Thema: Mc Fit hilfe......

Anti You

Wieso unqualifiziert, die werden alle getestet du Vogel.
Sonst würden sie dort nicht arbeiten dürfen, weils um den menschlichen Körper geht,
& dort Fehler zu machen ist unverzeihbar.

genau das selbe denke ich mir auch, in Bezug auf das unverzeihbare, ist aber dennoch so das man mit der typischen B-Lizenz was die meisten Trainer haben überhaupt nichts beigebracht bekommt, die meisten wissen leider wirklich fast garnichts....

@araber werde mich später darin versuchen dir weiter zu helfen, jetzt gerade im moment nicht soviel zeit

siroko87

genau das selbe denke ich mir auch, in Bezug auf das unverzeihbare, ist aber dennoch so das man mit der typischen B-Lizenz was die meisten Trainer haben überhaupt nichts beigebracht bekommt, die meisten wissen leider wirklich fast garnichts....

@araber werde mich später darin versuchen dir weiter zu helfen, jetzt gerade im moment nicht soviel zeit

Das sind ungestützte Vorurteile, die kein wirklichen Beweis bzw. ein dafürsprechendes Argument haben.
Ist alles Palaber, ich bin selber bei McFit & seitdem ich da bin gehts mir & meinem Körper arschgeil.

sind keine Vorurteile, die meisten kennen sich nicht aus, kenne jemanden der selber Trainer ist (einer der wenigen der sich auskennt) und er selbst bezeugt das auch wie viele andere in Foren rund um Kraftsport
Sicherlich gibt es Ausnahmen aber die schlechten bilden die absolute Mehrheit

Es bedeutet nicht das du alles richtig machst wenn du dich "arschgeil" fühlst, dieses Gefühl bedeutet noch lange nicht das es nicht besser ginge, bzw das du nicht falsch trainierst und im Laufe der Zeit dissbalancen entstehen, unterstelle dir hier keinesfalls das du keine Ahnung hast bzw falsch trainierst, aber die Möglichkeit besteht

Wenn du von deinem Trainingsplan so überzuegt bist dann poste den mal zusammen mit deinem Körpergewciht, größe geschätzten KFA und Trainingserfahrung und wie oft du den Plan wöchentlich betreibst

Ok kann er ruhig machen aber ich hoffe du hast mich nicht vergessen.
Das einzige was ich weis ganz erlich zu diesem Ernährungg Thema das, wenn ich ab nehmmen möchte paar Regeln offen sind und zwar die hier:
1.viel trinken
2.wenig kohlenhydrate
3.viel eiweiß und gesunde fette
4.viel obst und gemüse
(noch ne frage brauch ich umbedingt einen pla oder kann ich die regeln auch so ohne einen plan befolgen?)

araber5000

Ok kann er ruhig machen aber ich hoffe du hast mich nicht vergessen.
Das einzige was ich weis ganz erlich zu diesem Ernährungg Thema das, wenn ich ab nehmmen möchte paar Regeln offen sind und zwar die hier:
1.viel trinken
2.wenig kohlenhydrate
3.viel eiweiß und gesunde fette
4.viel obst und gemüse
(noch ne frage brauch ich umbedingt einen pla oder kann ich die regeln auch so ohne einen plan befolgen?)

Nein du musst nicht nach einen Ernährungsplan "leben" du musst nur gewisse Richtlinien befolgen

Das was du bis jetzt an Regeln hast hört sich nach einer Anabolen Diät an
hier der Link zur Erklärung
Die Anabole Diät: ein Lebensstil

Das sollte all deine Fragen klären und dir super Erfolge verschaffen

Das einzige was du falsch machen kannst, falls du das alles befolgst, ist das du entweder immer zuwenig isst oder immer zuviel Einfach 1 Monat herumtesten, sollte im Artikel auch so stehen und anhand dieser Erfahrung die Calzufuhr berechnen

Machst du Ausdauer und Krafttraining neben der Diät, wenn ja dann schreib mal auf wie so eine Woche für dich aussieht und bitte auch den Trainingsplan vom Krafttraining

siroko87

Nein du musst nicht nach einen Ernährungsplan "leben" du musst nur gewisse Richtlinien befolgen

Das was du bis jetzt an Regeln hast hört sich nach einer Anabolen Diät an
hier der Link zur Erklärung
Die Anabole Diät: ein Lebensstil

Das sollte all deine Fragen klären und dir super Erfolge verschaffen

Das einzige was du falsch machen kannst, falls du das alles befolgst, ist das du entweder immer zuwenig isst oder immer zuviel Einfach 1 Monat herumtesten, sollte im Artikel auch so stehen und anhand dieser Erfahrung die Calzufuhr berechnen

Machst du Ausdauer und Krafttraining neben der Diät, wenn ja dann schreib mal auf wie so eine Woche für dich aussieht und bitte auch den Trainingsplan vom Krafttraining

Alter das sind diese aus den Netz gezogenen Anleitungen.
Man muss einfach weniger essen, gesünder leben, ein wenig Sport täglich machen & dann purzeln die Kinos.
So 'ne Scheiße mit Eiweiß & what ever, dass ist doch alles Blödsinn, damit man unnötig Geld ausgibt.

siroko87

sry aber wenn man sich nicht auskennt einfach mal die FRESSE halten

Kenne mich sehr gut aus, bin selber ein schlanker Mensch - bzw. soll ich dir Bilder von meinem Bauch schicken?
Da machst du erstmal grooooße Augen - Sport, gesunde Ernährung & ein Funken Glaube bewirken auch etwas. Ich weiß das selber, also wenn du nur so abnehmen kannst, ist das wirklich nicht mein Problem - nicht jeder muss 48948763 Vitamine schlucken, damit erstmal was passiert. Goooott, & gewöhn dir mal 'n anderen Ton an Kind, ich habe einfach nur meine Meinung gepostet, da kannst du nicht kommen & behaupten ich habe keine Ahnung, obwohl es doch funktioniert.

Machst du Ausdauer und Krafttraining neben der Diät, wenn ja dann schreib mal auf wie so eine Woche für dich aussieht und bitte auch den Trainingsplan vom Krafttraining

Ja, Montags trainieren ich im Kraftbereich meine Brust+schultern,am ende meines Krafttranings laufe ich 20-30 min
dienstags Bietzeps+Bauch anschliessend laufen 20-30 min
mitwochs tripzets und wieder laufen.
ansonsten fang ich wieder von vorne an.

Brust=
brustpresse,butterfly,Bankdrücken und ansonsten mit ein paar hanteln im liegen trainieren.
schultern=
gweicht hochziehen, stagen hoch ziehen und an 2 weiteren geräten kp wie die heißen.
bitzeps=
hantel trainieren u.s.w(weis nicht wie alle aufgaben heißen)
bauch=
crunch und mit gewichten... schwehr zu erklähren.
trzeps=
egal
ansonsten laufe ich und ende

Anti You

Kenne mich sehr gut aus, bin selber ein schlanker Mensch - bzw. soll ich dir Bilder von meinem Bauch schicken?
Da machst du erstmal grooooße Augen - Sport, gesunde Ernährung & ein Funken Glaube bewirken auch etwas. Ich weiß das selber, also wenn du nur so abnehmen kannst, ist das wirklich nicht mein Problem - nicht jeder muss 48948763 Vitamine schlucken, damit erstmal was passiert. Goooott, & gewöhn dir mal 'n anderen Ton an Kind, ich habe einfach nur meine Meinung gepostet, da kannst du nicht kommen & behaupten ich habe keine Ahnung, obwohl es doch funktioniert.

siroko87

sry aber wenn man sich nicht auskennt einfach mal die FRESSE halten

araber5000

Ja, Montags trainieren ich im Kraftbereich meine Brust+schultern,am ende meines Krafttranings laufe ich 20-30 min
dienstags Bietzeps+Bauch anschliessend laufen 20-30 min
mitwochs tripzets und wieder laufen.
ansonsten fang ich wieder von vorne an.

Brust=
brustpresse,butterfly,Bankdrücken und ansonsten mit ein paar hanteln im liegen trainieren.
schultern=
gweicht hochziehen, stagen hoch ziehen und an 2 weiteren geräten kp wie die heißen.
bitzeps=
hantel trainieren u.s.w(weis nicht wie alle aufgaben heißen)
bauch=
crunch und mit gewichten... schwehr zu erklähren.
trzeps=
egal
ansonsten laufe ich und ende

Dein Trainings plan führt mit der Zeit zu Fehlstellungen, du trainierst so ziemlich die 2 wichtigsten Gruppen nicht und zwar Rücken und Beine, dafür überstrapazierst du die kleinen Muskeln wie Brust Bizeps Trizeps usw


Such dir einen der folgenden Pläne aus und gestalte das Training so

TE1
frei
TE2
frei
TE1
frei
TE2

An den freien Tagen kannst du Ausdauertraining machen

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)


Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)

oder du machst den aus meinem Blog, und nach jeder Krafttrainingseinheit nicht vergessen Rotatorentraining zu machen

Falls Fragen offenstehen zur Technik von Übungen oder Übungen wegegn gesundheitlichen Problemen ersetzt gehören dann helf ich dir natürlich weiter, oder sonstige Fragen


mfg

Wenn ich das von "Anti you" schon lese, bekomme ich das kotzen...

Ich möchte siroko87 nun einmal mit meinem Beitrag unterstützen.

1. Finde ich seinen Plan ziemlich gut gemacht, auch wenn ich wohl einen konventionellen 3er Split vorgeschlagen hätte, aber das ist Ansichtssache.

2. Sollte "araber5000" nebenbei noch Cardio machen wollen, sollte das in die "Frei" Zonen fallen und an den Trainingstagen nicht übertreiben. Sprich 10min aufwärmen ist Pflicht, danach etwa 30min. An den Freien Tagen empfehle ich eine Stunde Cardio, aber auf deinen Puls achten! Angeben in einem Center ist nicht nötig

3. Die Anabole Diät ist eine wirklich gute Diät, ich habe sie ende letzten Jahres 4 Monate durchgezogen und verdammt gute Erfolge damit erreicht. Meine Brust ist härter und der Sixpack ist auch sehr gut zu sehen. Allerdings ist diese Diät psychisch sehr belastend, die Abnahme auf der Wage ist nur Mau (ich lag bei 5 Kilo in 4Monaten). Es empfiehlt sich, im Center mal nach Caliper Messungen zu fragen oder sich entsprechend einen zu kaufen. Denn mein KFA sank um 3% was ich sehr gut finde, so bin ich endlich bei den ca. 10%. Außerdem wird in dieser Diätform das Training kaum beeinflusst, anfangs fühlte man sich noch schlapp, aber etwa nach 2-3 Wochen ging es wieder normal und in der ganzen Zeit konnte ich sogar gut zulegen. Mittlerweile habe ich meine beste Form bisher erreicht und führe die Anabole Diät in einer sehr abgeschwächten Form weiter. Durch die Erkenntnisse, die ich dabei Gewonnen habe, kann ich meine Ernährung gut meinem Training anpassen, ohne mich wieder überall zu informieren.

gruß
jet

jethacker kannst du dein ernährungsplan hier einfügen könnte mir helfen da ich etwas nicht verstehe in der diät beschreibung steht man soltte 30gramm kohlenhydrate max an einem tag zu sich nehemmen.
aber bei fast jeder nahrung gibt es viele kohlenhydrate wie soll man das schffen nur obst und gemüse oder wie ???? is das schwehr
(danke siroko^^)

Also die Anabole Diät ist relativ schwer einzuhalten, zumindest in den ersten 2-3 Wochen. In der Zeit muss man lernen welche Gerichte und Nahrungsmittel machbar sind.
Helfen wird dir dabei sicher: fddb.info
Damit konnte ich ne ganze menge raus finden.
Gegessen habe ich u.a. käse, fleisch on maß, mayo, gemüse (vor allem broccoli), salat, fisch. AM besten immer in ner tabelle schaeun, was wie viel hat um das in die prozente zu bekommen.
3-5% kohlenhydrate (carbs), 65-70% fett und 20-25% eiweiß

Das ganze muss dann auch mit deinem Gesamtumsatz zusammen passen.
Fett hat 9kcal auf 1g, eiweiß und carbs/Kohlenhydrate jeweils 4kcal auf 1g.

morgens gabs bei mir meist nen kaltes kasslerfilet oder ähnliches plus 150g Käse
dann mittags nen leckren thunfisch feta salat oder ähnliches
und abends gabs meistens putenbrust/hänchenbrust/Fisch mit Gemüse und lecker mayo

Das hatte ich an den berühmten, ich habe kein bock was zu machen tagen.
Sonst habe ich mir auch gern mal broccoli inne backform und lecker käse drüber mit bissel wallnussöl oder ähnlichem. LECKER!

Achte auch auf deine Ballaststoffe, sonst wird dir der tägliche Toilettengang auf dauer "stecken bleiben", das mein ich ernst

gruß
jet

Thx @ jethacker für die Unterstützung

@arbaer, es wird halt schwer in den ersten 2 bis 3 Wochen, da der Körper auf ketogen umschaltet, sprich er gewöhnt sich an die wenige KH Aufnahme und schaltet auf Fett um als primären Energielieferanten, in dieser Zeit ist es am schwierigsten durchzuhalten, nicht weil du Hunger o.Ä. hast, sondern weil du kraftlos sein wirst und dich generell nicht unbedingt wohl fühlen wirst, was sich dann ab der 2 bis Woche drastisch ändert, aber das 1 mal in der Woche "sündigen" wo du dir alles reinhaun kannst was du willst (50% gesundes, sonst was auch immer du willst) und das ganze ohne Nachteile, das wird dir hoffentlich die Kraft geben es durchzustehen Wobei ja alles nur eine Gewöhnungssache ist

Lade dir das Programm Kaloma runter, da kannst du dann selber die Sachen eintragen welche du isst mit EW, Fett und KH angaben usw und das machst du einmalig und dann kannst du jeden Tag halt eingeben wieviel du von was gegessen hast und das Programm berechnet dir dann die Gesamt CAl, EW, KH, Fett usw

KH hat fast alles, steht den nicht im Artikeln so eine Zusammenfassung welche Lebensmittel geeignet sind ?

ganz erlich ich find super das isr mir hilft aber könnt hr mir nicht ma ne liste erstehlen wo ich ma sehen kann was ich am besten futtern sollte um viel kh zu vermeidern(bin zu blöd um zu suchen was ich essen sollte).echt suche aber hab keine ahnung von so was wenn ihr mir so ne liste machen könntet was nicht viel kh enthält wär ich euch soo was von dankbar.z.b(ganz erlich wenn mir niemand helfen würde würd ich es nicht schaffen meine eltern unterstüzen mich nicht sie meinen wär nicht so dick(ich glaub denen nerts richtg wenn ich weiter über diät spreche)
magerquark
.....
.......
......
...........
.....
u.s.w

steht doch im Artikel welchen ich dir empfohlen habe durzulesen

Beispielliste von Nahrungsmitteln für die anabole Diät
Steak, Hamburger, Würstchen, Wild, Lachs, Krabben, Hummer, Buntbarsch, Seelachs, Hühnchen, Truthahn, Thunfisch, Hering, Schmorbraten, Pastrami, Schinken, Speck, Anchovis, fetter Käse, Eier, Butter, Öle (mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, wie in Nüssen, Olivenöl und Leinöl), Walnüsse, kohlenhydratarmes Proteinpulver, Sonnenblumenkerne, Majonäse, Diätgetränke, zuckerfreie Götterspeise.

ok danke euh aber eine frage bleib offen darf ich eiweiß pulve nach dem training sofort trinken oder nicht, weil meine trainer dort meinte mein körper scheißt auf das eißeiß nach dem training.

Dir könnte auch Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb helfen, das habe ich viel genutzt.

Wenn ich richtig verstehe, willst du doch abnehmen und in der Zeit gleichzeitig aufzubauen halte ich für eine sehr schwierige Angelegenheit.
Das Eiweiß brauchst du vor allem für den Aufbau, natürlich auch für den Erhalt. Da reicht aber der Eiweißkonsum über die Nahrung.

Allerdings finde ich, das der Eiweißshake danach einfach lecker ist und (und wirklich nur dafür) gut für den Kopf ist. Man denkt man hat damit noch mehr für den Körper getan.
Das unterstützt den positiven Gedanken und die schafft die Kraft, weiter zu machen.

Ergo, solltest du das Bedürfnis haben, mal nach dem Training einen Shake zu trinken, tu dir keinen Zwang an, denke aber an das Verhältnis!!
3-5% kohlenhydrate (carbs), 65-75% fett und 20-30% eiweiß

@ siroko87
Respekt an deine Ausführlichen Beiträge, ich habe mit den Jahren die Motivation dazu gefunden, da es mittlerweile wirklich alles dazu auf diversen Sites gibt.
Vor allem Team-Andro hilft sehr weiter, wie ich finde. Aber an deinem Link konnte ich ja feststellen, das du dich da ja auch schon gut mit aus kennst
Bist du Hobby, Beruflich oder Lernend in der Materie?

also heißt es ich brauch nicht trinken da ja in der nahrung eiweiß besteht, aber ich find es bisschen komisch naja ich weiß nicht soll ich trinken oder nichthmm naja.

jethacker

@ siroko87
Respekt an deine Ausführlichen Beiträge, ich habe mit den Jahren die Motivation dazu gefunden, da es mittlerweile wirklich alles dazu auf diversen Sites gibt.
Vor allem Team-Andro hilft sehr weiter, wie ich finde. Aber an deinem Link konnte ich ja feststellen, das du dich da ja auch schon gut mit aus kennst
Bist du Hobby, Beruflich oder Lernend in der Materie?

Hobby und das seit 8 Monaten, mir hat team-andro auch sehr viel geholfen, sehr viel Wissen habe ich dort sammeln können, wobei ich sagen muss ich kenne mich bei weitem noch nicht so gut aus wie ich es gern haben möchte, viele Sachen an Wissen kommt halt auch erst mit der dazugehörigen Trainingserfahrung

Plane das ganze aber auch beruflich einzubinden, Sportstudium in die medizinische Richtung, sprich Therapeut, jetzt fang ich dann auch noch zusätzlich mit 3 bis 4 mal die Woche wieder mit Kickboxen an (höchstwahrscheindlich) und zusammen mim Krafttraining und Sportstudium werd ich dann sicherlich an meine Grenzen stoßen aber man gewöhnt sich ja an alles, 10 Stunden Sport pro Woche bin ich schonmal gewohnt wobei fast alle 10 stunden aus Krafttrianing bestehen, und das restliche ein wenig Ausdauer, nun wird halt Ausdauer noch sehr heftig gepusht mit Kickboxtraining und dann wird auch das Sportstudium dazukommen, werde dann locker auf 20 Stunden Sport in der Woche kommen, muss halt schaun wie der Körper reagiert und auf die Signale hören, falls es zuviel wird für den Anfang streiche ich ein bisschen vom Kickboxen, aber ich hab da keine Angst da ich ja meine Muskelfasern verschieden belaste, Kraft, Schnellkraft, Ausdauer... sollte zu keiner Überanstrengung kommen können, bis auf den Anfang des ganzen

araber5000

also heißt es ich brauch nicht trinken da ja in der nahrung eiweiß besteht, aber ich find es bisschen komisch naja ich weiß nicht soll ich trinken oder nichthmm naja.

trinks du hast nach dem Training ein anabloes Fenster, grob gesagt heisst dass das sich dein Körper in diesem Anabolen fenster aufbaut, um die Proteinsynthes anzukurbeln und den Muskelaufbau zu fördern empfiehlt sich unmittelbar nach dem Training ca 0,5g dextrose oder vergleichbare andere kurzkettige KHs (glykogenspeicher auffüllen) pro kg Köpergewicht und ein Whey shake, und wenn du dir dann einen Whey Shake kaufst und auch gerne ein bisschen mehr ausgibst ca 10%, dann kauf dir ein Whey-Isolat

Der vorteil hier ist das Whey wesentlich schneller in die Blutlaufbahn kommt als es mit Nahrung möglich ist, ganz einfach erklärt whey hat aus vielen Lebensmitteln nur die "schnellen" Eiweiße konzentriert, was man halt so in Nahrung nicht findet, und dann ca 1 bis 2 Stunden nach dem Train haust du dir komplexe Kohlenhydrate mit magerem Eiweiß rein

ok danke naja hab schon wieder ne frage bin ein mensch der viele fragen hat naja auf jeden fall hab ich mir ma buble gum gekauft(kaugummi) und da stand kohlenhydrate 66g, heist dass das kaugummi wenn man es runterschluckt 66g kohlenhydrate aufweist oder wenn man kaut und es ensteht ja flüsigkeit die runter geschlukt wirde ,also die flüsigtkeit oder das ganze kaugummi wenn man es runterschluckt.