Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Ich werde im laufe der Tage mal weitere Fotos hochladen. Aber danke erstmal für die Komplimente

[Rikscha Man]

@Batman94 Da traut man sich ja gar nicht mehr selber was hochzuladen und das mit 17 Jahren.

[Batman94]

Hehe danke

Würde mich trotzdem freuen wenn sich andere trauen auch Bilder hochzuladen. Wird hier sicherlich weitaus kräftigere und besser gebaute User geben.

[Insomnium]

hey leute
habe freitag meineletzten trainingstag mit dem ersten plan vollendet (7 wochen bisher)
da es an den armen nicht den geringsten zuwachs gab, hat mein trainer ein bischen am plan gepfeilt.
in 4 wochen gibts den nächsten check.

bisher gabs leichte besserungen am rücken (sichtbar beim anspannen)
die brust ist ein kleines bisschen härter, vor allem der obere bereich (vorher waren nur die rippen darunter spürbar)
die beine sind auch besser geworden (zb beim kniebeugen max. gewicht deutlich höher)
schultern und arme lassen aber noch auf sich warten

und ein großes problem: körperfettanteil <.<
letztens beim durchcheck...ganze 16,8% Q_Q
hoffe mal, dass sich der wert wieder normalisiert...kann jedenfalls nichts feststellen, was ich zuviel an fett, etc. zu mir nehme.
mitte der woche bekomm ich ja ein fachbuch zum thema ernährung zum geburtstag
mal schauen ob ich meine ernährung dadurch gezielt abstimmen kann

[Batman94]

Wie hoch war dein Kcal Überschuss?

[..::Ch41n]

Der KFA lässt sich doch sowieso meistens nur sehr schlecht messen...
Und dass du nach 7 Wochen keine Arme wie Arnie hast, ist doch klar. Dort sitzen eben nur verhältnismäßig sehr winzige Muskeln.

[Insomnium]

Wie hoch war dein Kcal Überschuss?

wenn ich das mal wüsste...
aber falls du damit was anfangen kannst:
an trainingstagen nicht selten:

morgens - 2brötchen (mehrkorn)+ obst (selten zusätzlich haferflocken)
mittags - fleisch/fisch + reis + gemüse
nach training 400ml proteinshake + obst/1 brötchen
abend - 2 brötchen + (oder) 4 eier (rührei)

das ganze auf 1,86m im alter von fast 23 und momentan ca 81kg

[Batman94]

´Der Überschuss war dann vielleicht einfach zu hoch.. Und generell ist es möglich das du schneller Fett ansetzt?

[Kowymoy]

Batman94, weißt du ungefähr dein KFA ?

[Batman94]

Ungefähr jaa.. Also ich hab nen Six Pac, aber keinen sehr Aggressiven. Würde mal so um die 8% tippen

[Insomnium]

könnte sein dass ich wirklich schnell ansetze...
ob das jetzige tatsächlichc zu viel ist...muss ich bei gelegenheit prüfen.
bekomme wie gesagt ein fachbuch...mal schauen was ich da rauslesen kann

[Batman94]

Rechne deinen Grundumsatz aus, und wenn du aufbauen willst nehme ein Kcal+ von 150-300. Das ist immer ein guter Richtwert.

[Insight]

Würde mich trotzdem freuen wenn sich andere trauen auch Bilder hochzuladen. Wird hier sicherlich weitaus kräftigere und besser gebaute User geben.

Warum stapelst du eigentlich so tief? Das ist doch ein unglaublich gut trainierter Body! Ich glaube, dass nicht viele, die nebenbei "ein wenig" Kraftsport machen, so aussehen. Kenne jedenfalls viele, die schon lange trainieren und wenige davon laufen so durch die Gegend. Daher glaube ich auch nicht, dass unter den paar die hier sind, welche wirklich mehr Kante sind!

[Batman94]

Lieber bescheiden als Gott weiß wie Arrogant. ;P

[Batman94]

Ich lade heute Abend 1-2 Fotos hoch

[Xburn]

hey leute

ich mache immer meine klimmzüge so:



für welchen muskelbereich ist dies ? sind die so empfehelsnwert ?

[Sawyer]

@Xburn Bizeps! Und ja, richtig empfehlenswert!

[Xburn]

Bizeps! Und ja, richtig empfehlenswert!

und was ist mit dem rücken ?

[..::Ch41n]

Sehr geil auch für den Lat und den Bauch! Würde sogar das Latziehen (falls du das machst) komplett rauslassen und stattdessen die Klimmzüge.
Andere Klimmzüge wären für den Anfang auch noch viel zu schwierig.

[Sawyer]

und was ist mit dem rücken ?

Da solltest du den Griff umdrehen und weit auseinander...