Die Sportler-Kneipe (Austausch-Thread über euer Training)

[iSimulacron3]

So - noch eine Trainingseinheit, dann bin ich wieder fit für das 4x die Woche Programm.
Bin fast wieder bei meinen alten Gewichten.

Auch erstaunlich wie gut und schnell der Körper wieder drauf anspricht.
Im März/April will ich dann wieder auf meine trockenen 91-92 Kilo kommen. Im Moment sinds noch gute 88 kg.
3-4 Kilo klingen jetzt erst mal nicht so viel, sind aber harte Arbeit.

Hab vor meinen Bauch gut zu definieren bis zum Sommer. Bauchübungen kann man ja auch gut zuhause machen (im Liegen) - kennt da vielleicht jemand gute Übungen oder sogar günstige, unterstützende Geräte die sehr wirkungsvoll sind?

Hatte so mit einer halben Stunde Bauchtraining am Abend beim Film gucken oder so gedacht.
Ist das zu viel? Zu wenig? Bin über Tipps dankbar.

[iRonix]

Hätte hier was für dich. Der zeigt ein paar Übungen, die man ganz einfach auf einer Couch machen kann. Sollte recht hilfreich sein

[Aid187]

Ich kann dir nur crunches empfehlen. Das ist einer der besten Übungen für den Bauch und vor allem kannst du die schön zuhause machen. 30 Min klingt doch gut, mehr brauch man nicht, wenn man es täglich macht.

Hat eigentlich schon mal jemand nach HIT oder DC (Doggcrap) trainiert? Ist es zu empfehlen? Gute fortschritte?

[iHook]

Ich hab mir sagen lassen, dass man bei DC ohne Stoffen nichts reissen kann... Belastung scheint wohl zu hoch für ZNS und Körper. Keine Ahnung was da dran ist, wie gesagt nur ein Gerücht, dass ich irgendwo aufgeschnappt habe.

[iSimulacron3]

Ich kann dir nur crunches empfehlen. Das ist einer der besten Übungen für den Bauch und vor allem kannst du die schön zuhause machen. 30 Min klingt doch gut, mehr brauch man nicht, wenn man es täglich macht.

Hat eigentlich schon mal jemand nach HIT oder DC (Doggcrap) trainiert? Ist es zu empfehlen? Gute fortschritte?

Ja die Crunches mach ich gelegentlich auch zuhause. Ne andre Übung würd mir jetzt für den Heimbereich auch nicht einfallen. Im Studio mach ich noch 4 x 12 am Abdominal Crunch - halte das aber für zu wenig um so richtig gut definiert zu sein (also so dass man das Sixpack auch sieht wenn man nicht unbedingt anspannt)

[Raul Endymion]

Ne andre Übung würd mir jetzt für den Heimbereich auch nicht einfallen.

Teste mal den "Käfer-Crunch" aus dem MaxxF Programm.
maxxF Käfer-Crunch - Übungen - Übungen Online
Oder einfach danach googeln. Den gibt es in verschiedenen Ausführungen.


Letzte Woche habe ich es beruflich und zeitlich leider nur zu drei Läufen geschafft (10km flach, 11km bergig, 18km bergig)
Wenn mir nichts dazwischen kommt will ich diese Woche aber wieder mindestens 4 Tage trainieren.

Beim Gewicht hat sich leider noch nichts getan. Immer noch ~72kg +/- die täglichen Schwankungen.
Aber ich weiß ja woran es liegt. Zuviel leckeres Futter und Bier.

[Samyra]

Ich hänge seit drei Wochen fest und kehre jetzt zu meinem alten Plan zurück. Scheinbar bringt Konzentration auf Krafttraining bei mir mehr als auf Cardio, keine Ahnung warum. Aber ist mir zu blöd mich abzustrampeln und dann bringts ja doch nichts.

Jetzt bin ich unschlüssig was meinem Bauch besser tut. Mehr gezieltes Training oder weniger. Hm.

[zenzra]

Ich wollte mich auch mal einklinken.

Spiele seit ca. einen halben Jahr nun aktiv Football im Verein, zurzeit ist Wintertraining, da geht es weniger um System sondern mehr um Leistungsaufbau.

Somit machen wir 2 Stunden Stabbs (nennt man das so? Kraftübungen halt) und Laufschule an einen Tag, dann 1 1/2 Stunden Stabbs und Laufschule + 1 1/2 Stunden Spieltechnik an einen weiteren Tag und einen Tag 3 Stunden pure Spieltechnik.

Macht aufjedenfall mega Spaß und das Teamgefühl ist beim Football enorm groß, man spielt nur für die anderen, niemals für sich.

Mit einer kalorienarmen Ernährung Habe in der Zeit schon 19KG abgenommen und hoffe es werden nochmal so viele.


lg

[Raul Endymion]

Letzte Woche:

Dienstag:
schnelle 10,1 km größtenteils flach

Samstag:
16,8 km größtenteils flach. Die erste Hälfte normal, die zweite Hälfte beschleunigt.
Schuld daran war eine Gruppe von drei Läufern die mir zuriefen, dass sie sich nicht so gerne überholen lassen würden.
Ein, zwei Kilometer weiter hatte ich das aber für mich entschieden und bin den Rest der Strecke im höherne Tempo gelaufen.

Sonntag:
16,1 km bergig mit knackigen Anstiegen.
Trotz feuchtfröhlicher Geburtstagsfeier am Vorabend waren mein Laufkumpel und ich in guter Form und haben es vom Tempo her
ordentlich laufen lassen. Sehr gute Trainingszeit für diese Strecke.

Leider habe ich wegen lauter Terminen keinen vierten Trainingstag in der Woche untergebracht.
Dafür war das Tempo bei allen drei Läufen fordernd bis recht hoch.


Diese Woche sieht es wegen den Temperaturen auch nicht so rosig aus. *brrr*
Gestern auf meiner 10,1er Runde war es am Neckar durch den starken und eisigen Wind jedenfalls schon grenzwertig.
Das hat einem gefühlt die Gesichtshaut abgeschmiergelt.

[iHook]

Das hat einem gefühlt die Gesichtshaut abgeschmiergelt.

Ach wie gut, dass es im Studio angenehme 20°C hat

Bei mir gehts super vorwärts, wieder ein Kilo über einen Monat zugenommen.

[iSimulacron3]

Ach wie gut, dass es im Studio angenehme 20°C hat

Bei mir gehts super vorwärts, wieder ein Kilo über einen Monat zugenommen.

Jo super - Glückwunsch!

Bin jetzt auch auf 89,4 hoch (+ von 1,9 Kilogramm in einem Monat)
Aber ich traue in dem Fall dem Spiegel mehr als der Waage, denn die pendelt zu häufig (+ - 1,5 Kilo)
Mal hat man weniger/mehr gegessen - hat ne volle Blase oder nen vollen Darm. Danach kann man mMn nicht gehen... zumindest nicht bei so "kleinen" Schwankungen. Trotzdem bin ich natürlich auch motivierter, wenn ich mich auf die Waage stelle und 89,x lese als 87,x

Auf 91-92 (bis maximal 93) werd ich wohl noch kommen, danach ist mein genetisches Maximum erreicht und das ist auch gut so.

Was sind denn Deine Ziele für 2012 Hook?

[iHook]

Was sind denn Deine Ziele für 2012 Hook?

Danke für deinen Beitrag erstmal.

Ich will meine "geänderte" Ernährung beibehalten, dauerhaft über 2600-2800 Kcal bleiben, ständig dranbleiben und die 100 bis zum Ende des Jahres als Satzgewicht auf der Bank packen - zumindest 1x6.

Insgesamt stapel ich diesmal etwas tiefer weil sich letztes Jahr doch nicht wirklich soviel getan hat wie sich hätte tun können, wobei Ich gegen Jahresende auch mit meiner Schulter zu kämpfen hatte.

EDIT: Ich habe vor 2 Seiten schonmal meine "Ziele" gepostet:

Bis Juni auf saubere 10 Wiederholungen a 3 Sätze mit 85Kg kommen, und bis September die 100 zumindest einmal zu drücken. Und meine Kreuzhebeleistung weiter steigern.

[Samyra]

Ich wollte mich auch mal einklinken.

Spiele seit ca. einen halben Jahr nun aktiv Football im Verein, zurzeit ist Wintertraining, da geht es weniger um System sondern mehr um Leistungsaufbau.

Somit machen wir 2 Stunden Stabbs (nennt man das so? Kraftübungen halt) und Laufschule an einen Tag, dann 1 1/2 Stunden Stabbs und Laufschule + 1 1/2 Stunden Spieltechnik an einen weiteren Tag und einen Tag 3 Stunden pure Spieltechnik.

Macht aufjedenfall mega Spaß und das Teamgefühl ist beim Football enorm groß, man spielt nur für die anderen, niemals für sich.

Mit einer kalorienarmen Ernährung Habe in der Zeit schon 19KG abgenommen und hoffe es werden nochmal so viele.


lg

Football, cool. Welche Position spielst du denn?

Diese Woche sieht es wegen den Temperaturen auch nicht so rosig aus. *brrr*
Gestern auf meiner 10,1er Runde war es am Neckar durch den starken und eisigen Wind jedenfalls schon grenzwertig.
Das hat einem gefühlt die Gesichtshaut abgeschmiergelt.

Das würde ich auch lassen, glaube ich. Sonst friert dir ja die Lunge ein.

Bei solchem Wetter ist man um ein Studio wirklich froh, da ist es immer gleich temperiert.

[Raul Endymion]

Ach wie gut, dass es im Studio angenehme 20°C hat

Bei solchem Wetter ist man um ein Studio wirklich froh, da ist es immer gleich temperiert.

Weicheier.
Es gibt kein schlechtes Wetter.


Scherz beiseite, so an der -10°C Grenze ist es schon nicht mehr so angenehm.
Läuft man zu langsam ist einem dauernd kalt, läuft man zu schnell wird irgendwann die Atmung zu tief und man pustet sich die eisige Luft in die Lunge.
Die Muskulatur bleibt da auch eher steif.

Bleibt also nur noch demnächst unter Shirt und Jacke noch ein extra Hemd zu packen und meinen Buff als Mundschutz mißbrauchen.

...oder halt die nächsten drei, vier Tage eine Regenerationspause bei Tee und Kuchen einlegen.


Studios und Laufbänder mag ich einfach nicht. Ich muss raus und was sehen.

[Aid187]

Ich habe mich letzte Woche im Studio gewogen und wiege 93 KG. Hab halt auch etwas Bauch bekommen, aber bin jetzt nicht Fett oder so. Bin ja 186 cm groß. Geht aber schnell wieder weg. Esse jetzt weniger und vor allem mehr gesünderes Essen. Werd gleich wieder 2 Kiwis verdrücken . Auf der Arbeit kann man schön timen, wann man etwas isst. Mache jetzt gerade was neues mit einem Kollegen ausm Studio. 3x die Woche einen GK Trainingsplan mit jeweils einer Iso dazu. Mal sehen, wie das so reinhaut und ob es anschlägt.

[iSimulacron3]

Danke für deinen Beitrag erstmal.

Ich will meine "geänderte" Ernährung beibehalten, dauerhaft über 2600-2800 Kcal bleiben, ständig dranbleiben und die 100 bis zum Ende des Jahres als Satzgewicht auf der Bank packen - zumindest 1x6.

Insgesamt stapel ich diesmal etwas tiefer weil sich letztes Jahr doch nicht wirklich soviel getan hat wie sich hätte tun können, wobei Ich gegen Jahresende auch mit meiner Schulter zu kämpfen hatte.

EDIT: Ich habe vor 2 Seiten schonmal meine "Ziele" gepostet:

2600/2800 kcal sind auch in etwa das was ich mir "einverleibe" - 2000 (also das was überall empfohlen wird) wäre zu wenig. Ich tendiere sogar auf 3000+ aber dass ist echt schwer einzuhalten, wenn es dann noch gesund sein soll.
Aber solang man nicht abnimmt wird das ja ausreichen.

100 Kilogramm Bankdrücken - saubere 6-8 mal find ich schon wirklich gut!
Wenn ich da manche Leute sehe, die sich zwar 90 oder 100 Kilo draufpacken, aber dann nur 3 x und ruckartig (schnell fertig werden ) dann krieg ich zu viel. Geil find ich auch immer wie (ohne anzugeben) einige das doppelte an Gewichten nehmen (Kurzhantelcurl bspw.) aber nur halb so dicke Arme haben *g* um dann mit Schwungwirkung 8 Wiederholungen auf die Beine zu stellen *koppklatsch*

Ich liebe diese Konzentrationscurls mit relativ kleinen Gewichten (8-12 Kilo) riiiichtig schön langsam und sauber. Bringt 1000 mal mehr als diese "Klopper".

[MG_RONIN]

Bin auch am ausdauer trainieren....
Muss mir jedes mal selber in den hintern treten, dass ich vor die tür gehe, da ich eigentlich eine faule natur bin

[zenzra]

Football, cool. Welche Position spielst du denn?

In der Defense spiele ich Nose-Tackle (der gegenüber vom Center)

In der Offense spiele ich Right bzw. left Guard (jeweils neben den Center, manchmal rechts, manchmal links.)

Also keine wirkliche Ballposition, ich muss Leute wegschieben.

[iSimulacron3]

Hab vor 2 Tagen mal mein KFA (Körperfettanteil) gemessen.

18% - bin 35 Jahre alt. In diesem Jahr will ich noch, der Definition wegen, auf 16-17% runterkommen. Ist das realistisch?
Weiß aber gar nicht wie ich das anstellen sollte. Mehr auf den Ergometer?
Oder ist der KFA schon in Ordnung und muss nicht mehr gesenkt werden?

[iHook]

18% - bin 35 Jahre alt. In diesem Jahr will ich noch, der Definition wegen, auf 16-17% runterkommen. Ist das realistisch?
Weiß aber gar nicht wie ich das anstellen sollte. Mehr auf den Ergometer?
Oder ist der KFA schon in Ordnung und muss nicht mehr gesenkt werden?

Du kannst "in diesem Alter" auch auf unter 10% wenn du das möchtest. Ich würde die Kcal runterschrauben und einen HIIT Plan in den Trainingsfreien Tagen (zwei mal die Woche) schieben, wenn dir die Ernährungsumstellung nicht ausreicht.