Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Schlumpfgermane]

Menge ist am Anfang wirklich ein Problem. Ich habs zu Beginn auch ein paar mal geschafft, dass ich das Zeug wieder auskotze.
Kommt vor.
Ist wie mit allem: Gewöhnungssache.

@batman Ja ^^ an dem Ernährungsplan sieht man, dass du im Aufbau bist.

[SonKratos - Z]

Hab mal ein bild von vor 4 wochen ausgegraben, mache recht selten Fotos aber hier eins Vom Rücken.
Hatte da bereits 2 wochen Pause (durch ne Bronchitis erkrankung). Trotzdem wirkts recht gut wie ich finde.



Muss aufjedenfall noch viel arbeite, gerade beim Körperfett, da mache ich mir aber im Moment keine gedanken, bin ja beim aufbauen.

[dubmonk]

Hat jemand Tipps für einen, der 1,91 Meter groß ist und gerade mal 76kg auf die Waage bekommt? Gehöre "leider" zu den Menschen, die pausenlos essen können, aber NICHTS zunehmen.
Demenstprechend tu ich mir auch richtig schwer beim Muskel- und Fettaufbau. Proteinshakes, bzw. "Weight Gainer" (heißen die so?) hab ich schon probiert - vertrag ich genau 3-4 Tage, dann kommt alles wieder raus.

Vielleicht geht es ja jemanden ähnlich und hat ein paar Ratschläge für mich!

[Batman94]

Kranke Schulter !!! Im ernst deine Schultern sind wirklich richtig gut !
Rücken ist definitiv sehenswert.

Also ich habe da einen Tipp.. ISS einfach ! Probier einfach immer mehr zu essen. Desweiteren.. Du brauchst keine Weight Gainer kaufen, kann man locker selber machen.

[Schlumpfgermane]

Essen triffts. Batman hat Recht. Ich hab ja oben auch schon geschrieben: Selbst wenn mans am Anfang manchmal auskotzt, da muss man durch. @SonKratos: Sieht doch gut aus.

[Batman94]

An die Menge der Nahrung gewöhnt man sich !

[dubmonk]

Mehr essen, ihr seid Spaßvögel!
Ich esse jetzt schon wie ein Irrer und auch alles durch die Bank. Aber ok, dann eben noch mehr

[Batman94]

Hm ok, weißt du wie viele Kalorien du zu dir nimmst?

[SonKratos - Z]

Vielen dank an euch.
Ich denke das es dir so vorkommt als würdest du "viel" essen, aber womöglich isst du nur soviel wie du durch den Tag weg brauchst.

Versuchs mal über 3-6 Tage hinweg mit dem Kalorien zählen. Erst wiegen! Dann Isst du am ersten tag einfach soviel wie immer, steig dan am nächsten Morgen erneut auf die Waage. NOTIERE dir die zahlen am besten, hat sich was getan? Habe ich abgenommen, zugenommen etc. Analysier das ganze. Dann legst du los, Kalorien zählen und am nächsten Morgen wieder vergleichen. So und falls du gewichtsverlust bemerkst steigerst du deine Kalorienzufuhr um 200-300 kcal und ergänzt es durch die analysierte Menge die du am tag davor zusammen gerechnet hast. Dasselbe musst du auch an Trainingstagen, oder Ruhetagen durchziehen. Es ist wohl kein Geheimnis das du an Trainingstagen wesentlich mehr "Verbrauchst" als als Ruhetagen.

Das ganze ist kein leichtes unterfangen, dauert wochen lang. Wichtig ist aber! Es über Monate durchzuziehen und bei versagen stetig Kalorien zu erhöhen, nach ein paar Monaten dürftest du erfolge erzielen.


EDIT: Tipp nebenbei! Versuche nicht zuviel "Gesundes" ala Magerquark etc zu dir zu nehmen. Geh aufs ganze und ess am besten allgemein keine Leicht Produkte (Solltest du tatsächlich so schwer zunehmen). Ab und an Fast Food ist ebenfalls ok, für Leute die Probleme mit Gewichtzunahme haben.
Iss viel Reis, Nudeln usw.
Lg.

[Batman94]

Magerquark vor dem Schlafen geht immer !
Jo, Reis ist perfekt. Super Kohlenhydrat Quelle, und sättigt trotz allem.
Bei Fast Food ist es eben so, das es total schlechte Qualität ist.. Daher gehe lieber den gesunden weg. Da durch erreichst du auch wirklich dein Ziel.
Und ja, sein Grundbedarf heraus zu finden ist bei Hardgainern immer etwas schwer.

[dubmonk]

Erstmal vielen Dank für eure Antworten bzw. Tipps!
Also ich ess wirklich viel. Damit mein ich, dass sogar Freunde sagen "Du kannst essen ohne Ende!"
Und leichte Kost ist das auch nicht bei mir. Ganz im Gegenteil, muss schon sehr deftig sein. Salat etc. wirklich NUR als Beilage. Aber werd das mit den Kalorien sicherlich ausprobieren, bzw. im Auge behalten.
Hab da ehrlich gesagt nie drauf geachtet, eben weil ich genügend Sachen esse, die deftig sind. Und nein, nicht nur Mc Donalds und Co

[Insight]

Ich kenne auch ein paar, die ihre Ernährung total falsch einschätzen. Meinen, sie würden mehr als genug essen, das stimmt letztendlich aber einfach nicht. Soll nicht heißen, dass es bei dir auch so ist, kann ich ja gar nicht beurteilen. Aber wie die anderen und auch du sagten, zähl einfach mal ein bisschen mit, auf was du so an kcal kommst. Steht ja auf allen möglichen Verpackungen drauf.

Mal noch ein dickes Danke an dich, @Batman94, für die Auflistung deiner Mahlzeiten hier! Ich habe ja immer ein wenig Probleme damit, das einzuhalten, aber hier zu lesen, dass andere das wirklich so machen, motiviert mich dabei, mich auch mal daran zu halten. Auch, wenn ich im Moment wieder weniger esse, weil ich ein paar kg Fett loswerden muss.

Trotzdem: Ein Schälchen Quark esse ich jetzt auch noch. Oder Hüttenkäse. Mal sehen.

[Batman94]

Das ist absolut gar kein Problem. Ich mache das sehr gerne wirklich !
Ich als Auszubildender habe es nicht sonderlich schwer die Mahlzeiten einzuhalten. Freut mich das ich dir helfen konnte, und das es dich motiviert!

Magerquark mit Blaubeeren kann man ganz gut essen. So schmeckt es wenigstens bisschen nach was

[Insight]

Ich als Auszubildender habe es nicht sonderlich schwer die Mahlzeiten einzuhalten.

Na, als Student - gerade in den Semesterferien - stellt das für mich eigentlich auch keine Hürde da.

Heute Morgen gabs nen Whey Shake, ne Schüssel Haferflocken und eine Banane. Zwischendurch dann noch ein paar Reiswaffeln ( tolle Dinger! ). Mal sehen, was das Mittagessen wird. Am einfachsten wäre wieder Reis mit Pute, aber das geht langsam echt nicht mehr. Habe mir da in letzter Zeit eine süß-saure Soße drüber gemacht, das gab dann mal neuen Geschmack. Hab ich nun aber auch genug von.

[Batman94]

Dann nimm Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Vollkorn Nudeln !
Ja, Reiswaffeln sind wirklich praktisch.!

[SonKratos - Z]

Nunja, ich habe diese woche Urlaub aber sonst arbeite ich 5 tage die woche circa 8Stunden (Bin im grunde 10 Std Unterwegs mit hinfahrt, Rückfahrt und pausen) und Versuche mir trotzdem die zeit zu nehmen. Es ist keinesfalls leicht, vorallem an einigen tagen bin ich so dermassen erledigt und unmotiviert das das schon extreme Züge annimt.

EIN normaler Trainingstag/Arbeitstag sieht bei mir so aus.
6:45 Aufstehen, kaffee trinken. 7:15 los gehen in Gym.
7:30 trainieren,
8:45 wieder heim laufen.
10:30 los zur arbeit fahren.
20:30 Feierabend.
Und das ganze 4x die woche! Kommt aber auch darauf an ob ich Früh-Spätschicht habe.
Sollte ich frühschicht haben siehzs nicht besser aus, 5:30 arbeiten, und 14:30 los ins Gym
um dann totmüde um 17 uhr ins Bett zu fallen.

Es ist auf garkeinen fall leicht, man muss nur seinen stinkfaulen A.... hochbewegen und
was für seinen Körper tun! Ganz besonders dann wen man ein Ziel verfolgt! Ich bin weder
auf Wettkämpfe aus noch möchte ich Bodybuilder werden. Ich möchte Natural so weit wie nur
mir möglich gehen und mich Mental steigern.

[Batman94]

Mich hingegen reizt es schon irgendwie, mal auf die Bühne zu gehen. Wird bis ich da irgendwo mithalten kann aber noch locker 5 Jahre dauern.

[SonKratos - Z]

Mich hingegen reizt es schon irgendwie, mal auf die Bühne zu gehen. Wird bis ich da irgendwo mithalten kann aber noch locker 5 Jahre dauern.

Cool wärs allemal, dauert halt nur seine Zeit! So denke ich jetzt aber wer weiß wie ich in 2-3 Jahren drüber denke? Wer weiß das schon.

[Batman94]

Eben. Meinungen können sich laufend ändern.

[Insight]

Ich hab heute bei Aldi tolle Minuten-Rindersteaks von Tillman's entdeckt. Vier Stücke sind in einer Packung, insgesamt 320g. Je Seite etwa 30 Sekunden in die Pfanne und fertig. Geschmeckt hats dann auch noch gut. Werde ich in Zukunft sicher öfter mal als Abwechslung zu Pute und Huhn machen.

Und in einer Stunde gehts trainieren!