Thema: Joggen

Ah ja stimmt ja. Dann bin ich froh denn oft mache ich das sogar so Vielen Dank euch allen!

Hallo,
ich wollte mal fragen, ob ihr beim joggen spezielle Techniken kennt, die an anwenden kann um seine Kondition zu steigern und Seitenstechen zu verringern. Ich habe oft das Problem, dass ich von der Kondition her noch weiter joggen könnte, aber das Seitenstechen mich ausbremst. Und irgendwann ist dann die Kondition auch zu Ende und ich brauche eine Pause. Habt ihr Tipps gegen Seitenstechen? Und wisst ihr wie man seine Kondition steigern kann?
lG!

@SunScream hatte Anfangs auch immer Probleme mit dem fiesen Seitenstechen, da gibt es mehrere Faktoren die den beschleunigen.

1. Die Atmung: Versuche in fließenden Atemzüge zu atmen, Seitenstiche sind meist ein Anzeichen einer zu hohen Atembelastung des Zwerchfells, welches dann einen Sauerstoffdefizit erfährt.
2. Wichtig ist beim Joggen die gleichmäßige Atmung. Zu Beginn des Trainings mit Einatmen über 4 Laufschritte und Ausatmen über die nächsten 4(beides durch den Mund)beginnen. Später, wenn sich dein Organismus an die Belastung gewöhnt hat und ruhiger wird, die Atemregel auf 8&8 ausweiten!
3. Du läufst am Anfang zu schnell, wenn dann die ersten Stiche kommen, versuche das Tempo zu reduzieren und gleichmäßig weiterlaufen.
4. Vorm Training nichts essen.

Zum Thema Seitenstechen: Das hatte ich mal als ich ganz am Anfang stand mit Joggen. Da war ich damals beim Bund. ^^ Unser Ausbilder hat mir dann den Tipp gegeben, dass es bloß auf die Atmung ankommt. Einfach bewusst atmen, durch die Nase ein, durch den Mund (ggf. in 2-3 kurzen Schüben) aus, in einem kontrollierten Rhythmus eben, der zum Lauftempo passt. Seitdem ich mir das angewöhnt hatte, hatte ich auch nie wieder auch nur ein einziges Mal Seitenstechen, auch nicht nach längeren Jogging-Pausen. Insofern scheint es wohl zu stimmen, meiner Erfahrung nach.

Also achte mal darauf wie du atmest, und bringe dort ggf. einen vernünftigen Rhythmus rein.

Die Kondition kommt übrigens meiner Meinung nach ziemlich schnell von selbst. Du steigerst also deine Kondition, indem du einfach weiterhin regelmäßig joggst. Weitere Tipps braucht es da kaum. Natürlich sollte man sich dabei dann schon immer ein wenig fordern. Sprich: Zum Beispiel von Woche zu Woche die Laufstrecke ein wenig vergrößern und somit bloß ein paar Minütchen länger laufen, das passt dann schon.

[Edit] Durch die Nase einzuatmen verhindert schon rein technisch ein wenig das gerade falsche "Hecheln und Keuchen" und hat den Vorteil, dass es bei kalten Temperaturen auch merklich angenehmer ist. Außerdem verschluckt man nicht so viele Fliegen. Allerdings eignet es sich vor allem für eher langsames und längeres Jogging. Wer eher auf Tempo laufen will ist in der Tat auf reine Mundatmung angewiesen, da der Luftstrom durch die Nase einfach nicht mehr ausreicht.
Da man vor allem anfangs aber eh erstmal langsam anfangen sollte (Regel lautet eigentlich dass man nur so schnell laufen sollte, dass man sich nebenbei auch noch unterhalten könnte - gut zu prüfen wenn man einen Laufpartner hat), würde ich selbst eben eher die Nasenatmung empfehlen. Kam damit bisher auch immer wunderbar klar.