Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Xburn · 02.02.2014, 20:27

Für den Snack zwischendurch:

Ernährung: ✔ 9 Protein-Low-Carb Snacks

Ich bin oft in der Stadt und will mir da keine Bürger oder Döner kaufen. Was mache ich also ? Ich gehe zum Supermarkt und kaufe mir Haselnüsse/Mandeln (1.00-1.50€) und die machen mich für ca. 2 Std satt. Ist das so okay ?

Ich plane meinen Cheat Day mal für nächsten Sonntag. Habe seit Weihnachten sauber gegessen..

was planst du so ?

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Altair92 · 02.02.2014, 20:33

Xburn

Half Cheat Day:

war mit einem kollegen bei Lupo(Pizzeria)
bei subway
beu burgerking
und in einem bubble tea laden

Gegönnt wurde:

bei subway habe ich mir den riesen sub gekauft (nur gesunde Sachen)
dann bei lupo eine pizza schinken
und dann noch einen kitkat eis bei BK
und 3 cookies bei Subway
und dann noch 1 bubble Tea (wollte mal einen probieren)

ich dachte du bist anfänger und willst erstmal auf masse gehen? wozu dann n cheat day? oder machst du jetzt ne defi?

bau erstmal masse auf, bevor du defi machst

Batman94 · 02.02.2014, 20:36

Ich mach auch Masse und habe Cheat Days.. Sorry aber Massephase ist keine Fast Food Fress Phase..

Altair92 · 02.02.2014, 20:38

Batman94

Ich mach auch Masse und habe Cheat Days.. Sorry aber Massephase ist keine Fast Food Fress Phase..

fast food hat für mich allgemein nichts im sport zu suchen ;-) egal ob massephase oder nicht

Batman94 · 02.02.2014, 20:42

Achso jaa @Xburn für mein Cheat Day plane ich erstmal ne Pizza ein, und auf jeden Fall en Paar Snickers.. Ich liebe die Teile.

Nach ca. 6-7 Wochen sei mir das mal gegönnt. :P

Xburn · 02.02.2014, 21:30

Terry Crews: ✔ Trainingsplan & Ernährungsplan Terry Crews

Terry ist echt keine richtigen Mahlzeiten. Nur Shakes ... geht das ?

Altair92

ich dachte du bist anfänger und willst erstmal auf masse gehen? wozu dann n cheat day? oder machst du jetzt ne defi?

bau erstmal masse auf, bevor du defi machst

ich will ja zunehmen, aber irgendwie nehm ich ab obwohl ich mich echt mit essen vollstopfe ...

@Batman94: ja snickers haben echt was

Batman94 · 02.02.2014, 21:35

Ja, das geht, aber naja für mich ist sowas gar nichts. Und keine Ahnung wie er so drauf ist wenn er sich mal nicht für nen Film vorbereitet. Bzw was er da so isst.
Beim Zunehmen musst du mehr essen.

Xburn · 02.02.2014, 21:42

Beim Zunehmen musst du mehr essen.

ich esse viel, ich habe die letzten wochen zum Mittag immer Kartoffeln, Nudeln UND Reis gegessen mit viel Eiweißquellen und gesunden Fettquellen.
Ich habe einfach abgenommen und das sogar um 2kg ...

Batman94 · 02.02.2014, 21:46

Dann musst du davon eben NOCH mehr essen. Glaube mir ich weiß wovon ich rede.

Audionymous · 02.02.2014, 21:49

Mehr Kalorien und nicht Eiweiß.

Xburn · 02.02.2014, 21:50

noch mehr ?
sicher das ich dann nicht dick werde oder so ? ich weiß garnicht ob ich mehr schaffe.

dann brauch ich ja 2 Mahlzeiten und die eine ist schon extrem viel. das ist eig eine tagesportion für manch einen Freund von mir

Eiweiß

eiweiß brauche ich auch.

jeden abend preffer ich mir einen Casein Shake rein.

Batman94 · 02.02.2014, 21:54

Mehr Kalorien, meine ich ja auch..

Zähl mal die Kalorien und schreibe sie auf.. Dann sag uns wie viele das sind. Ich wette es wird nicht viel mehr als 2500kcal bei raus kommen.

Xburn · 02.02.2014, 22:18

ich versuche es mal, kenne ich da kaum aus .

Batman94 · 02.02.2014, 22:18

Einfach abwiegen und mal aufschreiben.

Xburn · 02.02.2014, 22:34

habe keine waage.
ode meinst du die werte ablesen ?

Altair92 · 02.02.2014, 22:46

du kannst auch pi mal daumen rechnen. guvkst drauf auf die verpackung was wieviele kalorien hat und rechnest am ende des tages zusammen

Audionymous · 02.02.2014, 22:48

Jop ohne zu wissen wie viel man isst, wird das eh nix.

Xburn · 02.02.2014, 22:53

Jop ohne zu wissen wie viel man isst, wird das eh nix.

sicher ? mir haben viele das gegenteil gesagt.
ok gut und wie mache ich das bei einem stück fleisch ode kartoffeln bzw eier ?

Altair92 · 02.02.2014, 22:55

Xburn

sicher ? mir haben viele das gegenteil gesagt.
ok gut und wie mache ich das bei einem stück fleisch ode kartoffeln bzw eier ?

was hab ich grad gesagt? guck auf die verpackung^^

felman · 02.02.2014, 23:05

Xburn

sicher ? mir haben viele das gegenteil gesagt.
ok gut und wie mache ich das bei einem stück fleisch ode kartoffeln bzw eier ?

Es sagt jeder was anderes.. teste aus was für dich funktioniert und hör nicht bei allem immer auf andere Personen. Wenn du so wie du jz isst abnimmst, wirds wohl ratsam sein etwas zu ändern.

Kauf dir eine Küchenwaage, die sind nicht besonders teuer und wieg das einfach ab. Wenn du von irgendwas die Kalorien/ EW/ KH/ FETT Angaben nicht kennst, kannst du auch Google nutzen, Bsp.: "Kartoffeln Nährwerte".