Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Ich nehme gar keine Supplements.. Und mache gute Fortschritte. Also für mich ist es bisher noch nichts.

[Rikscha Man]

@Illyrian Warrior Bei Kniebeugen tiefer in die hocke gehen und dann kann ich noch Sumo Kreuzheben entfehlen da trainiert man die beine intensiver mit.

Ha ha der Karl Ess

[Schlumpfgermane]

Ok mach ich. Werd dann nächsten Monat davon berichten. Was haltet ihr eigentlich von den ganzen Boost Mitteln? Ich hab sowas nie genommen. Finde das einfach Feige. Aber gibt ja Leute die sowas nehmen. Wie siehts bei euch aus?

In wie fern sind Whey oder ähnliche Sachen, z.B. Gainer, feige? Das würd ich jetzt gern mal wissen.
Oder beziehst du dich lediglich auf Anabolika?

[Gungrave]

Bin jetzt auch wieder auf so nem Muskelaufbautrip.

Wie trainiere ich am effektivsten die Oberarme mit einer 15 KG Langhantel? Ein Freund sagte am besten in einer Session, sprich erstmal mit heben + Liegestützen auspowern, dann 5 Minuten Pause und dann nochmal. Das 5-mal hintereinander, einmal am Tag. Ist das wirklich am effektivsten?

[Batman94]

Mit einer Langhantel kannste schon einiges anfangen. Bizeps Curls, French Press etc..

[Uncreative]

moin leute, folgendes problem

ich habe gestern beim kreuzheben, mir anscheinend einen nerv im unteren rückenbereich, links der wirbelsäule eingeklemmt. ist das jemanden hier schonmal passiert? was habt ihr dagegen gemacht bzw. wisst ihr was ich machen kann? außerdem wann ich wieder sport machen sollte?

ohne schmerzmittel könnte ich garnicht stehen/gehen/liegen

habe mir es nun auf der couch mit ner wärmflasche bequem gemacht (wie frauen wenn sie über ihre krämpfe jammern :P)

Hatte ich auch, allerdings im oberen Bereich. Bin dann 6 Wochen lang zum Physiotherapeut gegangen und danach gings wieder.

[Audionymous]

Bin jetzt auch wieder auf so nem Muskelaufbautrip.

Wie trainiere ich am effektivsten die Oberarme mit einer 15 KG Langhantel? Ein Freund sagte am besten in einer Session, sprich erstmal mit heben + Liegestützen auspowern, dann 5 Minuten Pause und dann nochmal. Das 5-mal hintereinander, einmal am Tag. Ist das wirklich am effektivsten?

15kg Das is nix. Einmal am Tag ist ebenfalls Schwachsinn. Aber hier gibt es genügend Tips man muss nur lesen.

[Gungrave]

15kg Das is nix. Einmal am Tag ist ebenfalls Schwachsinn. Aber hier gibt es genügend Tips man muss nur lesen.

Was heißt hier nix? Jeder fängt klein an. Und außerdem hat das nichts mit dem Gewicht zu tun, sondern mit der eigenen Anstrengung. Und die ist bei 15 kg bei mir nunmal gegeben... Brauchst mir nicht erzählen dass du (falls du trainierst ...) Anfangs gleich mit 50 KG Hanteln begonnen hast!

[Audionymous]

Ne aber es wahren definitiv mehr als 15 aber is ja egal, mir ging es hauptsächlich darum das die Ausführung von deinem Kumpel Mist ist.
Jeden Tag ist schonmal komplett falsch, denn wann sollen sich die Muskeln erholen?

[Xburn]

Erfolge:

bankdrücken bin ich von 7,5 auf 12,5
butterfly bin ich nun von 25kg auf 40kg
kniebeugen von 7,5 auf 17,5kg
auch und crunches schatte ich jetzt 20 / 10 / 10

[Rikscha Man]

Ist schon etwas älter aber hier wirt Dwayen Johnson auf seine Rolle als Hercules vorbereitet.

Was für ein Monster

[Audionymous]

[QUOTE=Xburn;4539766]Erfolge:

bankdrücken bin ich von 7,5 auf 12,5
/QUOTE]

Kilogramm? Alter so viel wiegt die Stange an meiner Bank.
Bist du dir da sicher?

[Xburn]

[QUOTE=Audionymous;4539787]

Erfolge:

bankdrücken bin ich von 7,5 auf 12,5
/QUOTE]

Kilogramm? Alter so viel wiegt die Stange an meiner Bank.
Bist du dir da sicher?

haha du verstehst mich immer falsch
12,5 kg an jeder Seite

[Altair92]

sind 45kg, also bald bei der 50 glückwunsch, in welchem zeitraum?

ich hab damals auch mit 5kg pro seite angefangen(30kg) und hing ewig bei 10kg (40kg) fest. dann plötzlich ging das steil hoch. und ein jahr später drück ich das dreifache

butterfly finde ich bei dir schon ein wenig sehr krass. 15kg kraftzuwachs??? entweder waren die 25kg lari fari oder der zeitraum ist relativ hoch. welchen winkel nimmste denn?

Kniebeuge ist auch n guter wert. machste die frei oder an der maschine? eng oder breit?

und wie halt wie gesagt, in welchem zeitraum sind diese erfolge zu verzeichnen?



Mein problem mit dem nerv im rücken hat sich anscheinend auch gelöst habe das wochenende ne wärmflasche rangehalten und schmerzmittel genommen, damit ich nicht noch mehr verkrampfe :P morgen früh gehts wieder mit dem training los. früh und abends, 5 mal die woche :P morgen früh gehts mit rücken los, ich hoffe es passiert nichts

[Xburn]

sind 45kg, also bald bei der 50 glückwunsch, in welchem zeitraum?

seit 2 Wochen ca.

butterfly finde ich bei dir schon ein wenig sehr krass. 15kg kraftzuwachs??? entweder waren die 25kg lari fari oder der zeitraum ist relativ hoch. welchen winkel nimmste denn?

ja. ich habe 25kg ge"drückt" am anfang und gestern habe ich 40kg gepackt (6-8 mal). winkel gibts bei uns nicht.
Stuhl ist auf "4" und ich mache es einfach.
bei uns kann man den winkel irgendwie nicht einstellen. in anderen studios ging das.

Kniebeuge ist auch n guter wert. machste die frei oder an der maschine? eng oder breit?

frei und breit

und wie halt wie gesagt, in welchem zeitraum sind diese erfolge zu verzeichnen?

ca 2 wochen müssten das sein. jetzt beginnt die 3 woche.

Mein problem mit dem nerv im rücken hat sich anscheinend auch gelöst habe das wochenende ne wärmflasche rangehalten und schmerzmittel genommen, damit ich nicht noch mehr verkrampfe :P morgen früh gehts wieder mit dem training los. früh und abends, 5 mal die woche :P morgen früh gehts mit rücken los, ich hoffe es passiert nichts

finde es toll, das du dich so gut motivierst.

irgendwie klappt es mit dem zunehmen nicht so recht. ich habe sogar paar Kilos abgeworfen

[Rikscha Man]

@Audionymous Ist ja schön das du so viel drücken kannst aber es ist doch viel wichtiger das man eine saubere Ausführung macht an stat gleich die Kilos drauf zu hauen.
Ich entfehle so wie so für Anfänger pro Woche 2,5-5Kg drauf zupacken denn so kann man sich gut hocharbeiten.

[Audionymous]

[QUOTE=Xburn;4539790]

haha du verstehst mich immer falsch
12,5 kg an jeder Seite

Nö du drückst dich nur immer falsch aus! Wenn es an jeder Seiten 12,5 sind, dann sind es 25 und nicht weniger!
Das hört sich für mich definitiv realistischer an, 12,5 wäre schon arg wenig

[Batman94]

The Rocks Form für Hercules war echt schon ziemlich krank. !

[Xburn]

Half Cheat Day:

war mit einem kollegen bei Lupo(Pizzeria)
bei subway
beu burgerking
und in einem bubble tea laden

Gegönnt wurde:

bei subway habe ich mir den riesen sub gekauft (nur gesunde Sachen)
dann bei lupo eine pizza schinken
und dann noch einen kitkat eis bei BK
und 3 cookies bei Subway
und dann noch 1 bubble Tea (wollte mal einen probieren)

[Batman94]

Joaa stimmt.. Gibt schlimmere Cheat Days.

Ich plane meinen Cheat Day mal für nächsten Sonntag. Habe seit Weihnachten sauber gegessen..