Thema: [Fitness Studio] 2 Fragen: "Hanteln oder Maschine?" und "Wie nehme ich gut ab?"

Moin meine lieben forumlianer
ich habe mal ne frage an euch trainierten oder die fitness oder sonstiges schon länger machen.
Ich sehe öfters die etwas breiten eher an den Hanteln und stangen trainieren anstatt an den maschinen(ausser rückenzug aber das ne andere geschichte).
Ist es nun wirklich besser an Hanteln/Stange zu trainieren anstatt maschine?
Ich habe schon unterschiede gespürt. Wenn ich bankdrücken mache an der stange drück ich nur läppische 15 KG aber an der maschine 40. Gibt es da unterschiede?

Meine zweite Frage:
Bin 16 Jahre alt bin ca. 1,78 cm groß und wiege (peinliche) 93 KG
Mein Ziel ist es wenigstens 5 - 20 KG wegzukriegen so in dem raum ungefähr und meinen Sommerspeck wegzukriegen.
Ich habe schon oft gehört nimm wenig kalorien zu dir und ess wenig fette usw.
Habe auch gehört es gibt pillen im internet zu kaufen die dich die ganze zeit in stress situationen bringen. also dein körper fühlt sich so. Das + gesunde ernährung = viel abnehmen.. aber bringt das was? Natürllich kann ich auch Zeit investieren es muss nicht von heut auf morgen kommen. Aber ich will schon nach 3 Wochen wenigstens resulate sehen. Bin auch bereit bisschen Geld dafür auszugeben.

So ne menge Text hoffe das ließt sich einer durch^^

Ja, freie Bewegungen sind an sich besser als Isolationsübungen an Maschinen, hier darf man aber nicht pauschalisieren. Was heißt "an der Maschine" Bankdrücken? Multipresse liegend oder Maschine sitzend?

Beim Bankdrücken werden bei der freien Übung deutlich mehr Muskelgruppen angesprochen, das ist am Anfang eine Umgewöhnung von Multipresse zu freiem Bankdrücken.

Pillen sind Blödsinn. Dünner wird man wenn man weniger isst, und mehr Sport macht. So und nicht anders, nix schlank im Schlaf oder Diätpillen.

Grüße

Wiege übrigens 65kg bei 1,74m, klein aber kompakt

Danke für die schnelle antwort
aber ein paar fragen zum thema abnehmen habe ich noch
Wie viele Kalorien darf ich am Tag zunehmen?
Darf ich auch abends essen?
Darf ich mir auch was kleines süßes gönnen?

Ich kann dir nicht sagen, wieviel Kalorien du täglich zu dir nehmen darfst, da fragst du lieber jemanden, der das professionell macht, ich gehe nur selbst in Fitnessstudio, mein Ernährungsplan ist eher instinktiv als als Kalorien abgezählt, es läuft aber!

Na klar darfst du auch Abends essen, oder dir was Süßes gönnen. Letzteres solltest du dir aber so gut wie möglich verkneifen.

=> Viel Gemüse, wenig Fett und Zucker, dann läuft das mit dem Abnehmen, nur keine unrealistischen Ziele stecken, "Blitzabnehmen" führt nur zum Jojo-Effekt.

gut dann werd ich mal in nächster zeit nen typ für meine ernährung aufsuchen
aber noch ne frage (hoffe nerve dich nicht damit)
Ist Süßstoff eine alternative zu Zucker? allgemein wenn ich einen Tee trinken will dann will ich ungern auf den zucker verzichten :/

Süßstoff ist zwar ne alternative aber ungesund und ich denke ein klein wenig zucker wird dich auch nicht fetter machen meine meinung zum abnehmen ist einfach joggen gehen
auch wenn ich noch nie dick war weiß ich trotzdem

Da du bereit bist etwas Geld auszugeben würde ich erstmal eine Ernährungsberatung aufsuchen und da mal ein Grundkurs mitmachen... damit sei dir besser geholfen als mit Pillen Abgesehen davon bringen die Pillen ehe nichts, ausser die entziehen das Wasser aus dem Körper und man "nimmt ab"... wenn die Pillen dann abgesetzt sind, wird es noch lustiger...

Trotzdem habe ich noch paar Tipps für dich zum gesunden und effektivem Abnehmen.
Nur noch Wasser/Schorle trinken und kein Colazeugs oder Alkohol... mindestens 3x die Woche intensives Cardiotraining (1-2Stunden pro Trainingseinheit)... viel Obst und Gemüse... möglichst fettarm essen... bei deiner Größe und deinem Alter, je nach körperlicher Belastung würde ich von einem Kalorienbedarf von ca. 3000-3500kcal schätzen... der Grundumsatz an verbrauchten Kalorien beträgt etwa 2100kcal ohne getätigte Arbeit!

Wichtig ist das du konsequent bist... sonst kannst du soviel tun und machen und du wirst nichts erzielen Gerade jetzt wo die Lebkuchenzeit beginnt

stimmt nur noch wasser trinken ist verdammt effektiv
kenne Leute die einfach nur deswegen nicht abnehmen konnten weil sie jeden tag nen liter coke getrunken haben ^^

Yo Cola ist Totsünde Nr.1 beim Abnhemen... ca. 110gramm Zucker auf 1 Liter Cola... das muss der Körper erstmal verarbeiten... jetzt komm nicht mit Cola Zero oder sowas da ist zwar kein Zucker drin aber dafür Süßstoffe.. durch Colazeugs wird die Bauchspeicheldrüse auf Hochtouren gehalten und es wird ordentlich Insulin erzeugt wodurch man Lust bekommt auf noch mehr Zucker/Kekse/Schokoriegel etc.

Deshalb wirklich nur Wasser und Apfelschorle trinken den ganzen Tag über... irgendwann gewöhnt man sich dran und man freut sich über 1 Glas Cola am Abendtisch

Mcgusto

Deshalb wirklich nur Wasser und Apfelschorle trinken den ganzen Tag über... irgendwann gewöhnt man sich dran und man freut sich über 1 Glas Cola am Abendtisch

ist bei mir eher der fall das ich zwar früher total gerne cola getrunken habe aber nun gar keine Lust mehr drauf habe
man gewöhnt sich halt nach 1-2 Wochen ans Wasser und wenn man dann sowas wie Cola trinkt kommt einem das 10 mal so süß vor

Wie bereits gesagt wurde solltest du dich erstmal aufs Abnehmen konzentrieren.

Dazu solltest du dich einfach gesund ernähren, nur noch Wasser trinken und 3-4x die Wochen 1-2 stündiges Cadiotraining betreiben.

Wenn du dann soweit bist kannst du dich dann an den Muskelaufbau machen. Dazu würde ich auf jeden Fall erstmal mit den Maschinen anfangen. In der Regel kann man da als Anfänger weniger falsch machen!
Nach 2-3 Monaten kannst du dann auch mit den Hanteln etc trainieren.

kelek2

Ich habe schon unterschiede gespürt. Wenn ich bankdrücken mache an der stange drück ich nur läppische 15 KG aber an der maschine 40. Gibt es da unterschiede?

Wie hier schon gesagt liegt das halt daran, dass du bei Maschinen in der Bewegung geführt wirst und deshalb weniger Muskeln dafür herangezogen werden. Freie Gewichte sind deshalb immer effektiver, weil sie mehrere Muskelgruppen auf einmal ansprechen. Allerdings kann man dadurch mehr falsch machen und deshalb sind die auch eher für Fortgeschrittene ratsam. Fang mit Geräten an und steige dann nach ein paar Monaten um. Man sollte eh immer mal abwechseln.

kelek2

Aber ich will schon nach 3 Wochen wenigstens resulate sehen. Bin auch bereit bisschen Geld dafür auszugeben.

Das solltest du dir aus dem Kopf schlagen. Kein Geld der Welt kann dir dein Training und deine richtige Ernährung ersetzen. Abnehmen wirst du nur durch eine negative Kalorienbilanz, nichts anderes. Außerdem solltest du nichts übertreiben. Ein Kilo pro Woche ist eingiermaßen realistisch, vielleicht sogar noch weniger. Es kommt natürlich auch auf die Ausgangslage an, aber wenn du zu schnell zu viel abnimmst, wird das eher Muskelmasse sein und kein Fett. Und genau die solltest du ja behalten.

Lies dir doch einfach mal diesen Thread durch, dort sind auch schon ein paar Tipps zusammengefasst: Tipps zum dauerhaften Abnehmen

Man kann Zucker übrigens auch teilweise durch Honig ersetzen. Der ist zwar auch reichhaltig, hat dafür aber noch ein paar andere gute Inhaltsstoffe und nicht nur leere Energie wie weißer Zucker.

BTW: Sicher sind Cola/Fanta/Sprite light und diese ganzen künstlichen Sachen nicht gut, aber einen direkten Einfluss auf das Gewicht habe ich bei mir zumindest nicht festgestellt. Ich habe es sowohl mit als auch ohne eine Weile ausgetestet, ohne Unterschied. Besser als Cola mit Zucker ist es allemal, denn die macht wirklich satt.

Danke für eure Hilfe, joggen wurde mir auch schon vorgeschlagen aber bei dem wetter jetzt :/ muss ich mir zweimal überlegen
ich hab auch was vom braunen zucker gehört das dass ein ersatz zum weißen ist

Das mit dem braunen Zucker schlag dir mal ganz schnell aus dem Kopf.
Das ist nur Zwischenprodukt vom weißen Zucker und hat eigentlich soviel Nachteile wie weißer Zucker.
Der einzige Unterschied ist die Farbe

kelek2

Danke für eure Hilfe, joggen wurde mir auch schon vorgeschlagen aber bei dem wetter jetzt :/ muss ich mir zweimal überlegen

Ich denke wenn du wirklich grundlegend etwas an deinem Körper ändern willst, kommst du um ein Fitnessstudio nicht herum. Da hast du alle Geräte zusammen und außerdem Abwechslung. Oder zumindest eine vielseitige Indoor-Sportart. Dann baut man sich auch keine Ausreden mehr mit dem Wetter und ähnlichem.

Samyra

Ich denke wenn du wirklich grundlegend etwas an deinem Körper ändern willst, kommst du um ein Fitnessstudio nicht herum. Da hast du alle Geräte zusammen und außerdem Abwechslung. Oder zumindest eine vielseitige Indoor-Sportart. Dann baut man sich auch keine Ausreden mehr mit dem Wetter und ähnlichem.

stimmt, aber naja wie du schon sagtest drum rum komme ich net^^
ja dann sage ich mal ich fange morgen an mal grundlegend an meiner ernährung und meinem sportplan zu pfeilen und dann poste ich mal hier wie das so wird

An den Maschienen wird dir die Bewegung vorgegeben, es werden nur bestimmte Muskeln angesprochen, ist am besten für Anfänger geeignet und für Isolationsübungen aber das Zweitere sollte erstmal für dich von des-interesse sein ;-)

Und von Kurz/Langhanteln solltest du als Blutiger anfänger erstmal die Finger von lassen bzw. nicht mal Fix 60kg draufpacken und denken du schaffst des wie an der Maschine es werden nunmal mehr Muskeln beansprucht da dir deine Bewegung nicht "Mechanisch" vorgegeben wird, und es selbstverständlich Kraftraubender und Anstregender ist...

Falls du dann so nach 2-3 Monaten Maschienenparty bist, kannste mit Hantel Zusatzübungen anfangen, dafür empfehl ich dir erstmal den Übungskatalog der Muskelschmiede ( bungskatalog ) da kannste dich mal ein bisschen durchlesen ;-)

Zum Thema Abspecken, wie jemand schon oben sprach, Negative Kalorienbilanz, bei deiner Größe und deinem Alter würde ich dir erstmal empfehlen an einem Regenerationstag in der Abspeckphase nicht mehr als 1800 kcal zuzunehmen, und ganz wichtig, ab 18.00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr und im Allgemeinen nicht zuviel Fett, Zucker zu dir nehmen. Und schön ausgewogen ernähren, lass dich nicht jeden Tag von gleichen Essen nerven ;-)

Geh am besten zur Muskelschmiede.de und lass dir im Forum einen Ernährungsplan erstellen, dort sind genug Fitness Trainer, Bodybuilder etc. angemeldet (und ichhhh <3 )

Falls du noch Fragen hast, sag bescheid.

Aber noch als kleiner Tipp, nimm dir 1 Tag in der Woche raus und hau dir Abends ne leckere Pizza oder sowas rein, denn 80% der Leute die ich kenne, die Abnehmen wollten hatten Streng nach ihrem Ernährungsplan gespeist, und nach 3-4 Wochen geben die meisten es auf, und Fressen und Fressen dann wieder weil sie immer das Streng nach Plan ernähren und nicht 1x Sündigen ausgehalten haben... also gönn dir ruhig mal was ;-)

Greetz

Hogan88

Aber noch als kleiner Tipp, nimm dir 1 Tag in der Woche raus und hau dir Abends ne leckere Pizza oder sowas rein, denn 80% der Leute die ich kenne, die Abnehmen wollten hatten Streng nach ihrem Ernährungsplan gespeist, und nach 3-4 Wochen geben die meisten es auf, und Fressen und Fressen dann wieder weil sie immer das Streng nach Plan ernähren und nicht 1x Sündigen ausgehalten haben... also gönn dir ruhig mal was ;-)

Nicht nur deswegen - das bewahrt auch den Körper davor, den Stoffwechsel irgendwann zurückzuschrauben. Einmal in der Woche sollten man ruhig essen was man will (was dann meistens in Pizza oder ähnlichem ausartet^^).

Ein Ernährungsplan sollte im besten Fall ja auch keine kurzfristige Sache darstellen, sondern eine komplette Ernährungsumstellung werden. Zumindest wenn man das behalten will, was man sich mühsam antraininert hat. Man muss dann nicht verzichten, man muss die ungesünderen Sachen nur sinnvoller in den Speiseplan einbauen. Und mal sündigen ist durchaus erlaubt (ich hab es gerade eine komplette Woche lang gemacht... ).

Hogan88

An den Maschienen wird dir die Bewegung vorgegeben, es werden nur bestimmte Muskeln angesprochen, ist am besten für Anfänger geeignet und für Isolationsübungen aber das Zweitere sollte erstmal für dich von des-interesse sein ;-)

Und von Kurz/Langhanteln solltest du als Blutiger anfänger erstmal die Finger von lassen bzw. nicht mal Fix 60kg draufpacken und denken du schaffst des wie an der Maschine es werden nunmal mehr Muskeln beansprucht da dir deine Bewegung nicht "Mechanisch" vorgegeben wird, und es selbstverständlich Kraftraubender und Anstregender ist...

Falls du dann so nach 2-3 Monaten Maschienenparty bist, kannste mit Hantel Zusatzübungen anfangen, dafür empfehl ich dir erstmal den Übungskatalog der Muskelschmiede ( bungskatalog ) da kannste dich mal ein bisschen durchlesen ;-)

Zum Thema Abspecken, wie jemand schon oben sprach, Negative Kalorienbilanz, bei deiner Größe und deinem Alter würde ich dir erstmal empfehlen an einem Regenerationstag in der Abspeckphase nicht mehr als 1800 kcal zuzunehmen, und ganz wichtig, ab 18.00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr und im Allgemeinen nicht zuviel Fett, Zucker zu dir nehmen. Und schön ausgewogen ernähren, lass dich nicht jeden Tag von gleichen Essen nerven ;-)

Geh am besten zur Muskelschmiede.de und lass dir im Forum einen Ernährungsplan erstellen, dort sind genug Fitness Trainer, Bodybuilder etc. angemeldet (und ichhhh <3 )

Falls du noch Fragen hast, sag bescheid.

Aber noch als kleiner Tipp, nimm dir 1 Tag in der Woche raus und hau dir Abends ne leckere Pizza oder sowas rein, denn 80% der Leute die ich kenne, die Abnehmen wollten hatten Streng nach ihrem Ernährungsplan gespeist, und nach 3-4 Wochen geben die meisten es auf, und Fressen und Fressen dann wieder weil sie immer das Streng nach Plan ernähren und nicht 1x Sündigen ausgehalten haben... also gönn dir ruhig mal was ;-)

Greetz

Ich kenn mich schon aus da. Kollege sagte schon heute wie ich mit Hanteln/Stange trainieren soll und die übungen alles verraten. naja dann wirds zeit mich mal zu töten im fitnessstudio

Fang erstmal mit den Maschinen an.... Als Anfänger kanst du an den Hanteln und freien Geräten zu viel falsch machen. Und das hilft dir sicherlich nicht beim Muskelaufbau.... Das bewirkt eher das Gegenteil und richtet Schaden an... Daher solltest du die ersten 1-3 Monate nur an den Maschinen trainieren und gleichzeitig Cardio Training betreiben.... Das Cardio Training wird dir beim Abnehmen helfen.


Ansonsten kann man dir nur viel Erfolg wünschen.