Thema: Klimmzüge unmöglich???

Regelmäßig laufen gehen (2500m/12min sind ein Klacks!) und einfach jeden zweiten Tag Situps und Liegestützen machen. Masse wirst du damit nicht großartig aufbauen, wahrscheinlich bist du auch nicht in der Superkompensation, aber die Wiederholungszahl steigt relativ schnell, und darauf willst du ja hinaus.

Hier ist noch die ganze Seite.
Je mehr ich aber schaffe, desto besser.
Ich habe noch etwa 2 Jahre Zeit, um so weit zu kommen.
https://www.sphair.ch/sphair/web/guest/sporttest

Bei etwa 200 - 300 Bewerbern musst du zu den Besten gehören. Mit Mittelklasse-Werte kommst du zwar durch die Prüfung, aber ich glaube kaum, dass du dann wirklich aufgenommen wirst. Du musst also davon ausgehen die beste Leistung zu bringen.

Ich würde mich an deiner Stelle in einem Fitnessstudio anmelden, wenn du das nicht schon gemacht hast. Das ist die beste Möglichkeit, den kompletten Körper systematisch fitter und leistungsfähiger zu machen. In zwei Jahren ist das auch kein Prolem. Die Mindestvoraussetzungen wird sicherlich jeder kennen und können, der sich dort bewirbt. Wenn du gute Chancen haben willst, wäre es also bestimmt nicht schlecht auch mehr zu können und flexibel zu sein.

Kommt einfach auf deine Muskulatur an. Ich bin 190 groß und wiege 100 Kilo (kein Fett) und mache 15 klimmzüge. Arbeite dich einfach langsam ran immer wieder jeden Tag machen, und über Liegestütze und geräte für den Latissimus die Muskulatur aufbauen.

http://www.he.admin.ch/internet/heer...enschulede.pdf
Hab mal noch das gefunden... Werde mich da mal ranhalten und nebenbei wich schon seit fast nem Jahr(Habe seit dann 6 Kilo zugenommen) Hab heute mit dem Trainingsplan angefangen und die ersten Übungen eigentlich ohne grosse Anstrengung gemacht.

Hallo MG_Ronin,

finde ich gut, dass du dir schon rechtzeitig Gedanken über die Prüfung machst.
Innerhalb von 2 Jahren sollte das für einen gesunden jungen Mann kein Problem darstellen.

Für die beiden Kraftübungen würde ich mich entweder in einem Fitness Studio an einen Trainer wenden oder mir die Trainingspläne für 100 Liegestützen / 100 Pushups entsprechend um ein paar Wochen verlängern um das Tempo zu entspannen.

100 Liegest
one hundred push ups

Beim Coopertest (Entfernung innerhalb von 12 Minuten) kommt es darauf an was du aktuell innerhalb von 12 Minuten drauf hast.
Auf Basis dieses Ausgangswerts würde ich dann ein Wechsel von Intervall und Grundlagenausdauer Training empfehlen.
Also zum einen klassische Intervallläufe ala 10 x 400 Meter, 6 x 800 Meter oder 4 x 1000-1200 Meter mit jeweils Trabpausen von knapp der Hälfte der Strecke.
Jeweils bitte mit 10-15 Minuten lockerem Einlaufen und Auslaufen.
Das Tempo für die Intervalle würde ich dann von deinem aktuellen Leistungsstand her ableiten.
Denn es bringt dir nichts hier gleich das gewünschte Zieltempo von 4:00 Minuten pro Kilometer anzulegen, wenn das noch nicht deinem aktuellen Leistungsstand entspricht.

Aber innerhalb der zwei Jahre sollte das nicht problematisch werden sich diesem anzunähern. Jedoch müsstest hierfür mal deinen ungefähren Leistungsstand mitteilen.

In der Anfangszeit bitte auch erst nur einmal pro Woche ein solches Intervalltraining um deinem Körper Zeit zu geben sich an die neue Belastung zu gewöhnen.


Dazu noch 1-2 lockere Läufe in der Woche von anfangs 30-45 Minuten um die Grundlagenausdauer zu festigen. Je nach Leistungsstand sollte man dies dann noch anpassen.

Wenn du hier mal einen Zwischenstand deiner aktuellen Leistungsfähigkeit mitteilst kann ich dir genauere Tips dazu geben.
Interessant wären die Daten für:
"Wie weit kommst du aktuell innerhalb von 12 Minuten"?
"Sind 30 Minuten lockeres Laufen am Stück möglich"

Im moment hab ich keine Ahnung, was ich in 12 min schaffe, werde aber wahrscheinlich nächsten WE mal 12 min laufen und mit nem GPS Gerät messen...
Danke für die vielen Antworten und tipps!!!!!

Beste Erfahrung hab ich mit kontinuierlichem Training erzielt. Dabei reicht es schon, die Reizdichte und -intensität langsam zu erhöhen.

Das gilt vor allem für Liegestütze, Sit Ups und Klimmzüge.

Sprich: Jeden Abend die max. Anzahl der Übungen machen - mittlere Pause - und dann wieder die maximale Anzahl.

Aufgrund der nicht so hohen Belastung (weil man max. 2 - 3 Sätze macht), kann man jeden Abend die gleiche Muskulatur trainieren. Effekt hierbei: keine großartige Regeneration, aber gute Ausdauer der Muskulatur und auch Widerstandsfähigkeit. Man kann sich dann wöchentlich gerne um 2 - 5 Stück pro Satz steigern. Konnte so mal über 120 Liegestütze, momentan trainiere ich nur noch mit Hanteln und schaffe gerade mal 60 Liegestütze, bis die Brust dann richtig schmerzt.

Einer meiner Vorredner hatte die Superkompensation angesprochen, hier stellt der Körper nachdem die Kohlehydratspeicher leertrainiert wurden sich auf eine höhere Leistung ein, so dass die Widerstandfähigkeit des Körper ca. 2 Tagen nach dem Training etwas höher ist, als es beim ersten Lauf war. Wenn man dann immer 2 - 3 Tage kontinuierlich laufen geht, dann baut man ne ziemlich starke Ausdauer für 2 - 5 km auf - Das kann man locker innerhalb von 4 - 8 Wochen schaffen. Allerdings ist es auch ratsam, mal schwimmen zu gehen oder zu radeln, da der Körper jede Abwechslung gerne positiv annimmt.

Samyra

Für Klimmzüge brauchst du hauptsächlich den Bizeps und Hilfsmuskeln. Und da du dabei dein eigenes Körpergewicht ziehen musst, liegt da auch der Unterschied zu deinem Freund: Wenn er leichter ist, muss er auch weniger Gewicht hochziehen. ^^

Der BMI sagt nicht unbedingt immer etwas aus, weil er nicht näher darauf eingeht, woraus das Gewicht besteht. Wenn jemand viele Muskeln hat, kann er auch einen hohen BMI haben, ist deshalb aber absolut nicht übergewichtig. Also lieber nach Körperfettanteil gehen als nach BMI.

Der Bizeps wird aber nur bei den "falschen" Klimmzügen benötigt. Eigentlich sind die hauptmuskeln die beansorucht werden der Latissimus

Was sind denn "falsche" Klimmzüge?

mittlerweile mache ich wenn ich mich gut fühle 45 liegestützen am stück. dann mach ich soviel sets bis ich auf 100 oder ein bisschen darüber bin (3-4 sätze). KH mit 8kg jeweils hebe ich auch >20 mal. da steigere ich mich relativ schnell, aber klimmzüge kann ich immer noch nicht mehr...

Du musst ja auch Klimmzüge und keine Liegestütze üben. Liegestütze belasten die Brust und den Trizeps, während Klimmzüge eher für den Rücken und den Bizeps sind. Du könntest auch auf 100 Liegestütze rauf gehen und würdest deswegen nur minimale Fortschritte bei den Klimmzügen sehen. Und du kannst versuchen mit den Gewichten raufzugehen, falls du die Curls mehr als 20-mal ausführen kannst, ohne mit dem Rücken oder Schwung nachzuhelfen. Ich bin zwar erst 17, aber ich trainiere schon mit 17kg KH und mache jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Mehr als 12 schaffe ich nicht. Sollte bei jedem Satz so sein. So steigere ich mich zumindest. Ich kann allerdings trotz des hohen Gewichtes trotzdem nur 12 Klimmzüge, weil ich die Klimmzüge nicht übe.

17kg sind schon sehr gut!!! Ich mache auch 3x12 aber momentan mit 15 und 12,5 kg. (Ok, mache vorher noch SZ-Curls mit 45 kg 2x8).
Klimmzüge mache ich im Parallelgriff vielleicht 8 (schon länger nicht mehr gemacht). kommt halt durch mein rel. hohes Eigengewicht von 97kg.
Weil ich so wenig schaffe bin ich momentan auf Latzugmaschine umgestiegen, weil ich da mit weniger Gewicht trainieren kann.
Mache da jetzt 6x100kg, 8x85kg und 12x70kg mit breitem Griff zur Brust. Das mache ich jetzt so lange, bis ich die 100kg öfter schaffe und ich mich dann wieder an Klimmzüge ranmachen kann.
Könntest du z.B. auch mal probieren, ob du damit weiterkommst.

Bin noch auf weitem Wege bis ich so hohes Gewicht nehmen kann. Wiege "nur" 65kg ...

Das du das in Zukunft auch schaffen wirst, bin ich mir ziemlich sicher!
Denn du hast den wichtigsten Schritt schon gemacht; ein solides Grundwissen angeeignet.
Wenn die Umsetzung davon jetzt auch noch stimmt, dann braucht es nur noch Zeit.

Gruß,
Mario

Meno, wenn man hier so Sachen liest fühlt man sich direkt schwach...
Ich bin 1,85m und wieg 80 Kilo und schaff nur knapp 6-10 Klimmzüge mit meinem eigengewicht... also richtig... mit breitem Griff und schön auf und ab...

Das hier aber alle so easy darüber reden, naja... militärische Liegestütz werden genau gezählt, man muss ganz runter und auch ganz rauf... das ist schon nicht so einfach wie man glaubt... bei der Masse hängt der Rücken durch und dafür ist ein gestärkter Rücken ein muss... also kA wie man das in Deutshland zählt aber beim Heer in Österreich wurden bei mir 50 Liegestütz gezählt und hatte dabei knappe 55 oder so gemacht, davon wurden eben manche nicht gezählt... und ich zähl mich zu den fitteren Soldaten zurzeit was Kraft, Ausdauer angeht...

Also wenn man das wirklich machen will kann ich dir nur nahe legen das ernst zu nehmen und vorallem die Übungen richtig auszuführen! Denn gezählt wird von jemanden dem es nicht krazt ob du durch kommst oder nicht...

Also versteh mich nicht falsch, es ist gut wenn eine schnellere Steigerung da ist, aber fühl dich nicht zu sicher und übe die Übungen auch dann richtig und langsamer auszuführen...

Kommt drauf an..
gibt klimmzüge wo du nur bizeps braucht aber wo du auch der lat beansprucht wird.. ausserdem ist das egal ob du mehr drückst als er gucke erst auf deinen körper denn wenn du jeden tag 1-2 klimmzüge machst steigerst du dich irgendwann

Im Grunde kann man sagen (sowohl bei Klimmzügen, als auch bei Liegestütze):

enger Griff - Trizeps
mittlerer Griff - Bizeps
weiter Griff - Lat

inkl. verschiedener Hilfsmuskeln.

Wenn man keine Liegestütze, Dips oder Klimmzüge schafft (also die Übungen die mit Eigengewicht spielen) dann muss das nicht am Gewicht oder an mangelnder Fitness liegen, sondern an den Stützmuskeln (Rücken & Bauch)
Man mag es nicht für möglich halten, aber der Bauch ist z.B. Stütz- Hilfsmuskel für 80% aller Übungen die man im Studio machen kann!