Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[SonKratos - Z]

Um Gottes willen lasst die Vollpfeife Karl Ess weg! Kuckt euch lieber Videos von richtigen Natural Bodybuildern an, Mischa Janiec-Scott Hermann-Chris Jones, Alon Gabbay etc. Die haben wenigstens keine so strunzdummen Videos, und bringen ein bisschen Professionalität mit sich.

[Schlumpfgermane]

trainiere jetzt seit etwa einem monat.

Lass dir Zeit!
Der wichtigste Tipp.
Nichts überstürzen.
Das mit den 8Wdh. kann man in deinem Fall dann sogar schon wieder weglassen.
Ich bin persönlich eher dafür, dass man die ersten 2-3 Trainingspläne (Wechsel so nach sechs Wochen in deinem Fall) langsam angeht. Erst mal den Körper an das Training gewöhnen.

[Batman94]

Naja aber das Video ging ja noch. Die Ausführung ist auch ok, und die Übung alle mal. Aber auch ich sage das Karl Ess unseriös ist. Wie arm ist es bitte für ne Penispumpe Werbung zu machen?!

Ich empfehle Alon Gabbay und Mischa Janiec !

[xShellShockX]

naja der kerl ist mir schnurz-piep-egal ich wollte mir nur ein paar übungen angegucken o.o

[Batman94]

Ja, ist ja in Ordnung. Aber schau dir mal en paar Videos von Mischa oder Alon an

[Batman94]

Ist das noch Natural möglich?

[xShellShockX]

ist mmn auf jeden fall schon too much.

wie siehts aus mit übungen für den unterarm? kann man die einbauen oder kommt das von allein?

letztens im fitnessstudio hatte ich auf der backextension maschine 93 kg gemacht und danach ein paar tage lang einen etwas heftigeren muskelkater im unteren rücken gehabt, schon ein bisschen schmerzhaft im gegensatz zu sonst. könnte ich was falsch gemacht haben oder so?

[Batman94]

Unterarm kam bei mir eigentlich von alleine. Bzw. habe ihn auch nur mal ne Zeitlang so für 4 Wochen mit trainiert.
Gut möglich, andererseits.. Waren die 93kg an Gewicht neu, oder hast du vorher auch schon mit dem Gewicht trainiert?

[xShellShockX]

ja, war ziemlich neu. hab die maschine zum zweiten mal benutzt und wollte testen mit welchem gewicht ich trainiere. aber alles vorher hat sich zu leicht angefühlt, weil ich ja schon ein relativ hohes eigengewicht mitbringe.

[Batman94]

Dann ist der Muskelkater normal, also auch wenn er wesentlich heftiger als sonst.

[SonKratos - Z]

ist mmn auf jeden fall schon too much.

wie siehts aus mit übungen für den unterarm? kann man die einbauen oder kommt das von allein?

letztens im fitnessstudio hatte ich auf der backextension maschine 93 kg gemacht und danach ein paar tage lang einen etwas heftigeren muskelkater im unteren rücken gehabt, schon ein bisschen schmerzhaft im gegensatz zu sonst. könnte ich was falsch gemacht haben oder so?

Sei bloß Vorsichtig mit Rückenübungen etc. WENNS wirklich schmerzt hast du was falsch gemacht, eventuell was verrenkt oder so.Wenn du die Machine/Ausfürung nicht beherrscht, kannst dir höllische schmerzen einhandeln. Bei meiner letzten Verletzung hatte ich satte 3 wochen Rückenschmerzen, weil ich Mich am Kreuzheben überschätzt hatte und leicht nach hinten mit dem Rücken schoss als üblich.

Ergebnis war die Hölle. Gerade harte Rückenübungen sind extrem gefährlich!

Klar könnts nut Muskelkater sein, hast eventuell auch ein paar Sätze, Wiederholungen zu hoch geschraubt etc. Trainier lieber nicht bis zum Muskelversagen, ansonsten brauchst du längere Trainingspausen, und Regeneration verlängert sich nur unnötig. Das braucht zeit.

Setz lieber auf Kontrollierte Ausführungen und weniger Gewicht, bis die Ausführung perfekt und fliessend übergeht.

[Batman94]

Aber heftiger Muskelkater. Davon war doch die Rede oder nicht? Aber ja.. Rücken sollte man generell immer vorsichtig sein. Da kann man sau viel falsch machen.

[Insight]

Ich bräuchte mal Hilfe bei einem Zweiersplit. Bin nun seit einigen Monaten wieder ganz gut dabei, bisher aber 1er-Split gefahren. Wird Zeit für Neues! Was haltet ihr da für den sinnvollsten Ansatz? Gibt ja verschiedene: Ein Tag ziehen, ein Tag drücken. Ein Tag Oberkörper, ein Tag Unterkörper. Ein Tag Torso, ein Tag Extremitäten.

Dazu muss ich sagen, dass ich zu Hause trainiere und daher was spezielle Maschinen angeht nichts habe. Habe eine verstellbare Langhantelbank ( samt Hantel ), eine SZ-Hantel, Einhandhanteln, eine Klimmzugstange und einen einfachen Turm ( den hier ).

Bislang fehlte mir damit aber auch nicht wirklich etwas, man findet ja für alles auch Übungen mit freien Gewichten.

[Batman94]

Hmm ich würde dir jetzt Pull - Push - Beine empfehlen.
Einen Tag Brust, Arme, dann Beine. EIn RuheTag, und dann Rücken, Schultern und Nacken. Anschließend wieder 1 Tag pause. ANschließend wieder von vorne

[Schlumpfgermane]

Einen Tag Brust, Arme, dann Beine. EIn RuheTag, und dann Rücken, Schultern und Nacken. Anschließend wieder 1 Tag pause. ANschließend wieder von vorne

Weshalb die Pause? Dafür hat man doch einen zweier Split, dass man beide Tage auch hintereinander reinhaun kann.
Ich hab aktuell auch 2er und hab jetzt von Dienstag bis Freitag jeden Tag trainiert. Sollte man halt nur machen, wenn man das auch ab kann und trainiert ist, aber theoretisch ist das möglich. Sofern man das jetzt nicht jede Woche so hält.

[Batman94]

Da nach Beine immer 1 Tag Pause sein sollte. Und ich finde 2er Split zu überladen. Ist meine persönlich Einstellung.

[xShellShockX]

montag gehts wieder los, war die ganze letzte woche nicht im center, weil ich krank war. war aber denke ich die richtige entscheidung, oder?

[Altair92]

montag gehts wieder los, war die ganze letzte woche nicht im center, weil ich krank war. war aber denke ich die richtige entscheidung, oder?

dasselbe wie bei mir, ging letzte woche sonntag los, montag war ich dann noch trainieren und in der sauna, aber hab die woche dann pause gemacht, ist auch besser so. eig müsste man auch die nächste woche pause woche, damit sich der körper komplett erholt und man nicht z.b schaden am herz nimmt. aber egal, ich geh auch montag wieder los^^

[Batman94]

Wenn man echt richtig krank war, ist eine Pause auch wenn sie schwer fällt... Die bessere Entscheidung.

[SonKratos - Z]

- Ein tipp für all diejenigen die Magerquark auf teufel komm raus nicht reinbekommen^^

Magerquark 250gr.
Honig 2 Esslöffel
Banane 1 stk.
Himbeeren/Erdbeeren etc. gefroren dazu.

schmeckt verdammt gut! Alles gute Carbs und Proteine.

- Noch ein tipp für die Proteinpulver fans.

Nehmt euch Magerquark und haut nen scoop of Whey rein.
Das ganze kräftig umrüren bis sich das Whey mit dem Quark vermischt.
Dazu wie immer früchte, schon könnt ihr Honig weglassen.

lg.