Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[SurviveX]

ey mal eben zum viedeo oben was xburn da gepostet hat. ich habs mir jetzt nicht angeschaut, aber das standbild welches man hier sieht ohne das video zu starten: das soll ohne zusätze nur durch essen und training in 15 wochen erreicht worden sein? ist das möglich? glaub ich grade nicht dass das machbar ist in so kurzer zeit.

Schwer einzuschätzen. Das Training und die Beine sehen furchtbar aus. Schultern und Bizeps hatte der schon vorher. Wirklich Masse hat der nicht bekommen, sondern eher definiert. Kann also schon sein in fast 4 Monaten. Finde ich jetzt aber überhaupt keine spezielle Leistung. Da sehe ich Leute mit besseren Resultat in kürzerer Zeit in meinem Gym.

[Xburn]

Mit welcher Begründung?

1.kaltes essen => magen muss MEHR energie benutzen um das kalte essen in die körpertemperatur umzuwandeln als beim warmen essen direkt
2.bakterien + salmonellen leben bei kalten temperaturen besser und können in deinen körper gelangen. beim heißen/warmen essen nicht

Schwer einzuschätzen. Das Training und die Beine sehen furchtbar aus. Schultern und Bizeps hatte der schon vorher. Wirklich Masse hat der nicht bekommen, sondern eher definiert. Kann also schon sein in fast 4 Monaten. Finde ich jetzt aber überhaupt keine spezielle Leistung. Da sehe ich Leute mit besseren Resultat in kürzerer Zeit in meinem Gym.

ich finde die leistung top. nachdem ich etwas aufgebaut habe, werde ich das gleiche machen wie der.
das ist absolut normal, und kein fake oder sowas. ich mag echt dieses freelatics. das motiviert mich immer wieder

[Schlumpfgermane]

Hab ich grad deine Argumentation richtig verstanden?
Du findest es gut, dass bei kaltem Essen mehr Bakterien und Salmonellen in deinen Körper gelangen?
Steh ich grad aufm Schlauch oder ist deine Formulierung einfach falsch?

[Xburn]

Du findest es gut, dass bei kaltem Essen mehr Bakterien und Salmonellen in deinen Körper gelangen?

nein finde ich nicht, aber ich hab nichts gegen kaltes essen. ich mag z.b kalte pizza und kaltes chilli con carne mehr als warmes

Steh ich grad aufm Schlauch oder ist deine Formulierung einfach falsch?

ich drücek mich oft falsch aus

[Xburn]

was haltet ihr eig von gnoicchis ? die bestehen ja aus kartoffeln oder ?

Gruß

[Batman94]

Ist völliger Quatsch.. Kannst sorgenlos auch dein Essen kalt essen.
Ich persönlich mag Gnoicchis nicht. ;p

[Giant]

Was kann man denn gut Abends essen?

Meine Hauptmahlzeiten sind definitiv morgens und Mittags, Abends habe ich dann oft auch keinen Hunger mehr, nur wenn ich dann später ins Bett gehe kommt des öfteren ein unangenehmes Hungergefühl auf.
btw. Ich will nichts aufbauen, sondern abbauen, sprich: normale Gewichtsreduktion.

[Xburn]

Was kann man denn gut Abends essen?

magerquark mit gemüse oder obst

gemüse was ich empfehle: broccoli, avocado, möhren, gurken, tomaten (allgemein obst mit keinen kcal)

obst: am besten alles außer bananen (wegen den kcal)


was am allerbesten ist: ein shake. sei es ein eiweißshake oder ein smoothie mit magerquark.

rezept:

1 packung magerquark , ca 0,25l wasser und z.b einen apfel in den mixxer. voila , hast du einen guten nach"snack"

[Gilligan]

ja ich weiß, dieser beitrag ist vielleicht nicht ganz so lecker aber ich muss das mal fragen. hab mich schon öfters gefragt wie das ist.

heute habe ich wie gewohnt trainiert, habe ca. eine halbe std. danach eine dose thunfisch gegessen, quasi wie gewohnt. rund 10 minuten nach der dose fisch, also direkt im anschluss etwa, habe ich einen nudelauflauf mit hack, zucchini und ordentlich feta oben drauf gegessen. dass das auch ordentlich kalorien hat ist mir bewusst, ich wollte eigentlich nur sicherstellen, dass ich meine eiweißration nach dem training einnehme, deshalb auch noch direkt vorm essen und deshalb ist mir diese sache auch einen beitrag wert

naja, jetzt kommt nämlich meine frage, die situation kennt sicher jeder:
ca. eine stunde nach dem auflauf habe ich mords durchfall bekommen . hin und wieder passiert mir das nach solch einem deftigen essen. meine frage ist aber nun, ob die proteine vom fisch, dem hack und dem käse ungenutzt futsch sind. eigentlich kann das doch nicht sein, dass der durchfall genau das war, was ich unmittelbar vorher gegessen habe, also der auflauf und die dose fisch oder? der darm ist 7 meter oder sowas lang und vorab ist das essen ja im magen. von daher muss das ausgeschiedene doch "altes" essen gewesen sein oder?

[Batman94]

Eine schwierige Angelegenheit habe mich mit diesem Thema auch nicht wirklich beschäftigt bisher.. ABER neee, da brauchst du dir keine Sorgen machen. Der Körper nimmt das ja trotzdem auf. Ist allerdings trotzdem ein ziemlich heikles Thema.

Abends Magerquark mit Früchten. Ist Gesund und Kalorienarm.

[Fred Stiller]

was haltet ihr eig von gnoicchis ? die bestehen ja aus kartoffeln oder ?

Gruß

Die sind sehr gut und fettarm. Esse ich auch gern.
Ach ja... ich bins Simulacron Greetz.

[SurviveX]

1.kaltes essen => magen muss MEHR energie benutzen um das kalte essen in die körpertemperatur umzuwandeln als beim warmen essen direkt
2.bakterien + salmonellen leben bei kalten temperaturen besser und können in deinen körper gelangen. beim heißen/warmen essen nicht

1. Kannst du vergessen. Liest man in jedem Frauen-Magazin gleich neben den 10 "geheimen" Ernährungstricks, die in jedem 0815-Magazin beschrieben sind. Deine Freundin hat wahrscheinlich von negativen Kalorien gelesen. Es muss nicht sein, dass dein Körper mehr Energie verwendet. Zudem handelt es sich um so wenig, dass du es völlig ausser Acht lassen kannst. Da kannst du das ersparte mit ein paar Nüssen wieder wett machen.

2. Wenn du wüsstest wie dein Körper funktioniert.

ja ich weiß, dieser beitrag ist vielleicht nicht ganz so lecker aber ich muss das mal fragen. hab mich schon öfters gefragt wie das ist.

heute habe ich wie gewohnt trainiert, habe ca. eine halbe std. danach eine dose thunfisch gegessen, quasi wie gewohnt. rund 10 minuten nach der dose fisch, also direkt im anschluss etwa, habe ich einen nudelauflauf mit hack, zucchini und ordentlich feta oben drauf gegessen. dass das auch ordentlich kalorien hat ist mir bewusst, ich wollte eigentlich nur sicherstellen, dass ich meine eiweißration nach dem training einnehme, deshalb auch noch direkt vorm essen und deshalb ist mir diese sache auch einen beitrag wert

naja, jetzt kommt nämlich meine frage, die situation kennt sicher jeder:
ca. eine stunde nach dem auflauf habe ich mords durchfall bekommen . hin und wieder passiert mir das nach solch einem deftigen essen. meine frage ist aber nun, ob die proteine vom fisch, dem hack und dem käse ungenutzt futsch sind. eigentlich kann das doch nicht sein, dass der durchfall genau das war, was ich unmittelbar vorher gegessen habe, also der auflauf und die dose fisch oder? der darm ist 7 meter oder sowas lang und vorab ist das essen ja im magen. von daher muss das ausgeschiedene doch "altes" essen gewesen sein oder?

Eine schwierige Angelegenheit habe mich mit diesem Thema auch nicht wirklich beschäftigt bisher.. ABER neee, da brauchst du dir keine Sorgen machen. Der Körper nimmt das ja trotzdem auf. Ist allerdings trotzdem ein ziemlich heikles Thema.

Da muss ich dem Batman leider widersprechen. Es kommt darauf an wie stark der Durchfall ist, aber bereits bei gewöhnlichem Durchfall geht eine Menge an Nährstoffen verloren. Da bleibt dir nicht wirklich viel von den Nährstoffen zurück. Dein Körper wehrt sich wenn ihm schlecht wird, wie auch beim Übergeben, indem es Ballast loswird. Irgendwann wird dann nichts mehr verwertet und das geht einfach nur noch raus. Wahrscheinlich weil sich Gase gebildet haben oder aufgrund deiner Atmung. Ich würde vor/während dem Training auf einen guten Shake umsteigen. Der Körper kann das besser behalten, weil nicht so viele Komplikationen entstehen können und es mit Wasser besser transportiert wird.

[Uncreative]

Benutzt ihr eigentlich die App FatSecret? Damit lässt sich berechnen wie viel Fett, Kohlenhydrate,Eiweiß und kcal ihr zu euch genommen habt. Ist eigentlich recht witzig und alles lässt sich ziemlich genau eintragen

[Xburn]

snack um 00.00 :

schüssel 1: eier, petersillie, mozarella, tomaten, balsamico 1 halbe hänchenbrust

schüssel2: kohrabi + 1 halbe hänchenbrust

schüssel3: 1 apfel + 1 kiwi

[Schlumpfgermane]

was haltet ihr eig von gnoicchis ? die bestehen ja aus kartoffeln oder ?

Gruß

Soweit ich weiß, ist das Nudelteig.

[Xburn]

Soweit ich weiß, ist das Nudelteig.

kartoffel

[Schlumpfgermane]

Mhm, habs jetzt gegoogelt. So, um mal nicht ganz vom Thema des Threads abzuweichen:

Heut ist Trainingstag!
Und ich hab ein Jahr komplett ohne Alk ausgehalten .
Nächste Woche muss das dann aber leider ein wenig gebrochen werden. Abschlussarbeit abgeben, das muss man begießen.

[Xburn]

Leute also ich will mir jetzt selbst einen Plan erstellen, ich hoffe ihr könnt mir da die richtigen Tipps zu geben:

Ganzkörpertraining (Zeitraum ca. 2 Monate)

_______________________________________
- 3x Bankdrücken (12 Wdh)
- 3x(schrägbank?)
- 3x Rudermaschiene (12 Whd)
- 3x Kniebeugen (12 Wdh) ? oder besser mehr ?
- 3x Crunches (so viele ich halt schaffe)
- 3x Beinpresse (so viel ich halt schaffe)
- 3x latziehen zur Brust (12 Wdh)
- 3x latziehen zum Nacken (12 Wdh)
(kreuzheben würde ich ja machen, aber ich hab es früher sehr oft falsch gemacht)
(butterfly?)
dips ?

(ich weiss das es zu viele sind, aber ich will einen einen plan der alle muskelbereiche gut abdeckt)
____________________________________

wäre das so in ordnung oder würdet ihr mir empfehlen da was auszutauschen und hinzuzufügen ?

Gruß

3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Latzug
3 Sätze Rudermaschine
3 Sätze Butterfly (auch an der Maschine am besten)
3 Sätze Brustmaschine (also keine Flachbank oder so)
3 Sätze Bauch

der hier wurde ja von @<span class="highlight"><a href="http://www.forumla.de/member.php?u=16983" target="_blank">Schlumpfgermane</a></span> gepostet


reichen echt die 3 übungen ?

[Batman94]

Na klar.. Wenn er ganz extrem bzw. stark ist, ist natürlich was vollkommen anderes ! Durchfall ist ja generell ziemlich naja mühsam für den Körper.

[Gilligan]

Na klar.. Wenn er ganz extrem bzw. stark ist, ist natürlich was vollkommen anderes ! Durchfall ist ja generell ziemlich naja mühsam für den Körper.

also ganz extram war er jetzt nicht. auch nicht den ganzen abend. es war ein gang. und ich denke nicht, dass das das gleiche essen war, also der auflauf und die dose fisch. denn ich habe ordentlich von gestern auf heute zugenommen über ein kilo. daher wird es wohl verwertet worden sein und die ausscheidung bereits weiter vorher zu mir genommene nahrung gewesen sein.