Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Protein Shake mit Depotwirkung | Z-85 by ZEC+ Nutrition

was sagt ihr dazu ?
20€ für 1kg sollte doch ganz gut sein. mich interessierte dieses produkt schon seit langem.


edit: wegen dem selbstgemachten essen. Ok ich gebs zu - das sättigt imens
die haben gerade sogar dank facebook likes eine gute action -20%

[Insight]

Ist der Beschreibung nach halt ein langsames Eiweiß, das den Körper langfristig mit Eiweiß versorgt. Das eignet sich für nach dem Training dann nicht so gut, da der Körper das Eiweiß da ja möglichst schnell aufnehmen soll. Ich würde damit eher meinen Quark/Hüttenkäse zum Frühstück bzw. vor dem Schlafengehen ersetzen, da diese genauso wirken, statt meinen normalen Shake.

Zur Marke und deren Qualität an sich kann ich nichts sagen, noch nicht gehört.

[Xburn]

OLIMP (28,27 EUR/kg) 100% Whey Protein Complex 700g Molke Isolat Eiweiß + BONUS | eBay

das habe ich mir heute gekauft.
hatte das auch schonmal vor paar wochen

[Batman94]

Ich habe es jedenfalls vor.. Also an Wettkämpfen teilzunehmen..

[Schlumpfgermane]

OLIMP (28,27 EUR/kg) 100% Whey Protein Complex 700g Molke Isolat Eiweiß + BONUS | eBay

das habe ich mir heute gekauft.
hatte das auch schonmal vor paar wochen

Für Shakes ist in meinen Augen Whey so ziemlich das beste. Wie Insight schon sagte, kann man langkettiges Eiweiß viel kostengünstiger durchs Essen aufnehmen.
Von den Inhaltsstoffen her gibts an deinem eigentl nichts zu meckern. In der Regel ist in den Whey Dinger immer das selbe drin und der Preis geht halt meist nach Geschmack. Viel kann man da nicht falsch machen.

[Aid187]

Heute morgen mit Fischölkapseln angefangen. Mal sehen, wie das Fazit nach 3-4 Monaten ist. Viele schwören ja darauf, auch bei uns im Studio.

[Jazzer]

Also, dass es besser ist nicht zu trainieren und keinen Alkohol zu trinken, als zu trainieren und danach Alkohol zu trinken, kann ich mir nicht vorstellen.. das hieße ja, dass man Muskeln abbaut (!), wenn man Alkohol trinkt und das kann ja nicht sein. Die Regenerationsphase nach einem harten Training (in der der Körper Muskeln aufbaut) beträgt 48- ca. 80h je nach Training. Alkohol (bei einem wirklichen Besäufnis) bleibt max. 24h im Körper, also werden immer noch positive Effekte spürbar sein, oder?
Ich glaube auch, dass auf dem Level auf dem ich (von Euch weiss ich das nicht) trainiere, Alkohol bestimmt nicht das beste ist, aber ich trotzdem noch Erfolge erziele, wenn ich am Wochenende mit meiner Band mal einen trinke...

Ich habe es jedenfalls vor.. Also an Wettkämpfen teilzunehmen..

Das ist natürlich dann eine ganz andere Nummer! Respekt

Heute morgen mit Fischölkapseln angefangen. Mal sehen, wie das Fazit nach 3-4 Monaten ist. Viele schwören ja darauf, auch bei uns im Studio.

Was ist der Effekt von Fischöl?

[Xburn]

Für Shakes ist in meinen Augen Whey so ziemlich das beste. Wie Insight schon sagte, kann man langkettiges Eiweiß viel kostengünstiger durchs Essen aufnehmen.
Von den Inhaltsstoffen her gibts an deinem eigentl nichts zu meckern. In der Regel ist in den Whey Dinger immer das selbe drin und der Preis geht halt meist nach Geschmack. Viel kann man da nicht falsch machen.

2 esslöffel für 1 shake ?

[Aid187]

Was ist der Effekt von Fischöl?

Fischöl könnte dabei helfen Fett zu verbrennen...

6 Wochen Fischöl um ein Pfund Fett abzubauen

http://www.fischoelkapsel.de/p/wirkung.html

Um ein paar zu nennen. Natürlich scheiden sich aber auch bei Fischöl die Geister, aber ausprobieren schadet nicht.

[Xburn]

heute gabs 2 bananen zum Frühstück

4 kartoffeln , ca. 50g nudeln, 2 eier (gekocht) , 1 dose thunfisch und ca. 40g Spinat zum Mittagessen

Abedessen wird warscheinlich wieder aus Kartoffeln, Hänchenfleisch, Rotwein (gekocht), und etwas Gemüse bestehen.

[Jazzer]

heute gabs 2 bananen zum Frühstück

scheint mir etwas wenig, oder?

[SonKratos - Z]

Ich dachte mir ich starte mal so ne kleine Serie! Erzählt mal bisschen was über euch!

Ich mach mal den anfang, ihr könnt euch daran stützen und mitmachen.

Name: Sonkratos
Alter: 24
Im Training seit: 2 1/2 jahren.

Gewicht Start 66 kg /
- Momentan 80 /
- Ziel 82 kg mit 10%Körperfett anteil)
- Bisher Circa 14-16% Körperfett auf 80kg.
- Falls Ziel erreicht ist, möchte ich auch weiterhin ne Schippe drauf legen.

Supplements/etc.: Seit circa 2 Monaten weder protein Shakes noch Kreatin noch sonst was. Steroide- noch nie (NoGo)!
Wieso ich angefangen habe: Nachdem ich Dwaynew johnson in Faster gesehen habe entschied ich mich dazu (Klingt Banal)
Hobbys: Trainieren, Filme kucken (Zuviel), Gaming, Schlafen.

Lieblings Filme/Serien: Casino, Goodfellas, Pate, Django Unchained, Inglourious Basterds, Batman trilogie, herr der Ringe Trilogie, Dragonball Z, King Of Queens, pain&Gain, Faster, Fast&Furious Reihe, Terminator, Reservoir Dogs, Pulp Fiction, Troja, Bravehearts uvm.

Lieblings Games: GTA, Batman Arkham, Kingdom hearts,Uncharted, Heavy Rain, Gran Turismo, Assassins creed, God of war (alle Teile). uvm.

Vorbilder: Arnold Schwarzenegger, Dwayne Johnson, Chris Jones, Flavio Simonetti,
Elliot Hulse, Hannibal for King Sylvester Stallone, Jean Claude Van Damme.

Wieso mache ich das?: Ich möchte sehen was ich so Natural alles aus meinem Körper Holen kann, sowohl Körperlich als auch Mental!
Ich trainiere für mich und sonst für niemanden, weder für Frauen Freunde noch Familien-Mitglieder.

Wie lange möchte ich das machen: ich hoffe doch ein Leben lang, bis es mir nicht mehr möglich erscheint.
Bin ich auf Wettkämpfe aus? Im Moment nicht, dazu bin ich noch nicht fortgeschritten und Zielstrebig genug, daran will ich arbeiten.

Wie wichtig ist mir Ernährung: Nicht ganz so wichtig, ich achte durchaus drauf und versuche eine Balance zu finden, aber meistens esse ich nur weil ich Muss, es zum überleben brauche, viele sehen das eher nicht so und Schlingeln alles aus Spaß in sich hinein. Ich mag Essen wie jeder mensch aber das wichtigste ist es mir nicht.

Paar daten dazu: Viel protein 120-150 gr., Viel Carbs 300-450gr, wenig fett 50-100gr. das ist mein geheimrezept.

Was ich sehr gerne und Oft Esse/Trinke um Power zu haben: Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Schoko-Reiswaffeln, Müsli, Obst, gemüse, Hühnchen, Pute, Rind, Vollkornbrot, Laugenbrötchen/Brezen, Eier, ErdnussButter, Nüsse (Cashew, erdnuss, mandeln und Trockenfrüchte) Energy Drinks (selten), Pepsi Light, Lipton ice Tea Zero, Wasser.

Training: 3-4x die woche, Varriere sehr oft aus zeitmangel. Training ziehe ich aber immer durch, auch in der nacht wenns sein Muss.
Meistens so: Montag Frei - Dienstag Brust/Bauch - Mittwoch beine/Waden - Donnerstag Rücken/Nacken - Freitag Frei - Samstag - Schultern/Arme.
Wichtig für mich ist: Viel gewicht, wenig Wiederholungen (maximal 8), Intesives Workout mit maximal 3-4 Geräten/Übungen.

Das wars erstmal, lg.

[Schlumpfgermane]

2 esslöffel für 1 shake ?

Ja. Bei mir gibt das dann ca. 30g zusammen.

[Xburn]

scheint mir etwas wenig, oder?

ich hatte echt keine lust auf diese trockenen haferflocken.

Ja. Bei mir gibt das dann ca. 30g zusammen.

ist doch richtig oder ? oder sollten es pro shake 35 sein ?

[SonKratos - Z]

Also ich hau mir schonmal wenn ich mir haferflocken genehmige circa 50-100gr Whey ins Milch und gieß es dann drüber.
Zurzeit jedoch nutze ich keine Shakes etc. Hole mir das Eiweiß aus Lebensmitteln. Im Prinzip ists euch überlassen.

[Schlumpfgermane]

ist doch richtig oder ? oder sollten es pro shake 35 sein ?

Pro Shake 30g. Das sind zwei Messlöffel bei mir. Wie viel deine Messlöffel fassen weiß ich nicht.

[Batman94]

Sehr nette Idee Son !!! Ich zieh gleich mit.


Name: Batman94 ;D
Alter: 19
Im Training seit: 1 1/2 jahren

Gewicht Start 61 kg /
- Momentan 78
- Ziel fürs ersta mal 90 kg mit 8%Körperfett anteil)
- Bisher Circa 8-10% Körperfett auf 78kg.
- Falls Ziel erreicht ist.. Gibts das überhaupt? ;D Ne, ich werden mir immer wieder neue Ziele setzen was meinen Körper angeht.

Supplements/etc.: Supplements nehme ich keine, und Steroide habe ich und werde ich als 100%Natural niemals nehmen..
Wieso ich angefangen habe: Kann irgendwie nicht wirklich einen Grund nennen.. Also damals als kleines Kind wollte ich schon immer so Muskulös sein wie Batman. Als ich mich dann entschlossen habe mich in einem Gym anzumelden, hat der Sport mich in seinem Bann gezogen.. Ich liebe Bodybuilding, und es gibt für mich einfach nichts besseres.
Hobbys: Trainieren, Filme gucken (Sehr gerne und viel ), Gaming(hat EXTREM abgenommen), Schlafen.

Lieblings Filme/Serien: Die Dark Knight Trilogie(das sind für mich die besten Filme überhaupt), American Psycho, Terminator 2, Drive, American History X, und Serien nur eine.. The Walking Dead(noch nie so eine tolle Serie gesehen)

Lieblings Games: GTA, Batman Arkham
Vorbilder: Arnold Schwarzenegger, Calum van Moger, Lazar Angelov
Wieso mache ich das?: Ich möchte sehen was ich so Natural alles aus meinem Körper Holen kann, sowohl Körperlich als auch Mental!
Ich trainiere für mich und sonst für niemanden, weder für Frauen Freunde noch Familien-Mitglieder. Außerdem weil es mir extrem Spaß macht ! Nichts kann das Gefühl beim Training, und des Pumps toppen !

Wie lange möchte ich das machen: Mein leben lang
Bin ich auf Wettkämpfe aus? Ja, das bin ich. Ich möchte in etwas 2 Jahren(vielleicht auch etwas mehr) an meinem ersten Wettkampf teilnehmen.

Wie wichtig ist mir Ernährung: Seeeehr wichtig. Ich schreibe alles auf. Ich esse keine Süßigkeiten, Fast Food und trinke auch kein Alkohol.

Paar daten dazu: Viel Eiweiß 140-150g Protein, und Kohlenhydrate bis zum umfallen. Dafür Low Fat.. Nur etwa 50g Fett am Tag
Was ich sehr gerne und Oft Esse/Trinke um Power zu haben: Haferflocken, Kartoffeln, Reis, Obst(besonders gerne Bananen und Erdbeeren), Gemüse, Hühnchen, Pute, Rind, Vollkornbrot, Eier, ErdnussButter, Nüsse (erdnuss, mandeln und Trockenfrüchte)Wasser.

Training: 5x die Woche Training ziehe ich immer durch, auch in der nacht wenns sein Muss.. Und ich gehe immer bis ans Muskelversagen
Meistens so: Montag Schultern/Trizeps - Dienstag Rücken/Nacken, Bauch - Mittwoch Pause - Donnerstag Brust/Bizeps - Freitag Beine - Samstag - Frei und Sonntag wieder von vorne
Wichtig für mich ist: Immer gute Wachstumsreize zu setzen, und sehr hart zu trainieren.. Und um die Grundübungen kommt man nicht rum, wenn man nach einem sehr guten Körper strebt.

SO viel zu mir.. ;D

[SonKratos - Z]

Wahnsinn, bei der Film Auswahl könnte ich das ja glatt niedergeschrieben haben! Drive und Amerikan Historie X (Muss man zu beiden nicht viel sagen.) Text ist jedenfalls sehr Motivierend, hast jedenfalls schon gutes stück geschafft. Ich wünsch dir auch weiterhin viel Glück im Bodybuilding. Im übrigen Zocken tu ich in letzter Zeit auch immer weniger . Warte bis ein Neues Batman/Uncharted und God of War kommt.

lg

PS. Morgen mache ich mal Beine

[Batman94]

Haha danke :P
War schließlich deine Idee, und fand dein Text ebenfalls spitze. Hab vieles auch ähnlich gelassen.. Jap, was Spiele, Filme etc. angeht sind wir generell immer der selben Meinung.
Bei mir stehen Beine ebenfalls morgen an.

[Tigon]

Ich mach jetzt über 3 jahre fitness und habe mich für mai dieses jahres an einem Natural bodybuilding contest angemeldet und muss mich grade selbst fit halten aber wenn ich so sehe wie viel ihr am tag esst und trainiert ist das ziemlich übertrieben meiner meinung nach. Ich zeige euch mal meinen Plan:

Morgens 6:00 Uhr: Ein Eiweiss shake und 4 Eier mit ein wenig Gemüse.

Mittagspause um 13:00 : Entweder Vollkorn Nudeln mit puten/hänchenfleisch und gemüse oder anstatt nudeln, Vollkorn reis, Kartoffeln, Erbsen etc.

Abends um 7:00-8:00 vor dem schlafen gehen Eine packung magerquark in eine schüssel, 1TL Walnussöl, 2TL Eiweisspulver Erdbeer/vanille/Banane und 300ml Wasser rein und schön durchmischen. Super Lecker man kann es kaum von einem Normalen fruchtyoghurt unterscheiden und hat satte 80g Eiweiss perfekt für den Muskelaufbau

So und jetzt noch zu meinen trainings Plan:

Mo:Arme, Brust, Bauch und am ende 20 min Cardio

Di:Pause

Mitt: Beine, untere Rücken, Bauch und 20 min Cardio

Do: Pause

Fr:Schultern,Obere Rücken, Bauch 20 min cardio

Sa: Pause

So: Fängt wieder von vorne an Arme brust etc.


Mann kann es auch einfacher betreiben und nur 3 große mahlzeiten am tag essen reicht vollkommen aus wobei ich erwähnen muss das ich an trainings tagen 2 whey trinke einem nach dem austehen und einem nach dem training das wars an ruhentagen nur eins nach dem aufstehen. Ich hoffe ich konnte euch weiterhelfen.