Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Nicii306]

Es gibt ja außerdem jetzt auch schon dutzende Apps bei denen du dein Essen eingeben kannst und die dir genau sagen, wie viel du heute schon gegessen hast mit Kalorien und Nährwertangaben.

[Xburn]

Es gibt ja außerdem jetzt auch schon dutzende Apps bei denen du dein Essen eingeben kannst und die dir genau sagen, wie viel du heute schon gegessen hast mit Kalorien und Nährwertangaben.

geht ohne smartphone schlecht

[Audionymous]

Alter Schwede, du stellst dich aber auch an.

Andere haben es dich auch geschafft und da gab es noch nicht mal Internet.

[Altair92]

geht ohne smartphone schlecht

alter pi mal daumen, einfach die nächsten tage schauen was du zu dir nimmst. scheiß egal ob du keine waage, computer, telefon, smartphone, armbanduhr oder sonstiges nicht hast, mein gott XD du bist im anfänger bereich, nicht im oberen profi bereich XD du machst die geburt aber auch schwer.

wenn du wirklich 2kg gewicht verloren hast und wir gehen jetzt einfach mal davon aus, das das fett war, hattest du täglich ein kalorien defizit von um die 1000 +/- also schau einfach hinten auf die verpackung was du immer so isst an kalorien.

[Xburn]

wenn du wirklich 2kg gewicht verloren hast und wir gehen jetzt einfach mal davon aus, das das fett war, hattest du täglich ein kalorien defizit von um die 1000 +/- also schau einfach hinten auf die verpackung was du immer so isst an kalorien.

mache ich

[Anarky]

[Xburn]

Oha was geht bei dir

[Jazzer]

Ich wollte mal fragen, was Ihr davon haltet Eure Sätze beim Krafttraining alternierend zu machen, dh. z.b. einen satz bankdrücken, einen satz kreuzheben, einen satz klimmzüge und dann wieder von vorne.. anstatt 3-4 sätze bankdrücken, dann 3-4 sätze kreuzheben, etc. bla bla. Mir wurde gesagt, dass sei gesünder.. was denkt Ihr?

[Batman94]

Gesünder? Wieso Gesünder?
Naja du kannst es wenn du Lust hast natürlich mal ausprobieren, aber für mich wäre das nichts. Einfach weil da durch sich beispielsweise die Brust ziemlich regenerieren würde, wenn ich dann andere Muskelpartien beanspruche.

[Audionymous]

Ich wechsle so durch, aber nicht weil es gesünder ist, sondern ist es dann nicht so einseitig.

Besser oder schlechter ist es sicherlich nicht

[Xburn]

echt gut
fast die gleichen Übungen wie bei freelatics

http://www.youtube.com/watch?v=Yppr_YSqKiQ

[Xburn]

3x Erdnussbutter Volkkornbrote wurden verschlungen. Die schmecken echt gut.

[bodymaster65]

einfach viel nudeln und kartoffeln ...und 6 mall die woche training..ganze einfache formel...

[Xburn]

und 6 mall die woche training

bisschen viel oder ?
was ist mit regenerationen der muskel ?

[Giant]

Ich wollte mich mal bei Xburn und Batman94 bedanken für den tollen Tipp mit dem Früchteshake.
Hab mir vor einer Woche einen Mixer gekauft und esse/trinke seitdem täglich am Abend einen Shake aus Früchten (Mango und Avocados sind derzeit meine Favoriten), Magerquark und etwas Milch zum verdünnen.
Nach guten 3 Monaten Stillstand hab ich wieder 2kg verloren und bin derzeit bei 96kg. Wenn ich bis Mai bei 85kg bin, wäre das echt klasse, dann hätte ich in einem Jahr mein Zielgewicht erreicht. (wog im Mai 2013 123kg)

[Audionymous]

bisschen viel oder ?
was ist mit regenerationen der muskel ?

Denk doch erstmal nach ^^

Natürlich jedesmal andere Muskelgruppen so wie es sich gehört, da kann man dann auch jeden Tag trainieren.

[Batman94]

Ach ein 1-2 Pausen Tage sollten trotzdem sein.

[Audionymous]

Mach ich selber auch weil es einfach entspannter ist, muss aber nicht gemacht werden.
Hat ja auch nicht jeder so viel Zeit das er jeden Tag in Fitti kann.

[Insomnium]

nabend leute

ich wollte mal fragen wie ihr es seht, von einem 2er split (4x die woche) auf nen 3er (je 1x) umzusteigen.
ich hab davon öfters mal gelesen dass der ein oder andere die jeweilige muskelgruppe nur 1x die woche trainiert,
habe da aber bedenken, dass die erholungszeit dadurch viel zu hoch ist!

es heißt dann immer:
a) Beine, Bauch b) Brust, Schulter, Trizeps c) Rücken, Bizeps

momentan siehts bei mir ziemlich umfangreich aus:

a) Beine, Brust, Schulter, Trizeps b) Rücken, Bizeps, Bauch (Bizeps in Rückenübungen inbegriffen...krieg danach eh kaum noch was hoch^^)
2x die woche tag a und b

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zudem kommt noch ein lange bestehendes problem:

ich habe bis vor der 1 monatigen urlaubspause (weihnachten) immer wieder versucht das gewicht dauerhaft zu steigern.
ohne erfolg!
ebenso habe ich immer wieder nach ca 2 monaten neue trainingsmethoden probiert.
aber es blieb immer beim alten!
(trainiere jetzt seit letzter woche wieder regelmäßig)

da die motivation dadurch stark geschädigt wurde,
brauche ich dringend DIE lösung, wie ich endlich aus diesem tief trete, und muskelwachstum bewirke!
ich ernähre mich eigentlich immer möglichst eiweißreich.
also zum mittag immer geflügel oder fisch, auf broten ebenfalls geflügel oder lachs.
abends an trainingstagen auch meist 2-3 gekochte eier.
kalorienüberschuss dürfte auch gegeben sein, da ich am bauch zulege

ich habe in meinen augen innerhalb des letzten 3/4 jahres etwas mehr definition erreicht,
aber eben kein wachstum....

zwischendurch dachte ich schon dran, dieses 10 week bodychange durchzuziehen,
aber da gehts ja eher ums abnehmen, statt muskelmasse aufbauen
bin am verzweifeln

[Batman94]

Ich mache sogar einen 4er Split..

Also ich hatte folgenden 3er Split bis vor 3 Monaten: Push-Pull-Beine
Push: 4 Sätze Bankdrücken, 2x Schrägbankdrücken, 2x Butterfly
Bizeps: 4x Bizepscurls, 2x Hammer Curls, 2x Kontraktionscurls
Trizeps: 4x Dips, 4 French-Press, 2x Liegestütze zum Auspumpen(Kann man aber weglassen).


Pull: Nacken: 4x Nackenziehen
Rücken: 4x Klimmzüge, 4x Rudern
Schultern: 4x Seitheben, 4x Military Press
Bauch: Sit Ups mit Hantelscheiben 5x, 5x Beinbeugen

Beine: 5x Kniebeugen, 3x Beinpresse, 4x Beinstrecker, 4x Beinbeuger, 4x Calf raises.


Vielleicht wirds dann einfach Zeit auf diesen SPlit umzusteigen(Bzw. 3er Split). Bei mir hat der Split gut funktioniert.
Zur Ernährung.. Fange an Kcal zu zählen.. mache dir bitte die leichte Arbeit. Es wird sich lohnen.