Thema: Muskelaufbau + Fett verbrennen ?

X-A-X

Nach dem Cardio und HIIT werde ich wohl noch Eiweiß und Traubenzucker zu mir nehmen damit meine Muskeln nicht abgebaut werden?

Der Proteinshake inkl. Traubenzucker kommt nach dem Training.

@Thairas: Wie es aussieht, hast du für deine These doch keine Quelle.

SurviveX

Der Proteinshake inkl. Traubenzucker kommt nach dem Training.

@Thairas: Wie es aussieht, hast du für deine These doch keine Quelle.

Aber werden meine Muskeln dann nicht eher abgebaut?

SurviveX

4. Ja, es ist realisierbar gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.

das musst du mir aber mal vormachen um muskeln aufzubauen, musst du ein kcal-plus haben, um fett abzubauen ein kcal-defizit... beides gleichzeit ist also nicht möglich...

X-A-X

Aber werden meine Muskeln dann nicht eher abgebaut?

Situation nach dem Training: Der Glukose-Speicher ist leer. Er muss gefüllt werden, damit du wieder Energie hast. Trinkst du nur einen Protein-Shake, wird das Eiweiss in Einfachzucker umgewandelt und in den Glukose-Speicher gelagert. Deine Muskeln würden vom Protein fast nichts abbekommen. Trinkst du es mit Trauberzucker, geht der Traubenzucker in den Glukose-Speicher und das Protein in die Muskeln.

Situation nach dem HIIT und Cardio: Der Glukose-Speicher ist leer. Er muss gefüllt werden, damit du wieder Energie hast. Dein Körper bekommt allerdings keinen Shake oder sonst etwas und muss sich die Energie von irgendwo anders holen. Zuerst holt er sich ein bisschen von den Muskeln, aber da ihm das bisschen nicht genügt, wird er sich vom Fettlager etwas holen müssen.

Verstanden?

@gamespot-online: Hier wird das auch schon seit einigen Tagen besprochen: http://www.musclehell.com/forum/body...ng/#post163158
Ich konnte auch KF-Reduzierung machen und gleichzeitig aufbauen ...

LegendEleven

Also ohne hier nen Aufsatz zu schreiben...

Denn Bauch machste Weg indem du 14-21 Tage genau diesen trainierst. Jeden Abend 25-30 "richitge" Sit-Ups dürften eigentlich schon reichen

es gibt keine lokale fettverbrennung, und situps sind dazu noch anaerob... --> fettverbrennung = null.... wo man zuerst fett verbrennt wird auch vom körper entschieden und ist genetisch bedingt, in der regel fängt es aber am ehesten an stellen wie gesicht an...

LegendEleven

Und das mit dem Eiweiß ist so ne Sache, haste nen guten Stoffwechsel kann ich es nur empfehlen, also wenn du an Muskeln kommen willst, haste den aber nicht nimmste eher zu, da Eiweiß wenn es nicht gebraucht wird sich auch in Fettpolster umwandelt... lieber ohne Anfangen...

das hat nichts mit eiweiss an sich zu tun... jede überschüssige energie in egal welcher form wird vom körper in den fettdepots gespeichert... das wichtige ist die zusammensetzung der nahrung, sprich das verhältnis von kohlenhydrate zu eiweiss und fett... der mensch nimmt gewohnheitsmäßig nämlich eher kohlenhydratreiche und relativ eiweissarme nahrung zu sich... wenn er mehr proteine zu sich nimmt, muss er also an den kohlenhydraten sparen... und da ein muskel zu knapp 50% aus eiweiss besteht, muss er dem körper exogen eiweiss zuführen, da er es nicht selbst synthesieren kann...

SurviveX

Zuerst holt er sich ein bisschen von den Muskeln, aber da ihm das bisschen nicht genügt, wird er sich vom Fettlager etwas holen müssen.

Verstanden?

.

Dann werden ja Muskeln abgebaut, aber ok, ich machs ja nicht jeden Tag. Und wie lange sollte ich nach dem HIIT und Cardio Training nichts essen? Danke für deine Erläuterungen, am Freitag werde ich mir noch ein paar Videos von Flavio (Youtube) anschauen, da er von der ganzen Sache doch Ahnung hat und die Zuschauer nicht verarschen will.

...is doch hier schon wie bei der ernährung...zig meinungen wie es besser sein sollte ! welche ernährungsphilosophie besser ist, kann man nicht sagen da, jeder körper schlichtweg seine eigenheiten hat !

allergien und solche sachen ... körpereigener stoffwechsel macht vieles hier sehr relativ wie ich finde...
...jeder rät mir apfel, bananen was weiß ich - dann ess ich mal nen apfel und bekomm ne allergische reaktion wegen birkenpollen belastungen momentan...

versteht mich nicht falsch:
finde es sehr lehrreich hier - vor allem survivex`s schilderungen...ich werde mir hier einige tipps zu herzen nehmen - da ich selber auch fast täglich trainiere...
ich denke, dass man in erster linie seinem körper gehorchen muss - denn der sagt dir im normalfall sowieso alles !

...selber laufe ich 2 mal die woche und mach krafttraining 2-3mal die woche...danach gibts des öfteren mal ne eierspeis...aber auch nicht jede woche
...so wies jedem spass macht...

lg terror

TerrorPejke

...is doch hier schon wie bei der ernährung...zig meinungen wie es besser sein sollte ! welche ernährungsphilosophie besser ist, kann man nicht sagen da, jeder körper schlichtweg seine eigenheiten hat !

allergien und solche sachen ... körpereigener stoffwechsel macht vieles hier sehr relativ wie ich finde...
...jeder rät mir apfel, bananen was weiß ich - dann ess ich mal nen apfel und bekomm ne allergische reaktion wegen birkenpollen belastungen momentan...

versteht mich nicht falsch:
finde es sehr lehrreich hier - vor allem survivex`s schilderungen...ich werde mir hier einige tipps zu herzen nehmen - da ich selber auch fast täglich trainiere...
ich denke, dass man in erster linie seinem körper gehorchen muss - denn der sagt dir im normalfall sowieso alles !

...selber laufe ich 2 mal die woche und mach krafttraining 2-3mal die woche...danach gibts des öfteren mal ne eierspeis...aber auch nicht jede woche
...so wies jedem spass macht...

lg terror

ähm, es gibt sowas wie gewisse grundregeln, die nun mal so sind und nicht von mensch zu mensch unterschiedlich... von mal ner eierspeise kriegste auf jeden fall keine dicken muckies...

Thairas

Mensch das Thema ist doch nicht Bodybuilding, ich habe Foren aufgesucht wo einige "so" schreiben andere "so", selbst ein Bild von machen scheint die sinnvollste Lösung hierfür zu sein !

Stimmt das Thema ist ein anderes. Bin auch nur auf diese spezielle Aussage eingegangen, weil sie so einfach falsch ist.
Bodybuilder habe ich als Beispiel genommen, weil gerade diese eine strenge Diät vor einem Wettkapf halten müssen. Wüsste nicht welcher Sportler sonst ein besseres Beispiel dafür wäre.
Obwohl eigentlich passt das Beispiel auch sehr gut zum Thema - viel Muskeln und gleichzeitig wenig Fett.
Aber damit dass man selbst seine Erfahrungen sammeln sollt gebe ich dir Recht!

Ansonsten vertrete ich die Meinung entweder das eine oder das andere. Als Anfänger soll man auch beides bis zu einem gewissen Maße können.

gamespot-online

ähm, es gibt sowas wie gewisse grundregeln, die nun mal so sind und nicht von mensch zu mensch unterschiedlich... von mal ner eierspeise kriegste auf jeden fall keine dicken muckies...

jou das is natürlich richtig ...hab auch quasi gesagt, dass ich diese grundregeln die ihr genannt habt auch aufnehmen werde - mit wohlwollen !
ich denke aber, dass das ziel hier NICHT "dicke Muckies" waren - zumindest für mich ist es das nicht...ich denke dass das auch nicht sinnvoll is für normalsterbliche ;-)
eine ausgeglichene muskulatur zu haben ist für mich wichtiger als "große" muskeln mit shakes oder anderen hilfsmittel aufzubauen - das level musste dann erstmal ohne shakes halten können ;-) ...will man das ?...verlässt dich die motivation wird alles schlaff werden was du dir zusätzlich erarbeitet hast...deshalb geb ich mir solch hilfsmittel gar nicht erst...

aber das wissen um die funktionen des körpers ist natürlich wichtig...um auch richtig vorgehen zu können...
(ich mag die shakes aus den oben genannten gründen einfach ned - stärke bekommen is das eine - sie zu halten ohne den ganzen kram is das andere...je höher man kommt umso tiefer kann man fallen...)

lg

edith: heißt jetzt aber auch nicht dass ich dir das unterstellt gamespot...wollt ich nur mal so sagen hier ;-)

Warum denken so viele, dass man nur durch Shakes dicke Muskeln bekommen kann?
Wisst ihr eigentlich warum man Shakes trinkt und was ein Shake beinhaltet?
Ich Glaube nicht..
Nur so als Tip; Es hat gar nichts mit Doping zu tun! Und wenn man es absetzt hängen auch keine Muskeln!

Shakes sind keine Wundermittel!

X-A-X

Und wie lange sollte ich nach dem HIIT und Cardio Training nichts essen?

Kann mir das eventuell einer beantworten?

Bringt es etwas Gewichte eine Zeit lang mit einem gestreckten Hand zu halten? Habe das letztens bei einer Competition gesehen und frage mich das jetzt. Ich hab es mal selbst ausprobiert und ich glaube der Arm wird bloß schlapp, aber ich glaube nicht, dass dort was trainiert wird. Da wird ja auch (soweit ich mir das denken kann) kein Muskel "stimuliert". Bin jetzt aber kein Fitness Trainer :P

X-A-X

Kann mir das eventuell einer beantworten?

Am Schluss zählt nur, ob du am Tag einen Defizit hattest. Sprich, es kommt nicht wirklich darauf an wann du isst. Iss also einfach wann du möchtest und schau einfach das du ein Kaloriendefizit von 200 - 400 am Schluss des Tages hast.

Lunexice

Bringt es etwas Gewichte eine Zeit lang mit einem gestreckten Hand zu halten? Habe das letztens bei einer Competition gesehen und frage mich das jetzt. Ich hab es mal selbst ausprobiert und ich glaube der Arm wird bloß schlapp, aber ich glaube nicht, dass dort was trainiert wird. Da wird ja auch (soweit ich mir das denken kann) kein Muskel "stimuliert". Bin jetzt aber kein Fitness Trainer :P

Ob es wirklich etwas bringt, kann ich dir nicht genau sagen. Das Gewicht wird sich nicht von alleine stemmen, also muss ein Muskeln involviert sein. Der Muskel den du suchst ist die vordere Schulter. Ich bin mir nicht sicher, ob die obere da auch mithilft, aber die seitliche sollte nichts dazu beitragen. Die Übung ist höchstwahrscheinlich für die Ausdauer der vorderen Schulter gedacht. Muskeln wird man dadurch aber nicht wirklich aufbauen können (oder es geht zumindest weitaus effizienter).

Also mir persönlich kommts nicht sehr so auf die Ernährung an, ich kann generell essen was ich will und wieviel ich will. Ich trainiere jetzt seit 3-4 Jahren, wobei ich vorher immer nur auf Kraft-Ausdauer trainiert hab, da ich eben noch im wachstum war. Jetzt trainier ich seit ein paar Monaten auf Masse und bin vollkommen zufrieden. Leider erleichtert mir mein Beruf das nicht unbedingt immer, oft bekommen wir sehr wenig zu essen auf Übungen usw, schwitzen dafür 24/7 und und und... dafür haben wir aber auch in mnachen Wochen jeden Tag Sport und können das machen was wir wollen...
m
Ich hab in den letzten 3-4 Wochen 2-3 kg zugenommen und das reicht mir sehr... was ich gemacht hab? Einfach richtig trainiert, genügend gegessen und auch genügend Erholungszeiten eingebaut... und hierfür denk ich gibs keine Allerleilösung, das muss jeder für sich selbst finden und einschätzen... vllt mal 1 Monat jede Woche etwas variieren sodass man sein optimum aus dem Training ziehen kann.

Und wichtige Pkt die man beachten sollte wären für mich nur:

• richtiges Training und Ausführung
• man muss genügend Nährstoffe zusich nehmen um auch vorwärts zu kommen, dabei muss man eben seinen Stoffwechsel beachten...
• auch genug Ruhezeiten einhalten, wobei das auch von Mensch zu Mensch anderst ist

Und bitte, Bodybuilder aller Welt, zieht den Post nicht ins lächerliche, ich weiß das es bei Euch anderst läuft... aber ich denk hier gehts im großen und ganzen um die einfachen Leute die Fit sein wollen und einen athletischen Körper wollen... also schlank aber muskolös aber kein Muskelberg.

LegendEleven

Also mir persönlich kommts nicht sehr so auf die Ernährung an, ich kann generell essen was ich will und wieviel ich will.

Um was zu erreichen? Sicher reagiert und funktioniert jeder anders, mancher nimmt etwa schneller zu, mancher weniger schnell. Aber wie du schon selbst sagst, Nährstoffe und andere Aufbaustoffe müssen schon irgendwie in den Körper gelangen, damit der auch etwas damit anstellen kann. Wenn du dich drei Wochen lang von Wasser und Brot ernährst, wirst du nicht weit beim Sport kommen. Mal überspitzt ausgedrückt. ^^

Ich halte auch nicht so viel von "Fitness für einfache Leute". Entweder man macht es einigermaßen richtig, oder man kann es auch gleich sein lassen. Ich sehe im Fitnesstudio echt immer viele, die rennen seit Monaten stundenlang auf dem Laufband herum oder heben Gewichte und sehen immer noch genauso (füllig) aus wie vorher. Wahrscheinlich weil sie die Ernährung vergessen. Da frage ich mich jedes mal, warum tun die sich das überhaupt an? Das können sie dann auch gleich sein lassen. Klar, übertreiben sollte man es auch nicht. Aber wenn man ein Ziel hat, muss man sich den Weg dorthin ja nicht unnötig schwieriger machen als er ist.

Hallo nocheinmal,
wenn ich Bauchmuskeln trainiere, muss ich doch auch Eiweiß und Traubenzucker zu mir nehmen, damit die Muskeln wachsen richtig?

Nein natürlich nicht. Wer nur Bauchmuskeln trainiert bekommt aber noch lange kein Sixpack, dafür braucht es vor allem einen niedrigen KFA. Nur eine Muskelgruppe zu trainieren macht aber nie sinn und sorgt für eine schlechte Balance und schlechte Proportionen.

Käptn Hook

Wer nur Bauchmuskeln trainiert bekommt aber noch lange kein Sixpack, dafür braucht es vor allem einen niedrigen KFA. Nur eine Muskelgruppe zu trainieren macht aber nie sinn und sorgt für eine schlechte Balance und schlechte Proportionen.

Das weiss ich alles längst,außerdem ist mein KFA durch das Cardiotraining stark zurückgegangen, man sieht schon die untrainierten Bauchmuskeln beim Anspannen. Wollte auch parallel dazu noch Brust und Arme trainieren.

Käptn Hook

Nein natürlich nicht

Bei der Bauchmuskulatur handelt es sich doch aber um Muskeln; eigentlich müssten beim Training Mikrorisse in den Muskeln entstehen, die mit Eiweiß aufzufüllen sind. Habe selber noch nicht gehört, dass sich jemand nach dem Bauchtraining Eiweißshakes reinkippte, ich frage nur vorsichtshaltbar einmal nach.

Grüße

EDIT: So, mittlerweile zuhause: Zum einen trainierst du "nur" 3 Muskelgruppen, und diese wahrscheinlich durch fehlende Ausrüstung nichteinmal mit besonders hoher Intensität, zum anderen deckst du für deine Wünsche deinen Eiweißbedarf wahrscheinlich ausreichend über deine Ernährung. Du solltest dieses "Training" aber nicht unkoordiniert fortsetzen. Ein guter Trainingsplan (dazu gehört auch dein Rücken, Beine, Schulter etc.) ist das A und O im Fitness und Muskelaufbau.

Deine Art Training nennt man "Discopumpen", es ist weder optisch noch körperlich zu empfehlen, man sollte immer darauf achten alle Regionen und Muskeln gleichmäßig zu trainieren.

Der Begriff "Discopumper" ist eine spöttische Bezeichnung unter Bodybuildern für jugendliche Kraftsportler, deren einziges Ziel es ist mit den antrainierten Muskeln zu prahlen und ihren sexuellen Erfolg zu erhöhen, nicht selten werden auch verbotene und hochgefährliche körperformende Substanzen eingenommen. Vermutlich resultiert das Verhalten aus dem zunehmenden Druck von Medien, in denen stetig Körper präsentiert werden die ohne Anabolikamissbrauch kaum zu erreichen sind, außerdem wird ihnen eingetrichtert, dass ein Mann einfach einen bestimmten Körper haben muss, um tatsächlich auch männlich und attraktiv zu sein, Frauen scheinen zunehmend höhere Ansprüche an das Aussehen ihrer Partner zu stellen, Männer mit einem Waschbrettbauch wirken offenbar anziehend, außerdem fühlen sie sich instiktiv bei einem muskulösen Mann geschützt.