Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[SonKratos - Z]

Gebe mal bisschen fazit zu meiner "Masse-Phase" ab.
Seit circa 2 1/2 Monaten habe ich tag täglich einen Kalorienüberschuss hervorgerufen und habe bisher satte 6 Kilo zugenommen.

Dürfte viel Wasser in verbindung mit Glykogen, Fett sein und circa 1-2 kg Muskelmasse. Also in dem Sinne läuft alles nach Plan, ich esse aber auch sehr viel mist neben meiner Gesunden Ernährung um auf meine kalorien zu kommen. Rechnen tue ich so gut wie garnicht, nur die kalorien und Proteine um mir sicher zu sein das mein Körper genug energie bekommt.

Zu großen teilen ernähre ich mich zurzeit von Kohlenhydraten, zurzeit sind täglich 3500-4000 Kalorien mitlerweile locker drinn, davor war das übermäßige Essen ein problem, habe aber kleine Tricks rund um gefunden Viel Cashew Kerne, Schoko-Reiswaffeln, Fisch (soviel Fisch LOL), Kartoffeln, Reis, Nudeln, Gemüse, Kaffee, Baked Beans und Hühnchen/Pute sind bei mir pflicht.

Dazu Trainiere ich 4x die woche im Gym. Beine inklusive (an @Batman94LOL), wobei ich die ein bisschen Runterschraube was Sätze anbelangt, passe nämlich kaum noch in meinen Hosen Ich fühl mich wuchtiger und schwerer aber wenn ich in den Spiegel blicke auch nBreiter. Jedenfalls komme ich meinem Ziel näher(Motherfucking Dwayne Johnson zu werden), noch einige Monate und die Diät kann beginnen.^^

lg

Edit:

Gebe mal paar Daten durch:
170cm
77 Kilo (Davor 71)
Kreuzheben (120 kg)
Kurzhantel Bankdrücken (44kg x2)
Rudern 110 kg
Klimzüge mit gewicht 10 wdh x5 sätze
24 Jahre alt/Jung

Ziel 82 kg in der Off

[Insight]

Jedenfalls komme ich meinem Ziel näher(Motherfucking Dwayne Johnson zu werden)

Welchen meinst du denn?

Du isst gerade fast das doppelte an kcal wie ich. Bin ja noch am KFA drücken. Gucke halt, dass genug Proteine reinkommen und esse nach dem Training vernünftig. Ich bin jetzt auch vom ESN Designer Whey auf ESN IsoWhey Hardcore umgestiegen. Weniger Kohlenhydrate & Fett und eben Isolat. Besser schmecken tuts auch noch ( Schoko ).

Und, wie gesagt, erstaunlicherweise klappt das sogar ganz ordentlich, in beide Richtungen. Freue mich aber auch darauf, irgendwann mal mit Überschuss an die Sache zu gehen.

[SonKratos - Z]

Welchen meinst du denn?

Du isst gerade fast das doppelte an kcal wie ich. Bin ja noch am KFA drücken. Gucke halt, dass genug Proteine reinkommen und esse nach dem Training vernünftig. Ich bin jetzt auch vom ESN Designer Whey auf ESN IsoWhey Hardcore umgestiegen. Weniger Kohlenhydrate & Fett und eben Isolat. Besser schmecken tuts auch noch ( Schoko ).

Und, wie gesagt, erstaunlicherweise klappt das sogar ganz ordentlich, in beide Richtungen. Freue mich aber auch darauf, irgendwann mal mit Überschuss an die Sache zu gehen.

Ich denke das ich Nummero 2 Dwayne vergessen kann aber den ersten nehm ich gerne, und irgendwann sowas dazwischen oder gar mehr. Wer Weiß?

hahaha, muss man erstmal schaffen, da geht jeden Monat bei mir soviel Geld drauf.LOL an nicht Trainingstagen bleibe ich bei circa 3000-3500.

Hmm, danke für den tipp, bisschen weniger Fett könnte ich gebrauchen, die dinger von peak oder Weider haben schon wesentlich mehr Fett Komponente enthalten, und geschmacklich werden sie mir ebenfalls immer langweiliger, habe schon bei beiden firmn circa 4-5 Sorten probiert.

Massephase ist wirklich cool kann ich dazu nur sagen, alles fällt einem "soviel leichter", Diät ist der eigentlich Harte weg.

PS. Aber schön zu sehen das du und einige weitere hier immer noch am start seid.

[Batman94]

Freut mich das es so gut bei euch läuft Jungs !
Gestern erst Bein Training gehabt.. 5 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Beinpresse, 4 Sätze Beinstrecker, 4 Sätze Beinbeuger, und 4 Sätze Waden. Danach bin ich auch echt platt.
Versucht immer saubere Kalorien zu essen. Ist der beste Weg. Zudem ist das gar nicht so schwer. Gibt viele Shakes die man gut selber machen kann.
Ich esse jetzt 3400kcal. Und habe seitdem ich auf Masse trainiere auch 5 Kilo drauf gepackt. Merke gerade an den Waden, Oberschenkel und den Schultern einen großen Unterschied.

Klar, Bulken macht immer mehr Spaß als Defi. Anders rum wäre es ja auch merkwürdig.

Mein Essen für Heute..

Mahlzeit 1: Haferflocken, 4 gekochte Eier(3 mal Eiweiß), 1 Banane, 250 MQ mit Blaubeeren, Vollkornbrot
Mahlzeit 2 : Shake( der hat übrigens 630 Kcal)
Mahlzeit 3: Hähnchenbrust 200 und 556g Reis
Mahlzeit 4: Hähnchen Brust 300g und noch mal 550g Reis
Mahlzeit 5: Shake
Mahlzeit 6: Ne Zuccini, Paprika, Möhren und Garnelen Pfanne auf die Schnelle gemacht(war lecker und insgesamt nur 4g Fett)
Mahlzeit 7: Shake

[jacko230]

Danke Leuts, werde eure Ratschläge umsetzen!

[SonKratos - Z]

Gestern en richtig cooles Schulter/nacken Training gehabt
Hat mir die komplette Scheiße aus dem leib geprügelt, irgendwann war ich so bei 60-70 kg Schulter drücken (Militarypress im stehen), was echt heftig war. Der Typ der bei uns ein echter BB Profi ist, drückte eben mal auf die schnelle 160 KG (Bankdrücken) mit 6-8 wdh, konnte es fast garnet glauben, war der absolute Wahnsinn, wie ich so hinter ihm stand (Zur Hilfe) kullerten mir die Augen fast raus. Da bin ich ja mit meinen 100 KG ja noch en Baby.

Es ist halt doch was anderes wenn man sowas live miterlebt.

[Audionymous]

Ich wäre froh wenn ich mal 100 schaffen würde

[Schlumpfgermane]

Bei mir ist grad total scheiße.
Nebenhöhlenentzündung verschleppt. In den letzten Monaten öfter 1-2 Tage Fieber gehabt. Letzte Woche dann kurz vor 40° und nur zugeschleimt im Kopf.
Antibiotika prügeln das grade raus.
Bin von 80 auf 77 Kilo runter.
Hab jetzt heute wieder angefangen mit ein bischen Stabiübungen, Eigengewicht und bin immer noch total am pumpen. Kaum Luft.
Aber wird besser. Nächste Woche dann Donnerstag oder Freitag wieder loslegen.
Nervt total sowas. Immerhin kann ich mittlerweile wieder gut essen, hoffentlich geh ich nicht weiter runter als 76.

[Batman94]

Finde auch das sowas immer total nervig ist. Ich hasse diese Zwangspausen auch wie die Pest.. Aber Gottseidank habe ich damit nie wirklich Probleme.
Versuch weiterhin gut zu essen, regeneriere dich gut, trink Tee, und lege dann Mitte oder Ende der kommenden Woche wieder los !

Morgen ist Chest Day

[Batman94]

Und da viele bezweifeln das The Rock Natural ist.. Aber für mich sieht das Natural locker möglich aus. Hartes Training, Disziplin und 100% saubere Ernährung !

[Audionymous]

Das Bild ist aber schon älter oder? Momentan sieht er Null nach Natural aus. Da müsste er schon absolut perfekte Gene habe

[Batman94]

Das Bild ist sehr aktuell.
Wer weiß? Vielleicht hat er die auch, außerdem trainiert er schon ewig.
Typen wie Jacob de Bruyn oder andere Fitness Models die das ganze Jahr mit 6% KFA rum rennen, aber dabei noch aufbauen sind NICHT Natural.

[nxz Chronic]

So, ich wollte schon immer mal so ein Thread eröffnen, da ich wirklich ein FAN von so etwas bin.





http://www.youtube.com/watch?v=mgmVOuLgFB0

http://www.youtube.com/watch?v=pGNtWTxQ6cc

Fortsetzung folgt.

[Altair92]

ein fan wovon? von diesen motivations videos, oder vom bodybuilding/kraftsport?

ich persönlich bin ein fan vom bodybuilding/kraftpsort, betreibe ihn ja selber, aber diese motivations videos schau ich mir nicht an. die motivieren mich nicht so, wie mehr gewicht auf der bank oder die erfolge selbst im spiegel zu betrachten

[nxz Chronic]

Beides dude. Mich schon (:

Musste aufgrund einer Knöchelverletzung mit Fitness aufhören (Leg Day s*cks) aber fange im nächsten Jahr an, da neben meiner Arbeit ein Fitnessstudio ist. (:

[Altair92]

naja hättest ja noch den oberkörper trainieren können

ich musste anfang des jahres 3 monate pausieren, da ich mit mdeikamenten vollgepumt wurde, die die muskeln angegriffen haben und abgebaut haben, wegen einer bluterkrankung. nun muss ich jedes mal im hinterkopf haben, das die trainingseinhet meine letzte sein könnte^^

aber dafür ist mir der sport zu wichtig

[Batman94]

http://www.youtube.com/watch?v=GWJJ21WWYG4

Das ist Mark´s normale form. Denke daher nicht das er sich was für Pain & Gain rein geworfen hat.

[Insight]

Wenn das auch mal meine normale Form wird, im Sinne von dauerhaft halten, dann habe ich mein Ziel mehr als erreicht.

Habe mich gestern mit jemandem über Trainingspläne unterhalten, der meinte, ich solle doch mal einen Torso-Extremitäten-Split probieren. Hab es zu Hause dann mal gegoogelt und gleich einige BB-Foren gefunden, in denen eben der Umstieg von Push-Pull zu Torso-Extremitäten besprochen wurde und das klingt ganz gut.

Mache jetzt bis Mitte Februar noch weiter wie bisher, dann sind auch wieder Semesterferien und in denen wechsle ich dann.

Immer diese gespannte Vorfreude, auf solche Wechsel.

[Batman94]

Mein Ziel ist etwas höher
Aber Mark´s Form ist schon sehr gut. Vor allem sieht er auch gut aus, wenn er sich mal nicht für irgendwas vorbereiten muss.

[Insight]

Gut, ich denke mal, dass man seine Ziele je nach aktueller Form auch immer ein wenig höher steckt. Bis man das Spiegelbild dann irgendwann als Optimum ansieht.

Mal sehen, wenn ich irgendwann wirklich gut trainiert sein sollte, dann setzte ich mir vielleicht jemanden als neues Ziel, den ich heute als zu extrem bezeichnen würde.

Heute war Pull-Tag und vorhin hab ich dann einen Haufen Nudeln und 400g Rindersteak gegessen. Das Loch im Bauch ist nun erst mal gestopft.