Thema: Hilfe beim Muskel Training

Ich bin 15 Jahre
172 Groß
wiege ca. 68 Kg

Was ich Trainieren will ist :

Bauch
Bizeps
Trizeps
Brust
Rücken
Beine
Schultern

Ich Habe leider nur 2 Hantel Zuhause jeweils ca. 10-12Kg

Wichtig an den Armen ist der Trizeps.
Und Ich möchte gerne etwas Breiter an dern Schultern werden.

Könnt ihr mir Helfen. Ich möchte gerne Zuhause Trainieren. Postet am besten zu den jeweiligen Tipps ein bild oder ein Video. Bilder von mir Poste ich nachher noch rein.

Itachi,Uchiha

Ich bin 15 Jahre
172 Groß
wiege ca. 68 Kg

Was ich Trainieren will ist :

Bauch
Bizeps
Trizeps
Brust
Rücken
Beine
Schultern

Ich Habe leider nur 2 Hantel Zuhause jeweils ca. 10-12Kg

Wichtig an den Armen ist der Trizeps.
Und Ich möchte gerne etwas Breiter an dern Schultern werden.

Könnt ihr mir Helfen. Ich möchte gerne Zuhause Trainieren. Postet am besten zu den jeweiligen Tipps ein bild oder ein Video. Bilder von mir Poste ich nachher noch rein.

Kann mir wirklich keiner Tipps dazu geben? Mir kann doch bestimmt jemand Helfen.

Am besten stellst du dir selber ein Training zusammen, diese Seite könnte dir helfen: wikifit - Fitness und Bodybuilding Social Community - Gemeinsam fit werden

Wenn du aber trainierst, achte darauf, dass du mindestens 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen machst und die Übungen korrekt ausführst, ansonsten machst du dir deinen Körper kaputt. Wichtig ist außerdem, dass du langsam anfängst. Am besten wäre natürlich das Studio, da du da kompetente Betreuung hast..

Essah™

Am besten stellst du dir selber ein Training zusammen, diese Seite könnte dir helfen: wikifit - Fitness und Bodybuilding Social Community - Gemeinsam fit werden

Wenn du aber trainierst, achte darauf, dass du mindestens 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen machst und die Übungen korrekt ausführst, ansonsten machst du dir deinen Körper kaputt. Wichtig ist außerdem, dass du langsam anfängst. Am besten wäre natürlich das Studio, da du da kompetente Betreuung hast..

Wie ich Trainiere:

Bauch:

sit ups

Trizeps:

Kickbacks:

Bizeps:

Kurzhantelcurls

Brust:

Liegestütze

Rücken auf den Boden Hanteln in der Hand und hantel gestreckt nach oben durch den Brustmuskel drücken.

Schultern


Stehend die Hantel zur seite hoch bewegen


Rücken: Ka


Wie oft sollte ich diese übungen am Tag machen? und wieviele sätze bei jder übung?

und wie Trainiere ich den Rücken am besten Zuhause

Versuch es mal mit dem Plan hier:
Ganzkörperplan | muskelfreaks.de

Die Übungen wo man zB eine Langhantel benötigen würde kann man normalerweise auch mit Kurzhanteln wie du Sie hast ersetzen.
Was noch wichtig ist, wenn man mit Bodybuilding anfängt und keine professionelle Hilfe hat: Unbedingt die Ausführungsbeschreibungen der einzelnen Übungen genauestens durchlesen um falsche Bewegungen zu vermeiden.

Um deinen Übungskatalog (ohne weiter Hilfsmittel) zu erweitern gäbe es noch so einige BWE's (Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht):
BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen

Wenn du dran bleibst wird dir wohl nichts anderes übrig bleiben als noch ein paar Sachen zu beschaffen, wie zB Langhanteln + Bank oder Swissball sowie zusätzliche Gewichte.

Nen paar Übungen für jede Muskelgruppe mehr würden nicht schaden. Könntest das so machen:

Am Montag Bauch - Trizeps
Am Mittwoch Bizeps - Schulter
Am Freitag Rücken - Brust
Und am Sonntag Beine oder so ..

Nur ganz wichtig ist, genügend Eiweiß, Schlaf und Disziplin. Und achte unbedingt auf die korrekte Ausführung, sonst schadest du dir mehr. Wenn man trainiert, immer erst aufwärmen (am besten mit kleinen Gewichten, je nachdem was du trainierst. Du solltest auch nicht mehr als 60-70min pro Tag trainieren, weil sonst irwie Testosteron weg ist, und dann ist es umsonst, so war das glaube ich. Zudem immer viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter am Tag. Informier dich halt einfach ein wenig auf Seiten wie zum Beispiel wikifit etc..

Gib doch nicht Tipps, obwohl du selber dringend welche nötig hättest. Wenn man einen Split-Plan macht, sind Sachen wie zwei Hauptmuskelgruppen an einem Tag doch Blödsinn...


mfg

Wie heißt der Stoff der ausgeschüttet wird wenn man länger als 1 1/2 Stunden trainiert?
Kortison? xD^^

Aber das Testosteron ist es nicht. (Beine trainieren gibt mehr Testosteron!!)

Wenn ich ganz ehrlich bin wäre es sowieso besser erstmal ne zeitlang im Fitness-Studio zu trainieren. Hier bekommst du für die erste Zeit einen Plan und die richtigen Bewegungen erklärt. Mit diesem Grundwissen kann man sich dann sein Homestudio einrichten...

geb essah vollkommen recht, die seite ist geil hatte ich auch mal benutzt aber jetzt gehts halt ins studio

Kleiner Tip von mir: Mach nicht immer die gleichen Übungen. Der Muskel gewöhnt sich an die Übungen und der Wachreiz wird kleiner. Daher variier ein bisschen mit den Übungen, was es für Übungen gibt kannst du im Internet nachgucken.

Für die Schultern noch: Was schön runde Schultern machen soll ist Folgendes. Einfach Hanteln in die Hände nehmen (wie auch sonst xD) und deine Arme vor dem Körper auf Brusthöhe kreisen. Das zieht guuuut

Essah™

Nen paar Übungen für jede Muskelgruppe mehr würden nicht schaden. Könntest das so machen:

Am Montag Bauch - Trizeps
Am Mittwoch Bizeps - Schulter
Am Freitag Rücken - Brust
Und am Sonntag Beine oder so ..

Nur ganz wichtig ist, genügend Eiweiß, Schlaf und Disziplin. Und achte unbedingt auf die korrekte Ausführung, sonst schadest du dir mehr. Wenn man trainiert, immer erst aufwärmen (am besten mit kleinen Gewichten, je nachdem was du trainierst. Du solltest auch nicht mehr als 60-70min pro Tag trainieren, weil sonst irwie Testosteron weg ist, und dann ist es umsonst, so war das glaube ich. Zudem immer viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter am Tag. Informier dich halt einfach ein wenig auf Seiten wie zum Beispiel wikifit etc..

falsch essah wenn du keine ahnung hast dann schreib hier auch nich rein am anfang mit einem splitt zu trainieren färe ein sehr großer fehler fang erstmal klein mit einem GK an. am besten der hier(kannst dich ja auch ma da im forum anmelden)falls du fragen zu den übungen hast dann frag mich oder im forum(schick mir ne persönliche nachricht)hier der link: http://www.fitnessschmiede.de/fitnes...ln-216-37.html

also wenn ich mir hier die posts durchlese bekomme ich echt gänsehaut. wenn ich mir die tips von euch zu herzen genommen hätte vor 10 jahren als ich mit dem training angefangen habe, hätte ich entweder keine erfolge erzielt oder meine gelenke wären schon vollkommen kaputt.

wer sich vernünftige tips holen will soll in ein vernünftiges fitnesstudio gehen und sich von einem trainer beraten lassen.

hier holt man sich nur falsche tips, da jeder was anderes erzählt.

Liegestützen,hintermrückenklimmzüge,sit ups....googel mal:Workout Trainingsplan oder Die Bibel von Arnie......im grunde trainiert dich alles was dich anstrengt!

Wie findet ihr diesen Trainingsplan????

Bauchmuskeln Dienstag- Donnerstag
2-mal die Woche

1 Satz Crunches 25 WH
2 Sätze Knieheben im Liegen 12 WH
2 Sätze Hängendes Beinheben 12 WH
2 Sätze Situps 20 WH + Drehend 20 WH
2 Sätze Zehenstrecker 15 WH

Brustmuskeln Montag- Mittwoch- Freitag
3-mal die Woche

2 Sätze Dips 40 WH
1 Satz Banddrücken od. Handeln stemmen 30 WH
1 Satz Stabi Liegestütz 50 WH

Oberschenkelmuskeln Dienstag- Donnerstag- Samstag
3-mal die Woche

2 Sätze Kretsche 25 WH
2 Sätze Rad Fahren 20 WH

Oberarmmuskeln- Biceps Montag- Samstag- Freitag
3-mal die Woche

2 Sätze Handeln in Hocke 35 WH
2 Sätze Handeln Gerade heben 35 WH
1 Satz Volleisen heben 20 WH

Rückenmuskeln Mittwoch- Dienstag
2-mal die Woche

2 Sätze Heben Volleisen gebeugte Haltung 20 WH

Schultertraining Donnerstag- Freitag- Samstag
3-mal die Woche

2 Sätze Heben Volleisen hinter dem Rücken 20 WH
2 Sätze Handeln Gerade in die Höhe heben 35 WH

Triceps Montag- Mittwoch
2-mal die Woche

1 Satz Dips mit Füße auf Bank 30 WH
2 Sätze Handeln Gestreckter Arm nach hinten abwinkeln 35 WH

Unterarmtraining Dienstag- Donnerstag- Samstag
3-mal die Woche

2 Sätze Biceps Klemmen 25 WH
2 Sätze Bicep- Handeln auf Oberschenkel aufliegend 25 WH