Thema: Mein Trainingsplan

Hi Leute,



Zurzeit bin ich ziemlich übergewichtig, möchte natürlich abnehmen (3 Kilo hab ich schon ) ich treibe in letzter Zeit eig. recht gut Sport, möchte das aber noch erweitern:


Mo: 15 Min Muskeltraining danach 1 Stunde Fahrrad fahren
Die: 2,5h Football Training
Mittwoch: 15 Min Muskeltraining danach 1 Stunde Fahrrad fahren
Do: 2,5h Football Training
Freitag: Mcfit
Samstag: Mcfit
Sonntag: 15 Min Muskeltraining danach 1 Stunde Fahrrad fahren


Die 15 Min Muskeltraining vor dem Fahhrad fahren bestehen aus:

3x 20 5KG Hantel im Liegen drücken pro Hand

2x 15 5KG Hantel im stehen hanteln pro Hant

20x Situps

20x Kniebeugen



Freitag und Samstag war vorher Ruhetag, das möchte ich nun durch intensives Muskeltraining bei Mcfit ersetzen.



Zurzeit bin ich zwangsweise stillgehalten und kann kein Sport treiben durch eine angeborene Fehlstrellung der Füße, auftreten tut damit höllisch weh und ich bekomme erst am Donnerstag die Einlagen für die Schuhe.


Dazu gehört jetzt auch die gesunde Ernährung auf die ich mich auch schon umgestellt habe (nur dadurch zurzeit die 3KG verloren).


Zu meiner Figur, 126KG bei einer Grösse von 1,96.

Meine Beinmuskeln sind am ausgeprägtesten da ich schon die Jahre davor Fahrrad gefahren bin, nur nicht so lange, nicht so oft und nicht so konsequent.

Ober-und Unterarmmuskeln sind in den letzten Wochen etwas grösser geworden.



Nun wollt ich euch Cracks mal fragen was ihr von dem Plan haltet.

Hört sich doch soweit gut an, nur bedenke das der Muskel manchmal eine Kleine Pause von mind. 1 Tag braucht, aber das gilt eig. nur wenn man 45mind oder länger krafttraining macht.... bei den 15 min dürfte das eig. keine alzu große rolle spielen..... ich hab auch ein bisschen zuviel auf den hüfen, aber ich komm irgendwie nie dazu mal öfters sport (naja, eig. mach ich viel sport, ich esse vielmehr falsch) zu machen

Gruß´und halt durch