Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Mach mal mehr Wiederholungen. 4 is ja nix, da kommt der Muskel erstmal in Schwung.
So viel kannst du bei einem Gewicht machen das wirklich schwer für dich ist.

natürlich meine ich 4 Sätze a 8-12 Wdh

[Audionymous]

Achso

[Batman94]

Mach jetzt erstmal noch einige Wochen GK so cirka 2-3 und dann kannst du einen 2er oder 3er Split machen.

[Xburn]

Mach jetzt erstmal noch einige Wochen GK

aber er hat doch recht. was soll das den eig bringen ? ich werde dadurch ja wirklich erst warm.
ich glaube dir ja, aber wo ist da der Sinn ? :/

[Altair92]

aber er hat doch recht. was soll das den eig bringen ? ich werde dadurch ja wirklich erst warm.
ich glaube dir ja, aber wo ist da der Sinn ? :/

du wirst durchs ganzkörpertraining nur warm? dann machste was falsch :P du sollst nicht locker 12 wdh pro satz schaffen, du sollst 12 wdh pro satz schaffen. und dann auch nicht 5 min pause zwischen den sätzen sondern 30 sek, max ne minute.

ja und was soll das gk eig bringen??? es gibt im kraftsport nicht nur muskeln die wie trainieren ;-) dein körper besteht aus ein paar mehr schrauben. muskeln,sehnen,knochen/gelenke, bänder und was weiß ich nicht noch alles.

die muskeln gewöhnen sich relativ schnell an neue umstände, der rest aber nicht. was meinst du, warum so viele stoffer kaputte gelenke etc haben? weil das nicht nachkommt.

durch das gk wird dein ganzer körper optimal ans training angepasst. wenn dir jemand durchtrainiertes sagt, gk ist falsch, hat dieser sowieso keine ahnung.

mach den spaß erstmal, bekomme kraft/ausdauer, lass deine gelenke etc sich daran gewöhnen und gut ist.

wer viel will,kann auch viel kaputt machen

[Batman94]

Einfach um deinen Körper schon mal an die Belastung zu Gewöhnen..

[Audionymous]

Er wird nur warm Was machst du fürn Pussytraining? Ich schwitz schon wie Sau bei Bizeps-Curls.
Hau ma ordentlich Gewicht drauf und quäl dich ma richtig. Das ist Sport und nicht auf der Couch liegen und Film gucken.

[Batman94]

Ganz genau.. No Pain No Gain..

Sorry aber ich versuchs dir jetzt noch einmal zu erklären, weil die anderen wollen das es wieder allgemeiner wird.
Mache den GK jetzt bitte noch so ca. 2 Wochen und steigere die Intensität. Dann in 2 Wochen erstelle ICH persönlich dir einen 2er Split. Ich bin nicht Arnold, aber habe ja wohl ein paar Erfolge vorzuweisen und mache auch eine Ausbildung zum Sport und Fitness Kaufmann..
Du gehst einige Dinge viel zu Kompliziert an. Es ist normal das der Muskel brennt, du musst einfach nur versuchten deinen Muskel Progressiv zu Überladen. Das machst du, indem du halt Trainierst.. Am besten mit ca. 8-12 Wh´s. Aber trainiere so intensiv das du am Ende eine Erschöpfung spürst, und das selbe Gewicht am Ende nicht mehr 12 mal alleine schaffst.. Dann hast du nämlich am Ende vom Training alles richtig gemacht.

[Xburn]

werd ich machen
danke

[Altair92]

moin leute, folgendes problem

ich habe gestern beim kreuzheben, mir anscheinend einen nerv im unteren rückenbereich, links der wirbelsäule eingeklemmt. ist das jemanden hier schonmal passiert? was habt ihr dagegen gemacht bzw. wisst ihr was ich machen kann? außerdem wann ich wieder sport machen sollte?

ohne schmerzmittel könnte ich garnicht stehen/gehen/liegen

habe mir es nun auf der couch mit ner wärmflasche bequem gemacht (wie frauen wenn sie über ihre krämpfe jammern :P)

[Xburn]

http://9gag.com/gag/aQq7bq2

[Batman94]

Bei mir im Gym ist es praktisch, da der Besitzer zusätzlich noch Physiotherapeut ist. Einem bekannten von mir der auch bei mir im Gym trainiert, ist das auch einmal bei Deadlifts passiert.. Er hat da auch direkt mit dem Knie etwas rumgedrückt, aber mehr kann ich dir da auch nicht sagen.

[Xburn]

Deadlifts = Kreuzheben oder ?



ich mache es eigentlich auch so , nur ich gehe etwas tiefer.

[Anarky]

moin leute, folgendes problem

ich habe gestern beim kreuzheben, mir anscheinend einen nerv im unteren rückenbereich, links der wirbelsäule eingeklemmt. ist das jemanden hier schonmal passiert? was habt ihr dagegen gemacht bzw. wisst ihr was ich machen kann? außerdem wann ich wieder sport machen sollte?

ohne schmerzmittel könnte ich garnicht stehen/gehen/liegen

habe mir es nun auf der couch mit ner wärmflasche bequem gemacht (wie frauen wenn sie über ihre krämpfe jammern :P)

Am besten den Arzt fragen. Ansonsten gute Besserung

[Batman94]

Kleines Update zu meiner Massephase..
Also bin nun seit September auf Masse, und es läuft echt gut. Vorher war mein Gewicht bei 72(KFA 8%) jetzt bin ich bei 78(KFA ca 10%). Werde dann so im Mai anfangen runter zu definieren.

[Anarky]

Habt ihr Tipps für gutes Beintraining? Ich will noch high kicks verteilen können aber momentan sind die mir zu dünn

[Batman94]

Kniebeugen.. Die beste Übung für die Beine !!!

[Anarky]

Kniebeugen.. Die beste Übung für die Beine !!!

Mach ich ja, aber da tut sich trotzdem nichts. Ok, was heißt nichts. Es tut sich schon was, aber verdammt langsam. Vielleicht mach ich die ja nicht richtig aber der Besitzer des Gyms, sowie Boxtrainer haben gesagt ich mach die richtig. Ich will die jetzt nicht zu breit haben. Das würde meinem Stil im Boxen schaden. Aber bisschen dicker wäre schon besser :/

[Batman94]

Einfach mehr Intensität oder mehr Gewicht, dazu Beinpresse und Beinstrecker.. Wenn du das knallhart durchziehst, müssten deine Beine voran kommen.

[Anarky]

Einfach mehr Intensität oder mehr Gewicht, dazu Beinpresse und Beinstrecker.. Wenn du das knallhart durchziehst, müssten deine Beine voran kommen.

Ok mach ich. Werd dann nächsten Monat davon berichten. Was haltet ihr eigentlich von den ganzen Boost Mitteln? Ich hab sowas nie genommen. Finde das einfach Feige. Aber gibt ja Leute die sowas nehmen. Wie siehts bei euch aus?