschwerden vorliegen.

Van the Man

Sehen in etwas so die rocky crunches aus also von der beinhaltung :



Und was sind hyperextensions ?

Sorry Leuts, war ne Zeitlang weg....
Die Bein und Rückenhaltung ist io.
Nur lege ich die Hände auf die Brust.

Van, ich habe Dich um dein Trainingsplan gebeten.
Die anderen haben schon Varianten aufgezählt.
Also, bitte !!!!

Also ich will mal off gehen kann mir nur noch einer beispielhaft sagen an welchen tagen ich was trainieren solll ?

Van,
du hast doch bestimmt sowas wie ein Trainingsplan.
Poste den doch einfach !!!!!
Ich mach das im Moment so :

Ein Tag Brust Schulter Arme
Den nächsten Tag Rücken Beine Bauch.
Dann Pause.

Ich mache das so

Ich mache das in etwa so wie du nur das ich Brust , Schulter und Arme mache dann 1 tag pause und dann Rücken , Bauch

Dann wieder 1. tag pause und danach wieder von vorne ...