Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Unter 10g ?! Du meinst wohl unter 100g Kohlenhydrate oder?!

[Xburn]

nein, ich war pro mahlzeit unter 10gramm kohlenhydraten pro tag.

[Batman94]

Willst du aufbauen oder definieren?

[Xburn]

sowohl als auch.

ich war früher dick, ich habe abgenommen und nun will ich muskeln haben und möglichst wenig fett besitzen.
mir wurde gesagt das es sehr schwer ist beides gleichzeitig zu machen, aber ich möchte mich nicht wieder mit sachen anfressen um dann in 1 jahr durch ausdauertraining alles runterzuhauen.

[Audionymous]

Beides gleichzeitig kannst du vergessen!
Wenn du nämlich jetzt noch keine Muskel hast, brauchst du auch nicht zu definieren.

Wenn du erstmal aufbauen willst, musst du fressen und bitte nur gutes Zeug

Wie viel Kalorien pfeifst du dir denn ungefähr rein? Ich zähle auch nicht, weiß es aber ungefähr. Man kann ja schätzen.
Wie groß bist du und wie viel wiegst du?

[Batman94]

Schon mal was von sauberem Aufbau gehört? ;D

[Xburn]

Wenn du erstmal aufbauen willst, musst du fressen und bitte nur gutes Zeug

nudeln sind eig auch kein gutes zeug.
trinken tue ich schonmal nur wasser.
essen eig nur mehlprodukte oder nudeln(ich weiß, da ich auch mehl drin).

ich bin 1,78 groß und wiege 73 kilo.
ich war früher dicker, wog 86 und habe dann durch ernährung und training ca. 13 kilo abgenommen.
die 73 halte ich schon seit gut einem halben jahr und ernähere mich dabei morgens eig immer von mehlprodukten.

masse habe ich noch, also pummelig bin ich, aber ich würde halt nicht gerne zum stier werden, sondern einfach eine angenehme brust haben.
ich habe eine extrem leichte hühnerbrust und ich möchte nicht das sie wue früher wird.

deshalb dachte ich mir, mich beim box/fitness verrein anzumelden und dort durch tägliche ausdauerübungen mein aussehen zu verbessern.

[Batman94]

Keine schlechte Idee.
Aber versuche jetzt dann noch 3-4 Kilo abzunehmen und bau dann langsam und sauber auf. Bei Hühnerbrust hilft nun mal nur Bankdrücken.

[Audionymous]

Na wenn du weiter abnehmen willst, dann hilft nur Ausdauer Sport wie du schon sagtest und sauberes essen.
Nudeln sind schon gut ich dachte da mehr an Mc und Burger

[Xburn]

Aber versuche jetzt dann noch 3-4 Kilo abzunehmen

wofür ?

bau dann langsam und sauber auf.

wie würde dieses "aufbauen" aussehen ?

Bei Hühnerbrust hilft nun mal nur Bankdrücken

schrägbank und butterfly ebenfalls musste ich feststellen. auch negativ bankdrücken war extrem gut und machte spaß.

was ist wegen dem olymp whey ?

[Batman94]

Olymp Whey hat insgesamt gute Kritiken bekommen. Also da kannst du denke ich zuschlagen.

Wenn du wirklich sooo unzufrieden bist, mach das dann erstmal so. Es sei den du willst lieber mehr Muskeln haben(was dann auch besser wäre). Gewichts Technisch wirkt das jedenfalls schlank.
Sauber aufbauen erfordert einfach viel Disziplin. Dafür wirst du ziemlich sauber Muskelmasse aufbauen, ohne Monate lang definieren zu müssen. Ich selber mache das ebenfalls so. Dafür wäre es aber Praktisch dir kcal aufzuschreiben. Ich selber hatte vorher nie Lust, aber nach 1-2 Tagen merkte ich das es überhaupt nicht schwer ist.

[Xburn]

was ist wegen ernährung zu beachten ?

[Batman94]

High Carb Low Fat..

Sprich viele Kohlenhydrate(saubere nur Vollkorn Produkte bzw. kein Toast oder keine Brezel. Nur Haferflocken, Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln.)
Und halt wenig Fett. Dazu natürlich die nötige Menge Eiweiß.
Habe schon oft gepostet was ich über den Tag gegessen habe.

[Xburn]

High Carb Low Fat..

du meinst umgekehrt oder ? wenig kohlenhydrate und fett (also fett ist in dem fall egal).

[Batman94]

Nein viele Kohlenhydrate und wenig Fett.
Ich hasse diesen behinderten Typen der das Gerücht in die Welt gesetzt hat, das Kohlenhydrate dick machen. Das ist schlicht weg quatsch. Man muss schlicht weg einfach das Fett reduzieren, und einfach die richtigen Kohlenhydrate und Nahrungsmittel essen. Ganz einfach.

[Xburn]

Ich hasse diesen behinderten Typen der das Gerücht in die Welt gesetzt hat, das Kohlenhydrate dick machen. Das ist schlicht weg quatsch. Man muss schlicht weg einfach das Fett reduzieren, und einfach die richtigen Kohlenhydrate und Nahrungsmittel essen. Ganz einfach.

komisch, ich habe durch wenig zufuhr an kohlenhydrate (wie schon gesagt, jedes produkt sollte unter 10gr haben) in ca 1 - 1 1/2 monaten 13kg abgenommen.

[Terence Skill]

das ganze thema ernährung etc ist viiiiieeeeel zu komplex um es hier zu verallgemeinern... jeder körper nimmt nahrung in unterschiedlichen mengen auf. bei dem einen schlagen kohlenhydrate durch, ein anderer verträgt zuviele proteine nicht.

als erstes sollte man vielleicht in erfahrung bringen welchem somatotypen man entspricht und dann dementsprechend essen und trainieren.
wenn man nun noch darauf achtet nur soviel energie zu sich zu nehmen wie man auch verbraucht, dann hat man schon viel gewonnen.
aber keinesfalls sollte man ernährungspläne 1:1 übernehmen und dann mit gleichen erfolgen rechnen wie sie andere vielleicht haben.
der somatotyp ist ausschlaggebend für den erfolg.

[Xburn]

das problem ist, dass ich zwischen arbeitsende und training keine zeit zum essen habe bzw. nichts zu essen habe. mit einem leeren magen trainieren ist nicht gut.

[Audionymous]

Ne das ist es wirklich nicht. Fährst du direkt von der Arbeit zum Training oder wie?

[Batman94]

Hättest du mit Low Fat auch geschafft.