Thema: Krafttraining / Trainingstaktik?

Hallo,

ich bin 16 und geh nun seit Anfang 2010 ins Krafttraining. Das jeweils Montag, Mittwoch und Freitag. Selten auch Sonntag. An Muskelmasse habe ich mMn nur an ein paar Stellen zugenommen. An den anderen Stellen hat es sich nur definiert. An Maschinen die meine Obermuskeln trainieren kann ich nun ca. 10-20 kg und an denen die meine Beinmuskeln beanspruchen fast um die Hälfte mehr stemmen als ich dies am Anfang tun konnte.
Letztens meinte mein Trainer das es nicht gut sei sich eine fixe Anzahl an Wiederholungen und Einheiten zu halten und diese durch zu ziehen. Es wäre sinnvoller so weit zu trainieren bis die Muskeln müde sind und dann noch 3 zu machen. Das sei eine gute Grundregel meinte er. Stimmt das?
Einen Ernährungsplan habe ich übrigens nicht. Ich esse mittags nichts und achte eigt. darauf nicht zu viele Kalorien zu mir zu nehmen. Süsses esse ich ab und zu, aber ich bin dabei mir das abzugewöhnen oder seltener welches zu essen. Süssgetränke trinke ich selten. Neben Wasser trinke ich Rivela Blau (wenig Kalorien) oder einen Smoothie.

Was für Übungen kann ich dann noch übrigens zuhause machen um morgens meinen Köprer ein bisschen zu trainieren?

Vielen Dank im Voraus

Liegestützen, Crunches, und einen ganz fiesen Trick
Handflächen zusammenlegen wie ein tiebtanischer Mönch beim Beten. Vor der Brust. Und dann so fest zusammendrücken, wie du kannst. Und so lange halten, wie du kannst. Ein paar mal wiederholen

Also SurviveX,

wie ich sehe bist du noch ein Grünschnabel auf diesem Gebiet und ich will dich deshalb mal erleuchten ^^:
der Rat deines Trainers, den Muskel solange zu trainieren bis er müde ist und darüber hinaus noch 3 Wiederholungen drauf zu setzen ist ziemlich unqualifiziert. Du solltest dich fragen, ob du auf Muskelaufbau oder Muskelausdauer (=Definition) trainierst, beim Muskelaufbau sind grundsätzlich 3-4 Sätze a 8-15 Wiederholungen einzuhalten, beim Muskelausdauertraining ebenso 3-4 Sätze aber a 20-25 Wiederholungen, letzters natürlich mit deutlich weniger Gewicht als du es für dieselbe Übung beutzen würdest, wenn du auf Muskelaufbau trainierst.

Zu deinem Ernährungsverhalten: Beim Krafttraining ist eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung das A und O. Beim Training führst du deinen Muskeln Verletzungen zu, so führt das Gewichtheben beispielsweise zu kleinen feinen Mikrorissen in deinen Muskelfasern (am Anfang des Krafttrainings führt das zu dem so verhassten Muskelkater). Eine erhöhte Zufuhr an Eiweiß ( Am Tag 1-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht=Fausregel) sorgt dafür, dass die entsprechenden Proteine in die Muskeln gelangen und die Mikrorisse schließen, was letzten Endes zu einem Anwachsen des Muskels führt. Ebenso ist aber auch eine ausgewogene Kohlenhydratzufuhr sehr wichtig, Kohlenhydrate geben dir Energie für ein gutes Workout und schleusen zudem die Eiweiße in die Muskeln. Deshalb rate ich dir davon ab, Mittags nichts zu essen, beim Ziel Muskelaufbau gilt, alle 2-3 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wichtig: Achte auf die Regerationszeit deiner Muskeln und beachte, dass ein Übertraining nicht die erwünschten Ziele bringt, also mehr Training bedeutet nicht mehr Muskeln- allgemein sollte man eine Trainingszeit von 50 Minuten nicht überschreiten, was natürlich nur die reine Traingszeit meint, ausgenommen sind die Pausen zwischen den Sätzen ( 1-2 Minuten-lass deinen Muskeln zwischen den Sätzen zur Ruhe kommen), das Aufwärmtraining davor ( 5-10 Minuten- beugt Verletzungen vor), das Dehnen nach dem Training ( hilft die Regenerationszeit deiner Muskeln zu verkürzen) und eventuellles Ausdauertraining nach dem Krafttraining, was dein Auenthalt im Studio natürlich verlängert.
So ist es in der Tat möglich, die Ziele Muskelaufbau und Fettabbau zu kombinieren, in dem du wie gewohnt 3-4 Sätze a 8-15 Wiederholungen beachtest und dem Muskelaufbautraining eben das Ausdauertraining (Laufen, Crosswalker, Rudern, Fahhrad fahren...) hintenanstellst. Das hat den Vorteil, dass nach dem harten Muskeltraining deine Energiespeicher bereits nicht mehr all zu voll sind und beim anschließenden Ausdauertraining die Fettspeicher schneller angegriffen werden, im Gegensatz dazu, wenn du an einem Tag beispielsweise nur aufs Laufband steigst und sonst nichts mehr trainierst.
Da du noch ein Einsteiger bist, trainierst du wohl noch nach einem Ganzkörperplan nicht??? Das bedeutet, dass du an einem Tag alle Muskelgruppen trainierst..mit dem Übergang vom Einsteiger zum Fortgeschrittenen, wirst du um ein Splittraining nicht drumherum kommen, da du dir dann viel mehr Zeit für jede einzelene Mukselpartie nimmst und mit entsprechend mehr Übungen und Geräten behandelst, dass fürht dazu das dein Trainingsplan so aussehen könnte: Montags Brust, Trizeps, Bauch; Mittwochs Rücken, Bizeps, Bauch; Freitags Schulter, Beine, Po usw.
Aber das kommt alles noch, halte dich zuvor an dein Ganzkörperplan, das ist als Anfänger sehr wichtig...darf ich fragen in was für einem Studio du trainierst??
Falls du noch Fragen hast, schieß los ;-)

Pinzo

Liegestützen, Crunches, und einen ganz fiesen Trick
Handflächen zusammenlegen wie ein tiebtanischer Mönch beim Beten. Vor der Brust. Und dann so fest zusammendrücken, wie du kannst. Und so lange halten, wie du kannst. Ein paar mal wiederholen

Funktioniert dieser ganz fieser Trick wirklich? xD Naja, gibt anscheinend nichts spezielles, werde wohl dann mein 3 Min - Workout mit Liegestütze und Crunches verbingen. Und wenn dieser "Trick" klappt, dann noch mit diesem ^^

Henry Townshend

Also SurviveX,

wie ich sehe bist du noch ein Grünschnabel auf diesem Gebiet und ich will dich deshalb mal erleuchten ^^:
der Rat deines Trainers, den Muskel solange zu trainieren bis er müde ist und darüber hinaus noch 3 Wiederholungen drauf zu setzen ist ziemlich unqualifiziert. Du solltest dich fragen, ob du auf Muskelaufbau oder Muskelausdauer (=Definition) trainierst, beim Muskelaufbau sind grundsätzlich 3-4 Sätze a 8-15 Wiederholungen einzuhalten, beim Muskelausdauertraining ebenso 3-4 Sätze aber a 20-25 Wiederholungen, letzters natürlich mit deutlich weniger Gewicht als du es für dieselbe Übung beutzen würdest, wenn du auf Muskelaufbau trainierst.

Zu deinem Ernährungsverhalten: Beim Krafttraining ist eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung das A und O. Beim Training führst du deinen Muskeln Verletzungen zu, so führt das Gewichtheben beispielsweise zu kleinen feinen Mikrorissen in deinen Muskelfasern (am Anfang des Krafttrainings führt das zu dem so verhassten Muskelkater). Eine erhöhte Zufuhr an Eiweiß ( Am Tag 1-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht=Fausregel) sorgt dafür, dass die entsprechenden Proteine in die Muskeln gelangen und die Mikrorisse schließen, was letzten Endes zu einem Anwachsen des Muskels führt. Ebenso ist aber auch eine ausgewogene Kohlenhydratzufuhr sehr wichtig, Kohlenhydrate geben dir Energie für ein gutes Workout und schleusen zudem die Eiweiße in die Muskeln. Deshalb rate ich dir davon ab, Mittags nichts zu essen, beim Ziel Muskelaufbau gilt, alle 2-3 Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wichtig: Achte auf die Regerationszeit deiner Muskeln und beachte, dass ein Übertraining nicht die erwünschten Ziele bringt, also mehr Training bedeutet nicht mehr Muskeln- allgemein sollte man eine Trainingszeit von 50 Minuten nicht überschreiten, was natürlich nur die reine Traingszeit meint, ausgenommen sind die Pausen zwischen den Sätzen ( 1-2 Minuten-lass deinen Muskeln zwischen den Sätzen zur Ruhe kommen), das Aufwärmtraining davor ( 5-10 Minuten- beugt Verletzungen vor), das Dehnen nach dem Training ( hilft die Regenerationszeit deiner Muskeln zu verkürzen) und eventuellles Ausdauertraining nach dem Krafttraining, was dein Auenthalt im Studio natürlich verlängert.
So ist es in der Tat möglich, die Ziele Muskelaufbau und Fettabbau zu kombinieren, in dem du wie gewohnt 3-4 Sätze a 8-15 Wiederholungen beachtest und dem Muskelaufbautraining eben das Ausdauertraining (Laufen, Crosswalker, Rudern, Fahhrad fahren...) hintenanstellst. Das hat den Vorteil, dass nach dem harten Muskeltraining deine Energiespeicher bereits nicht mehr all zu voll sind und beim anschließenden Ausdauertraining die Fettspeicher schneller angegriffen werden, im Gegensatz dazu, wenn du an einem Tag beispielsweise nur aufs Laufband steigst und sonst nichts mehr trainierst.
Da du noch ein Einsteiger bist, trainierst du wohl noch nach einem Ganzkörperplan nicht??? Das bedeutet, dass du an einem Tag alle Muskelgruppen trainierst..mit dem Übergang vom Einsteiger zum Fortgeschrittenen, wirst du um ein Splittraining nicht drumherum kommen, da du dir dann viel mehr Zeit für jede einzelene Mukselpartie nimmst und mit entsprechend mehr Übungen und Geräten behandelst, dass fürht dazu das dein Trainingsplan so aussehen könnte: Montags Brust, Trizeps, Bauch; Mittwochs Rücken, Bizeps, Bauch; Freitags Schulter, Beine, Po usw.
Aber das kommt alles noch, halte dich zuvor an dein Ganzkörperplan, das ist als Anfänger sehr wichtig...darf ich fragen in was für einem Studio du trainierst??
Falls du noch Fragen hast, schieß los ;-)

Danke, hast mich erleuchtet
Ich glaube mein "Trainer" ist nicht qualifiziert genug um einen Ernährungsplan zu erstellen. Könntest du mir dabei helfen?
Das die Ernährung so stark darauf Einfluss hat wusste ich nicht. Da ist es selbstverständlich auf die Ernährung zu achten um so mehr Muskeln aufbauen zu können.
Bringt es was wenn ich nun abwechselnd Sätze für den Muskelaufbau und für die Definition/Ausdauer mache? Oder sollte ich mich auf eines der beiden konzentrieren?
Nach dem Krafttraining aufs den Crosstrainer (das Laufband ist ja nicht sonderlich ergonomisch wie ich das im Kopf habe) zu gehen macht Sinn. Ich hätte eine kleine Frage. Ich sehe niemanden der während dem Laufen Wasser trinkt. Woran liegt das? Meine These wäre das man viel Wasser während dem Ausdauertraining schwitzt und man nichts trinkt damit möglichst viel Fett verbrannt wird. Aber ob sie stimmt weiss ich nicht =/
Kommt es schlussendlich nicht auf das gleiche raus, ob man nun nach einem Spilt trainiert oder nicht?
Wenn ich doch jetzt 50 Min. Brust, Trizps und den Bauch trainiere, dann ist das im Endeffekt doch das gleiche wie wenn ich Montag, Mittwochs und Freitag die Körperpartien jeweils 16 Minuten trainiere, oder nicht? Gibt ja zu 99% einen Grund, aber der ist mir zurzeit noch nicht ersichtlich ^^"
Dann würde ich nach deinem Split trainieren falls bei Montags der Bizeps und nicht der Bauch gemeint wäre.

Ich würde das nicht gerade Studio nennen. Es ist ein Krafttrainingsraum des Betriebes (UBS). Da ich Mitarbeiter bin zahle ich sehr sehr wenig. Es hat drinnen nicht sonderlich viel Platz, gibt für jede Körperpartie genau eine Maschine. Zum Glück sind die sehr selten besetzt weswegen mir das nichts ausmacht. Was spielt das Studio denn für eine Rolle?

Vielen Dank für deine ausführliche Hilfe

Edit: Achja, ist ein kleiner Morgen-Workout am morgen sinnvoll? Oder sollte ich das sein lassen?

Weiter gehts =)
Nur ein Ernährungsplan der eine regelmässige Zufuhr von Eiweiss, Kohlenhydraten und Fetten im Abstand von ca. 2-3 Stunden berücksichtigt, kann einen Muskelabbau verhindern und sorgt für gleichzeitigen Muskelaufbau. Die Frage ist nun, wieviel Eiweiss, Kohlenhyrate und Fette soll ich in meiner Ernährung zum Muskelaufbau zu mir nehmen? Hier nun die Faustregeln:
* Eiweiss: mind. 1-2g pro kg Körpergewicht
* Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg Körpergewicht (je nach Stoffwechseltyp)
* Fett: 1g pro kg Körpergewicht
Du könntest beispielsweise auch in Erwägung ziehen, Eiweißshakes zu dir zu nehmen; sie fördern den Museklaufbau und damit verbunden gleichzeitig den Fettabbau, den was leisten Musekln im Grunde? Sie sind wahre Fettkiller. Wenn nun ein muskolöser und ein eher untrainierter Mann gleichzeitig 1 Stunde auf dem Laufband verbringen, bei gleicher Geschwindikeit, dann verbrennt der Museklmann ^^ mehr Fett, da die Musekln viel mehr Energie verbrauchen...zum Thema Eiweißshakes kannst du dich im Internet nochmal ausführlich informieren , aber eins gebe ich dir mit auf den Weg: Natürlich sind Eiweißpulver keine "Wunderwaffen" im Kampf gegen Körperfett und für mehr Museklmasse, wie es die Werbeindustrie gerne verspricht. Auch sind Proteinshakes keine gesundheitsbedenklichen Chemiekeulen, wie manchmal behauptet wird, um mal ein für alle mal die Vorurteile aus der Welt zu schaffen. Sie sind einfach Nahrungsergänzungsmittel, isoliertes Eiweiß aus natürlichen Produkten. Du kannst also mit einem Eiweißshake beispielsweise 35 Gramm Milcheiweiß aufnehmen, ohne gleichzeitig 35 Gramm Fett und jede Menge Milchzucker zu trinken, wie es bei einem Liter Vollmilch der Fall wäre. Der Allrounder unter den Eiweißshakes ist der Mehrkomponentenshake (Stichwort mal googlen :-) ) Er eignet sich sowohl in Diätphasen, indem er die Muskeln schützt, als auch zum Muskelaufbau für Einsteiger und Profis!!
Ich rate dir, konzentriere dich entwerder auf den Muskelaufbau oder auf die Muskeldefinition und da du noch am Anfang stehst, solltest du selbstverständlich erst einmal Muskeln audbauen, um diese später dann definieren zu können ;-) Ein Abwechseln in diesem Bereich erscheint mir eher kontraproduktiv, dein Köper soll sich an die Belastung des Museklaufbautrainings gewöhnen, der Muskel wächst nur wenn du ihn reizt!! Beschäftige dich erstmal einige Monate mit dem Aufbau deiner Muskulatur bevor du dann beispielsweise 2 Monate Definitionstraining machst, um dich danach dann wieder dem Aufbau zu widmen.
Was das Wassertrinken während dem Ausdauertraining angeht, kann ich dir nicht sagen warum deine beobachteten Leute nichts trinken?!
Du musst sogar trinken, um den dauernden Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Gerade bei Ausdauersport sollte man regelmäßig verlorene Flüssigkeit "nachfüllen". Deine Vermutung, dass die Leute nichts trinken, um mehr Fett abzubauen, ist natürlich nicht richtig, da dein Wasserhaushalt, nichts mit deinen gespeicherten Fetten zu tun hat. Der menschliche Köper besteht zu 60-75% aus Wasser und beim Ausdauertraining geht nun mal Flüssigkeit verloren, also achte besonders dann aufs Trinken, sonst entsteht durch Wassermangel ein Flüssigkeitsdefizit und deine Organe können nicht mehr optimal funktionieren.
Zu deiner Frage: "Kommt es schlussendlich nicht auf das gleiche raus, ob man nun nach einem Spilt trainiert oder nicht?" ist folgendes zu sagen: Da du am Anfang noch nach einem Ganzkörperplan trainierst, werden alle Muskelgruppen angesprochen und wachsen am Anfang auch besonders schnell, also du wirst merken, dass du schnell Erolge erzielst...doch mit der Zeit hört der Spaß langsam auf ^^...du wirst nun also vom Einsteiger zum Fortgeschrittenen...dein Köper hat sich an das Ganzkörpertraining gewöhnt und es wird nun Zeit, neue Trainingsreize zu setzen und das geht natürlich nur, wenn du einen speziellen Muskel auch länger "behandelst" und an verschiedenen Übungen und Geräten trainierst. Da du in einem Krafttrainingsraum mit nur einer Maschine pro Muskelpartie trainierst, wirst du auf Dauer keine größeren Erfolge erzielen. Wie gesagt, der Muskel wächst nur, wenn er gereizt, "geärgert" wird ;-) und das geht nur, wenn du reichlich Abwechslung in dein Training bringst, sprich auch mal zwischen Maschinen und freien Gewichten wechselst. Die Maschinen geben dir die Bewegungsrichtung vor, wenn du einen Muskeln mit freien Gewichten trainierst, wird auch die Museklkoordination angesprochen, da du beispielsweise die Hanteln exakt bewegen musst und darauf achten musst, dass dein Arm keine Schieflage hat oder das du z.B mit einem Arm mehr ziehst und und und, es gäbe viele Beipiele zu nennen. Daraus folgt, dass du dir mehr Zeit für einen Muskel nehmen musst und diese Zeit verteilst du schließlich klug auf die ganze Woche. Und damit du auch mehr Übungen in Anspruch nehmen kannst, rate ich dir dich in einem Fitnessstudio anzumelden. Ich weiß nicht wo du wohnst, aber wenn du nicht viel Geld ausgeben willst, wäre McFit ideal, dort gibt es sehr sehr viele Maschinen, Abwechlung pur und du kannst dir dein eigenen Trainings- und Ernährungsplan erstellen usw. (informier dich mal ;-) ). Wie gesgat, das A und O ist letzten Endes neue Traingsreize zu setzen sonst wird der Muskel auf Dauer nicht wachsen, aber halte dich wirklich am Anfang noch an deinen Ganzkörperplan, denn am Anfang wächst der Muskel wahnsinnig schnell und später dann wirst du dich an meine Worte erinnern ;-)
Nach einem anstrengenden Training am Vortag solltest du ein Morgen-Workout vermeiden, um deinen Muskeln die Zeit zu geben, sich zu regenerieren und neue Energie zu schöpfen, wie schon gesagt, mehr Training bedeutet nicht mehr Muskelmasse, tariniere klug und vermeide Übertraining, der dich später dann stagnieren lässt, weil du merkst, die Muskeln wachsen nicht mehr und du automatisch keinen Sinn mehr im Training siehst ohne zu merken, dass du selber daran schuld bist, weil du deinen Musekln nicht die Zeit gibst zu wachsen weil du sie ständig neuen Anstrengungen aussetzt.
Hoffe dir wieder mal geholfen zu haben =) falls du noch weitere Fragen haben solltest, nur raus damit ;-)
Viel Spaß beim Pumpen

Wow, danke für die vielen Infos
Ich werde dann demnächst irgendwo dieses Eiweisspulver kaufen und es dann ausprobieren. Laut der Faustregel bräuchte ich 93g Proteine. Also ca 2-3 Eiweissshakes. Wann soll ich diese zu mir nehmen? Bei 3 würde ich morgens, 2-3 Stunden vor dem Training und dann nach dem Training jeweils einen trinken. Wäre diese Einteilung gut? Und mit Wasser oder Milch (schmeckt ja glaube ich sowieso nicht). Ich habe auch von diesem Whey gelesen, dieser soll besser sein, stimmt das? Oder gab es einen guten Grund wieso du mir zum Mehrkomponentenshake geraten hast? ^^

Ich bin schon zum Punkt gekommen wo der Muskel nicht mehr so stark wächst. Ich hatte schon vor dem Krafttraining zuhause Hanteln und habe so meinen Oberkörper recht gut trainiert. Das bisherige Training hat mir nur noch mehr Kraft gegeben und nicht mehr Muskeln. Also werde ich wohl mit einem Split weitertrainieren und dann beim Ausdauertraining genügend Wasser trinken ^^ Soweit ich weiss gibt es in der Schweiz McFit nicht. Ich glaube aber das du mich ein bisschen falsch verstanden hast. Im aktuellen "Fitness-Studio" gibt es genug Maschinen. Aber in einem guten Studio hat es wahrscheinlich die gleiche Maschine mehrmals. In meinem hat es jede Maschine genau einmal. Das wollte ich sagen ^^

Hahaha gut ich bin davon ausgegangen, dass du in Deutschland wohnst, deshalb der Tipp mit McFit...aber gut, dann habe ich dich wirklich falsch verstanden, da ich davon ausging, dass es bei dir im "Studio" ein Gerät pro Muskel gibt, aber es gibt mehrere Geräte für eine Muskelpartie, nur jeweils immer ein Gerät und nicht mehrere von demselbigen ^^ so jetzt hab ichs!!!
Die zusätzlich gewonnene Kraft wird dir natürlich von Vorteil sein, wenn du aufgrund von nicht mehr wachsenden Muskeln jetzt mit einem Splittraining liebäugelst, da du ja zu diesem Punkt mehr Gewicht auflegen müssen wirst, um den Muskel neue Herausforderungen zu geben ;-)
Das Whey-Eiweiß wird auch "Trubo-Eiweiß" genannt und steht schon ca. eine Stunde nach Verzehr der Muskulatur zur Verfügung. Durch die schnelle Verfügbarkeit lässt sich die Proteinsynthese in Verbindung mit dem Krafttraining erhöhen. Der Mukselaufbau fällt also höher aus. Es stimmt, dass das Whey-Protein sehr vorteilhaft ist, keine Frage aber wieso rate ich dir zu dem Mehrkomponenteneiweiß? Nun ja, weil dieser neben dem Milcheiweiß (Casein) und Ei- und Sojaeiweiß eben auch Whey (Molkeneiweiß) enthält!!! Deshalb ist das Mehrkomponenteneiweiß der Allrounder unter den Eiweißshakes. Das Milcheiweiß (Casein) hat eine lange Wirkung, es versorgt deinen Körper bis zu sieben Stunden mit Eiweß, zudem hat es eine gute Sättigung und du beugst somit Heißhungerattacken vor. Die Wirkung des Wheys habe ich dir ja bereits erklärt und das Ei- und Sojaeiweiß sind eine Art Mittelding zwischen Langzeitprotein und Turboeiweiß. Also wieso nur eine Packung Whey-Eiweiß kaufen, wenn du in einem Mehrkomponenteneiweiß neben dem Whey noch andere gute Eiweiße findest ;-)
2-3 Eiweißshakes erscheinen mir doch ein wenig zuviel, vergiss nicht, dass es sich bei diesen nur um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, und du dich allgemein ausgewogen und proteinreich ernähren sollst, also reichliche Fisch- und Fleischprodukte, Nüsse etc. Da du diese ja schon über den Tag verteilt ist, muss du nicht noch zusätzlich 2-3 Shakes trinken, hüte dich vor einem Eiweißshock!!! Auf den Verpackungen der Eiweißprodukte sollte die Dosierungsmenge stehen, beispielsweise 30g Pulver in 300ml (fettarme, 1,5%) Milch verühren. Und hier darfst du dich nicht vertun, denn 30g Pulver sind nicht gleich 30g Eiweiß, sondern z.B. 35g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate und so weiter, da du ja dazu noch Milch trinkst, was auch noch Eiweiß enthält. Das Pulver gibts übrigens in vielen Geschmacksrichtungen und ich trinke sie mit Milch, der Geschmack ist Vanille und es schmeckt ;-)...Schau nicht zu engstirnig auf diese Faustregeln!!! Also nicht 2-3 Shakes am Tag, sondern eher EINEN und dazu noch ausreichend essen alle 2-3 Stunden. Ein Eiweißshock ist sicherlich nicht spaßig deshalb hüte dich davor, so viele Shakes am Tag zu trinken, wie du vorhattest!!! Auch ich trinke immer nur einen Shake nach dem Training und die restlichen Eiweiße führe ich mir über die Ernährung zu. Manchmal esse ich auch einen Eiweißriegel, die sind auch lecker und hilfreich. Achte beim Kauf zudem, ein Produkt zu kaufen, das kein Aspartam enthält, denn das ist ein Süßstoff, der im Verdacht steht, gesundheitsschädlich zu sein!!
Hoffe dir weitergeholfen zu haben!! =)

Ich habe gerade mal die Küche durchsucht und dieses Eiweisspulver gefunden das mein Bruder früher benutzt hat. Es soll die biologische Wertigkeit von 180 haben, also sehr viel. Aber es hat den Süssstoff Aspartam, also lasse ich mal besser die Finger davon. Werde mir nach dem Wochenende in Italien neues EIpulver kaufen und mit dem Split-Training beginnen und mir Zeit für das Training lassen. Laut der Faustregel bräuche ich ja nicht sehr viel Eiweiss, und mit dem Proteinshake würde ich den Bedarf doch deutlich überschreiten, oder nicht?

Im Grunde hast du als Kraftsportler ja einen höheren Bedarf an Proteinen, um den Muskeln "Nahrung" zum wachsen zu geben. Du hast in einem vorigen Beitrag geschrieben, du bräuchtest nach der Faustregel 93g Eiweiß, jetzt ist meine Frage, hast du die Regel 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht genommen oder 2g?? Also wie viel Kilogramm wiegst du??
Du musst dir auch keine Gedanken machen, dein Bedarf an Proteinen zu überschreiten, wenn du es mit den Shakes nicht übertreibst und bei einem Shake nach dem Training in der Dosierungsmenge wie ich sie in dem vorigen Beitrag genannt habe (30g Pulver in 300ml fettarme (1,5%) Milch) kannst du nichts falsch machen. Also nenne mir mal dein Körpergewicht, dann helf ich dir da mal auf die Sprünge!! ;-)
Die biologische Wertigkeit von 180, die das Eiweißpulver von deinem Bruder haben soll, ist nicht möglich!!! Die höchste jemals gemessene biologische Wertigkeit liegt bei 136. Diese Wertigkeit wird durch die Kombination aus Kartoffel- und Eiprotein erreicht. Biologische Wertigkeiten (BW) über 136 sind lediglich Tricks der Hersteller. Oft wird die BW "versehentlich" mit dem Chemical Score (CS) verwechselt. Während die BW angibt, wie viel körpereigenes Eiweiß dein Körper aus der zugeführten Menge eines Proteins herstellen kann, vergleicht der CS lediglich das Protein mit einem Referenzprotein der WHO (World Health Organization-Weltgesundheitsorganisation). Die ermittelten Werte nach dem CS liegen im Durchschnitt 50 bis 60% höher als der Wert der BW. Wenn es sich bei deiner Angabe von 180 also um den CS handelt, bedeutet das, dass die biologische Wertigkeit deines Proteinpulvers immer noch hoch sein kann, nur leider nicht 180 ^^...

Hallo ^^ Entschuldigung das ich erst jetzt antworte, ich war in Italien ^^"
Also, ich wiege 62 kg. Ich halte dieses Gewicht jedoch nicht lange, in der Woche wiege ich zwischen 59-62 ^^" Ich habe mich für 1,5g/kg entschieden und da kamen eben diese 93 raus. Ich überlege aber 2g/kg zu mir zu nehmen. Wieviel Gramm Proteine ich pro Shake nehme sollten doch normalerweise auf der Packung draufstehen, oder? Das steht nämlich nicht zu diesem Eiweisspulver mit der angeblichen biologischen Wertigkeit von 180.

*push* (kein Doppelpost da ein Tag vergangen ist )

Ich habe mir nun nochmals Eiweisspulver gekauft ohne diesen Süssstoff der mir 26g Eiweiss pro Shake gibt. Wenn ich nun 124g Eiweiss pro Tag zu mir nehmen will muss ich viel Eiweiss durch normales Essen zu mir nehmen. Kennst du eine Seite auf der steht was viel Eiweiss enthält? Suche das gleiche noch für die Kohlenhydrate. Würde dann ab nächster Woche vermehrt darauf achten was ich esse und mir mittags etwas mitnehmen da in der Kantine wahrscheinlich nur fettiges angeboten wird.
Achja, und soll ich diesen Shake nur nach dem Training trinken oder auch an Tagen an denen ich nicht trainiere?

Grüß dich :-)
Also wenn du viele gute Informationen über das Krafttraining erhalten willst, unter anderem auch die richtige Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und und und rate ich dir auf Youtube den Kanal von theflavioni ( der Herr heißt Flavio Simonetti); hier mal der Link:
YouTube - Kanal von theflavioni
Hier findest du viele gute Informationen, Tipps und Ratschläge rund um das Thema auch z.B. 11 leckere Snacks, die den Muskelaufbau fördern etc...
Wenn es in der Kantine Pute mit Reis gibt schlag zu, gute Sportlernahrung ;-) aber hast schon Recht, vermehrt wird es dort nur fettigen Müll zu essen geben; wie gesagt ich lege dir die Tipps vom Flavio ans Herz, der hat sehr viele Info-Videos hochgeladen!!!
Sicher kannst du auch an Tagen ein Shake trinken, an denen du nicht trainierst, musst ja irgendwie auf deine Menge Eiweiß kommen, aber wie schon oft gesagt, nicht übertreiben!!!
Hast ja auch ein Eiweiß gefunden, auf dem die Dosierungsmenge anscheinend draufsteht. Also ich benutze Produkte von Weider, die ja schon über 70 Jahre Erfahrung im Bodybuilding und Kraftsport haben und somit gute Nahrungsergänzungsmittel herstellen, auf denen z.B. die von mit genannte Dosierungsmenge von 30g Pulver in 300ml 1,5% fettarmer Milch steht!!

Hmm vielen Dank Ich glaube ich kann mich ans Werk machen
Muss mir morgen mal alles anschauen, habe mir bis jetzt erst das Quark-Video angeschaut. Er hat darin auch geschrieben das ich es mit Eiweisspulver mischen könnte, aber ich weiss nicht ob ich es dann übertreibe.
Vielen Dank du hast mir wirklich sehr geholfen. Ich hoffe du bleibst im Forum aktiv, weil du wahrscheinlich sehr vielen Leuten helfen könntest.

Ich freue mich dir geholfen zu haben, sicher ich bleibe aktiv ;-) und auch wenn du noch Fragen hast stell sie einfach ich werde mit Freuden antworten =) Ich habe auch noch mal in Sachen Ernährung recherchiert und folgenden guten Lebensmittelnavigator zusammengestellt:
Lebensmittelnavigator
Tierische Eiweißquellen: Fisch; Geflügelfleisch; Mageres Rindfleisch; Milchprodukte
Pflanzliche Eiweißquellen: Nüsse; Hülsenfrüchte; Sojaprodukte; Algen
Kohlenhydrate vor/nach dem Training: Weißmehlprodukte; Cornflakes; Apfelmus; Bananen
Kohlenhydrate über den Tag verteilt: Haferflocken; Dunkler Reis; Hartweizennudeln; Kartoffeln
Eiweißquellen "to go": Eiweißriegel; Gekochte Eier; Thunfisch in der Dose; Eiweißshake
Noch ein paar gute Infos ;-)...
Ein Tipp der mir noch auf dem Herzen liegt: Du kannst ja mal versuchen son Quark zu essen, gemischt mit etwas Zucker oder Kakaopulver aber der Geschmak an sich ist unerträglich wie ich finde und ich habe das Zeug nach ein paar Löffeln weggeworfen, bleib bei den leckeren Eiweißshakes!!!! Um sich diesen Quark reinzuziehen brauch man wirklich Nerven und Durchhaltevermögen ^^ das Zeug ist ekelerregend vom Geschmak her aber das muss jeder selbst für sich entscheiden also mach mal die Erfahrung aber versprech dir nich viel davon xD

Mal ne Frage:
z.B. ich trainiere am Montag Bizeps bis zum geht nicht mehr. Baue ich dann ab, wenn ich am Dienstag nochmal Bizeps trainere, aber nicht so übertrieben hart, wie am Vortag?

Der Muskel wächst in den Pausen. Wenn du dann am nächsten Tag nochmals trainieren gehst hilfst du deinem Muskel nicht gerade da er so keine Zeit hat zum wachsen und das zu Übertraining führen kann. Ob er abbaut kann ich dir nicht sagen da ich nicht weiss wie deine Ernährung ist...

kann mir wer helfen?! wie schreib ich ein neues thema? bin neu hier!
danke im voraus

MonsterHunterTri

kann mir wer helfen?! wie schreib ich ein neues thema? bin neu hier!
danke im voraus

Ganz einfach. Geh auf die Startseite von forumla. Geh in einen Bereich der dich interessiert. Du solltest links irgendwo einen Button finden.

hamburger chiller:

warum trainierste fast jeden tag bizeps , was bringt dir das ?

bizeps ist ein kleiner muskeln ,du muss trizeps trainieren das macht 2/3 des armes und von dem kommt die kraft

der bizeps ist ein kleiner scheiss muskel, den sollte man maximal mit 3 sätzen in der woche trainieren,wobei ich den nur 1mal in der woche 1 satz trainiere ,mehr nicht ...mach einfach bank,kreuzheben,klimmzüge und andere schweren übungen und der bizeps wird von alleine wachsen ,genau wie der rest deines körpers

wie du trainierst erreichste NIX! dein bizeps ist im Übertraining...

julyb82

Also um noch bessere Ergebnisse zu erzielen habe ich mir Kapseln mit Aminosäuren zugelegt. Mein Trainer hat mir die gegeben und ich finde auch, dass ich damit Erfolg habe. Im Prinzip ist das schon richtig so wie du es betreibst, aber zusätzlich sind die Dinger ganz hilfreich. Natürlich gibt es da auch noch andere Ergänzungsmittel, ich habe aber gute Erfahrungen mit denen gemacht.

Ich habe im Vergleich zu früher heute recht gut Ahnung vom Krafttraining. Allerdings versuche ich so wenig Supplemente wie möglich zu mir zu nehmen. Ich nehme nur welche wenn sie nicht in geeigneter Menge über die Nahrung zu Verfügung stehen und sie für mein Ziel hilfreich sind.