Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[dubmonk]

Und 4-5 Bananen bringen da eh nix

Werd mir das am Wochenende mal aufschreiben, bzw. alles notieren. Vielen Dank erstmal für eure Hilfe!

[Schlumpfgermane]

Genau weiß ich es nicht.
Bin vom Schwarzbrot weg und ess fast nurnoch Weißbrot, bzw. Semmeln (davon reichlich in letzter Zeit)
Außerdem noch sehr viel Speck und Weichkäse und gut 4-5 Bananen am Tag.
Beim Mittagessen schau ich ebenfalls, dass es deftiger und fettreicher ist - was es davor eigentlich auch schon war.

Ich glaube mein Problem ist, dass ich im frühen Teenager-Alter (12-13) einen extremen Schub gemacht habe in Sachen Körpergröße und einfach nicht "mithalten" konnte. War mit 14 Jahren schon knapp über 1,80m groß und schlank war ich davor auch schon immer.

Lieber beim Schwarzbrot bleiben und davon dann halt mehr.
Bananen sind wie Audionymous schon sagte nur was für den hohlen Zahn, wie alles Obst. Das soll aber nicht heißen, dass du kein Obst essen sollst, im Gegenteil.
Sagen wir du hast für den Tag ein Ziel von 3000 kcal und hast am Abend dennoch Hunger, dann kannst dir auch noch Obst reinziehen. Das bringt dich nicht vom Plan ab.
Speck kann man sich geben, aber zu viel sorgt nur für reichlich Cholesterin, dein Körper verstopft und das fördert nicht das Training. Das selbe gilt für zu viel Käse.
Du solltest dir wirklich mal im Fitnessstudio einen Trainer schnappen und fragen, wie du dir einen Ernährungsplan oder zumindest eine grobe Richtung aufbauen könntest.
Klingt ziemlich übel und uninformiert (nix für ungut), was du hier schreibst und wenn man auf Dauer den falschen Kram futtert, ist das sehr sehr schwer, das wieder richtig um zu wandeln.

[Audionymous]

Darum sag ich ja, nicht zunehmen können gibt es nicht!
Die Leute machen es nur falsch.

[Batman94]

Wer den Bulk nicht ehrt, ist die Gains nicht wert ! Spaß beiseite.. Aufschreiben, hier eintragen und wie helfen dir. Bist dann wahrscheinlich der Ectomorphe Stoffwechsel/Körpertyp.

[Sawyer]

Pain is temporary

Anhang 147728

Ist das Ralf? schade dass er keinen Channel mehr hat...

[Audionymous]

Pahaha Ralf

[Batman94]

Genau das ist Ralf !

[Sawyer]

Genau das ist Ralf !

Komm... Ich fand den immer lustig.
Mal was anderes. Denkst du wirklich Alon ist Natural?

[Audionymous]

Ja klar der is jetzt schon ewig auf einem Level.

[Batman94]

Ich musste immer lachen bei ihm das stimmt !
Ja, ich denke Alon Gabbay ist Natural. Er trainiert schon ewig, und ist ziemlich lange auf seinem Level. Es gibt einige mehr bei denen ich es bezweifle.

[Batman94]

Mal wieder was von meiner Ernährung.

Mahlzeit 1: 100g Haferflocken, Rührei(2 Eier), Vollkornbrot mit Pute, Banane, 120g Magerquark
Mahlzeit 2: 125g Himbeeren, 30g Erdnüsse, Vollkornbrot mit Pute
Mahlzeit 3: 500g Reis + 220g Hähnchenbrust
Mahlzeit 4: Hafershake
Mahlzeit 5: Gurken, Paprika, Tomate und Mais+120g Thunfisch
Mahlzeit 6: 300g Reis + Hähnchenbrust
Mahlzeit 7: Hafershake
Mahlzeit 8: Magerquark mit Blaubeeren


Habe die Kalorien von 3200 jetzt auf 3500 rauf geschraubt.
Und was Training angeht.. Ich probier jetzt mal nen 4er Split aus. Guck wie ich bis März damit fahre. Wenn es gut läuft, lasse ich ihn, und wenn nicht stelle ich wieder auf 3er um.

[Zylinder]

Mal 'ne Frage aus pure Neugier:

Hat jemand Erfahrungen mit dem P90X-Training gemacht?

[Batman94]

Leider nicht, habe allerdings mal gehört es soll recht intensiv sein.

[Rikscha Man]

[Batman94]

Hab das Video schon gesehen.
Der glückliche hat ein eigenes Gym. Unglaublich..
Und gute Form von Marky Mark ! ;D

[jacko230]

Hallo Leute,
Antwort auf den ersten Beitrag im Thread:
mein Vorsatz ist es einen top Body zu bekommen. Dafür werde ich alles tun was möglich ist!
Mein Vorsatz ist es 5 mal pro Woche zu trainieren. Ich will darauf achten, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht werden.
Wichtig ist mir, ein breites Kreuz zu bekommen!

Ich mache seit 4 Wochen Training.

Zwecks Nahrungsergänzung achte ich momentan vorallem darauf Mineralstoffe wie zB. Magnesium zu mir zu nehmen!
Momentan bin ich noch nicht so zufrieden, aber das wird schon noch!
Trainingsplan ist bei mir noch sehr variierend, weil ich halt gerade dabei bin herauszufinden was mir am meisten liegt.
Ab und zu kommt auch n Kumpel mit und dann macht es doppelt Spaß!

[Batman94]

Hast dir ein gutes Ziel gesetzt. Bleib definitiv dran !
Wenn du fragen hast, kannst du das tun. Wir helfen uns hier alle gegenseitig.

[Insight]

Man, man. Ich bin echt enorm zufrieden, was sich bei mir tut, seit ich mit dem 2er Split trainiere!

Ich trainiere jetzt etwa drei Monate mit dem Plan und frage mich langsam, ob es einen Zeitraum gibt, wie lange man so einen Plan machen kann, oder einfach bis man das Gefühl hat, dass sich nicht mehr viel tut?

[SonKratos - Z]

Hallo Leute,
Antwort auf den ersten Beitrag im Thread:
mein Vorsatz ist es einen top Body zu bekommen. Dafür werde ich alles tun was möglich ist!
Mein Vorsatz ist es 5 mal pro Woche zu trainieren. Ich will darauf achten, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht werden.
Wichtig ist mir, ein breites Kreuz zu bekommen!

Ich mache seit 4 Wochen Training.

Zwecks Nahrungsergänzung achte ich momentan vorallem darauf Mineralstoffe wie zB. Magnesium zu mir zu nehmen!
Momentan bin ich noch nicht so zufrieden, aber das wird schon noch!
Trainingsplan ist bei mir noch sehr variierend, weil ich halt gerade dabei bin herauszufinden was mir am meisten liegt.
Ab und zu kommt auch n Kumpel mit und dann macht es doppelt Spaß!

Zuviel! 3x die woche genügt völlig, dein Körper ist die überanstrengung nicht gewohnt.
Es bringt nichts 4-5x anfangs zu trainieren, du erreichst genau die selben erfolge mit weniger Training dafür aber mehr Regenerationszeit.

Mach am beste diesen hier.

Tag 1 Brust und Triceps / oder Brust und Biceps.
Tag 2 Pause
Tag 3 Rücken und Biceps / oder Rücken und Triceps
Tag 4 Pause
Tag 5 schultern und Nacken / oder Rücken und Nacken.
Tag 6 Pause
Tag 7 Pause.

Wenn du jetzt gezielt und mit hohen Gewichten (5-8 wdhs) Trainierst erreichst du dein Ziel.
Sehr wichtig hierbei viel essen und nen Kalorienüberschuss von mindestens 300 kcal gewährleisten.

5x training bedeutet in dem Sinne nur ( keine Erholung, Musmelkater, Verletzungs-gefahr hoch 10). Für anfänger ist das einfach sinnlos. Ich hoffe du hast deine ersten 4 wochen mit 3x wöchentlich Ganzkörper-training verbracht um deinen Körper auf die bevorstehende Phase (Breiter werden) vorzubereiten.

Lg

Ps: @Insight:
Auf keinen Fall wechseln solltest du gute Erfolge erzielen, ansonsten schon. Es gibt immer einen Punkt an den man stehen beleibt aber sofern dies nicht eintrifft, ruhig weiterhin Trainingsplan beibehalten, du kannst selbstverstandlich trotzdem hier und da sachen andern, wenn es dich auf die dauern hin langweilt.

[Batman94]

@Insight 3 Monate? Hmm mach den mal ca. 1-2 weitere Monate, und dann wechsel

@Jack230 ... @SonKratos - Z hat schon recht. 3-4 mal reichen. Und sein Plan ist auch gut. ABEEER bitte trainiere deine Beine. Breites Kreuz und am Ende stock Beine wird schrecklich aussehen.