Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

andro · 08.01.2014, 21:10

SonKratos - Z

Sind alles Maximalwerte, Kreuzheben schaff ich nie mehr als 3wdh bei dem Gewicht, genauso auch rudern (Im sitzen) mit jeweils 3 wdh. Wenn ich nun bei beiden auf die Hundert runterschraube schaff ich circa 100kg auf 8 WDHs. Hab recht trainierte und starke Beine, aufgrund dessen das ich früher mehr beine Trainiert habe als meinen Oberkörper. Mit Holzstäbchen ist das freilich um einiges schwerer.

Was die Kurzhanteln betrifft, 44kg x 2 sprich 88, in der Schräge. Mit jeweils 3-5 wdhs. Ich geh meist auf wenig WDHs und nehm viel Gewicht.

Das mit den fetten ist so ne sache, der Cholesterin Spiegel steigt doch sehr stark an bei zuviel fett anteil, und wenn man sehr viel bewegung etc. hat ist doch mehr Carbs garnicht so wild. Ich bleibe meist bei maximal 60-80 gramm Fett pro tag.

@Gilligan: Kohlenhydrate.

PS: dazu sei gesagt das ich nur 170cm groß bin. Deswegen die 79-80 kg.

achso 2-3 wh also.

bei mir wachsen die muskeln am besten ,wenn ich eine stoppuhr auf den boden legen und zwischen den sätzen 1 min. pause mache. Wh Bereich 6-10.

bei kleinen muskelguppen 30-45 sek. pause.

Die Intensität ist dadurch sehr hoch und die Muskeln tun weh bei jedem Satz .

ab und zu macht man auch 2-4 wh und lange satzpausen ,aber außer kraft bringt das einem nix.

Pitt Force ist auch gut

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Batman94 · 08.01.2014, 21:13

Gerade bei Waden hat es bei mir geholfen wenn ich nur 6-8 Wh´s mache. Viele meinen ja 12-15 wäre da besser.

SonKratos - Z · 08.01.2014, 21:16

andro

achso 2-3 wh also.

bei mir wachsen die muskeln am besten ,wenn ich eine stoppuhr auf den boden legen und zwischen den sätzen 1 min. pause mache. Wh Bereich 6-10.

bei kleinen muskelguppen 30-45 sek. pause.

Die Intensität ist dadurch sehr hoch und die Muskeln tun weh bei jedem Satz .

ab und zu macht man auch 2-4 wh und lange satzpausen ,aber außer kraft bringt das einem nix.

Pitt Force ist auch gut

Pausen lege ich auch so ungefähr ne Minute ein, Intesität ist bei mir dementsprechend auch sehr hoch.

Also zurzeit mache ich recht gute Erfolge, ich benutze ein sogenanntes Pyramiden-System oder wie sich das nennt.
Aufwärmen, dann höchstes (machbarstes gewicht) drücken, und immer weiter runterschrauben! Sprich wenn ich jetzt Chest Day hernehme.

Kurzhantel Schräge/liegend. pro hand x2
1 satz - 44kg 3-4 wdh
2 satz - 40kg 3-4 wdh
3 satz - 36kg 4-6 wdh
4 satz - 32kg 4-6 wdh
5 satz - 30kg 4-6 wdh
6 satz - 26kg abwärmsatz 6-8 wdh
@Batman94:

ich komme eher mit 8+ Wdhs zu nichts und vorallem nicht klar, da riskier ich sonst nur Übertraining und riskiere es länger zu pausieren. Ich trainiere hart, aber dafür mit wenigen Übungen, dafür öffters die woche. Bei Waden ists bei mir ähnlich wie bei dir.

andro · 08.01.2014, 21:28

SonKratos - Z

Pausen lege ich auch so ungefähr ne Minute ein, Intesität ist bei mir dementsprechen auch sehr hoch.

Also zurzeit mache ich recht gute Erfolge, ich benutze ein sogenanntes Pyramiden-System oder wie sic das nennt.
Aufwärmen, dann höchstes(machbarstes gewicht) drücken, und immer weiter runterschrauben! Sprich wenn ich jetzt Vhest Day hernehme.

1 satz - 44kg 3-4 wdh
2 satz - 40kg 3-4 wdh
3 satz - 36kg 4-6 wdh
4 satz - 32kg 4-6 wdh
5 satz - 30kg 4-6 wdh
6 satz - 26kg abwärmsatz 6-8 wdh

hab mal pyramide gemacht aber umgekehrt.

das lustige ist ,wenn man beim satz immer um 5 kg erhöht macht man die selben whs wie mit dem gleichen gewicht.

z.b. 90kg X 8
95kg X 6
100kg X 4

ohne erhöhung 90 kg X8, 6, 4

SonKratos - Z · 08.01.2014, 21:38

andro

hab mal pyramide gemacht aber umgekehrt.

das lustige ist ,wenn man beim satz immer um 5 kg erhöht macht man die selben whs wie mit dem gleichen gewicht.

z.b. 90kg X 8
95kg X 6
100kg X 4

ohne erhöhung 90 kg X8, 6, 4

Ich bin meist 4x die Woche Trainieren mit jeweils 70-90 Min Trainingseinheiten, wenn ich jetzt auch noch jedes Gewicht mit der selben WDhs Zahl anpeile sprich, 44kg mit 8 wdhs (was ich momentan net schaffe) gehe ich gänzlich zu bruch

. Muss leider Gottes auch nebenbei täglich in die Arbeit, und bin dementsprechend darauf angewiesen mich zu schonen und nicht immer aufs ganze zu gehen. Wenn ich brust Trainiere benutze ich nie mehr als 3 Geräte, dafür haue ich mir bei jedem Gerät 5-6 Sätze um die Ohren, das reicht bei mir um schon nen heftigen reiz hervorzurufen.

Weniger dafür Intensiver und schön langsam kontrollierte Ausführungen sind bei mir das A und O. Wenn ich einige bei uns schon sehe wie se hastig die Gewichte bewegen und kaum auf kontrollierte Bewegungsabläufe achten krieg ich schon das würgen

Der plan von dir ist jedenfalls ebenfalls empfehlenswert. Habs auch schon verwendet zu meinen Diät Saisons.

Xburn · 09.01.2014, 09:59

Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

wie ist das als frühstück ? das sind dinkelwaffeln, also diese reiswaffeln als dinkel version.
kosten 89cent pro tüte.

gruß

Audionymous · 09.01.2014, 10:47

Wenn dir das reicht!?

Ich mach mir immer Haferflocken mit Crispys und dazu ne Banane. Das sättigt erstmal bis mittags und hat einiges an Kalorien.

Die Waffeln sind halt so gut wie nix, da kannst auch ein Stück Zeitung essen

Xburn · 09.01.2014, 11:47

Woher die crispies? Ich dachte Kohlenhydrate und nicht kalorien

Audionymous · 09.01.2014, 13:23

Ich kauf die immer bei Tegut, weiß nicht ob es das bei euch gibt, das sind so schokoteile mit Nüssen usw.

Naja irgendwie muss ich ja auf meine 2500 - 3000 Kalorien kommen, von nix kommt nix.

SonKratos - Z · 09.01.2014, 14:48

Xburn

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wie ist das als frühstück ? das sind dinkelwaffeln, also diese reiswaffeln als dinkel version.
kosten 89cent pro tüte.

gruß

Find ich rein von den Werten her sehr gut, 100gramm haben ordentliche Zahlen wie ich finde.

ich glaub die genehmige ich mir mal in den nächsten tagen ebenfalls.
aber ess die am besten nicht zu Abend, da du da womöglich kaum Bewegung haben wirst, Fühstück wie du sagtest eignen sie sich sehr Gut. Ich Empfehle dir noch Schoko-Reiswaffel, ja ich weiß die sind mit Schoko überzogen, aber die sättigen ebenfalls haben circa 25gramm fett und corca 450 Kalorien, also fürn Aufbaue alles noch im Rahmen des erträglichen, und schmecken sehr gut! Seit dem ich solche ersatz Süße nehme, esse ich so gut wie gar kein Schokolade(Zuckerhaltiges mehr), mehr als eine Packung pro tag esse ich auch net, und kauf sie mir recht selten in der Woche.

noch empfehlenswert für Kaffee/Tee trinker. Stevia als Zucker-Ersatz verwenden.

Xburn · 09.01.2014, 15:00

ich glaub die genehmige ich mir mal in den nächsten tagen ebenfalls.
aber ess die am besten nicht zu Abend, da du da womöglich kaum Bewegung haben wirst,

ich esse die morgens. die sättigen einen relativ gut. nach den teilen hat man echt seine ruhe. ich habe die ersten 6 stück vor der arbeit gegessen. und hatte dann ca. 3 std pause und die nächsten 6 stück nach 13 uhr. wir haben jetzt 15 uhr und ich bin relativ zufrieden. satt ist man ja nie wirklich, aber ich bin zufrieden. kann so in ruhe arbeiten ohne das mein magen knurrt.

ich trinke ungerne kaffee oder tee. kaffee trinke ich vielleicht ein mal pro woche, da tue ich mir dann 1 bis 2 löffel rein.

Insight · 09.01.2014, 15:37

Aber du isst so über den Tag dann schon mehr, als diese zwölf Waffeln, oder? Weil du kürzlich ja noch meintest, du futterst so viel, dir die Tupperboxen gekauft hast usw. Das klingt nun so, als würdest du dir die Packung über den Tag aufteilen und es dabei belassen.

Xburn · 09.01.2014, 15:51

Aber du isst so über den Tag dann schon mehr, als diese zwölf Waffeln, oder? Weil du kürzlich ja noch meintest, du futterst so viel, dir die Tupperboxen gekauft hast usw. Das klingt nun so, als würdest du dir die Packung über den Tag aufteilen und es dabei belassen.

nein. die waffeln sind auch nur eine alternative. das wäre ca mein essen bis 13 uhr. um 16 uhr würde dann eine portion kartoffeln mit fleisch oder fisch dazukommen.
ich esse sehr gerne rohen lachs mit salz. der ist aber relativ teuer und fängt an schnell zu stinken, wenn ich den um 8 uhr einpacke.

das wäre das essen bis ca 18 uhr befoolgt von 1 shake. und nach dem training, gibts noch 1 shake und dann das abendessen mit gemüse oder sowas.
ich weiss nicht was ich nach dem training essen soll.

MiZassaro · 09.01.2014, 16:05

Hallo zusammen! Nachdem ich über zehn Jahre auf dem Fußballplatz aktiv war und aufgrund einer alten Verletzung eher weniger heiß drauf bin, zurückzukehren, möchte ich es jetzt ein wenig mit Kraftsport und Fitnesstraining allgemein versuchen.
Ich war vorher schonmal in einem Fitnessstudio, hauptsächlich aber um neben dem Fußballtraining noch etwas Kondition zu bolzen und leichten Muskelaufbau zu betreiben, um in der Abwehr etwas besser den Gegenspieler drücken zu können. ^^
Jetzt habe ich mich wieder in einem anderen Studio angemeldet und war nach dem Probetraining sehr zufrieden. Als Fußballer hatte ich die Arme vorher nicht wirklich stark trainiert, entsprechend platt war ich dann danach. Aber es hat mir gefallen, mal richtig an die Grenzen gebracht zu werden. Morgen habe ich dann mein erstes Training als Mitglied und werde dann einen Trainingsplan erstmal aufstellen.
Hauptsächlich geht es mir um Muskelaufbau und Gewichtsverlust. Über 1 Jahr Verletzungs- und Sportzwangspause waren auch für die Figur nicht allzu förderlich.

Ich bin zwar nicht allzu dick geworden, aber 5-6 Kilo weniger dürften es schon sein. Langer Text, kurze Frage: Kann jemand irgendein Pulver oder Kapseln von Zec+, Weider etc. empfehlen, um das Training etwas zu unterstützen? Auf dem Gebiet kenne ich mich leider nicht aus. Vielen Dank.