Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Terence Skill]

ich mach mir regelmäßig hähnchenbrust und reis fertig, wenn ich weiß das ich lang keine möglichkeit zum richtigen essen habe.
tupperdose voll und fertig. schmeckt natürlich nicht gerade superlecker, aber als sportler weiß man ja schnell das essen nicht unbedingt schmecken muss
und das kann man notfalls auch kalt futtern.

[Batman94]

So mache ich das auch sehr oft.

[Insight]

komisch, ich habe durch wenig zufuhr an kohlenhydrate (wie schon gesagt, jedes produkt sollte unter 10gr haben) in ca 1 - 1 1/2 monaten 13kg abgenommen.

Deswegen sagte er ja, dass man die richtigen Kohlenhydrate essen sollte. Also quasi Weißmehl gegen Vollkorn tauschen. In Sachen Vollkornnudeln finde ich die Integrale von Barilla super. Da kosten 500g aber 1,70€. Die Eigenmarke von Rewe dagegen schmeckt mir gar nicht, Alnatura ist okay und kostet unter 1€.

das problem ist, dass ich zwischen arbeitsende und training keine zeit zum essen habe bzw. nichts zu essen habe. mit einem leeren magen trainieren ist nicht gut.

Joa, das ist wirklich nicht gut. Woran liegt es denn, dass du dir nichts mit auf die Arbeit nehmen willst? Ohne das zu machen wirst du dein Problem ja nicht gelöst bekommen.

[Batman94]

Deswegen sagte er ja, dass man die richtigen Kohlenhydrate essen sollte. Also quasi Weißmehl gegen Vollkorn tauschen. In Sachen Vollkornnudeln finde ich die Integrale von Barilla super. Da kosten 500g aber 1,70€. Die Eigenmarke von Rewe dagegen schmeckt mir gar nicht, Alnatura ist okay und kostet unter 1€.Joa, das ist wirklich nicht gut. Woran liegt es denn, dass du dir nichts mit auf die Arbeit nehmen willst? Ohne das zu machen wirst du dein Problem ja nicht gelöst bekommen.

Jap.. Ich nehme auch immer die von Barilla !

[Xburn]

Ne das ist es wirklich nicht. Fährst du direkt von der Arbeit zum Training oder wie?

genau

Jap.. Ich nehme auch immer die von Barilla

das sagt mir gerade nichts

[Batman94]

http://www.lebensmittel.de/productpi...0/42221358.jpg

SInd recht beliebt.

[Xburn]

habt ihr was gutes an pulver oder so vor dem training ?
ich dachte ja an dieses olymp whey. da kriege ich sogar noch einen extra shaker, brauche ehe einen

[Insight]

Ich denke, dass es da einige hochwertige gibt, die sich in Sachen Qualität nicht viel nehmen werden. Geschmack und Löslichkeit können aber schon variieren, wie ich festgestellt habe. Peak, Weider, Olymp und ESN fallen mir da gerade so ein. Gibt sicher noch mehr gute.

Ich bin vor einem knappen Jahr von Peak auf ESN Designer Whey umgestiegen. Hat leicht schlechtere Werte als das Whey Fusion von Peak, dafür finde ich es aber in Sachen Löslichkeit und Geschmack deutlich besser. Mittlerweile nehme ich ESN Iso Hardcore. Ist Whey-Isolat statt wie sonst meist Konzentrat und außerdem Low-Carb und Low-Fat. Geschmack und Löslichkeit auch hier top.

[Xburn]

Ich bin vor einem knappen Jahr von Peak auf ESN Designer Whey umgestiegen. Hat leicht schlechtere Werte als das Whey Fusion von Peak, dafür finde ich es aber in Sachen Löslichkeit und Geschmack deutlich besser. Mittlerweile nehme ich ESN Iso Hardcore. Ist Whey-Isolat statt wie sonst meist Konzentrat und außerdem Low-Carb und Low-Fat. Geschmack und Löslichkeit auch hier top.

vor oder nach dem training ? brauche was kohlenhydratreichiges VOR dem training

[Batman94]

Einfach 1 1/2 bis 2 Stunden vorher richtig Kohlenhydrat und Proteinreich essen !!! Das ist das aller beste. Viele fixieren sich viel zu sehr auf Supplements. Ich nehme beispielsweise gar keine, und habe trotzdem ganz gut aufgebaut. Und sie sollten nur eine Ergänzung sein, und nicht deine Hauptnährstoff Quelle.

[Insight]

Einfach 1 1/2 bis 2 Stunden vorher richtig Kohlenhydrat und Proteinreich essen !!! Das ist das aller beste. Viele fixieren sich viel zu sehr auf Supplements. Ich nehme beispielsweise gar keine, und habe trotzdem ganz gut aufgebaut. Und sie sollten nur eine Ergänzung sein, und nicht deine Hauptnährstoff Quelle.

Wo wir dann halt wieder bei seinem Problem landen, dass er vor dem Training nicht so recht zum Essen kommt, wegen der Arbeit.

Da solltest du echt gucken, dass du dir was mitnehmen kannst. Ich sehe an der Uni oft, was Terence Skill gesagt hat: Leute, die dann halt ihre Tupperbox rausholen und so alles dabei haben, was sie brauchen. Gekochte Eier, dann wie beschrieben Reis mit Pute, eine Dose Fisch, mal einen Power-Riegel, einen großen Shake. Möglichkeiten gibt es ja einige. Putenbrust zum Beispiel esse ich auch immer mal wieder gerne kalt auf Vollkornbrot. Mit ein paar Blättern Salat und Tomatenscheiben ist das ja sogar ziemlich lecker. Gut, einen Klecks Miracel Whip streiche ich noch drauf, dass es nicht so trocken ist.

Sonst machst du dir halt einen Shake aus Quark, Milch/Wasser, Whey und Haferflocken, oder isst Reiswaffeln oder Banane dazu. Müsste für Pre-Workout auch alles nötige liefern, oder? Wenn vermutlich auch nicht so optimal, wie eine richtige Mahlzeit.

[Audionymous]

Das musst du auf jedenfall auf die Reihe bekommen! Bist ja nicht der einzige der lange Arbeitet und trotzdem Trainiert

An Pulver kann ich dir Peak empfehlen, bis jetzt nur gute Erfahrungen mit gemacht und es schmeckt richtig lecker.

[Xburn]

wie wäre es, wenn ich als preworkout essen mir einfach paar bananen mit magerquark reinpfeife und dazu paar nüsse ? geht das ?

hatte gerade mittagspause.
kann ich mir nicht sowas reinziehen zum frühstück ?

[Audionymous]

Tortellini zum Frühstück?

[Xburn]

warum nicht

[Gilligan]

moin moin,
seht mir bitte nach, wenn ich jetzt vielleicht ein paar fragen stelle, die hier schon etliche male durchgekaut wurden. aber ich gönne mir mal einfach den luxus faul zu sein und würde auf diesem wege mal eure meinung zu meinem persönlichen "trainingsprogramm" hören.

also ich hab vor rund 3 jahren den entschluss getroffen, dass mein heruntergekommener körper endlich mal wieder in geregeltere bahnen kommen musste. in form von gewichtsverlust zum einen und zum anderen dahingehend, dass ich verlorene muskeln wieder aufbaue.

ich wog damals bei einer körpergröße von 1,76 meter rund 93 kilo. ich war als jugendlicher und noch als junger erwachsener immer recht sportlich und schlank und hatte einen recht "anständigen" körperbau. das kam daher, weil ich seit meinem 10. lebensjahr intensiv inline skating im aggressiv-bereich betrieben habe (vert, street und miniramp). wir hatten damals in der direkten umgebung eine skaterhalle mit rampen und all dem schnick schnack, sodass ich bis zu meinem 18. lebensjahr mindestens einmal in der woche, aber in der regel zweimal in der woche für mindestens fünf stunden in dieser halle war. somit musste ich damals nichts weiter tun als skaten. man war das toll...

dann kam es eben soweit, dass der betreiber die halle dicht machte, weil sie sich nicht mehr lohnte und zur gleichen zeit habe ich meine ausbildung begonnen. naja wie so oft, kamen somit auch bei mir dann die kilos. zum einen wegen der kaufmännischen ausbildung, also keine körperliche arbeit, zum anderen, weil mir eben die möglichkeit des skatens fehlte und ich das einfache fahren auf der straße zu langweilig fand und auch so zu faul war mich anderweitig sportlich zu betätigen. so ist es dann gekommen, dass ich von rund 65 kilo damals, mit ca. 18, bis zu meinem ca. 26./27. lebensjahr fast 30 kilo zunahm.

die story nur mal um diese mutation zu entschuldigen

ok heute habe ich mich dann nun wieder soweit, wie gesagt nach rund 3 jahren, dass ich immer so zwischen 73 und 74 kilo schwanke. das ist nun auch der grund, wieso ich mich mal an euch wende. diese bereits seit monaten anhaltende stagnation des gewichtes.

wie habe ich die rund 20 kilo abgenommen? es ist nicht so, dass ich bei irgendwas ein bestimmtes öffentliches oder bekanntes programm verfolgt habe oder so. alles basiert auf eigener einschätzung und was man so am rande mal gehört hat und gelesen hat.

ich habe zum einen meine ernährung umgestellt. zum anderen habe ich ein krafttraining begonnen um meine muskeln wieder aufzubauen und zudem habe ich gehört, dass man mit mehr muskeln mehr fett verbrennt, da die muskeln generell für eine bessere fettverbrennung günstig sind. desweiteren mache ich ein "ausdauertraining".

zur ernährung: fleisch ist so gut wie tabu bei mir. ich bin kein vegetarier, aber ich verzichte überwiegend auf fleisch, klar es kommt mal vor, dass ich an nem tag auch mal den ein oder anderen burger oder nen döner etc. esse. aber ein häufiger fleischkonsum besteht auf jedenfall nicht mehr. so esse ich zum beispiel seit sehr langer zeit keine fleischigen dinge zum frühstück mehr. wenn ich dann aber mal an einem tag einen döner oder fastfood esse, habe ich in der regel am nächsten tag zugenommen. dann zügel ich mich aber die darauf folgenden tage, bis die zunahme wieder verschwunden ist. ich hunger dann nicht, esse aber wenig. gleiches gilt für tage an denen ich mal kuchen oder viel süß etc. esse. ich achte eben darauf, dass ich es nicht übertreibe und nicht an vielen beieinander liegenden tagen süßes oder kalorienreiches esse.

allerdings ist mein fischkonsum sehr gestiegen. im rahmen des krafttrainings achte ich darauf, dass ich ca. 30 bis 60 minuten nach dem training ca. 80 bis 100 gramm eiweiß zu mir nehme. ich hörte, dass man mindestens ein gramm eiweiß pro kilogramm körpermasse zu sich nehmen soll, besser mehr wenn man muskeln aufbauen will. das eiweiß ziehe ich dann eben in der regel aus ein bis zwei dosen puren thunfisch (im eigenen saft), forellenfilets oder eiweißreichen käse, wie z.b. edamer. von eiweißriegeln oder pulver sehe ich ab, erstens wegen der kosten und zum anderen, weil es nicht meiner art entspricht.

das krafttraining sieht so aus, dass ich mit mir selber trainiere zu hause für ca. 20 bis 30 minuten zweimal die woche. dabei nutze ich zum einen kurzhanteln in verschiedenen stellungen, mache situps und liegestütze in verschiedenen formen. das ist dann aber auch schon alles an krafttraining.

das besagte ausdauertraining absolviere ich an zwei tagen in der woche, mittwochs und samstags in form des schnellen gehens (quasi walken ohne stöcke). wieso laufe ich nicht? weil ich an asthma leide und laufen das schlimmste ist, was ich machen kann, das klappt leider nicht mehr. gegangen wird in der woche, also insgesamt in der summe der zwei tage, rund 10 bis 12 kilometer.

zwischen den kraftrainingstagen und den ausdauertagen habe ich mindestens immer 24 stunden pause. habe mal gehört, dass muskeln mindestens 24 stunden ruhe brauchen und auch kein anschließender ausdauersport betrieben werden soll, weil das den muskelaufbau verhindern soll.

so mein problem ist nun zum einen, dass ich seit monaten schon bei rund 73 kilo stagniere, aber gern auf ca. 70, gern noch ein kilo unter 70 kommen würde (psychologischer aspekt ) und zum anderen, dass ich gerne mehr muskelstruktur haben würde, optisch. man sagt mir zwar, dass man die veränderungen sieht, zum einen abnahme, klar, auch musste ich mich schon zweimal neu einkleiden, aber auch im bezug auf muskelaufbau, aber ich "leide" immer noch unter fehlender bauchmuskelstruktur und vor allem fehlenden brustmuskelstruktur. ich will keinen bodybuildingkörper haben, ich will nur einen muskulösen sportlichen körper haben.

was kann ich ändern, wodrauf soll ich achten? was sagt ihr zu der ernährungssache mit dem eiweiß? ist das generell mit dem eiweiß richtig, und auch der "einnahmezeitpunkt"? oder sollte ich bestimmte dinge ändern und beachten?

[Batman94]

Ich frage erstmal so.. Was genau ist den dein Ziel?
So in etwa? http://3.bp.blogspot.com/-mCQFfYcQ6X...2BGosling3.jpg

[Gilligan]

Ich frage erstmal so.. Was genau ist den dein Ziel?
So in etwa? http://3.bp.blogspot.com/-mCQFfYcQ6X...2BGosling3.jpg

also das wäre auf alle fälle schon das maximum.

[Insight]

Manche Leute übertreiben mit dem Abnehmen bzw. der Diät ja so sehr, dass sie sich den Stoffwechsel total zerschießen. Sprich, es wird einfach zu wenig gegessen, der Stoffwechsel fährt total runter und irgendwann nimmt man nicht mehr ab. Isst man dann zu plötzlich wieder in normalem Maße kommt es auch zum bekannten Jojo.

Allerdings hast du ja über drei Jahre rund 20kg abgenommen, daher kann man davon wohl prinzipiell nicht ausgehen. Ein wenig in die Richtung geht mir nur der Part, dass du die Ernährung doch direkt weiter einschränkst, wenn du auf der Waage mal wieder ein wenig mehr hast, nachdem du gutes Fleisch genossen hast. Dass man am einen Tag mal ein wenig mehr oder weniger wiegt, als am Tag zuvor, kann ja durchaus mal vorkommen. In einem gewissen Rahmen sind solche Schwankungen normal.

Kann es denn sein, dass du mittlerweile, eben weil so recht nichts mehr passiert, einfach zu wenig zu dir nimmst und dein Körper darum um alles kämpft, was er bekommt? Hast du schon mal eine Woche oder so überschlagen, was du an kcal zu dir nimmst? Gibt ja viele Internetseiten, die dir deinen Bedarf pro Tag berechnen. Ist nicht absolut, aber als Orientierung bestimmt in Ordnung. Es kommt eben noch eine Menge Sport bei dir hinzu, was den Energie Bedarf deines Körpers zusätzlich zum Grundumsatz ( der immer gedeckt sein sollte ) ordentlich erhöht.

[Gilligan]

Kann es denn sein, dass du mittlerweile, eben weil so recht nichts mehr passiert, einfach zu wenig zu dir nimmst und dein Körper darum um alles kämpft, was er bekommt? Hast du schon mal eine Woche oder so überschlagen, was du an kcal zu dir nimmst? Gibt ja viele Internetseiten, die dir deinen Bedarf pro Tag berechnen. Ist nicht absolut, aber als Orientierung bestimmt in Ordnung. Es kommt eben noch eine Menge Sport bei dir hinzu, was den Energie Bedarf deines Körpers zusätzlich zum Grundumsatz ( der immer gedeckt sein sollte ) ordentlich erhöht.

mmmmhhhhh... also so über eine woche habe ich noch nie drauf geachtet, was ich an kalorien zu mir nehme. vielleicht sollte ich das mal machen.

also wie gesagt, hungern tu ich eigentlich nie. außer abends, wenn ich sag ich mal um 19 uhr noch hunger bekomme, ess ich nix mehr, weil ich weiß, dass ich eh spätestens in drei stunden in die kiste geh.

aber ich werd mal meinen bedarf ermitteln und schaue mal was ich einer woche so futter.

aber die kombi mit dem eiweiß und krafttraining ist schon richtig, dass ich so 80 bis 100 gramm eiweiß spätestens eine stunde nach dem sport zu mir nehm für den muskelaufbau? hab auch schon mal gelesen, dass man vor dem sport was zu sich nehmen soll. das habe ich aber bisher nie gemacht.