Thema: Hilfe beim Brustmuskel Training !

Moin Leute,

Ich Trainiere jetzt bereits seit 4 Monaten im Fitness Studio und ich habe bei meiner Brust ein Problem. Meine Brust geht nicht bis ganz nach oben so wie bei diesem Mann z.B http://img26.imageshack.us/img26/4735/1g6asj1.jpg.

Bei ihm geht ein Strich nach oben das bei mir nicht so ist. Gibt es da eine eigene Trainingsmethode oder liegt es daran das ich mehr am Laufband tätig sein muss?
Ich würde mich auf Hilfreiche Antworten sehr freuen.

Mit freundlichen Grüßen
The Fighter

Ich will jetzt nichts falsches sagen, aber das liegt vielleicht in der Veranlagung, zwar hat ein Kollege es unterhalb als Problem das es nicht füllig wird, aber könnte sein das es einfach nicht richtig zu einem Muskel auswächst.

Kann mich auch irren!

liegt vermutlich an der art und intensität des trainings. genaueres kann ich auch nicht sagen. habe jedoch das gleiche problem. veranlagung ist aber nur teilweise, wie stark/schnell ein muskel wächst und nicht wie er wächst. frag doch einfach mal im fitnessstudio nach, wie du andere brustmuskelpartien gezielt trainieren kannst.

Hey Figther,

was genau machst du den im Moment für ein Training?

Muskelaufbau, Muskelausdauer....etc. um dir hier zu helfen musst du etwas genauer werden.

Was du auf keinen fall vergessen darfst ist, dass 4 Monate für Fitness recht wenig sind. Muskeldefinitionen in der Art siehst du an dir je nachdem wie du gebaut bist wenn du glück hast erst nach min. 2 Jahren.

Wie oft gehst du die Woche? Wie ernährst du dich? etc etc alles wichtige Bestandteile eines trainierten Körpers.

@Threadersteller

Mal direkt was zu Anfang:

das bei mir nicht so ist.

Oh doch, diesen "Strich", wie du es nennst, gibt es bei dir auch! (Oh Wunder, es ist der obere Brustbereich. ) Es gibt es zahlreiche Gründe, wieso sie noch nicht so ausgeprägt und sichtbar ist. Zum Einen spielt, wie einige schon drauf hingewiesen haben, die Genetik eine Rolle. Bei den einen ist der obere Bereich der Brust stärker ausgeprägt, bei Anderen etwas weniger.
Zum Zweiten ist der KfA hinsichtlich dessen, sehr entscheidend. Einer mit einem KfA von 20 % und niedrigem Trainingsstand, wird nicht mit so einer Erdspalte prahlen können als jemand, welcher einen KfA von 10% und viele Jahre Trainingserfahrung hat.
Zum Dritten ist, wie oben schon teils erwähnt, der Trainingsstand ebenfalls nich außer Acht zu lassen.

dein Beitrag ist auch nicht besonders hilfbereit

---->"Ich werde mich nacher mal zu deiner Frage äußern."

Wie oft gehst du die Woche? Wie ernährst du dich? etc etc alles wichtige Bestandteile eines trainierten Körpers.

Vielleicht irre ich mich ja, aber ich finde dieses Gequatsche vonwegen, was hunderprozentig wichtig ist, vollkommen überbewertet. Ich trainiere seit einem halben Jahr und habe nie besonders auf meine Ernährung geachtet. Mein Bauch hat sich deutlich entwickelt (8Pack in Sicht) und allgemein habe ich ganz schön an Muskelmasse dazugewinnen können, obwohl ich nie wirklich auf meine Ernährung geachtet habe.

Wer seinen Körper definieren will, der sollte sich nicht mit irgendwelchen Vitaminen vollpumpen, ich denke, der sollte sich einfach ganz normal weiter ernähren, was für mich heißt, dass er sich nicht jeden Tag von zwölf Chipstüten ernährt..... wie gesagt, vielleicht liege ich ja auch falsch, aber der Erste, der sowas sagt, bin ich sicherlich nicht.

Wer seinen Körper definieren will, der sollte sich nicht mit irgendwelchen Vitaminen vollpumpen, ich denke, der sollte sich einfach ganz normal weiter ernähren, was für mich heißt, dass er sich nicht jeden Tag von zwölf Chipstüten ernährt..... wie gesagt, vielleicht liege ich ja auch falsch, aber der Erste, der sowas sagt, bin ich sicherlich nicht.

Das ist vollkommener Unfug. Schau dir die ganzen Profis an, die achten auch auf ihre Ernährung und unterstreichen diese auch, wenn sie beispielsweise Tipps an Nachwuchssportler geben. Die richtigen Vitamine und die richtige Ernährung ist ein wichtiger Punkt, wenn man wirklich sichtlich schnell und gesund an einen wohl-geformten Körper haben möchte.

Mach mehr Dips und Butterfly dann passt das schon
Und wenn das nicht hilft ist es genetisch bedingt

Schon wieder Unsinn. Du solltest bitte keine sinnfreien Empfehlungen geben.
Der Threadersteller scheint kompletter Anfänger zu sein.
Um eine gute Brustentwicklung zu gewährleisten reicht es zunächst aus eine schwere Druckübung pro Trainingseinheit (Ganzkörpertraining) auszuführen. Falls er unbedingt möchte sollte er eine Zugübung (Fliegende bspw.) hinzufügen., das ist aber erstmal nicht notwendig.

Dips= Unterer Brustbereich, Butterfly= Mittlerer Brustbereich.. Was er aber anstrebt, ist eine höhere Definiton im oberen Bereich. Da empfehle ich eher Schrägbankdrücken, oder andere Grundübungen ..

Bankdrücken - Schrägbankdrücken (!) - Butterfly und Dips (Körper nach vorn geneigt) sind gute Übungen für die Brust.
Wie genau sich der Brustmuskel aufbaut ist rein genetischer Natur, in die man nicht (auf natürliche Art und Weise) eingreifen kann.
Das schlimmste was Du machen kannst ist einseitig trainieren. Gut ist ein 4er Trainingssplit bei dem Du an 2 Tagen die Brust trainierst (auf die Regeneration achten)

So machst Du bspw. am Montag normales Bankdrücken, sitzendes Bank- bzw. Brustdrücken und Butterfly und am Donnerstag machst Du dann liegendes Kurzhantelbankdrücken (kommst weiter nach unten und die Brustmuskelinnenseite kann mehr gedehnt werden) + Kurzhantelüberzüge. Mit nur 1-2 Übungen für die Brust kannst Du diesen großen Muskel nicht komplett abdecken. Ebenso wäre es nicht schlecht, wenn Du an den anderen beiden Tagen (an denen Du zB. die Arme und die Beine trainierst) 1-2 Übungen dabei hast, die die Brustmuskulatur als Hilfsmuskel nutzen.

Wenn Du Interesse hast PN mich mal an, dann schicke ich Dir meinen Trainingsplan (4er Split), mit dem ich sehr gut fahre.

Simulacron3

Gut ist ein 4er Trainingssplit bei dem Du an 2 Tagen die Brust trainierst (auf die Regeneration achten)

Wenn du jede Muskelpartie an 2 Tagen deines 4er Splits trainierst, hast du einen 2er Split und keinen 4er Split

Wenn Du Interesse hast PN mich mal an, dann schicke ich Dir meinen Trainingsplan (4er Split), mit dem ich sehr gut fahre.

Als Anfänger völlig unnötig. Ein Split wird nur dann gemacht, wenn du deinen Muskel so zusetzt, dass eine solch lange Regenerationsphase überhaupt notwendig ist. Bei dem jetzigen Trainingsstand des TS wäre das völlig Schwachsinn und absolut kontraproduktiv.

@ Alle User die hier im Thread behaupten, dass Ernährung in diesem "Sport" nicht wichtig sein, sind entweder absolute Anfänger oder haben absolut keine Ahnung von der Materie. Möglicherweise sogar beides.

Als Anfänger baut man auch ohne eine Ernährungsplan ebenfalls relativ schnell auf. Dies wird jedoch leider nicht auf Dauer funktionieren. Nicht umsonst führen erfahrenere "Sportler" Massenphasen und Diäten durch.

@TS: Trainier einfach nach einem GK-Plan. In den kommenden Monaten kann man dann auch mal über einen Ernährungsplan nachdenken. Im Winter bieten sich Massenphasen immer an, da du hier auch einige Kilos zunehmen wirst, wovon das meiste einfach Fett ist. Der Rest kommt dann mit der Zeit.

@D€NNY

2er Split - ja okay, wie auch immer. Ich finds eigentlich schwachsinnig an wirklich jedem Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren; 5 oder 6 Tage ohne 100% Reiz... das ist zu viel der Regeneration. Daher habe ich den 2er Split gewählt.

Gut - du hast natürlich Recht. Ein blutiger Anfänger sollte zunächst einmal ein Ganzkörperprogramm absolvieren... aber doch nicht so lang (relativ gesehen)
Auch der blutigste Anfänger sollte (sogar) nach 4-6 Monaten zum Splitplan wechseln.

Dann begründe mal bitte, warum nach 4-6 Monaten ein Splitplan durchgeführt werden sollte..

Ich selbst trainiere seit über 1,5 Jahren und trainiere momentan wieder nach einem GK-Plan. Und das 3x die Woche.

Nach 4-6 Monaten nach einem Splitplan zu trainieren ist völliger Schwachsinn. Man muss den Muskeln erst mal Zeit geben um sich konsequent aufzubauen. Ich selber habe über 1 Jahr mit dem Grundtraining trainiert. Leider kann ich gesundheitlich seid ca. 1 Jahr nicht mehr ins Studio gehen, dennoch habe ich noch einen gut gebauten Körper, dem ich dem Grundtrainingsplan verdanke. Durch die moderate Reizung aller Muskelpartien hat sich bei mir der Muskel so gut aufgebaut, dass er nicht wie die "Pumpmuskeln" nach ca. 1 Monat, ohne Training verschwinden.

Wenn man erst mal eine grundlegende Muskelmasse aufgebaut hat, was in der Regel mehr als 6 Monate dauert, kann man überlegen in einen Split zu gehen, was jedoch noch mehr Konsequenz erfordert.

Wenn man sich also dazu entschließt wirklich, jede Woche 3-5 mal zu gehen und wirklich keinen Trainingstag in absehbarer Zeit auslassen will, kann man in einen Split gehen. Wenn man aber ein eher schludernder "Partypumper" sein will, bleibt man besser noch etwas beim Grundtrainingsplan.

MfG

Selbst fortgeschrittene Athleten können mit Gk Plänen noch Muskeln aufbauen.
Ob er nun einen Gk oder 2er macht ist nicht so wichtig.
Der Gk wäre jedoch grundsätzlich empfehlenswerter.

D€NNY

Dann begründe mal bitte, warum nach 4-6 Monaten ein Splitplan durchgeführt werden sollte..

Ich selbst trainiere seit über 1,5 Jahren und trainiere momentan wieder nach einem GK-Plan. Und das 3x die Woche.

Ich hab das doch erklärt.
Bei einem Ganzkörpertrainingsprogramm reizt Du ständig die gleichen Muskelgruppen - was bei 2, bis maximal 3 Trainingseinheiten gerade noch okay ist. Bei ernsthaftem Krafttraining bzw. Bodybuilding sollte man aber auf 4 mal gehen - und aufgrund der erforderlichen Muskelregeneration (36-48 Stunden) ist ein Splitplan von Nöten.

Wir wollen jetzt nicht über 1-2 Monate sprechen. Wenn jemand meint er sei noch nicht so weit, bzw. hat noch nicht genug Masse aufgebaut, kann er ja auch ein Jahr diesen Grundtrainingsplan fahren...

...was ich allerdings für viel zu lang halte.

PS: Außerdem ist, nach einer gewissen Zeit, ein abwechslungsreiches Training wichtig.
Das sind jetzt keine Tipps für "Jedermann", da jeder einen andren Körperbau, Stoffwechsel und Veranlagung hat - aber ich persönlich halte es für das Beste.

mit Photoshop ist alles möglich

vielleicht nicht zu sehr auf die teils unrealistisch retuschierten Model-Fotografien achten ... kann ich aus Retuscheur-Erfahrung sagen.

Hallo,


also ich würde mich wundern wenn du nach 4 Monaten schon richtig was sehen könntest. Muskelaufbau dauert länger, mindestens ein Jahr. ICh würde auch mal im Fitnessstudio fragen ob da nicht jemand ist der dich beraten kann.

Gruß

Er ist noch viel zu früh dran, für Isolationsübungen wie Schrägbankdrücken. Natürlich trainieren die den Oberen Brustbereich, aber er muss erst mal durch ein ganzkörpertraining. da tut es das Langhanteldrücken, Klimmzüge und solche sachen, also verbundübungen, die die Brust mitbelasten... Nach einem 3/4 oder ganzem Jahr kann man dann über isolation sprechen