Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Okay Leute.
wie kriege ich am besten eine Hühnerbrust weg ?

1 laufen oder ist Bankdrücken wichtiger ?

[Batman94]

1. Weißt du wie hoch dein Körperfett Anteil ist?
2. Hast du deine Brust schon mal trainiert?

Ich kenne mich jetzt auch nicht soooo gut aus, aber ich hatte auch mal eine "Hühnerbrust" als ich angefangen hab.

[Xburn]

1. Weißt du wie hoch dein Körperfett Anteil ist?

nein

2. Hast du deine Brust schon mal trainiert?

ja teilweise

Ich kenne mich jetzt auch nicht soooo gut aus, aber ich hatte auch mal eine "Hühnerbrust" als ich angefangen hab.

und was hast du dagegen gemacht ?

[JokerofDarkness]

Okay Leute.
wie kriege ich am besten eine Hühnerbrust weg ?

1 laufen oder ist Bankdrücken wichtiger ?

Masse aufbauen, denn zum Formen muss ja auch was da sein. Beste Brustübung für den Anfang sind Liegestütze.

[Batman94]

[quote=Xburn;4257542]nein[/quote

Naja ist erstmal nicht entscheidend

und was hast du dagegen gemacht ?

Wie mein Vorredner schon sagt, sind Liegestütze für den Anfang optimal. Außerdem trainiert du dabei sogar den Trizeps

[JokerofDarkness]

Außerdem trainiert du dabei sogar den Trizeps

Streng genommen sogar den ganzen Oberkörper.

[Batman94]

Die beine trainiert es ja zum Beispiel auch

[JokerofDarkness]

Die beine trainiert es ja zum Beispiel auch

Mehr oder weniger nicht der Rede wert, denn normales Gehen beansprucht ja auch schon den Muskel.

Wenn es darum geht alle Muskeln zu trainieren, bräuchte es eh nur 3 Standardübungen: Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Alles frei mit hohen Gewichten bis zum Muskelversagen bei jedem Satz ausgeführt. Höchste Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz mit max. 10. Je Satz fallen die Wh, aber dafür steigt das Gewicht. Mehr braucht man nicht, um in einer Stunde alles komplett zu "töten". Ist aber echt nur etwas für erfahrene Kraftsportler und man braucht mindestens einen starken zweiten Mann zur Absicherung, denn beim Muskelversagen ist man mittendrin in der Übung.

[Audionymous]

Ein zweiten Mann würde ich sowieso immer hinzu ziehen
Das kann nämlich mal schön ins Auge gehen

[Xburn]

Das kann nämlich mal schön ins Auge gehen

oder auf den körper

[Audionymous]

Je nachdem wo die Hantelstange hängt

[Psychonault]

Oftmals können auch noch ganz andere Dinge passieren, vor allem bei Maximalkraft ....

[JokerofDarkness]

Oftmals können auch noch ganz andere Dinge passieren, vor allem bei Maximalkraft ...

Hab ich live noch nie gesehen, aber das mal ein Furz entfleucht oder das einer direkt nach Einheben der Langhantel vom Kniebeugen kotzen war, ist relativ normal. Das Härteste hingegen war ein Trizepsabriss beim Bankdrücken. Das gibt einen furchtbar lauten Knall.

[Psychonault]

Hab ich live noch nie gesehen,

Nicht falsch verstehen, live hab ich sowas auch noch nicht miterlebt.

aber das mal ein Furz entfleucht oder das einer direkt nach Einheben der Langhantel vom Kniebeugen kotzen war, ist relativ normal.

Jo, in seltenen Fällen hör ich auch mal einen Furz, aber vom Kotzen nach einem anstrengenden Satz habe ich bisher nur gehört bzw. in einem Video gesehen .... muss sehr unangenehm sein.

Das Härteste hingegen war ein Trizepsabriss beim Bankdrücken. Das gibt einen furchtbar lauten Knall.

Ein Freund von mir hat erzählt das ein Typ aus "seinem" Fitnessstudio mal einen Unfall bei French Press hatte. Irgendwie hat er sich da am Ellenbogen verletzt (evtl. sogar gebrochen, k.A. was da genau passiert is) und seitdem kann er den Arm nicht mehr ganz ausstrecken. Gibt schon üble Verletzungen ...

[JokerofDarkness]

Jo, in seltenen Fällen hör ich auch mal einen Furz, aber vom Kotzen nach einem anstrengenden Satz habe ich bisher nur gehört bzw. in einem Video gesehen .... muss sehr unangenehm sein.

Das kam natürlich auch nur bei extremen Sätzen vor. Wir reden hier immerhin von Gewichten über 200kg.

Ein Freund von mir hat erzählt das ein Typ aus "seinem" Fitnessstudio mal einen Unfall bei French Press hatte. Irgendwie hat er sich da am Ellenbogen verletzt (evtl. sogar gebrochen, k.A. was da genau passiert is) und seitdem kann er den Arm nicht mehr ganz ausstrecken. Gibt schon üble Verletzungen ...

Also ich musste schon zweimal das Knie freispritzen lassen und hatte zwei Trizepsanrisse. Letzteres ist echt die Hölle, aber das Schlimmste von allen war aber ein eingeklemmter Nerv.

[Xburn]

Also ich müsste schon zweimal das Knie freispritzen lassen und hatte zwei Trizepsanrisse. Letzteres ist echt die Hölle, aber das Schlimmste von allen war aber ein eingeklemmter Nerv.

wie hast du das geschafft

[Audionymous]

Jetzt muss ich euch mal neidisch machen: Ludwig und ich trainieren wohl, nach längerer Pause durch Umzug etc., ab morgen mit MARKUS RÜHL

Und wie wars? Hat er dich fertig gemacht

[JokerofDarkness]

@Xburn
Das dicke Knie und die Trizepanrisse waren wohl dem zu hohen Gewicht und der andauernden Überlastung im Training in Verbindung mit zu geringer Supplementierung geschuldet. Hab danach grundsätzlich Vitamin B gespritzt, regelmäßig Magnesium und irgend so ein Gelenkzeug gefressen. Müsste mal in den alten Trainingstagebüchern schauen, wie das genau hieß. Der eingeklemmte Nerv kam beim Ablegen einer 50kg KH, mit der ich gerade Schulterdrücken gemacht hatte. War beim Umlegen wohl zu schnell und zack hatte ich das Gefühl mir rammt einer ein heißes Messer zwischen die Schulterblätter. Hinzu kam, dass ich schwer Luft bekam. Das war echt der Horror.

[iHook]

Und wie wars? Hat er dich fertig gemacht

Ich könnt sogar ein Bild mit ihm hochladen - Ne, das Studio war super, ist ein cooler Typ und wir haben direkt den Vertrag klar gemacht.

[JokerofDarkness]

Und wie wars? Hat er dich fertig gemacht

Ich denke es war wohl eher gemeint, dass sie im selben Studio trainieren. Als Trainingspartner wohl eher nicht, denn dazu müsste man ja zumindest auf identischem Level trainieren. Ansonsten ist man ja bei den freien Gewichten nur am Umbauen.