Die Sportler-Kneipe (Austausch-Thread über euer Training)

[Nicoletta]

Samyra hat meiner Meinung nach vollkommen recht, gerade als Anfänger ist Muskelkater normal. Du hast aber natürlich in sofern recht, als dass man mit andauerndem Muskelkater lieber Pause machen sollte, als noch mehr in die Überbelastung zu kommen.

Ein Muskelkater ist bereits das Anzeichen einer Überbelastung der Muskulatur! Und, Wärme bspw. durch Entspannungbäder sind durchaus hilfreich, wenn auch nicht unmittelbar.

@Topic: Der Thread soll sich darum drehen, " sich über sein Training oder sein sportliches Vorankommen austauschen ". Darf ich davon ausgehen, dass "sportlich" jegliche Art von körperlicher Tätigkeit meint, bei der der Körper hinischtlich größerer Fitness, Ausdauer, Kraft oder Muskelbenutzung geübt wird?

[iHook]

Ein Muskelkater ist bereits das Anzeichen einer Überbelastung der Muskulatur! Und, Wärme bspw. durch Entspannungbäder sind durchaus hilfreich, wenn auch nicht unmittelbar.

Sie bekämpfen maximal die Symptome und sind daher nicht die Bekämpfung der Ursache. Einfach mehr trainieren um in Zukunft Muskelkater zu verhindern.

[Nicoletta]

Sie bekämpfen maximal die Symptome und sind daher nicht die Bekämpfung der Ursache. Einfach mehr trainieren um in Zukunft Muskelkater zu verhindern.

Ja klar! Um die Ursache zu bekämpfen müsste man am Sportstudio vorbei gehen

Das ist wie mit Koks - wenn man davon zu viel schnupft, dann bekommt man Muskelkater im Bauchfell. Mehr trainieren bringt da nicht wirklich was Richtig trainieren heisst die Devise... Und: Nicht übertreiben :-)

[iHook]

Es ist richtig, dass man mit Muskelkater nicht auf's Maximalgewicht gehen sollte, aber ein "leichtes" Training trägt dazu bei dem Körper diesen Zustand (ständiges Training) als zukünftigen Dauerzustand beizubringen, die Umstellungsphase ist dabei eben zwangsläufig von Muskelkater begleitet.

Hier zu raten überhaupt nicht zu trainieren halte Ich für den falschen Ansatz. Das wird bloß dazu führen, dass es länger dauert einen geeigneten Rhythmus zu finden und beizubehalten.

[Nicoletta]

Hier zu raten überhaupt nicht zu trainieren halte Ich für den falschen Ansatz. Das wird bloß dazu führen, dass es länger dauert einen geeigneten Rhythmus zu finden und beizubehalten.

Habe ich gar nicht getan, Zappelphillip! Weißt du wie schwer das ist jeden Tag die Keditkarte über die Glasplatte zu schieben und dann für Ordnung zu sorgen? Ich kann dir sagen... auch unter dem Maximalgewicht ist das nicht gesund.

Aber, ich nehme deinen Tipp mal an. Nicht nicht-trainieren, sondern einen Rhytmus finden damit man keinen Muskelkater bekommt.

[Samyra]

Irgendwie übel, ich spüre jetzt seit einer Woche meine Addukoren, obwohl ich sie schon extra wieder geschont habe. Scheinbar muss ich die ganze letzte Zeit total vergessen haben, dass ich sowas besitze, die benutzt man ja sonst auch wenig.

@Topic: Der Thread soll sich darum drehen, " sich über sein Training oder sein sportliches Vorankommen austauschen ". Darf ich davon ausgehen, dass "sportlich" jegliche Art von körperlicher Tätigkeit meint, bei der der Körper hinischtlich größerer Fitness, Ausdauer, Kraft oder Muskelbenutzung geübt wird?

Klar, und wenn die allmorgendliche Dusche deine größte sportliche Herausforderung darstellen sollte, dann soll es so sein.

[robbie]

Das Muskelkater-Thema ist eines, wozu es recht viele verschiedene Ansichten gibt.
Noch nicht mal die Ursache ist 100%ig geklärt.
Ursprünglich galt die nicht abtransportierte Milchsäure als Schmerzursache (meines Wissens weitgehend als Unsinn entlarvt).
Ich hab in der Schule in Sportkunde und Trainingslehre noch gehört, dass es salopp sogenannte "Fresserzellen" sind, die das geschädigte Muskelgewebe (gerissene Fibrillen) reparieren und so Schmerzen spüren lassen.
Inzwischen ist die weitverbreitetste Annahme mMn die, dass sich durch die Mikrotraumata Wasseransammlungen im Muskel bilden können, die dann vor Allem beim Dehnen weh tun können.

Lange Rede, kurzer Sinn:
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man mit Muskelkater sehr wohl trainieren kann und das auch nicht schadet, im Gegenteil.
Die Belastung sollte dabei allerdings nicht zu hoch sein (die Dauer spielt mMn weniger Rolle) und entsprechend aufgewärmt werden.
Ein langer, lockerer Lauf hat mir meist geholfen.
Natülich gibt es auch Muskelkater, die so stark schmerzen dass man erst mal Ruhe geben sollte.
Da hilft jegliche Therapie die mit Wärme zu tun hat, also auch die verlachten Bäder.

Im Endeffekt sollte halt jeder regelmäßig Trainierende seinen Körper so weit einschätzen/spüren können um das selber zu entscheiden.
Einen Ausschlussgrund würde ich im Muskelkater allerdings nicht sehen.

[OranjeX]

Wieder mal ein neuer Thread entdeckt, freut mich.

Bei mir ist das so eine Sache, ich spiele in der Regionalliga Südwest Tennis, arbeite immer nur im Nachtdienst in der Uniklinik Heidelberg, das heißt, ich arbeite eine Woche, habe danach eine Woche frei. Ich nehme mir vor, immer in der Arbeitswoche zu trainieren, schaffe es aber nicht, da ich so ausgelaugt am Morgen bin, sind immer 10h die ich arbeite, also min 70h pro Woche, aber zu Hause rumsitzen am PC kann ich, wie gerade, geh nie vor 11:00 Uhr ins Bett, surfe dann hier bei forumla lieber etwas rum Klar das Tennistraining zieh ich durch. In meiner Freiwoche sieht das ganz anders aus: 3x 2h Einzel Tennistrainig mit Kraftsport und Ausdauer, 4x 12 km joggen und ertwas Kraftraining zu Hause. Ich würde zu gerne in der AW etwas trainieren, mir fehlt leider die Motivation, habt ihr irgendwelche Ideen die mich dazu bringen könnten Oder ich machs mir einfach und sag: FORUMLA ist schuld

[daniel_626]

Nichtsdestotrotz braucht der Muskel aber eine Regenerationsphase um zu wachsen oder nicht?

[Samyra]

Nichtsdestotrotz braucht der Muskel aber eine Regenerationsphase um zu wachsen oder nicht?

Ja klar, auf jeden Fall. Der wächst erst in der Phase nach dem Training. Aber so 24-72 Stunden sollten dafür meistens ausreichen.

Bei mir ist das so eine Sache, ich spiele in der Regionalliga Südwest Tennis, arbeite immer nur im Nachtdienst in der Uniklinik Heidelberg, das heißt, ich arbeite eine Woche, habe danach eine Woche frei. Ich nehme mir vor, immer in der Arbeitswoche zu trainieren, schaffe es aber nicht, da ich so ausgelaugt am Morgen bin, sind immer 10h die ich arbeite, also min 70h pro Woche, aber zu Hause rumsitzen am PC kann ich, wie gerade, geh nie vor 11:00 Uhr ins Bett, surfe dann hier bei forumla lieber etwas rum Klar das Tennistraining zieh ich durch. In meiner Freiwoche sieht das ganz anders aus: 3x 2h Einzel Tennistrainig mit Kraftsport und Ausdauer, 4x 12 km joggen und ertwas Kraftraining zu Hause. Ich würde zu gerne in der AW etwas trainieren, mir fehlt leider die Motivation, habt ihr irgendwelche Ideen die mich dazu bringen könnten Oder ich machs mir einfach und sag: FORUMLA ist schuld

Das kann ich nachvollziehen, nach einer 70h-Woche hätte ich sicher auch kaum noch Motivation noch irgendwas Sportliches zu machen. Vor allem weil dein Job ja sicher auch viel Bewegung beinhaltet, also kein Schreibtischjob ist, wo der Sport als Ausgleich herhält.

[OranjeX]

Das kann ich nachvollziehen, nach einer 70h-Woche hätte ich sicher auch kaum noch Motivation noch irgendwas Sportliches zu machen. Vor allem weil dein Job ja sicher auch viel Bewegung beinhaltet, also kein Schreibtischjob ist, wo der Sport als Ausgleich herhält.

Teils teils Da ich Stationsleiter bin, kann ich mir da sehr viele Freiheiten nehmen, arbeite die meiste Zeit am PC, also das ist nicht der Punkt. Habe mir auch schon überlegt nur am Tage zu arbeiten, denn dann würde ich von 08-16 Uhr die Arbeit vollrichten, und dann hätte ich Zeit am Abend meine Aktivitäten freien Lauf zu lassen, jedoch habe ich lieber 2 Wochen frei im Monat Ich bin auch körperlich gut in Form und bin fit, denke mein Hauptproblem ist es, dass ich morgens nicht ins Bett komme, stelle man sich vor, ich komm um 7:45 heim, geh duschen, ess noch eine Kleinigkeit, gehe um 8:30 oder 9:00 Uhr ins Bett, schlaf meine 7-8h, hätte ich genügend Zeit etwas zu machen, aber so ist das bei mit Tag für Tag, dann ärgere ich mich über mich selbst und denke mir: Morgen machen wir das anders. Doch dann kommt es wieder wie beschrieben

[Aid187]

Gestern nach 2 1/2 monatiger Pause wieder im training gewesen, endlich. Hab jetzt Muskelkater, der sich aber (noch) in grenzen hält. Hoffentlich bleibe ich diese Jahr von einer größeren Krankheit verschont, als zuletzt im Oktober.

[iSimulacron3]

Gestern nach 2 1/2 monatiger Pause wieder im training gewesen, endlich. Hab jetzt Muskelkater, der sich aber (noch) in grenzen hält. Hoffentlich bleibe ich diese Jahr von einer größeren Krankheit verschont, als zuletzt im Oktober.

Mein Beileid... und geteiltes.
Das ist so übel, wenn man vorher immer schön trainieren war - alles schön definiert und dann ist man so hohl und setzt aus *räusper* - ich schieb meinen Aussetzer jetzt mal auf keine Krankheit oder so - scheiß Schweinehund eben. Mistviech!

Wirft einen auf jeden Fall gut heftig zurück so eine lange Pause! Ärgerlich.

War aber dennoch überrascht, denn die Leistung meiner Gewichte ist in den ebenfalls 2einhalb Monaten lediglich um ca. 25% zurückgegangen. Das hab ich in ca. 2 Monaten (steigere mich immer langsam) wieder aufgefangen. Hab schlimmeres erwartet und mir beim Bankdrücken ängstlicherweise erst mal 2 x 10 kg draufgepackt 60 Kilo a 4 x 10 gingen dann aber doch ganz gut von der Hand und naja... auf die, zuletzt 110 kg x 6-8 komm ich dann im Frühjahr wieder zurück.

Also - Kopf nach oben und weitertrainiert!

[Raul Endymion]

Lange Rede, kurzer Sinn:
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man mit Muskelkater sehr wohl trainieren kann und das auch nicht schadet, im Gegenteil.
Die Belastung sollte dabei allerdings nicht zu hoch sein (die Dauer spielt mMn weniger Rolle) und entsprechend aufgewärmt werden.
Ein langer, lockerer Lauf hat mir meist geholfen.

Die Erfahrung habe ich auch gemacht.
Zumindest mir schadet es nicht nach einer intensiveren Trainingseinheit am Vortag, einen lockeren Trainingslauf am Folgetag zu machen.
Teilweise hilft es sogar gegen schwere und angespannte Beine.

[Aid187]

Mein Beileid... und geteiltes.
Das ist so übel, wenn man vorher immer schön trainieren war - alles schön definiert und dann ist man so hohl und setzt aus *räusper* - ich schieb meinen Aussetzer jetzt mal auf keine Krankheit oder so - scheiß Schweinehund eben. Mistviech!

Wirft einen auf jeden Fall gut heftig zurück so eine lange Pause! Ärgerlich.

War aber dennoch überrascht, denn die Leistung meiner Gewichte ist in den ebenfalls 2einhalb Monaten lediglich um ca. 25% zurückgegangen. Das hab ich in ca. 2 Monaten (steigere mich immer langsam) wieder aufgefangen. Hab schlimmeres erwartet und mir beim Bankdrücken ängstlicherweise erst mal 2 x 10 kg draufgepackt 60 Kilo a 4 x 10 gingen dann aber doch ganz gut von der Hand und naja... auf die, zuletzt 110 kg x 6-8 komm ich dann im Frühjahr wieder zurück.

Also - Kopf nach oben und weitertrainiert!

So ging es mir auch. Kurz bevor ich im Oktober ins Krankenhaus kam, hatte ich noch 105 KG Bankdrücken gemacht und jetzt? Habe am Montag erst mal wieder bei 70 KG angefangen, um die Muskeln wieder ans training zu gewöhnen. Ist schon komisch, wenn ich dann meine jungs sehe, die noch mit dem gleichen oder höheren Gewicht trainieren wie vorher, und man selbst aber wieder sozusagen von "neu" anfangen muss. Ich hatte in jetzt ca. 2 1/2 jahren training noch nie eine längere Pause als 1 1/2 Wochen (Urlaub/Krank etc.). Da sind 2 1/2 Monate schon ganz schön viel


Heute ist der Muskelkater zwar noch da, aber wayne. Heute wird wieder trainiert und am Freitag auch. Will schnell wieder eine gute/ansehnliche Form erreichen

[iHook]

30 Kg runter ist halt schon eine Nummer! Dafür dürfte das recht schnell wieder drauf sein, warst ja "nur" 2,5 Monate krank.

[Samyra]

Meistens reichen schon ein paar Wochen Pause, um Rückschritte zu machen.

Immer dranbleiben, das kommt schnell wieder. Dafür kannst du dich jetzt auf die Fortschritte freuen.

[iSimulacron3]

So ging es mir auch. Kurz bevor ich im Oktober ins Krankenhaus kam, hatte ich noch 105 KG Bankdrücken gemacht und jetzt? Habe am Montag erst mal wieder bei 70 KG angefangen, um die Muskeln wieder ans training zu gewöhnen. Ist schon komisch, wenn ich dann meine jungs sehe, die noch mit dem gleichen oder höheren Gewicht trainieren wie vorher, und man selbst aber wieder sozusagen von "neu" anfangen muss. Ich hatte in jetzt ca. 2 1/2 jahren training noch nie eine längere Pause als 1 1/2 Wochen (Urlaub/Krank etc.). Da sind 2 1/2 Monate schon ganz schön viel


Heute ist der Muskelkater zwar noch da, aber wayne. Heute wird wieder trainiert und am Freitag auch. Will schnell wieder eine gute/ansehnliche Form erreichen

Ganz so "schnell" mach ich es nicht. Bin ein Freund der langsamen Steigerung und der Eingewöhung. Hatte sonst immer 4 Trainingseinheiten (Splitplan) in der Woche und nun mach ich erst mal für 3 Wochen 2 mal die Woche, um den Körper wieder an die Belastung zu gewöhnen. Es ist ja auch so, dass man die ersten Wochen wieder mehr Regeneration braucht als wenn man voll im Saft steht und wahrscheinlich noch ne Eiweisskur macht (die die Regenerationszeit ebenfalls leicht abkürzt)

Ne hast Recht @Samyra - geht ja schnell (zumindest schneller als wenn man noch nie was gemacht hat, dank Memoryeffekt) und wenn man erst mal wieder dabei ist machts ja auch Spaß. Aber die ersten paar Tage sind schon heftig. Man kommt sich ja erst mal wieder vor wie ein Hemd im Spiegel *g*

[Aid187]

@Käptn Hook: 30 KG weniger ist wirklich ne Hausnummer, aber wie Samyra richtig sagte, kommt man dafür auch schnell wieder rein. Man muss auch bedenken, das ich bei den 2 1/2 Monaten pause, die ich nicht trainiert hatte, auch alles in mich reingefressen habe, egal ob Gesund oder nicht. Wenn ich mich jetzt wieder mehr von Eiweißreichem essen ernähre und regelmäßig trainiere, wird das wieder. Ich habe am Montag zumindest wieder gemerkt, was mir die letzten 2 1/2 Monate gefehlt hat, das Training + die Jungs vom Studio

@Simulacron3: Naja so schnell ist das ja auch nicht, wenn ich 3x die Woche gehe. Als meine jungs am Montag meinten, wann ich denn wieder komme und ich sagte, erst wieder am Mittwoch (heute), war das geschrei gleich groß "waaaaaaas, erst Mittwoch wieder, obwohl du solange net mehr warst blabla". Naja, manche von denen sind auch Hardcore und sind mehr im Studio als zuhause . Die gehen wirklich 7 Tage die Woche, das ist schon hart. Respekt habe ich aber auch vor denen, da man dazu erstmal den willen haben muss, jeden Tag zu trainieren. Aber wie die dafür aussehen (Masse, die top definiert ist) und was für eine Kraft die haben, kann sich ja jeder selbst bei 7 Tage training die Woche denken.

[iSimulacron3]

@Käptn Hook: 30 KG weniger ist wirklich ne Hausnummer, aber wie Samyra richtig sagte, kommt man dafür auch schnell wieder rein. Man muss auch bedenken, das ich bei den 2 1/2 Monaten pause, die ich nicht trainiert hatte, auch alles in mich reingefressen habe, egal ob Gesund oder nicht. Wenn ich mich jetzt wieder mehr von Eiweißreichem essen ernähre und regelmäßig trainiere, wird das wieder. Ich habe am Montag zumindest wieder gemerkt, was mir die letzten 2 1/2 Monate gefehlt hat, das Training + die Jungs vom Studio

@Simulacron3: Naja so schnell ist das ja auch nicht, wenn ich 3x die Woche gehe. Als meine jungs am Montag meinten, wann ich denn wieder komme und ich sagte, erst wieder am Mittwoch (heute), war das geschrei gleich groß "waaaaaaas, erst Mittwoch wieder, obwohl du solange net mehr warst blabla". Naja, manche von denen sind auch Hardcore und sind mehr im Studio als zuhause . Die gehen wirklich 7 Tage die Woche, das ist schon hart. Respekt habe ich aber auch vor denen, da man dazu erstmal den willen haben muss, jeden Tag zu trainieren. Aber wie die dafür aussehen (Masse, die top definiert ist) und was für eine Kraft die haben, kann sich ja jeder selbst bei 7 Tage training die Woche denken.

7 Tage die Woche muss dann aber auch sehr abwechslungsreiches Training sein. Da kannste ja maximal eine bis 2 Muskelgruppen trainineren. Find ich ein wenig übertrieben, da man dem Körper ja überhaupt keine Regeneration gönnt.

Ich mach Mo/Die/Do/Fr und das ist völlig okay und ausreichend. Masse bau ich zwar auch auf, aber wenn ich 2 Jahre durchtrainiere (was man aber auch erst mal schaffen muss!) hab ich mein genetisches Optimum erreicht.
Dies liegt dann bei 93 Kilo auf 1,83 m - extrem gut definiert (ca. so wie Jason Statham in Transporter 2), aber nun auch keine Überkante. Dafür müsste ich Anabolika nehmen und so nen Dreck geb ich mir GANZ sicher nicht. Bin recht zufrieden.

Gestern hab ich mich auf die Waage gestellt - 86,5 Kilo *naserümpf* - die ersten 2-3 Kilo gehen immer schnell wieder drauf... jede weiteren 100 Gramm sind dann absolute Kampfarbeit. Wenn ich pausiere, sind es die Oberarme die besonders stark reagieren. Bei monatelangem, regelmäßigem Training komme ich auf gut definierte 44 Zentimeter im Umfang - und jetzt hab ich wieder nur ca. 40.

Kann mich aber glücklich schätzen, dass die Genetik stimmt und mein Körper sehr gut auf das Training anspricht. Leider (!!!) spricht er aber auch fast genauso gut auf diese Pausen an, was mich ehrlich gesagt sogar depressiv macht.