Thema: Fragen zum Trainingsplan (Bodybuilding)

Moin Leute,

Mich würde mal interessieren was ein Split Trainingsplan ist und ob ich an meinem Trainingsplan noch etwas ändern könnte. Ich gehe vier Tage in der Woche hintereinander trainieren da ich Freitag - Sonntag keine Zeit hab, also MO - DI - MI - DO diese Tage trainiere ich hintereinander. Und meine letzte Frage ich trainiere z.B den Bizeps 1x in der Woche und wenn ich das zusammen rechne trainiere ich 4x den Bizeps im Monat ist das richtig oder falsch? Hier mal mein Plan.

Mo: Brust - Bizeps
Di : Trizeps - Unterarmmuskel
Mi : Beine - Bauch
Do: Rücken - Schulter

Ich würde mich auf eure Antworten sehr freuen

Ums kurz zu machen: splitte dein Training so, dass du in den 4 Tagen jede Muskelgruppe mindestens 2x trainierst. Sonst wird es zu ineffektiv.

Wie sieht denn dein Training aus? ich versuche mir grad vorzustellen wie man nur Trizeps und Unterarmmuskeln trainiert... Gehst du ins Studio oder trainierst du daheim? Wie lang geht dein Training?

Ich gehe ins Studio wärme mich 10 Minuten auf Laufband auf und bin ungefähr 1 Stunde im Studio

dreizehnuhrzwölf

Ums kurz zu machen: splitte dein Training so, dass du in den 4 Tagen jede Muskelgruppe mindestens 2x trainierst. Sonst wird es zu ineffektiv.

Wie sieht denn dein Training aus? ich versuche mir grad vorzustellen wie man nur Trizeps und Unterarmmuskeln trainiert... Gehst du ins Studio oder trainierst du daheim? Wie lang geht dein Training?

so ein unsinn, der muskel wächst in der regenerationsphase und nicht während dem training... mal abgesehen wird fast jeder muskel auch bei anderen muskelgruppen mittrainiert (z.B. trizeps bei brusttraining)... kleine muskelgruppen kann man von mir aus 2x in der woche trainieren... aber auch nur dann, wenn man nicht wie hier, an 4 aufeinander folgenden tagen trainieren geht... da bleibt einfach zu wenig regeneration zwischen den workouts... und nicht die quantität macht's...

desweiteren frage ich mich immernoch, wie man so eine frage in nem spiele forum stellen kann, wenn auf team-andro und bbszene jede menge leute mit ahnung rumlaufen...

desweiteren frage ich mich immernoch, wie man so eine frage in nem spiele forum stellen kann, wenn auf team-andro und bbszene jede menge leute mit ahnung rumlaufen...

Weil es für "einfache" Fragen auch hier genügend kompetente Hilfe gibt. Strangecutterz ist bsp.weise selbst bei Team Andro, mkdiggaz hat Ahnung, Survivex und D€NNY auch. Ich bin auch bei BB-Szene.

Käptn Hook

Weil es für "einfache" Fragen auch hier genügend kompetente Hilfe gibt. Strangecutterz ist bsp.weise selbst bei Team Andro, mkdiggaz hat Ahnung, Survivex und D€NNY auch. Ich bin auch bei BB-Szene.

naja, gerade von survivex habe ich schon ne menge unfug gelesen... mit einer der gründe warum ich in der sektion auch eigentlich nicht mitlese, da ich mich sonst zu sehr aufrege

aber wenn du auf der zähne aktiv bist, dann kennste mich ja vlt., war da früher mod, genauso wie auf team-andro...

gamespot-online

so ein unsinn, der muskel wächst in der regenerationsphase und nicht während dem training... mal abgesehen wird fast jeder muskel auch bei anderen muskelgruppen mittrainiert (z.B. trizeps bei brusttraining)... kleine muskelgruppen kann man von mir aus 2x in der woche trainieren... aber auch nur dann, wenn man nicht wie hier, an 4 aufeinander folgenden tagen trainieren geht... da bleibt einfach zu wenig regeneration zwischen den workouts... und nicht die quantität macht's...

Da sagst du mir aber ganz was Neues. Les mal richtig, ich meine nämlich genau das selbe. Wenn er zum Beispiel alle 2 Tage Rücken + Trizeps trainiert bleibt doch ein Tag zur Erholung. Schon richtig, dass das nicht optimal ist, weil natürlich bei fast jeder Übung die Arme und somit Bi- und trizeps beansprucht werden.

Aber was willst du denn besseres aus 4 freien Tagen machen? 2x in der Woche GAnzkörpertraining? Meiner Meinung nach zu wenig

So wie sich das hier anhört, ist der TS noch ein Anfänger. Da wäre wohl ein Ganzkörperplan sinnvoller als ein Split-Plan. Vorallem der von ihm genannte und anscheinend momentan durchgeführte 4er-Split ist ja mal absoluter Bullshit!

Nur Not wäre auch noch ein 2er-Split denkbar.

Jedoch sollten wir hier noch auf weitere Informationen des TS warten!

dreizehnuhrzwölf

Da sagst du mir aber ganz was Neues. Les mal richtig, ich meine nämlich genau das selbe. Wenn er zum Beispiel alle 2 Tage Rücken + Trizeps trainiert bleibt doch ein Tag zur Erholung. Schon richtig, dass das nicht optimal ist, weil natürlich bei fast jeder Übung die Arme und somit Bi- und trizeps beansprucht werden.

Aber was willst du denn besseres aus 4 freien Tagen machen? 2x in der Woche GAnzkörpertraining? Meiner Meinung nach zu wenig

wenn er so trainiert, einfach jede muskelgruppe nur 1x wöchentlich... ganz einfach... der split den er aufgeschrieben hat, ist ja schon mal ganz ok... ich würde nur den dienstag und mittwoch tauschen... wenn er anfänger ist, ist es eh unsinnig einen muskel 2x pro zu trainieren, da er da mit einfachen reizen noch ausreichend schnell wächst... ausserdem muss sich der körper dann erstmal an die belastung gewöhnen, und er kommt sonst zu schnell ins übertraining und verliert noch muskelmasse anstatt welche aufzubauen...

@D€NNY

bitte begründe, warum der 4er split kacke ist...

Weil er, nach seinem Post zu urteilen, noch ein Anfänger ist. Anfänger und 4er Split passen einfach nicht zusammen.

D€NNY

Weil er, nach seinem Post zu urteilen, noch ein Anfänger ist. Anfänger und 4er Split passen einfach nicht zusammen.

Wenn es bullshit ist, möchte ich gerne aufgeklärt werden. Wir würdest du mir meinen Plan empfehlen bzw. was könnte ich verbessern. Aus Fehlern lernt man doch

Wie lange trainierst du schon? Welche Trainingspläne hattest du vorher?

Ich trainier schon seit 2 Monaten und die anderen Monate zähle ich gar nicht dazu. Da ich früher einfach ins Studio gegangen bin und alles auf einmal und falsch trainiert habe, naja es war eben kein Trainer da der mir zeigen konnte was ich Richtig und Falsch mache

bitte begründe, warum der 4er split kacke ist...

Seh das ähnlich wie D€NNY. Ein einfacher 2er (alternierend - schon klar, ist kein "echter Split" -) wie WKM reicht für den Anfang völlig aus, und ist auch übersichtlicher als 4 seperate Einheiten.

Da muss erstmal etwas gaenzlich Neues her.

Ich empfehle einen Grundlagenplan um die Bewegungsablauefe zu erlernen fuer einen totalen Anfaenger.

1 Uebung fuer den Quadizeps (Kniebeuge/Beinpresse)
1 Uebung fuer die Beinrueckseite (Rum. Kreuzheben/Beincurl)
1 Horizontale Druckuebung (Bankdrueckvariante)
1 Vertikale Druckuebung (Frontdruecken/Military Press)
1 Horizontale Zuguebung (Klimmzugvariante)
1 Vertikale Zuguebung (Rudervariante)

Das wird auf 2 Trainingseinheiten aufgeteilt und ist vollkommen ausreichend. Wichtig ist, dass du progressiv Gewichte steigerst und die Uebungen RICHTIG hart ausfuehrst.
Diesen Plan fuerhst du dann erstmal fuer 1 Jahr aus und kannst danach noch 2-3 Uebungen ergaenzen.
Dein "Trainingsplan" ist als solcher nicht zu empfehlen, erst recht nicht fuer einen kompletten Anfaenger.
Lerne die Bewegungen und baue ein wenig Kraft auf.

@Schibbinger:
Das ist der von mir vorgeschlagene WKM Plan.

Ist mir durchaus bewusst. Allerdings ist der WKM Plan recht unflexibel.
Manche Uebungen kann man durchaus ersetzen wenn das Ziel Muskelaufbau ist. Insbesondere das Kreuzheben finde ich recht unwichtig in seiner klassischen Variante.
Mir ging es eher darum, dass der TE erstmal lernen soll, seine Muskeln zu fuehlen und die Bewegungen richtig auszufuehren.
Krafttraining ist nicht SO einfach wie jeder denkt, auch hierfuer wird eine gewisse Motorik benoetigt, die man sich im Laufe der Zeit eben angewoehnen muss.

dreizehnuhrzwölf

Ums kurz zu machen: splitte dein Training so, dass du in den 4 Tagen jede Muskelgruppe mindestens 2x trainierst. Sonst wird es zu ineffektiv.

Wie sieht denn dein Training aus? ich versuche mir grad vorzustellen wie man nur Trizeps und Unterarmmuskeln trainiert... Gehst du ins Studio oder trainierst du daheim? Wie lang geht dein Training?

Was soll man dazu noch sagen..

@The Fighter

Viele Wege führen nach Rom.
Meine Empfehlung ist ein Ganzkörperplan. Diesen 3x die Woche und ca. 10 Wochen lang verfolgen. Erste Woche wenig Gewicht und jede Woche leicht steigern.

Ein Split kann man machen, würde aber nicht zu hoch splitten.
Wichtiger finde ich, dass man hauptsächlich Freihantelübungen machen sollte.

Um nicht extra einen neuen Thread zu eröffnen frage ich jetzt einfach mal hier nach, noch dazu denke ich das die Antwort auch für den Threadersteller interessant sein könnte!

Ich trainiere jetzt schon seit einigen Monaten nach einem von mir erstellten Ganzkörperplan, genau gesagt habe ich 2 Pläne mit unterschiedlichen Übungen die ich abwechselnd anwende. Ich bin von meinem Körpergefühl auch sehr zufrieden damit und möchte daran eigentlich nix ändern.

Meine eigentliche Frage ist wie lange denn so ein Training dauern sollte? Ich habe nämlich mal mit dem WKM-Plan angefangen und da muss man sagen das man ja doch recht schnell durch ist. 10min Aufwärmen (wenn überhaupt so lange), dann der WKM-Plan, sind ja nur 3 Übungen á 3 Sätze, sind also meist in 30min durch. Ist das echt genug?? Manchmal hatte ich nicht wirklich das Gefühl "genug" gemacht zu haben, auch wenn ich die Gewichte (nach eine gewissen Einstellphase) auf entsprechendem Niveau (3 Sätze gehen sich geradenoch aus, beim 3. Satz meist keine 10 Wiederholungen mehr) hatte.

Würde mich mal interessieren wie das bei euch erfahrenen Leuten so aussieht!

Wenn ich mich sauber aufwärme (2-3 Sätze mit steigendem Gewicht und niedriger Wiederholungszahl) und bei allen drei Sätzen aufs Ganze gehe, dann bin ich da auch "nur" 45min beschäftigt, das reicht aber auch. Danach bin ich manchmal so platt, dass ich kaum noch meine flasche halten kann.