Thema: Etwas Masse am Bauch verlieren

Ich hab mal eine Frage.

Ich spiele seit Ewigkeiten erfolgreich Tennis, und mache natürlich nebei auch noch Fitness, wegen Ausdauer und Schnelligkeit und überhaupt um den Körper Fit zu machen.

Nun haben die meisten bei uns ein mords Sixpack. Ich nicht. Aber nicht, weil ich kein's hab, sondern weil bei mir noch ein ordentlich dickes Stück Haut oder Fett darüber liegt. Ist eben schade wenn's unter ner 1cm Schicht steckt und fast nicht zum Vorschein kommt.

Also die Frage, wie bekomme ich das weg? Durch laufen, Sauna oder mehr Bauchtraining?

Bauchtraining klingt logisch oder?
Frag doch einfach deine Kumpels im Tennis.

Bauchtraining bringts kaum um fett zu verlieren... Sauna sowieso nicht!

Laufen laufen laufen! Und nebenbei Situps um die Muskeln zu stärken!

Situps sind eigentlich Bauchtraining.

ja meine Kumpels sind aber mit 0% Fett am Bauch geboren, die haben auch ein Gesamtkörperfett von unter 3%. Einer davon sogar 0%. Ich hab 6%...

okay muss wohl mehr Laufen gehn...nicht das schönste auf der Welt : D

G|R|A|W

ja meine Kumpels sind aber mit 0% Fett am Bauch geboren, die haben auch ein Gesamtkörperfett von unter 3%. Einer davon sogar 0%. Ich hab 6%...

okay muss wohl mehr Laufen gehn...nicht das schönste auf der Welt : D

Ich habe sogar einen negativen Fettgehalt.


mfg

[QUOTE=ProfeX;2778726]Ich habe sogar einen negativen Fettgehalt.


und wie geht das?^^

0-2% soll schon ungesund sein, aber unter 0%?

Übrigens tut mir der Tod deines Freundes wirklich Leid...


mfg

also von mir ist keiner gestorben : D

PRofeX

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL der witz war echt lustig haha

also 0% fett sowas gibts nicht , wenn du so erfolgreich tennis spielst und sport machst muss du das eigentlich wissen....und deine freunde haben 3 % ,hm glaub ich nicht...

Ich will zurzeit auch ein wenig Masse am Bauch verlieren und gehe deshalb seit knapp ner Woche (ich weiß is noch nich lang) jeden abend mit meiner Hündin joggen.

Wie würdet ihr das denn empfehlen?
Z.b. ob mit oder ohne sprints zwischendrin,
ob kurz und schnell oder lange dafür langsam
ob leichte schmerzen in den Beinen ignorieren oder nicht
usw. usf.

Danke für die Hilfe im Vorraus.

MfG

Wie würdet ihr das denn empfehlen?
Z.b. ob mit oder ohne sprints zwischendrin,
ob kurz und schnell oder lange dafür langsam
ob leichte schmerzen in den Beinen ignorieren oder nicht
usw. usf.

Erstmal einlaufen.
Bei einer halben Stunde anfangen und dann steigern.
Geschwindigkeit am besten, die die dir am angenehmsten ist aber nicht zuu langsam natürlich.
Sprints würde ich vielleicht erst später einbauen, da die schon ziemlich anstrengen.
Hol dir am besten gute Joggingschuhe von asics.
Billige Laufschuhe sind nicht gut für die Füße bzw Beine.
Wenn du schmerzen hast, solltest du auf jeden Fall aufhören und mal beim Artzt vorbeischauen und dich untersuchen lassen.
Oft helfen sogar gute Joggingschuhe das die Schmerzen weggehen.
Und 3-4 mal in der Woche reichen eigentlich völlig aus ^^.
Ich hoff ich konnte dir helfen.

Unregistriert

PRofeX

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL der witz war echt lustig haha

also 0% fett sowas gibts nicht , wenn du so erfolgreich tennis spielst und sport machst muss du das eigentlich wissen....und deine freunde haben 3 % ,hm glaub ich nicht...

ja eh wir waren in Simsee in der Klink wo man das alles testet.
In der Klinik dort ist Bayern München fast Dauergast...

Also wirds schon stimmen, wenn die sagen mein Kumpel hat 0%

Ein Toter hat 0% Fett, wenn man ihn lang genug liegen lässt.

Glaub mir, wenn ich sage, dass du ein total falsches Bild von Körperfettwerten hast. Was du 0% nennst, ist in Wahrheit vielleicht 6%.


mfg

G|R|A|W

ja eh wir waren in Simsee in der Klink wo man das alles testet.
In der Klinik dort ist Bayern München fast Dauergast...

Also wirds schon stimmen, wenn die sagen mein Kumpel hat 0%

Dann ist er leider tot. Mein Beileid.

Solange man kein Profi-Bodybuilder mitten im Wettkampf ist, ist alles unter 5% ziemlich unglaubwürdig und 0% wie gesagt 100%ig tödlich.

Pánthéos

Ich will zurzeit auch ein wenig Masse am Bauch verlieren und gehe deshalb seit knapp ner Woche (ich weiß is noch nich lang) jeden abend mit meiner Hündin joggen.

Wie würdet ihr das denn empfehlen?
Z.b. ob mit oder ohne sprints zwischendrin,
ob kurz und schnell oder lange dafür langsam
ob leichte schmerzen in den Beinen ignorieren oder nicht
usw. usf.

Danke für die Hilfe im Vorraus.

Hallo,

also zuerstmal ist es leider nicht möglich nur "gezielt" das Fett am bauch los zu werden nur insgesamt, aber das kommt dann auch mit dran.

Jeden Abend laufen gehen ist vor allem für Untrainierte ein wenig zuviel. Das mag zwar vielicht von deinem Herz-Kreislaufsystem möglich sein, aber für Muskeln, Sehnen und Bänder sowie die Knochen dauern die Anpassungsvorgänge an neue Belastungen einfach länger. 3-4 mal in der Woche ist vollkommen ausreichend.

Zu den (Lauf-)Geschwindigkeiten ist zu sagen: Die Abwechslung machts.
Nur nicht stur immer und immer wieder im selben Tempo laufen.
ruhig mal etwas zügiger und etwas kürzer, aber auch mal gezielt langsam, dafür länger bzw. weiter.

Wenn du nicht gezielt für Wettkämpfe (Kurz- oder Mittelstrecke) trainierst, bzw. aus anderen Gründen die Schnellkraft beötigst würde ich die Sprints weglassen. Einen wirklichen Nutzen wirst du daraus nicht ziehen und die Gefahr einer möglichen Verletzung auf Grund von Übermotivation ist vergleichsweise zu hoch. Vor allem wenn du dich Lauftechnisch noch im Anfängerbereich bewegst.

Spezielle Zeiten oder Einheiten kann ich dir jetzt nicht vorgeben, da ich nicht weiß wo sich dein momentaner Leistungstand bewegt.

Jedoch solltest du mit der Faustregel
1 mal locker (kannst dich dabei noch unterhalten)
1 mal langsam aber länger
1 mal schneller aber kürzer

zumindest die Grundlagen legen. Und am Anfang nie vergessen, dass das alles auch Spass machen soll. Bis ein gewisses Grundlevel aufgebaut ist, nicht zu verbissen sehen.

Echte Schmerzen natürlich keineswegs ignorieren!
Leichte Überlastungserscheinungen und oder Muskelkater sind am Anfang und bei Steigerungen der geschwindigkeit und der Streckenlänge natürlich immer mal wieder da, verschwinden aber auch wieder. Bei echten Schmerzen und Verletzungen jedoch ganz klar -> Stop!

Zumindest ein gutes Paar Laufschuhe ist natürlich nicht verkehrt. Lass dich da ber nicht auf bestimmte Marken festlegen. Die Schuhe müssen dir passen (~ 1 Nummer größer als Straßenschuhe) und du musst dich darin wohlfühlen. Daher egal ob Asics, Adidas, Nike, Mizuno, Brooks, New Balance,...
Die bauen alle gute Laufschuhe für unterschiedliche Läufertypen und Einsatzzwecke.


Achtung! Laufschuhe kaufen kann süchtig machen


Gruß,
Raul
(der aktuell mit 6 Paar Laufschuhen unterwegs ist.)
(waren aber auch schon mehr. )

ProfeX

Ein Toter hat 0% Fett, wenn man ihn lang genug liegen lässt.

Glaub mir, wenn ich sage, dass du ein total falsches Bild von Körperfettwerten hast. Was du 0% nennst, ist in Wahrheit vielleicht 6%.


mfg

ja null komma null gar nichts Fett kann man nicht haben, unser Gehirn hat ja auch ein bisschen Fett (oder hab ich schlecht aufgepasst in Bio?^^)

aber eben so wenig das es nicht messbar ist...

Wenn Bauchmuskeltraining bei so was nicht weiterhilft, dann kann man es eigentlich nur noch mit regelmäßigem Laufen versuchen. Natürlich muss man auch auf seine Ernährung achten. Beides kombiniert sollte mit der Zeit doch zum erwünschten Erfolg führen.