Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[SonKratos - Z]

dann das abendessen mit gemüse oder sowas.
ich weiss nicht was ich nach dem training essen soll.

Ich geb dir mal den Tipp, Kohlenhydrat-haltiges vor dem training zu essen (mindestens ne Stunde davor garnichts) sonst fühlst du dich unwohl/aufgebläht etc. Und Proteinhaltiges (größter Teil) dann nach dem Training mit ein "bisschen" Kohlenhydraten damit du genug Energie für den Muskelwachstum während der nacht hast. Muskelwachstum findet währernd der Regenerationen und Pausen statt, nicht während des trainings, da werden lediglich Reize gesetzt.

Einfach mal ausprobieren, wenn dus richtig anstellst hast du auch wesentlich mehr Kraft.

[Xburn]

Und wann soll ich nach dem "nach dem essen training" schlafen?

[Xburn]

gestern gabs echt was leckeres. mich hat eine freundin besucht und sie hatte 1 teller und ich wie immer meine 3 teller ...
naja jedenfalls gabs es folgendes:

- alaska lachs filet. ich muss einsparen, deswegen habe ich von den 4 stücken (1,70€) nur 1 gegessen.
also ca 50g.
- ca. 100g spinat
- ca. 300g nudeln gnoicchi
(Das ist meine portion alles)

Als Getränk gabs ausnahmsweise yoghu yoghu erdbeermilch aus holland. (1 glas)

Wie macht ihr das mit dem kochen im topf? Spült ihr jeden tag den einen topf?

[Audionymous]

Klar wird gespült, ist ne Sache von 10 min.

[Xburn]

Was passiert mit Kartoffeln im kochendem Wasser eig? Werden die weich?

[Audionymous]

Na klar, sobald sie fertig gekocht sind, tu sie raus, wenn sie dann abgekühlt sind kannst du sie in eine dose tun und im Kühlschrank aufbewahren, das mach ich auch immer so.
Man kann sie da ca 2-3 Tage lassen.

[Xburn]

Weichkartoffeln? Was kann man damit dann machen?
Schade das man sie nicht schnell und einfach zubereiten kann.

[Audionymous]

Wieder aufwärmen oder in die Pfanne hauen.

[Batman94]

Tu Kartoffeln manchmal auch einfach in den Backofen.
Mein Essen für heute:

Mahlzeit 1: Haferflocken, Vollkornbrot, 4 Gekochter Eier(5 mal nur das Eiweiß), eine Banane, und 125g Magerquark mit Blaubeeren.
Mahlzeit 2: Weintrauben, Möhren, Gurken, 2 Vollkornbrote
Mahlzeit 3: 420g Reis + 100g Garnelen, dazu einen selbstgemachten Salat
Mahlzeit 4: 350g Reis + 100g Garnelen, dazu einen selbstgemachten Salat
Mahlzeit 5: 260g Kartoffeln( hab die in den Backofen getan
Mahlzeit 6: Nen Hafershake
Mahlzeit 7: Hafershake
Mahlzeit 8 : Magerquark mit Himbeeren

[MiZassaro]

Guckst du hier: http://www.amazon.de/Scitec-Nutritio...s=whey+protein
gut aber Teuer.

Ansonsten sind Weider Produkte top.

Vielen Dank! Habe mir mal die 920G-Dose bestellt, erstmal zum Ausprobieren sollte die Menge reichen. Morgen kriege ich es, dann kann ich es gleich Sonntag zum Training ausprobieren.

So, war heute das erste Mal als "Mitglied" im Studio und bin wieder komplett fertig. Hat sich aber gelohnt, nach der Verletzung ist es schön, endlich mal wieder an seine Grenzen zu gehen.
Eine Frage hätte ich aber noch an euch: Gesunde Ernährung war in letzter Zeit nicht so meine Sache. Zumindest habe ich es geschafft, die ungesunden Snacks und Süßigkeiten seit drei Wochen wegzulassen, genauso trinke ich seitdem nur noch Mineralwasser, keine Zucker-Bomben mehr. Das verbuche ich schon mal als kleinen Erfolg. Wo ich aber noch ein wenig Hilfe bräuchte, wäre bei der Ernährung über den Tag hinweg. Hauptsächlich geht es mir ja darum, etwas abzuspecken, gleichzeitig will ich auch nicht hungern und genügend Energie für´s Training haben.
In der Regel nehme ich drei Mahlzeiten pro Tag ein. Meine Frage: Was sollte ich zum Frühstück essen, was zum Mittag und was abends? Also zum Beispiel morgens eher Kohlenhydrate, mittags dies und abends das. Bin da leider nicht so der Experte.

[Xburn]

Tu Kartoffeln manchmal auch einfach in den Backofen.
Mein Essen für heute:

Mahlzeit 1: Haferflocken, Vollkornbrot, 4 Gekochter Eier(5 mal nur das Eiweiß), eine Banane, und 125g Magerquark mit Blaubeeren.
Mahlzeit 2: Weintrauben, Möhren, Gurken, 2 Vollkornbrote
Mahlzeit 3: 420g Reis + 100g Garnelen, dazu einen selbstgemachten Salat
Mahlzeit 4: 350g Reis + 100g Garnelen, dazu einen selbstgemachten Salat
Mahlzeit 5: 260g Kartoffeln( hab die in den Backofen getan
Mahlzeit 6: Nen Hafershake
Mahlzeit 7: Hafershake
Mahlzeit 8 : Magerquark mit Himbeeren

das ist nur tag 1.
wie leistest du dir das ? ich mein ich bin azubi. aber das geht doch wunderbar aufs geld ...

[Batman94]

Ist alles nicht wirklich teuer, wenn du mich fragst. Außerdem trinke ich weder Alkohol oder sonst was.. Nur Wasser. Das macht schon einiges aus.

[Xburn]

ich würde ja sagen " ich schaffe das auch ", aber die haben zeit und geld. habe vom beiden zu wenig.
zudem werden die von profis trainiert.
ich brauche ab und zu jemanden der mir in den ***** tritt.

wie geht dieser hafershake ?

[Batman94]

Zu wenig Zeit in wie fern?

[Xburn]

ich bin jeden tag erst gegen 19 uhr zu hause.

[Batman94]

Ich arbeite auch, und trainier oft erst um 21:00 oder 20:00.. Aber ist immer verschieden.
Haferflocken, ne Banane, und Magerquark rein. Ich benutze keine Supplements, aber du kannst noch 1-2 Löffel Whey rein tun, also für den Geschmack.

[Sawyer]

Wie macht ihr das mit dem kochen im topf? Spült ihr jeden tag den einen topf?

Was passiert mit Kartoffeln im kochendem Wasser eig? Werden die weich?

Hier sind fragen dabei...

Was machst du sonst mit dem topf? Weg schmeissen?

Mach auch erst um 20 uhr. Wenn man will geht alles.

[Xburn]

schafft man eig mit verbundenen augen mehr zu erzielen ? habe heute gelesen, dass die augen einen oft abbremsen und durch eine beschränkte sicht man mehr leistung rausholen kann,

Haferflocken, ne Banane, und Magerquark rein. Ich benutze keine Supplements, aber du kannst noch 1-2 Löffel Whey rein tun, also für den Geschmack.

in den mixxer ?

@batman du wohnst alleine oder ?

Wenn man will geht alles.

nicht alles

Was machst du sonst mit dem topf? Weg schmeissen?

spülen

[Batman94]

Beim Training ehr das Gegenteil.

[Xburn]

in den mixxer ?
@batman du wohnst alleine oder ?