Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

wie sieht eigentlich euer frühstück aus ?

seit kurzem bin ich echt sehr viel am essen. ich vermute mal wegen des krafttrainings.
jedenfalls komme ich nicht mehr mit 1 belegten brötchen hin.
da sieht es meistens so aus , das ich 2 belegte esse und eine banane und dann 1 glas milch.
oder halt 2 brötchen (nicht belegte) oder 2 brezel, 2 schüsseln müsli, kakao und dann noch was.

[Batman94]

Ich guck auch nicht alle Videos von ihm. Nur ab und an mal. Einige sind besser, und einige schlechter.
Ich esse morgens immer: Haferflocken, 3 Gekochte Eier(2 mal Eiweiß), Magerquark, und eine Banane.

[Altair92]

ich esse morgens eig immer:

500g joghurt+ 150g haferflocken.

perfekt um in den tag zu starten^^ ist aber auch bei mir abhängig davon, wie meine vorlesungen sind. fangen diese erst gegen mittag an, so ess ich morgens bisschen obst-bananen,äppel und n shake, da ich dann in der mensa ordentlich essen kann. fängt der tag früh an, naja dann gibts mein joghurt+haferflocken mix

[Batman94]

Ich probiere heute Abend mal en Protein Pancake Rezept aus. Wenn es gut ist und schmeckt, poste ich es(wenn es den welche wollen) mal hier rein

[Xburn]

Ich probiere heute Abend mal en Protein Pancake Rezept aus. Wenn es gut ist und schmeckt, poste ich es(wenn es den welche wollen) mal hier rein

mit neutralem eiweisspulver ?

[Insight]

Ich probiere heute Abend mal en Protein Pancake Rezept aus. Wenn es gut ist und schmeckt, poste ich es(wenn es den welche wollen) mal hier rein

Macht ein Kumpel von mir auch öfter. Er nimmt dabei das gleiche Rezept wie für normale Pfannkuchen, nur tauscht er einen Teil Mehl gegen Whey mit Vanille Geschmack. Ist dann eben süßlich. Schmeckt ganz gut, sagt er.

[Xburn]

Macht ein Kumpel von mir auch öfter. Er nimmt dabei das gleiche Rezept wie für normale Pfannkuchen, nur tauscht er einen Teil Mehl gegen Whey mit Vanille Geschmack. Ist dann eben süßlich. Schmeckt ganz gut, sagt er.

alleine schon weil whey einfach toll ist ( das meiste jedenfalls)

[Batman94]

Nicht mals unbedingt mit Whey ! Kann man auch einfach mit Eiern machen. Also nur das Eiweiß

[Xburn]

Nicht mals unbedingt mit Whey ! Kann man auch einfach mit Eiern machen. Also nur das Eiweiß

oder so

[Batman94]

Alternative für die die kein Whey haben

[Schlumpfgermane]

wie sieht eigentlich euer frühstück aus ?

200ml Milch. 200g Haferflocken. 30g Whey
Zumindest das erste Frühstück.

Fürs zweite ess ich einfach, was es grad auf der Arbeit gibt. Meist Volkornbrot + Käse.
Allerdings bin ich auch grad in der Def.-Phase. Normaler Weise wäre das zweite Frühstück 300g Lachs + Volkornbrot 150g

[Xburn]

fürs definieren brot?

[Batman94]

Vollkornbrot wird immer böse dargestellt. Aber 1-2 Scheiben esse ich auch ab und zu in der Defi. In 2 Wochen beginne ich auch wieder mit einer Massephase. Ich peile einen Kcal Überschuss von 200kcal an. Damit habe ich bisher gute Ergebnisse erzielt.

[Xburn]

ich habe mir gerade 3 kürbiskernbrötchen und 1 heiße schokolade reingezogen

[Schlumpfgermane]

fürs definieren brot?

Es gibt sogar Brot für Diabethiker mit wenig Kohlehydrate, dafür mehr Eiweiß und Fett.
Volkornbrot ist gesund.
Brot ist nicht gleich Brot und so lange man sich kein weißes Mehl reinzieht, ist Brot sicherlich nicht hinderlich in der Def.

[Xburn]

Volkornbrot ist gesund.

ich habs nie bestritten. nur ist es den für die defi phase gut ? :/

Brot ist nicht gleich Brot und so lange man sich kein weißes Mehl reinzieht, ist Brot sicherlich nicht hinderlich in der Def.

ist nicht in jedem brot weismehl drin ?

[Insomnium]

leute ich krieg langsam das kotzen...
ich trainiere ja mittlerweile seit etwas mehr als 2 monaten mit 2er split (vorher ganzkörper)
aber seit ca 1 1/2 - fast 2 monaten komme ich einfach kein stück in übungen weiter, die mit den armen zusammenhängen -.-
beinübungen kann ich immer besser, kraftzuwachs ist deutlich, packe immer mehr gewichte,
aber egal ob grundübungen oder isolation für die arme...in dem bereich komme ich kein stück weiter!
mein trainingsplan steht ja hier schon irgendwo.

weder umfang noch kraft...es hat sich in den armen seit der zeit garnichts getan!
und egal um welche übung es geht, meine arme machen als erstes schlapp.
hauptsächlich die unterarme sind dabei ein großes problem...
diese machen meist zuerst schlapp.
man müsste ja eigentlich meinen, dass ich nach so langer zeit langsam mal vorran kommen müsste,
aber im gesamten armbereich tut sich einfach nix

[Schlumpfgermane]

leute ich krieg langsam das kotzen...
ich trainiere ja mittlerweile seit etwas mehr als 2 monaten mit 2er split (vorher ganzkörper)
aber seit ca 1 1/2 - fast 2 monaten komme ich einfach kein stück in übungen weiter, die mit den armen zusammenhängen -.-
beinübungen kann ich immer besser, kraftzuwachs ist deutlich, packe immer mehr gewichte,
aber egal ob grundübungen oder isolation für die arme...in dem bereich komme ich kein stück weiter!
mein trainingsplan steht ja hier schon irgendwo.

weder umfang noch kraft...es hat sich in den armen seit der zeit garnichts getan!
und egal um welche übung es geht, meine arme machen als erstes schlapp.
hauptsächlich die unterarme sind dabei ein großes problem...
diese machen meist zuerst schlapp.
man müsste ja eigentlich meinen, dass ich nach so langer zeit langsam mal vorran kommen müsste,
aber im gesamten armbereich tut sich einfach nix

Nach zwei Monaten kannst du deinen Plan ja auch einfach mal wechseln. Bleib im 2er Split, mach aber eine andere Kombination aus Übungen.
Zweiter Tipp: Training ist 70% Ernährung, 30% Studio. Stell deine Ernährung um, wenn du wirklich was erreichen willst.

ist nicht in jedem brot weismehl drin ?

Nein.

[Xburn]

ist nicht in jedem brot weismehl drin ?

in welchen den nicht ?

[Xburn]

Ein Tipp für Kraftsportler:

Wer diesen ekelhaften Magerquark nicht vertragen kann, da gibt es eine super gute Möglichkeit.

1 Packung Magerquark + ca 300-350ml Milch + Irgendeine Frucht => In den Mixxer => mithilfe eines Trichters (ohne geht es extrem schwer [bei Teddy 1€]) in eine Flasche füllen (am besten 1,5l) => in den Kühlschrank stellen => Vor dem schlafen trinken bzw als Shake benutzen