Ernährungsplan für Krafttraining

RoterReiter · 03.05.2011, 14:48

Hallo,

ich fange jetzt mit Soprt im Studio an und möchte meine Ernährung in die Richtigung ausbauen.Meine Ziel ist es etwas Abzunehmen aber gleichzeit auch Muslkel aufzubauen.

Ich hab mich mit dem Trainer dort unterhalten und er hat mir schon die groben Infos über einen Essplan für Muskelaufbau gegeben.

Jetzt bin ich im mom im Netz nach weiteren Tipps am suchen,wie ich meine Ernährung dahin gehent verbessern kann damit ich den besten Effeckt erziehle.

Aus unserem Gespräch heraus hat sich ergeben das ich viele Kohlenhydrate zu mir nehmen muss damit mein Körper kraft hat.

Dem entsprechend ist auch mein Essplan:

Montags - Sonntag

Morgens: Kohlenhydrate - Vollkorn Brot/Brötchen/Tost mit Käse und/oder Wurst.

Zwischenmahlzeit : Obst (Eher Bananen), Joghrut

Mittagessen: Kohlenhydrate -Was es grade gibt
(Bevorzugt: Ruten/Hänchenfleisch,Reis,Nudel,Kartoffeln,Tunfisch)

Abends: Keine Kohlenhydrate - Eier,Gemüse

Zudem sollte ich 1 Stunde vor Training richtig gut Kohlenhydrate zu mir nehmen.

Was haltet ihr davon ?
Könnt ihr mir Tipps geben und mir eure Erfahrungen mitteilen ?

Danke schon mal
RR

Anzeige

Schau dir mal diesen Bereich an. Dort ist für jeden was dabei!

17Ronaldo · 10.05.2011, 13:51

Genauso sind die Kohlenhydrate nachdem Training da du deine Speicher wieder auffüllen musst

D€NNY · 10.05.2011, 15:04

RoterReiter

.....Meine Ziel ist es etwas Abzunehmen aber gleichzeit auch Muslkel aufzubauen.

Du solltest dich für eins entscheiden! Es ist weitaus effektiver sich entweder auf Muskelaufbau oder auf Fettabbau zu konzentrieren!

Dem entsprechend ist auch mein Essplan:

Montags - Sonntag
Morgens: Kohlenhydrate - Vollkorn Brot/Brötchen/Tost mit Käse und/oder Wurst.
Zwischenmahlzeit : Obst (Eher Bananen), Joghrut
Mittagessen: Kohlenhydrate -Was es grade gibt
(Bevorzugt: Ruten/Hänchenfleisch,Reis,Nudel,Kartoffeln,Tunfisch)
Abends: Keine Kohlenhydrate - Eier,Gemüse

Deine Ernährung ist absoluter Mist! In deiner Ernährung sind praktisch keine guten Fette vorhanden! Diese sind für den Körper jedoch sehr wichtig! Ich glaube kaum, dass du mit dieser Ernährung deinen Kalorienbedarf deckst.

Bevor man dir weitere Tipps bezüglich deiner Ernährung geben kann, solltest du uns erstmal deine Daten (Größe,Alter,Gewicht) mitteilen und dich auf ein Ziel fokusieren.