Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Xburn · 08.01.2014, 14:07

Ernährungsumstellung:
Ich möchte keine unnötigen Öle benutzen. Bei manchen Sachen, kann man auf
Fette nicht verzichten.

Frühstück: 7.30 - 8.00
- Vollkorn Müsli
- Erdnüsse mit Quark

Zwischendurch: Kürbiskernbrötchen + Banane + Wasser

Mittagessen (In Tupperdosen): 13-17 [Eiweiß + Kohlenhydratenmischung]
- Backkartoffeln mit Lachs/Putenbrustfilet
- Reis/Vollkornnudeln (die Tunnelnudeln oder Spiral) + Pute
- Broccoli, Mais, Speisequark, Lachs aus dem Ofen
- Bohnen, Mais , Mozarella ella ella e e e e

Zwischendurch: Pre-Workout Shake(Welches?) und ein Obst(Birne, Apfel, Banane)

--- Training ---

ca. 18.30 - 20.00
----------------

Nach dem Training: 20.30 - 21.00

Eiweißshake und dann ?

Wie viel eiweiß brauche ich am tag ? wie viel morgens, wie viel abends ?

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Batman94 · 08.01.2014, 14:16

Das hört sich ordentlich an ! Wenn du schaffst das auch einzuhalten TOP !

Am Tag.. So das du am Ende 1,8 bis zu 2g Pro Kg hast. Also angenommen du wiegst 70 Kilo, versuche 140g Eiweiß zu essen bzw zu die zu nehmen. Aber mit deinem Essen müsste das gut hinkommen. Und 1-2 Stunden vor dem Training auf jeden Fall Kohlenhydrate.

SonKratos - Z · 08.01.2014, 14:19

Das Musst du dir ausrechnen.

Es kann dir leider kein mensch sagen wieviel KHs, Fette und Proteine dein Körper benötigt.

im Schnitt wären circa 80-120 gr. Protein an Trainingstagen nicht verkehrt (mehr scheidet dein Körper aus) ist aber Unterschiedlich, KH je nach verbrauch am tag (Trainings Intesität, Arbeit/Schule) etc. ei Fetten solltest du täglich nicht mehr als 50-70 gr. in deine Lebensmittel einführen.

Schau am liebsten erstmal wieviel du wiegst, stell dich mit nüchternen Magen Morgen frühs auf die Waage, dann esse übern Tag verteilt soviel wie immer. Wiege dich dann nochmals 2-3 tage nach dem selben Schema ab. Schreib dir das ganze auf (auch die kalorien menge etc,) und vergleiche die zahlen (Habe ich abgenommen? oder gar zugenommen?) Falls du wenige gramm zugenommen hast weiß du mit sofortiger Sicherheit das du ein "Kalorienüberschuss" hattest, umgekehrt bei abnahme hast du ein "kaloriendefizit" erlangt. So kannst du dann deine Kalorien ausrechnen.

Das machst du allerhöchstens ne woche und schon weißt du ganz genau wieviel dein Körper braucht und ab wann du abnimmst oder Zunimmst um Muskeln Aufzubauen. Das erfordert viel Geduld und vorallem tests. Ich meine du kannst auch drauf los Essen und so weiter und sofort, aber die Gefahr ist groß das das dann extrem hin-und her Stagniert.

Viel glück

lg.

Xburn · 08.01.2014, 15:16

Batman94

Das hört sich ordentlich an ! Wenn du schaffst das auch einzuhalten TOP !

Am Tag.. So das du am Ende 1,8 bis zu 2g Pro Kg hast. Also angenommen du wiegst 70 Kilo, versuche 140g Eiweiß zu essen bzw zu die zu nehmen. Aber mit deinem Essen müsste das gut hinkommen. Und 1-2 Stunden vor dem Training auf jeden Fall Kohlenhydrate.

140gr ?? das wird schwer. wie soll ich das schaffen ? ein shake (2 löffel) sollten ja , 30gr haben (pre workout) , der shake nach dem training hat auch nochmal 30 = 60
speisequark hat ca . 20 (glaube ich)
sind wir bei 80.
und wo kommen die anderen 60 her ?

SonKratos - Z · 08.01.2014, 15:21

Es heißt zwar das man fast doppelt soviel Eiweiß konsumieren sollte, das ist aber leider auch nicht so ganz Richtig, vieles wird wieder ausgeschieden! Bleib bei 80-120, setzt mehr auf Khs und minimal fett, kann ich dir empfehlen. Habs Monate lang durchgezocken und kann nur gutes drüber berichten.

bei mir sinds aktuell 150Eiweiss, 450 Carbs und circa 80gr. Fett.
Ich mache aber zurzeit auch ne Masse Phase, und versuch enorm zuzunehmen, mit circa 3500 kalorien.

ein tipp! Circa 400gr. Hähnchenbrust haben schon 80-90gr. Eiweiss, ist trocken wie sau aber Gesund und Reich an Eiweiss. Zwischendurch noch Thunfisch oder Lachs.

Gilligan · 08.01.2014, 15:27

150 gramm Thunfisch (entspricht eine dose) im eigenen saft hat 39 gramm Eiweiß. Bei ca. 160 kalorien, 0.75 gramm fett und keinen Kohlenhydrate.

Xburn · 08.01.2014, 15:47

naja, 1€ pro tag dafür ist nicht gerade toll, dazu kommen ja noch andere sachen dazu @Gilligan

Es heißt zwar das man fast doppelt soviel Eiweiß konsumieren sollte, das ist aber leider auch nicht so ganz Richtig, vieles wird wieder ausgeschieden! Bleib bei 80-120, setzt mehr auf Khs und minimal fett, kann ich dir empfehlen. Habs Monate lang durchgezocken und kann nur gutes drüber berichten.

die einen sagen, wenig kohlenhydrate und etwas mehr fett, andere sagen es wie du.
was ist nun richtig

SonKratos - Z · 08.01.2014, 15:53

Gilligan

150 gramm Thunfisch (entspricht eine dose) im eigenen saft hat 39 gramm Eiweiß. Bei ca. 160 kalorien, 0.75 gramm fett und keinen Kohlenhydrate.

Ist immer teil meiner Wöchentlichen Mahlzeit.
ich varriere aber recht gerne, ab und an mal Lachs, seelachsfilet, Meeresfrüchte etc. Macht jedenfalls nicht den fehler und Esst nur dasselbe, irgendwann verliert ihr sonst die Motivation dabinter.
@Xburn.
mehr Khs bedeutet mehr Energie, wenn du übern tag viel arbeitest, Trainierst Verbrauchst du viel Energie, dementsprechend brauchst du Khs. Aber falls du abnehmen willst, empfiehlt es sich genau umgekehrt. Mehr Fett, dafür weniger Khs! Das nennt sich Low-Carb Diät.

man steigert den Fett gehalt und senkt die Khs= abnehmen, Defi-Phase etc.
mehr Carbs = für Zunahme, und Muskelaufbau. Ist dir überlassen wie du es angehst.

ich würde dir anfangs also mehr Khs empfehlen dann nach ein paar Monaten nachdem du Muskelmasse gewonnen hast ne Low Carb diat zu starten.

Xburn · 08.01.2014, 16:05

sprich wenn ich so esse und richtig trainiere, nehme ich gleichzeitig an unnötigen fetten ab und nehme aber an muskeln zu `verstehe ich das richtig ?

Mehr Fett, dafür weniger Khs! Das nennt sich Low-Carb Diät.

das hatte ich mal. 13kg verloren in 1 1/2 monaten. wieso isst dann z.b flying uwe und alberto wenig khs aber viel eiweißhaltiges und fett ? er isst immer viel chicken wings und sagt dabei das es auf das fett nicht ankommt. hauptsache man bleibt unter 10gr khs.
wo ist dann der sinn ? der sieht aus wie ein schrank.

Batman94 · 08.01.2014, 16:18

Um Abzunehmen muss man allerdings keine Low Carb Diät machen. Geht auch so.. Der Hacken ist aber, das Low Carb einfach die effektivste Diät ist. ! Aber gerade diese Diät soll man nicht viel länger als 4 Wochen machen.. Maximal 6 Wochen. Und naja wenns so ist, kommen da noch paar andere Sachen dazu was Flying Uwe angeht..

Kannst ja erstmal 2-3 Monate trocken und sauber aufbauen, und dann eine 4 Wöchige Low Car Diät starten so gehts auch.. Also wenn ich Masse mach, dann auch echt richtig und vor allem lange. Bin schon seit September in einer Massephase und mein KFA ist ca. bei 10%.. Und das ist NICHT viel. Einfach nur gut genug essen und vor allem die richtigen Lebensmittel.
In 100g Haferflocken sind schon 13g Eiweiß drin.. Dann zum Mittag 350 - 400g Hähnchen macht auch schon wieder 80-90g Protein, dein ein Shake und etwas MQ schon haste dein Eiweiß für den Tag. Also das ist echt nicht schwer.

Vor allem haben @SonKratos - Z und ich sowieso die selbe Sichtweise.. Kalorien zählen definitiv der beste und vor allem einfachste weg. Man kann sich ganz sicher sein, das man zu oder abnimmt.

SonKratos - Z · 08.01.2014, 17:32

Xburn

sprich wenn ich so esse und richtig trainiere, nehme ich gleichzeitig an unnötigen fetten ab und nehme aber an muskeln zu `verstehe ich das richtig ?

das hatte ich mal. 13kg verloren in 1 1/2 monaten. wieso isst dann z.b flying uwe und alberto wenig khs aber viel eiweißhaltiges und fett ? er isst immer viel chicken wings und sagt dabei das es auf das fett nicht ankommt. hauptsache man bleibt unter 10gr khs.
wo ist dann der sinn ? der sieht aus wie ein schrank.

Also zunächst einmal, schau dir nicht soviele Videos von den ganzen Youtube Entertainer an, ich nenne sie so weil sie zwar helfen aber nur darauf aus sind Geld zu verdienen und noch Mehr Zuschauer zu gewinnen.

Desweiteren kannst du nicht gleichzeitig Muskelaufbauen und abnehmen! Entweder oder heißt hier die devise, ich rate dir erst zuzunehmen (und hart zu trainieren), und nach ner gewissen Zeit ne Diät zu starten. Die aber langsam verlaufen muss, also keine Radikalen Diäten sonst verlierts du die Muskeln in null komma nix. Kurz und knapp, wenn du im Aufbau bist heißt das nicht gleich das du ein Fress-Frei-Ticket hast, du musst viel essen aber auch drauf achten was. Und beim abnehmen genauso sauber und langsam abnehmen wie beim aufbauen. Also kein Dirty Bulk, sondern Lean.

Zweitens, die sehen so aus weil sie das System eben schon seit 5-10 jahren durchziehen.
Anfangs machst du zwar gute Erfolge, aber um so ausszusehen wie Dwayne Johnson (sogar 10-15 Jahre), Uwe, Mischa usw. Dauert es so seine zeit.

Zunehmen/Muskelmasse aufbauen - abnehmen (Diät in irgend einer form auch immer seis nun Low Carb oder Low Fat), dann wieder von vorne und so weiter.

Uwe beispielweise macht eine Dauer Low Carb Diät, mit extrem wenig KHS. Was aber auf kurz oder lang mehr als gefährlich werden kann für den körper da mehr Fett auch mehr Cholesterin bedeutet. Deswegen genießen sie ihre Fette auch nur durch Ungesättigte und mehrfach Ungesättigte Fette und sehen dementsprechend aus. Die Futtern recht viel aber dadurch das sie wenig energie (KHS) essen nehmen sie auch nicht sonderlich zu und behalten ihre Form. Trotzdem wenn schon Low Carb dann nicht über jahre hinweg, oder am besten andere diäten versuchen.

Hoffe ich konnte helfen, wenn noch fragen bestehen einfach fragen, bin aber nicht rund um die Uhr hier auf Forumla anzutreffen aufgrund meines Jobs

Und Trainings.

lg

PS: Wiege nun 79 Kilo ist nochmals ne steigerung, bald erreiche ich die 80-82 und fang meine Diät an.
Leider muss ich gestehen das ich es nicht Sauber durchgezogen habe (was an Weihnachten usw. lag),
aber ist nicht so wild, Nährstoffe stimmen.

Aktuelle daten.

Bankdrücken 100 Kilo
Kreuzheben 120-140
Kurzhantelbank 44 pro hand
Rudern 120 kg.

Schwanke aktuell leider etwas, was an den festtagen lag.

Batman94 · 08.01.2014, 17:52

Ganz genau.. Diese Fitness Youtuber haben nicht immer recht. Wenn ich aber wirklich top finde ist Alon Gabbay. Der Typ sieht krass aus, und ist einfach super sympathisch. Ansonsten Mischa Janiec. Wobei Daniel Gildner auch noch wirklich top ist.
Problem ist ehr das viele denken, das man durch Kh´s direkt dick wird. Es gibt nicht nur eine Low Carb Diät. Habe vor meiner Massephase auch nicht mit Low Carb meine Diät gemacht.
Und um wie The Rock auszusehen musst du sowieso sauber, aber sehr viel essen, und sehr schwer Trainieren.

Geile Kraftwerte !!! Sogar teils besser als meine.

Bankdrücken: 100 Kilo
Kreuzheben : 100 Kilo(mache es zurzeit auch nicht)
Kniebeugen: 110 Kilo
Rudern: 90
Und Beinpresse 250

Gilligan · 08.01.2014, 18:15

okay stimmt thunfisch ist nicht grad billig. die dose kostet 1,19 eur. davon fress ich aber fast jeden tag ein bis zwei. ich steh voll auf thunfisch daher halt ich das auch schon seit anfang letzten sommers durch. dazu und wenn es mal ein tag kein thunfisch ist, ess ich in der regel geräucherte forelle oder makrele. die haben aber leider eine geringere bilanz.

also mal für dumme damit ich euren tipps richtig folgen kann:

khs = kohlenhydrate?
carbs = fett?

muss mir erst das vokabular aneignen

SonKratos - Z · 08.01.2014, 18:24

Batman94

Ganz genau.. Diese Fitness Youtuber haben nicht immer recht. Wenn ich aber wirklich top finde ist Alon Gabbay. Der Typ sieht krass aus, und ist einfach super sympathisch. Ansonsten Mischa Janiec. Wobei Daniel Gildner auch noch wirklich top ist.
Problem ist ehr das viele denken, das man durch Kh´s direkt dick wird. Es gibt nicht nur eine Low Carb Diät. Habe vor meiner Massephase auch nicht mit Low Carb meine Diät gemacht.
Und um wie The Rock auszusehen musst du sowieso sauber, aber sehr viel essen, und sehr schwer Trainieren.

Geile Kraftwerte !!! Sogar teils besser als meine.

Bankdrücken: 100 Kilo
Kreuzheben : 100 Kilo(mache es zurzeit auch nicht)
Kniebeugen: 110 Kilo
Rudern: 90
Und Beinpresse 250

Beinpresse 250, nicht schlecht. Habe monate lang keine Beine Trainiert da ich probleme mit den knie hatte, liege aktuell bei 200kg.

Den Mischa und Alon finde ich klasse, aber auch Amerikanische Youtuber wie Elliot Hulse - Scott herman und Chris Jones sind super unterhaltsam. Viel kucken tu ich aber nicht mehr, ziehe mitlerweile mein eigenes ding durch und versuche so wenig wie möglich viel aufzuschnappen und alles mögliche queerbeet zu probieren.

Ich hab die letzten Monate circa 400 gr.KHs gegessen und habe kaum zugenommen! In 5-6 Monaten war das 7-8 kilo, was aber daran liegt das ich viel kalorien im allgemeinen gegessen habe. Wenn mans richtig anstellt und viel bewegung hat nimmt kaum zu.

Es geht, zurzeit stagniere ich wieder, es läuft paar wochen gut dann kommen die Feiertage (Gym is closed) und zack hinke ich bissle hinterher

Ich denke sogar daran kreuzheben ganz zu streichen, da die Übung recht gefährlich enden kann, und ich genauso gut andere dafür ersetzen kann.

Und was The Rock anbelangt, der Typ ist mein vorbild. Es ist fast unmöglich so auszusehen wie er, da er Professionell an die sache rangeht, aber ein Stück vom Kuchen will auch ich abhaben^^
@Gilligan! Sry, hab zuviele Fachwörter benutzt, nein Carbs und KHs sind beides Kohlenhydrate!

Xburn · 08.01.2014, 18:34

So tupperdosen sind gekauft. Hat mich für 5 dosen lediglich 5 euro gekostet. 1 fürs Frühstück und eine fürs preworkout. Eine für das eiweiss (eine extrem mini dose) und eine für einen kleinen snack zwischendurch. Das problem ist das waschen. Ich werde wohl kaum jeden tag spülen. Ich denke ich werde die dosen einfach so benutzen und nach einer woche alles zsm spülen. Dosenmais und dosenbohnen, sowie dosenpilze sollten gut für khs sorgen. Hähnchen und putenstreifen kann ich da auch problemlos reinpacken denke ich. Die können auch mal paar tage im Kühlschrank stehen. Dosenmais etc ist da besser dran.
Das problem ist, dass ich extrem viel esse. Ich hoffe das reicht. 3-5 teller ist da keine ungewohnheit.

SonKratos - Z · 08.01.2014, 18:49

Xburn

So tupperdosen sind gekauft. Hat mich für 5 dosen lediglich 5 euro gekostet. 1 fürs Frühstück und eine fürs preworkout. Eine für das eiweiss (eine extrem mini dose) und eine für einen kleinen snack zwischendurch. Das problem ist das waschen. Ich werde wohl kaum jeden tag spülen. Ich denke ich werde die dosen einfach so benutzen und nach einer woche alles zsm spülen. Dosenmais und dosenbohnen, sowie dosenpilze sollten gut für khs sorgen. Hähnchen und putenstreifen kann ich da auch problemlos reinpacken denke ich. Die können auch mal paar tage im Kühlschrank stehen. Dosenmais etc ist da besser dran.
Das problem ist, dass ich extrem viel esse. Ich hoffe das reicht. 3-5 teller ist da keine ungewohnheit.

So lobe ich es mir, Das sind schon mal Gute Arbeitsbedingungen!
So und nicht anders, ich renne sogar mit Tupperdosen ins Kino, zur Pain&Gain, Hobbit Premiere und zahlreichen anderen Filmen wars nicht anders. Nur die Blicke sind meist "merkwürdig", und die Reaktion von Freunden.^^

andro · 08.01.2014, 19:57

SonKratos - Z

Also zunächst einmal, schau dir nicht soviele Videos von den ganzen Youtube Entertainer an, ich nenne sie so weil sie zwar helfen aber nur darauf aus sind Geld zu verdienen und noch Mehr Zuschauer zu gewinnen.

Desweiteren kannst du nicht gleichzeitig Muskelaufbauen und abnehmen! Entweder oder heißt hier die devise, ich rate dir erst zuzunehmen (und hart zu trainieren), und nach ner gewissen Zeit ne Diät zu starten. Die aber langsam verlaufen muss, also keine Radikalen Diäten sonst verlierts du die Muskeln in null komma nix. Kurz und knapp, wenn du im Aufbau bist heißt das nicht gleich das du ein Fress-Frei-Ticket hast, du musst viel essen aber auch drauf achten was. Und beim abnehmen genauso sauber und langsam abnehmen wie beim aufbauen. Also kein Dirty Bulk, sondern Lean.

Zweitens, die sehen so aus weil sie das System eben schon seit 5-10 jahren durchziehen.
Anfangs machst du zwar gute Erfolge, aber um so ausszusehen wie Dwayne Johnson (sogar 10-15 Jahre), Uwe, Mischa usw. Dauert es so seine zeit.

Zunehmen/Muskelmasse aufbauen - abnehmen (Diät in irgend einer form auch immer seis nun Low Carb oder Low Fat), dann wieder von vorne und so weiter.

Uwe beispielweise macht eine Dauer Low Carb Diät, mit extrem wenig KHS. Was aber auf kurz oder lang mehr als gefährlich werden kann für den körper da mehr Fett auch mehr Cholesterin bedeutet. Deswegen genießen sie ihre Fette auch nur durch Ungesättigte und mehrfach Ungesättigte Fette und sehen dementsprechend aus. Die Futtern recht viel aber dadurch das sie wenig energie (KHS) essen nehmen sie auch nicht sonderlich zu und behalten ihre Form. Trotzdem wenn schon Low Carb dann nicht über jahre hinweg, oder am besten andere diäten versuchen.

Hoffe ich konnte helfen, wenn noch fragen bestehen einfach fragen, bin aber nicht rund um die Uhr hier auf Forumla anzutreffen aufgrund meines Jobs

Und Trainings.

lg

PS: Wiege nun 79 Kilo ist nochmals ne steigerung, bald erreiche ich die 80-82 und fang meine Diät an.
Leider muss ich gestehen das ich es nicht Sauber durchgezogen habe (was an Weihnachten usw. lag),
aber ist nicht so wild, Nährstoffe stimmen.

Aktuelle daten.

Bankdrücken 100 Kilo
Kreuzheben 120-140
Kurzhantelbank 44 pro hand
Rudern 120 kg.

Schwanke aktuell leider etwas, was an den festtagen lag.

deine traininggewichte passen gar nicht zusammen .....

kreuzheben 120 kg und rudern auch 120 kg? hä .....Vorallem bei Rudern sollte man die Muskel kontrahieren können in oberster Position und Gewicht mit Rücken ohne Armen ziehen, was bei 120 kg und deinen 79 kg körpergewicht nicht funktionieren kann.

ich mach kreuzheben mit 150 kg x 8 mal und mache rudern mit 80 kg untergriff....früher wo ich um die 100 kg gerudert hab im obergriff war mein rücken flach .

zuerst kommt A dann B....

100 kg bankdrücken und 44 kg kurzhantel hää?

übrigens ich empfehle jedem mehr fett zu essen als karbs....von karbs wird man nur fett und insulin steigt oft an ,wenn man viele karbs am tag isst.

Gilligan · 08.01.2014, 20:41

andro

deine traininggewichte passen gar nicht zusammen .....

kreuzheben 120 kg und rudern auch 120 kg? hä .....Vorallem bei Rudern sollte man die Muskel kontrahieren können in oberster Position und Gewicht mit Rücken ohne Armen ziehen, was bei 120 kg und deinen 79 kg körpergewicht nicht funktionieren kann.

ich mach kreuzheben mit 150 kg x 8 mal und mache rudern mit 80 kg untergriff....früher wo ich um die 100 kg gerudert hab im obergriff war mein rücken flach .

zuerst kommt A dann B....

100 kg bankdrücken und 44 kg kurzhantel hää?

übrigens ich empfehle jedem mehr fett zu essen als karbs....von karbs wird man nur fett und insulin steigt oft an ,wenn man viele karbs am tag isst.

Was isn jetzt schon wieder karbs???

SonKratos - Z · 08.01.2014, 20:41

andro

deine traininggewichte passen gar nicht zusammen .....

kreuzheben 120 kg und rudern auch 120 kg? hä .....Vorallem bei Rudern sollte man die Muskel kontrahieren können in oberster Position und Gewicht mit Rücken ohne Armen ziehen, was bei 120 kg und deinen 79 kg körpergewicht nicht funktionieren kann.

ich mach kreuzheben mit 150 kg x 8 mal und mache rudern mit 80 kg untergriff....früher wo ich um die 100 kg gerudert hab im obergriff war mein rücken flach .

zuerst kommt A dann B....

100 kg bankdrücken und 44 kg kurzhantel hää?

übrigens ich empfehle jedem mehr fett zu essen als karbs....von karbs wird man nur fett und insulin steigt oft an ,wenn man viele karbs am tag isst.

Sind alles Maximalwerte, Kreuzheben schaff ich nie mehr als 3wdh bei dem Gewicht, genauso auch rudern (Im sitzen) mit jeweils 3 wdh. Wenn ich nun bei beiden auf die Hundert runterschraube schaff ich circa 100kg auf 8 WDHs. Hab recht trainierte und starke Beine, aufgrund dessen das ich früher mehr beine Trainiert habe als meinen Oberkörper. Mit Holzstäbchen ist das freilich um einiges schwerer.

Was die Kurzhanteln betrifft, 44kg x 2 sprich 88, in der Schräge. Mit jeweils 3-5 wdhs. Ich geh meist auf wenig WDHs und nehm viel Gewicht.

Das mit den fetten ist so ne sache, der Cholesterin Spiegel steigt doch sehr stark an bei zuviel fett anteil, und wenn man sehr viel bewegung etc. hat ist doch mehr Carbs garnicht so wild. Ich bleibe meist bei maximal 60-80 gramm Fett pro tag.

@Gilligan: Kohlenhydrate.

PS: dazu sei gesagt das ich nur 170cm groß bin. Deswegen die 79-80 kg.

Batman94 · 08.01.2014, 21:05

Carbs = Kohlenhydrate
Fats = Fett

Und wenn man auf Maximal Kraft Sätze geht, sind seine Werte vollkommen gut? Sehe daran nichts als "unlogisch".
Und nein.. Ich empfehle im Aufbau definitiv LOW FAT ! In einer Aufbauphase ist Low Carb mehr als nur Sinnlos.. das wird dir aber jeder andere auch sagen können, der sich etwas im Bereich Bodybuilding auskennt. In der Diät.. ok, aber nicht in einer Massephase. Kohlenhydrate machen in Verbindung mit gesättigten Fett Säuren Dick, das stimmt.
Nehme Tupperdosen mit Essen auch ständig mit wenn ich zu freunden gehe. Oder generell raus gehen.. Naja viele sagen es ist übertrieben, oder ich werde dumm angeguckt.. Aber ganz ehrlich? Ist mir ziemlich egal.

Zu The Rock.. Bei ihm streiten sich die Gemüter. Man darf nicht vergessen das viele seiner Fotos bei extrem gutem Licht und einem guten Pump gemacht werden. Und bei seiner Körpergröße wirkt das insgesamt dann noch mal um einiges Brachialer.