Die Sportler-Kneipe (Austausch-Thread über euer Training)

[iSimulacron3]

Na also 10 wären schon etwas zu wenig!
Ich will mich ja nicht ausdörren, sondern immer noch "gesund" aussehen.

Außerdem muss ja auch erst mal genug zum Definieren da sein, damit man es definieren kann^^ Rücken und Schultern + Nacken ist noch einiges zu tun damit es sich lohnt auf vielleicht 12% runterzugehen. Höchstens. Alles andre sieht so "trocken" aus, wenn Du verstehst was ich damit meine.

[Raul Endymion]

Durch die eisigen Temperaturen sind es bei mir nicht ganz soviele Trainingseinheiten geworden wie geplant.

Letzten Mittwoch:
~10,4 km flach mit ein paar 400er Intervall Runden auf dem Sportplatz. (Wechsel zwischen locker und Renntempo)

Samstag:
16,8 km flach; normales Tempo. In der Sonne ertragbar, ansonsten eisig.

Sonntag:
18,5 km; erste Hälfte bergig mit vielen Auf/Ab Wechseln; zweite Hälfte flach auslaufen. Sch**sskalt.
Danach Badewanne und Bier.

Gestern:
10,1km Runde, zügig. Trotz Schneeregen im Vergleich zu den vorherigen Temperaturen richtig angenehm.
Auf den letzten zwei Kilometern wurde es dann aber recht glatt und der Vortrieb ließ etwas zu wünschen übrig.


Am Gewicht muss ich jedoch noch etwas feilen, da bin ich weiterhin bei ~72kg

[iSimulacron3]

Durch die eisigen Temperaturen sind es bei mir nicht ganz soviele Trainingseinheiten geworden wie geplant.

Letzten Mittwoch:
~10,4 km flach mit ein paar 400er Intervall Runden auf dem Sportplatz. (Wechsel zwischen locker und Renntempo)

Samstag:
16,8 km flach; normales Tempo. In der Sonne ertragbar, ansonsten eisig.

Sonntag:
18,5 km; erste Hälfte bergig mit vielen Auf/Ab Wechseln; zweite Hälfte flach auslaufen. Sch**sskalt.
Danach Badewanne und Bier.

Gestern:
10,1km Runde, zügig. Trotz Schneeregen im Vergleich zu den vorherigen Temperaturen richtig angenehm.
Auf den letzten zwei Kilometern wurde es dann aber recht glatt und der Vortrieb ließ etwas zu wünschen übrig.


Am Gewicht muss ich jedoch noch etwas feilen, da bin ich weiterhin bei ~72kg

Das was Du so an schlechten Tagen läufst, läuft so manch andrer nicht in 2 Jahren!!!^^

Willste Gewicht abnehmen?!

[Raul Endymion]

Willste Gewicht abnehmen?!

Ja, so 3-4 kg würde ich gerne bis zum nächsten Wettkampf abnehmen.
Bin mit ~168 cm nicht allzu groß und für einen "typischen" Läufer sowieso zu kräftig.
Aber beim nächsten geplanten Halbmarathon geht es über ein paar knackige Anstiege und auch wieder Abstiege. Da helfen einem ein paar kg weniger schon leichter drüber.

Andererseits habe ich meine aktuelle Bestzeit auch mit den paar kg "zuviel" aufgestellt. (ok, der Lauf war flach)

[KakarottX]

In 2 Wochen darf ich auch endlich wieder mit dem Training beginnen! Hab mir vor 4 Wochen einen Bänderriss am OSG zugezogen und wenn man vorher 4 mal die Woche Sport gemacht hat, geht man mit der Zeit echt die Wände hoch... Was ist denn deine HM Bestzeit? @Raul Endymion
Ich wollte auch nach meiner Pause mal intensiv mit dem Laufen durchstarten und wenn alles gut geht im Oktober meine ersten 42km laufen Mal schauen was draus wird!

[Raul Endymion]

Was ist denn deine HM Bestzeit? @Raul Endymion

1:40:25
letztes Jahr im Herbst, recht flache Strecke.

Nix Besonderes, aber als ehemals unsportlicher, starker Raucher und Partymensch, bin ich doch recht zufrieden.

Die "magischen" 42,195 km stehen bei mir auch noch auf der ToDo-Liste.
Bisher wollte ich nicht so richtig, bzw. fühlte mich nicht bereit.
Doch so langsam gehen mir die Ausreden aus.

[Skee]

Laufen war noch nie mein Fall. Ich fahr jeden Tag Fahrrad, sei es zur Arbeit oder einfach nur so.
Sonst geh ich regelmäßig ins Fitness Studio. Drei mal in der Woche für zwei bis drei Stunden.
Bin 17 und wiege derzeit 57 Kilo. Will noch etwas zunehmen und dann Muskeln aufbauen.

Brust und Rücken stehen im Vordergrund.

[MG_RONIN]

Laufen war noch nie mein Fall. Ich fahr jeden Tag Fahrrad, sei es zur Arbeit oder einfach nur so.
Sonst geh ich regelmäßig ins Fitness Studio. Drei mal in der Woche für zwei bis drei Stunden.
Bin 17 und wiege derzeit 57 Kilo. Will noch etwas zunehmen und dann Muskeln aufbauen.

Brust und Rücken stehen im Vordergrund.

Wie gross bist du?

[iSimulacron3]

57 Kilo klingt jetzt erst mal wenig - es sei denn Du bist 1,55 groß

Aber bist ja auch noch jung.

Gestern war ich so müde und hatte noch Kopfschmerzen- war aber sage und schreibe noch 3 Stunden im Studio und voila, danach waren die Kopfschmerzen weg und ich war wieder einigermaßen fit.
Habs jetzt auf 91,7 Kilo gebracht - Anfang Januar waren es noch 87,2 Kilo.

[iHook]

Bei mir ists andersrum. Ich hatte Fieber, Erkältung und Kotzerei und hab jetzt 5 Kilo weniger.

Gar nicht mal so gut. Im Studio war ich seit 2 Wochen nicht mehr.

[Aid187]

ich wiege im Moment auch immer zwischen 90-92 KG. Aber ist auch einiges an Wasser, da ich oft einen aufgeblähten Bauch habe. Mache ja gerade 3x die Woche einen GK mit jeweils einer Iso und ich muss sagen, die Kraftsteigerung ist echt gut. Vor allem bei meinem Trainingspartner, der jetzt schon 110 KG Bankdrücken schafft. Einfach ein Kraftmonster, dieser junge Kerl.

[iSimulacron3]

110 Kilo BD ist einiges! Respekt. Normal oder schräg? Wenn Du jetzt schräg sagst, dann Doublerespekt *g*

Da lasse ich mir noch bis zum Sommer Zeit mit - aber mehr als 100 Kilo muss für mich nicht mehr sein.
Bin auch nicht für diese Powersätze (also 1-2 mal schaffen) - minimum 6 Wiederholungen mit 90-95 Kilo auf der Stange ist okay.

Mit dem Bauch hab ich zum Glück keine Probleme. Mein KFA ist zwischen 16 und 17%
Ich sag mal ist nicht unbedingt das wenigste, aber ich denke absolut im gesunden Bereich. Ab "unter 10%" ist man auch sehr anfällig für Krankheiten, da das Immunsystem nicht mehr so aktiv arbeitet.

Alles in allem will ich noch 3-4 Kilo an Muskelmasse aufbauen + besser definieren (Brust, Rücken, Schultern)
Das würd schon reichen.

[Gungrave]

Ich sehe auch schon erste Erfolge seid ich mit dem Heimtrainern und Gewichte stämmen begann.

2 KG weniger, von 78 auf 76, ich kann länger gehen ohne zu schnaufen (Raucher ) und die Muskeln haben sich auch schon ein bisschen verändert.

[iSimulacron3]

Ich sehe auch schon erste Erfolge seid ich mit dem Heimtrainern und Gewichte stämmen begann.

2 KG weniger, von 78 auf 76, ich kann länger gehen ohne zu schnaufen (Raucher ) und die Muskeln haben sich auch schon ein bisschen verändert.

Die Freuden des kleinen Mannes

2 Kilo weniger, wenn Du mit Gewichten anfängst? Wundert mich... normal nimmt man dann eher zu.
UND gehen ohne halb abzukotzen! Wow!

[iHook]

Ich hoffe Ich bin bis zum Wochenende wieder auf dem Damm.

Eure Leistungen sind ja sehr solide! Weiter so.

[Aid187]

Er schaffte 8x 110 KG auf der Schrägbank. Das ist echt der Wahnsinn. Ich habe 1x 90 KG auf der Schrägbank gepackt, was für mich schon echt gut ist, da ich ja erst wieder Anfang Januar mit dem Training begonnen hatte.

KFA von 16-17% habe ich bestimmt auch. Ist jetzt nicht dick aber man hat schon einiges an Fett am Bauch.

@Gungrave: Komisch, normal nimmt man ja eher zu als ab, wenn man mit Gewichten anfängt. Muskelmasse...

[iSimulacron3]

110 - 8x

Wow. Das ist schon überdurchschnittlich - und dann noch Schrägbank.
Hm... du hast einiges (!) an Fett und trotzdem nur 16-17%? Klingt jetzt ein wenig unrealistisch wenn ich ehrlich bin. 16% ist schon mager. Lange keine Bühnenmaße, aber mit EINIGES an Fett hat man keine 16%

Edit: Ein Kollege von mir ist 1,86 m und eine Tanne von Kerl. Also äußerlich schlank! Er trainiert aber auch nicht oder so. KFA hat er 23%
Also wenn Du 16% hast und trotzdem noch ordentlich Fett auf den Rippen, dann stimmt irgendwas mit Deiner Waage nicht oder mit deinem Körper.

[Aid187]

Ich habe lange kein KFA mehr gemessen aber kann mir nicht vorstellen, das ich über 20% habe. Niemals. Wie gesagt, ich bin nicht dick, aber am Bauch ist schon etwas "Winterspeck" zu sehen. Wenn ich was trage, würdest das niemals sehen.

In der Regel machen die meisten einen Masseaufbau bis zu 20% KFA, alles was drüber ist, ist denen zu viel Bauch. Mein einer Trainer hat sogar immerhin 5% KFA, obwohl der 0,000 Gramm Fett hat. Kenne auch einen, der hat 10% KFA, bei dem man "nur" etwas das Sixpack sieht. Also 16-17% KFA ist schon nicht gerade athletisch schlank. Hast es ja selber oben geschrieben, das es nicht unbedingt das wenigste ist.

Ordentlich Fett habe ich keinesfalls auf den rippen. Wie gesagt, nur halt etwas Bauch, was aber jeder bekommt, wenn er mal intensiv trainiert und Masse aufbaut. 16% sind aber definitv nicht mager.


Schau mal hier wie viel schon 20% KFA sind:

http://www.google.de/imgres?imgurl=h...%3Disch&itbs=1

Somit schätze ich mich zwischen 15-20% KFA ein.

[iSimulacron3]

Also ich bin mit 16% schon sehr athletisch... doch. Kein Bauch oder Seitenfett etc.
Das liest sich bei Dir so, als müsste man ab 20% schon echt fett sein

Wenn Du nicht mehr als 20% hast und ordentlich was an Bauch (wie Du ja sagst) mit Dir rumschleppst, dann darf der Rest des Körpers nicht über die Definition eines Bruce Lee`s hinausgehen, also extrem gerippt. Sonst passt das mit den 20% echt nicht mehr - sorry.

Mag sein dass das bei jedem auch ein bissl anders gemessen wird. Vielleicht habe ich ja einfach nur einen hohen Wasseranteil in der Muskulatur, so dass das als Fett mitgemessen wird. KA.

Dein Trainer hat 5%? o.O.
0,000 Gramm Fett Nein dann hat er (bei ca. 1,80 m und 90 kg) ca. 5 Kilo Fett insgesamt. Halte ich auf Dauer aber für extrem ungesund und eigentlich ist ein Zustand wie dieser nur für wenige Tage überhaupt realisierbar (Magerkur für die Bühne)
Zu mir: Wenn ich jetzt von 16% auf sagen wir mal 10% "runterkomme" dann bin ich tot Also ich wüsste jetzt echt nicht wo ich noch "Fett" runterkriegen müsste.

PS: Ja, lass Dein KFA noch mal anständig messen. So wie Du Dich beschreibst sind das keinesfalls unter 20% Geht gar nicht. Wie gesagt mein Kollege ist DÜNN und er hat 23%.


Achso und zu diesem Bild da...

MANN sind 20% dick!!! Also ne - das hätte ich jetzt auf über 30% geschätzt (das erste! Bild) *lol* (ich mein das auch nicht ironisch)
Ne also ich bin noch 2 Stufen drunter angesiedelt was definition angeht. Da muss das bei mir anders gemessen worden sein, oder ich hab zu viel Wassereinlagerungen. Keine Ahnung.
Frag mich dann auch warum mein Kollege 23% hat und vor allem... wo er sie dann versteckt?

[Aid187]

Niemals siehst du mit 16% KFA sehr athletisch aus und hast überhaupt kein Bauchfett oder Seitenfett. Dann wärst du ja Top definiert und hättest aber keine 16% KFA sondern einiges weniger. Schau doch alleine auf die Bilder von dem Link, den ich eben gepostet habe. Was siehst du da bei 20% KFA? Einen, der einen richtigen ranzen vor sich rumträgt . Und siehst du den mit 14% KFA? Wie schaut der aus? Sag jetzt net athletisch ohne Bauch -und Seitenfett...

Mein Trainier ist auch ein extremer läufer. Der geht vor dem Training auch erstmal 45 min. aufs Laufband, dann trainiert er 1.30 Std. und dann geht er noch mal laufen oder Fahrrad fahren. Essen tut er auch nur viel Fisch und Salat/Gemüse und sehr sehr viel Magerquark. Also Ernährung ist bei ihm einfach nur krass Top. Würde mir aber den Spaß am Leben nehmen. Er geht nie Döner oder Buger essen, oder ne Pizza etc. Trinkt kein Alkohol, nicht mal an Silvester oder so. Einfach nur crazy der Kerl. Dafür sieht er wirklich aus wie Bruce Lee, wie gemeiselt halt (üble V-Form + Sixpack). Er ist auch nur ca. 1,67 groß und wiegt ca. 66-67 KG. Er hatte immer so 5% KFA.

Du bist niemals bei 10% KFA tot, sondern sehr sehr gut definiert. Ob es auf dauer gesund für dich ist, ist ein anderes Thema.

ps: Das dein Kollege 23% KFA hat und dünn ist, liegt daran, das er keine Musklen hat. Sonst hätte er weniger KFA. Die Erklärung steht übrigens auch bei dem Link, den ich gepostet habe, warum manche mit 15%KFA besser aussehen als andere mit 15%KFA. Muskelmasse ist das Zauberwort!