Thema: Joggen

Ich weiss aus Erfahrung dass die Billigschuhe nichts taugen... ersten sind die unbequem und zweitens tun einem die Knie weh nach paar KM. Um die 100€ gibts super Laufschuhe.

Wieso braucht man gute Schuhe? Aus Bequemlichkeit oder gibt es da einen guten Grund?

Raul Endymion

Edit:
Habe ich jetzt gerade einem Geist geantwortet ?

Nein, einem Werbeaccount, dessen Beitrag jetzt weg ist.

SurviveX

Wieso braucht man gute Schuhe? Aus Bequemlichkeit oder gibt es da einen guten Grund?

Beim Laufen werden unter anderem deine Gelenke recht viel belastet. Mit schlechten Schuhen kann sich das dann ganz schnell negativ auf deine Gesundheit auswirken.

SurviveX

Wieso braucht man gute Schuhe? Aus Bequemlichkeit oder gibt es da einen guten Grund?

Siehe Samyra.

Man kann sich z.B. ganz fix mal nen Meniskusschaden abholen, wenn man kein gutes Schuhwerk hat.
Ist mir selber schon passiert.
Gerade wenn man viel Sport macht. Viel Fußball, Handball, Tennis oder ähnliches und dann noch ein paar mal die Woche Laufen....
Wenn du dann kein ordentliches Schuhwerk hast, dann sind deine Knie in ein paar Jahren im Eimer, oder wenn du Pech hast schon früher.
Und damit muss man dann ein Leben lang kämpfen.

Habe mal eine Frage, ist täglich Joggen schädlich? Also meine Beine machen das immer sehr gut mit ich bekomme auch nach 10km joggen täglich nie Muskelkater nur sollte ich auch ab und zu Ruhetage machen oder regelmäßig Ruhetage oder was meint ihr?

Nun, mittlerweile habe ich das ganze etwas runtergeschraubt und jogge nur noch 2 - 3 Mal morgens in der Woche.
Ein Problem können besonders die Knie sein: ich habe gemerkt, dass ich sehr zu Knieschmerzen tendiere. Waldboden kann das etwas dämpfen, man sollte vorallem auf die Schuhe achten.
Am falschen Ende zu sparen wäre unklug. Ansonsten wüsste ich nicht, wie Joggen auf andere Art und Weise schaden könnte.

Eine Stützbandage hilft auch enorm. Habe in letzter Zeit selber Schmerzen im Knie festgestellt und bin zum Orthopäden gefahren (das Knie war eh schonmal verletzt) und der meinte dann das der Meniskus gereizt und geschwollen sein. Dann hat er mir ne Bandage verschrieben und seitdem ist das Knie wie neu

Aroul

Habe mal eine Frage, ist täglich Joggen schädlich? Also meine Beine machen das immer sehr gut mit ich bekomme auch nach 10km joggen täglich nie Muskelkater nur sollte ich auch ab und zu Ruhetage machen oder regelmäßig Ruhetage oder was meint ihr?

Das kommt auf deine körperliche "Robustheit" und allgemeine Lauferfahrung an.
Schädlich würde ich es bei entsprechender Erfahrung nicht nennen, aber sinnvoll im Sinne von läuferischer Weiterentwicklung, ist der immergleiche Reiz, ohne Ruhepause und vor allem Abwechslung auf jeden Fall nicht.
Läufst du wirklich 10 km an 7 Tagen die Woche?
70 Wochenkilometer sind schon eine Hausnummer und auch recht ambitioniert.
In was für einer Zeit läufst du denn die 10 km?
Nur um mal ungefähr einen Eindruck von deiner möglichen Leistungsfähigkeit zu bekommen.

Das mit dem nicht vorhandenen Muskelkater ist jetzt nicht allzu verwunderlich da sich der Körper auch an deine Laufleistungen anpasst. Und immer der gleiche Reiz (10km) im immer gleichen Tempo setzt halt außer dem Erhaltungsreiz keinen Weiteren für die Muskulatur mehr.

Mein Lauftraining sieht zum Beispiel ungefähr so aus.
3-5 Läufe pro Woche (Je nach anderen Verpflichtungen, bevorstehenden Wettkämpfen oder auch nur Lust und Laune)
Dazu einen Tag eine kurzes Ganzkörper Kräftigungs/Athlethik Training.

Bei den Läufen halte ich mich immer an die Faustformel:
ein schneller Tempolauf
ein normaler Dauerlauf
ein langer, langsamer Lauf
Rest nach Lust oder Tagesform

Immer so zwischen ~30-70km in der Woche

Aber gerade nach den schnellen Tempoläufen bzw. Intervalltraining, sowie nach den langen Läufen über 20 km Länge plane ich nur eine kurze regenerative Einheit, bzw. einen richtigen Ruhetag ein.
Bei aufeinander aufbauenden Einheiten mal auch 3 Tage am Stück, dann aber definitiv einen Ruhetag.

Solange sich deine Laufleistungen nicht in einem Bereich abspielen, wo du auch bei lokalen Volksläufen Vorne mitlaufen kannst, würde ich jedoch vom täglichen Lauftraining abraten.
Sowas macht eigentlich nur im professionellen Bereich unter Anleitung eines erfahrenen Trainers Sinn, der die Einheiten dann passend auf dich abstimmt.

Raul Endymion

Das kommt auf deine körperliche "Robustheit" und allgemeine Lauferfahrung an.
Schädlich würde ich es bei entsprechender Erfahrung nicht nennen, aber sinnvoll im Sinne von läuferischer Weiterentwicklung, ist der immergleiche Reiz, ohne Ruhepause und vor allem Abwechslung auf jeden Fall nicht.
Läufst du wirklich 10 km an 7 Tagen die Woche?
70 Wochenkilometer sind schon eine Hausnummer und auch recht ambitioniert.
In was für einer Zeit läufst du denn die 10 km?
Nur um mal ungefähr einen Eindruck von deiner möglichen Leistungsfähigkeit zu bekommen.

Das mit dem nicht vorhandenen Muskelkater ist jetzt nicht allzu verwunderlich da sich der Körper auch an deine Laufleistungen anpasst. Und immer der gleiche Reiz (10km) im immer gleichen Tempo setzt halt außer dem Erhaltungsreiz keinen Weiteren für die Muskulatur mehr.

Mein Lauftraining sieht zum Beispiel ungefähr so aus.
3-5 Läufe pro Woche (Je nach anderen Verpflichtungen, bevorstehenden Wettkämpfen oder auch nur Lust und Laune)
Dazu einen Tag eine kurzes Ganzkörper Kräftigungs/Athlethik Training.

Bei den Läufen halte ich mich immer an die Faustformel:
ein schneller Tempolauf
ein normaler Dauerlauf
ein langer, langsamer Lauf
Rest nach Lust oder Tagesform

Immer so zwischen ~30-70km in der Woche

Aber gerade nach den schnellen Tempoläufen bzw. Intervalltraining, sowie nach den langen Läufen über 20 km Länge plane ich nur eine kurze regenerative Einheit, bzw. einen richtigen Ruhetag ein.
Bei aufeinander aufbauenden Einheiten mal auch 3 Tage am Stück, dann aber definitiv einen Ruhetag.

Solange sich deine Laufleistungen nicht in einem Bereich abspielen, wo du auch bei lokalen Volksläufen Vorne mitlaufen kannst, würde ich jedoch vom täglichen Lauftraining abraten.
Sowas macht eigentlich nur im professionellen Bereich unter Anleitung eines erfahrenen Trainers Sinn, der die Einheiten dann passend auf dich abstimmt.

Also Mo,Mi & Fr laufe ich 10km. Di,Do,So 10km + Krafttraining. Für die 10km brauche ich ca. 43 Minuten. Aber ich hab heute seit langem mal wieder gemerkt dass die Knie leicht wehgetan haben also mache ich einfach wenn ich merke dass die Beine eine Pause brauchen einen Tag Pause. Ach und Samstags habe ich Tennis Training da gehe ich dann nicht laufen.

Danke für deine ausführliche Antwort!

Aroul

Für die 10km brauche ich ca. 43 Minuten.

Sehr gut, eine ordentliche Leistung, jedoch geht das auch noch besser.
Anstatt jeden Tag laufen zu gehen, solltest du lieber jeden zweiten Tag laufen gehen und das Tempo minimal pro Woche erhöhen.
Das setzt neue Reize und deine Muskulatur entwickelt sich weiter(Waden, Oberschenkel, Bauchmuskulatur und sogar der Bizeps wird gereizt durch den Rhytmus der Arme)

Wenn du aber deine Muskeln wirklich vergrößern willst, dann reicht einfaches laufen nicht mehr, du musst dir andere Übungen suchen.
Zu empfehlen sind beispielsweiße Intervallläufe, du läufst 5 Minuten ganz gemütlich vor dich hin, anschließend sprintest du eine Minute komplett durch, so schnell und konstant wie nur möglich.
Der Großteil der Muskulatur wird gereizt(deutlich mehr als bei einem Lauf) durch die explosiven Bewegungen und der Körper verbrennt unmengen an Kalorien, also sogar zwei Vorteile(+ Nachbrennen nicht vergessen).
Das wiederholst du nun so lange du kannst, bis kurz vor dem Muskelversagen, oder aber bis du merkst, dass die Sprints zu langsam sind.

acefly

Sehr gut, eine ordentliche Leistung, jedoch geht das auch noch besser.
Anstatt jeden Tag laufen zu gehen, solltest du lieber jeden zweiten Tag laufen gehen und das Tempo minimal pro Woche erhöhen.
Das setzt neue Reize und deine Muskulatur entwickelt sich weiter(Waden, Oberschenkel, Bauchmuskulatur und sogar der Bizeps wird gereizt durch den Rhytmus der Arme)

Wenn du aber deine Muskeln wirklich vergrößern willst, dann reicht einfaches laufen nicht mehr, du musst dir andere Übungen suchen.
Zu empfehlen sind beispielsweiße Intervallläufe, du läufst 5 Minuten ganz gemütlich vor dich hin, anschließend sprintest du eine Minute komplett durch, so schnell und konstant wie nur möglich.
Der Großteil der Muskulatur wird gereizt(deutlich mehr als bei einem Lauf) durch die explosiven Bewegungen und der Körper verbrennt unmengen an Kalorien, also sogar zwei Vorteile(+ Nachbrennen nicht vergessen).
Das wiederholst du nun so lange du kannst, bis kurz vor dem Muskelversagen, oder aber bis du merkst, dass die Sprints zu langsam sind.

Hey, danke. Also Muskeln muss ich eigentlich nicht mehr aufbauen die Beine sind schon sehr stark trainiert, auch durch Radsport und auch vom Tennis. Sprints baue ich jedesmal ein, einmal in der Mitte der Strecke und zum Schluss nochmal.

Ich wollte lediglich nur wissen - aber trotzdem vielen dank für alle ausführlichen meinungen - ob es schädlich ist jeden Tag zu joggen wenn man auch keinen Muskelkater hat, dass man sich vllt. daran gewöhnt hat, aber der Körper doch eine Auszeit braucht? Das wollte ich gerne nochmal wissen

Aroul

Ich wollte lediglich nur wissen - aber trotzdem vielen dank für alle ausführlichen meinungen - ob es schädlich ist jeden Tag zu joggen wenn man auch keinen Muskelkater hat, dass man sich vllt. daran gewöhnt hat, aber der Körper doch eine Auszeit braucht?

Darf man wissen, wie lange du schon nach diesem Trainingsplan(nenne ich jetzt einfach einmal so) denn läufst?

Grundsätzlich sollte der Körper damit keine Probleme haben, ganz im Gegenteil, jedoch darfst du keineswegs auf die Idee kommen mit Gewichten oder Ähnlichem zu laufen.

Also ich mache das jetzt ca. seit 7 Monaten (mit 10km).

Aroul

Für die 10km brauche ich ca. 43 Minuten.

Also wenn die Strecke halbwegs korrekt vermessen ist, dann ist das eine verdammt gute Leistung.
Das ist immerhin ein Durchschnittstempo von ~14 km/h.
(Da bin ich etwas langsamer. )
Umso mehr man den Hintergrund betrachtet dass du das an 6 Tagen der Woche machst.
Bist du bei den 43 Minuten eigentlich am Limit, oder ist da noch Luft?

Wenn du das Tempo an 6 Tagen so wegsteckst brauchst du dir keine Gedanken über eventuelle Schäden machen.
Nur würde ich an deiner Stelle da mehr Abwechslung reinbringen.
Sprich mindestens einen der Läufe, schrittweise auf 15-18 km verlängern, den dann aber auch ruhig langsam laufen.

Und bei deiner Grundgeschwindigkeit macht auf jeden Fall Intervalltraining Sinn um dein Tempo und die Koordination zu schulen.

Abgeleitet von deiner 10 km Zeit wären dass zum Beispiel

12 x 400 m in ~1:31 Minuten mit 200-400 Metern Trab-/Gehpause

(also 400 Meter in 1:31 dann 200-400 Meter austraben/gehen, dann wieder 400 in 1:31, kurz austraben, u.s.w.)

Genauso
6-8 x 1000 m in 4:00 Minuten, mit 800 m Traben/gehen

Wichtig ist das Tempo in allen Durchgängen möglichst gleichmäßig zu treffen und es auch in den letzten Durchgängen zu halten.

Am Besten führst du das Training auf der Bahn am Sportplatz durch, da du dort die Streckenlängen leicht bestimmen kannst.

Solltest du keinen freien Sportplatz in der näheren Umgebung haben, kannst du dir mit Hilfe diverser Googlemap Tools auch die passenden Distanzen abmessen.
Bsp: Gmaps Pedometer
Auf "metric" und "manual" stellen und dann die Strecke auf der Weltkarte irgendwo in deiner Umgebung mit Doppelklicks abmessen.

Raul Endymion

Also wenn die Strecke halbwegs korrekt vermessen ist, dann ist das eine verdammt gute Leistung.
Das ist immerhin ein Durchschnittstempo von ~14 km/h.
(Da bin ich etwas langsamer. )
Umso mehr man den Hintergrund betrachtet dass du das an 6 Tagen der Woche machst.
Bist du bei den 43 Minuten eigentlich am Limit, oder ist da noch Luft?

Wenn du das Tempo an 6 Tagen so wegsteckst brauchst du dir keine Gedanken über eventuelle Schäden machen.
Nur würde ich an deiner Stelle da mehr Abwechslung reinbringen.
Sprich mindestens einen der Läufe, schrittweise auf 15-18 km verlängern, den dann aber auch ruhig langsam laufen.

Und bei deiner Grundgeschwindigkeit macht auf jeden Fall Intervalltraining Sinn um dein Tempo und die Koordination zu schulen.

Abgeleitet von deiner 10 km Zeit wären dass zum Beispiel

12 x 400 m in ~1:31 Minuten mit 200-400 Metern Trab-/Gehpause

(also 400 Meter in 1:31 dann 200-400 Meter austraben/gehen, dann wieder 400 in 1:31, kurz austraben, u.s.w.)

Genauso
6-8 x 1000 m in 4:00 Minuten, mit 800 m Traben/gehen

Wichtig ist das Tempo in allen Durchgängen möglichst gleichmäßig zu treffen und es auch in den letzten Durchgängen zu halten.

Am Besten führst du das Training auf der Bahn am Sportplatz durch, da du dort die Streckenlängen leicht bestimmen kannst.

Solltest du keinen freien Sportplatz in der näheren Umgebung haben, kannst du dir mit Hilfe diverser Googlemap Tools auch die passenden Distanzen abmessen.
Bsp: Gmaps Pedometer
Auf "metric" und "manual" stellen und dann die Strecke auf der Weltkarte irgendwo in deiner Umgebung mit Doppelklicks abmessen.

Also ich habe nach dem Joggen locker noch Luft oft spiele ich auch am selben Tag Tennis bzw. gehe ich nach dem Tennis dann nochmal Joggen.

Danke für die ausführliche Zusammenfassung wie ich es am besten machen sollte

Meine Frage ist jetzt noch, ich habe noch einen leichten Fettanteil am Bauch, ganz leicht, was den Six Pack verbirgt Jetzt ist meine Frage was ist für Fettverbrennung am besten, langsam oder schnell joggen?

Aroul

Meine Frage ist jetzt noch, ich habe noch einen leichten Fettanteil am Bauch, ganz leicht, was den Six Pack verbirgt Jetzt ist meine Frage was ist für Fettverbrennung am besten, langsam oder schnell joggen?

Auf jeden Fall die schnelle Variante, da dort der Gesamtumsatz an Kalorien höher ist.

Wenn du schneller läufst verbrennst du zwar verhältnismäßig weniger Fett, aber in der Gesamtsumme immer noch mehr als beim langsamen Dahinschleichen.

Um dich zu bewegen werden alle deine Energiereserven (egal ob Fett oder Kohlenhydrate/Glykogen) in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt.
Mit Kohlehydraten geht das schneller, mit Fett langsamer.

Daher erhhöht der Körper bei intensiverer Belastung den Anteil Glykogen um die Leistung halten zu können. Aus Fett würde die Energiegewinnung länger dauern daher fährt er hier den Anteil runter.

Aber...
Bei intensiverer Belastung benötigst du auch viel mehr Energie und der Gesamtumsatz an verstoffwechselten Fetten ist da höher als wenn du langsam vor dich hinschleichst.

Diese Mär vom langsamen Training und besserer Fettverbrennung kommt von einem falsch verstandenen Fettstoffwechseltraining.
Das ist eine Trainingsform um den Körper daran zu gewöhnen Energie aus den Fetten zu beziehen und diesen Prozess zu beschleunigen bzw. optimieren. Dazu musst du aber erst mal den größten Teil deiner Glykogen Vorräte verbrauchen um den Körper zu zwingen mehr Energie aus Fetten zu beziehen.
Dazu musst du aber erst mal ~2 Stunden zügig Laufen um die Speicher zu leeren.

Das ist eine Trainingsform die wirklich nur bei Ausdauersportarten Sinn macht, wo der Körper auch nach 2-3 Stunden noch möglichst viel Energie liefern soll.
Also ab dem Halbmarathon aufwärts macht es langsam Sinn sowas mal zu trainieren.

Das ganze Thema habe ich hier im Thread auf der ersten Seite schonmal recht ausführlich beschrieben.
Um den Roman nicht nochmal zu wiederholen, verlinke ich mal ganz frech darauf.
http://www.forumla.de/f-sport-fitnes...44#post3474968
(Die ausführliche Version im Spoiler)

VIELEN DANK, kann dich leider nicht bewerten

Aroul

Meine Frage ist jetzt noch, ich habe noch einen leichten Fettanteil am Bauch, ganz leicht, was den Six Pack verbirgt Jetzt ist meine Frage was ist für Fettverbrennung am besten, langsam oder schnell joggen?

Durch Intervallläufe, wirst du von jedem bestätigt bekommen.
Es gibt Nichts besseres für die Fettverbrennung als Intervallläufe, am besten du läufst, wenn möglich, direkt nach dem aufstehen und ohne vorher etwas zu essen.
Der Körper nimmt dann zwangsweiße die Energie aus den angelagerten Fettdepots, also der Ursache für deinen Körperfettanteil, und du verbennst so am effektivsten Fett.
Wenn du, was ich aber für ungesund halte, 2-3 Stunden nach dem Training ebenfalls nicht isst, hält das so genannte "Nachbrennen" noch an, du verbrennst also weiterhin - würde ich aber nicht empfehlen.

Neben einem geringen Körperfettanteil müssen deine Bauchmuskeln aber auch ausgeprägt sein, ansonsten bringt dir der niedrige Wert kaum etwas.
Crunches und Kniebeugen sind beide zu Hause ausführbar und sehr effektiv, wenn nicht sogar am effektivsten für die Bauchmuskulatur.
Hier ist ein gutes Beispiel für eine saubere Ausführung von Crunches.
Da der Bauchmuskel(ja es stimmt, wir haben nur einen Bauchmuskel) ein kleiner Muskel ist, müssen wir ihn nur wenig trainieren damit er einen Reiz zum wachsen bekommt.

Falls du weiterhin Fragen zu einem "Six-Pack"(Trainingsplan, Ernährung etc.) hast, kannst du gerne fragen.

acefly

Durch Intervallläufe, wirst du von jedem bestätigt bekommen.
Es gibt Nichts besseres für die Fettverbrennung als Intervallläufe, am besten du läufst, wenn möglich, direkt nach dem aufstehen und ohne vorher etwas zu essen.
Der Körper nimmt dann zwangsweiße die Energie aus den angelagerten Fettdepots, also der Ursache für deinen Körperfettanteil, und du verbennst so am effektivsten Fett.
Wenn du, was ich aber für ungesund halte, 2-3 Stunden nach dem Training ebenfalls nicht isst, hält das so genannte "Nachbrennen" noch an, du verbrennst also weiterhin - würde ich aber nicht empfehlen.

Neben einem geringen Körperfettanteil müssen deine Bauchmuskeln aber auch ausgeprägt sein, ansonsten bringt dir der niedrige Wert kaum etwas.
Crunches und Kniebeugen sind beide zu Hause ausführbar und sehr effektiv, wenn nicht sogar am effektivsten für die Bauchmuskulatur.
Hier ist ein gutes Beispiel für eine saubere Ausführung von Crunches.
Da der Bauchmuskel(ja es stimmt, wir haben nur einen Bauchmuskel) ein kleiner Muskel ist, müssen wir ihn nur wenig trainieren damit er einen Reiz zum wachsen bekommt.

Falls du weiterhin Fragen zu einem "Six-Pack"(Trainingsplan, Ernährung etc.) hast, kannst du gerne fragen.

Also meine Bauchmuskeln sind schon sehr trainiert, wie gesagt ist ein leichter Fettansatz drüber.. vor ca. 1 Jahr hatte ich auch noch Übergewicht (13kg zuviel) die ich durchs joggen abgenommen habe Und ja Muskeln habe ich halt auch viele aufgebaut (Tennis, Krafttraining) da sich ja auch dann der Grundverbrauch der Kalorien steigert, da Muskeln ja mehr Kalorien verbrennen.


Und bezüglich Bauchtraining, da hab ich total viele Übungen von MensHealth die extra dafür abgestimmt sind ob es jetzt unterschiedliche Crunches oder sonstiges ist

Also Intervallläufe sind dann paar Minuten langsam, paar Minuten schnell laufen?

Aroul

Also Intervallläufe sind dann paar Minuten langsam, paar Minuten schnell laufen?

Genau, habe ich ja bereits oben geschrieben.