Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

Audionymous · 29.10.2012, 13:11

Wenn du nicht viel futtern kannst, dann ist der Shake für dich genau richtig, denn fett und Kohlenhydrate werden genauso gebraucht.

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iHook · 29.10.2012, 13:22

DK06

Ich kann einfach allgemein nicht so viel Futtern 1. zeitlich bedingt und 2. geht in meinen Magen einfach nicht soviel rein.

Wie willst du dann zunehmen? Von nichts kommt nichts.

...allerdings auch ziemlich viel Fett und Kohlenhydrate.

Das liegt in der Natur der Sache, je 3,5g Kohlenhydrate und Fett sind aber praktisch nichts. Wenn du zunehmen ("Masse aufbauen") willst, dann wirst du zwangsläufig mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen müssen als du verbrauchst.

Aid187 · 29.10.2012, 13:25

[QUOTE=DK06;4257015]Ich kann einfach allgemein nicht so viel Futtern 1. zeitlich bedingt und 2. geht in meinen Magen einfach nicht soviel reinQUOTE]

Das ist alles reine Übungssache

. Meinst du, jeder der trainiert, hat vorher auch schon so viel gegessen? Ganz bestimmt nicht! Ich z.B. habe früher nie gefrühstückt, ging einfach nicht. Dachte ich zumindest. Als ich mit dem trainieren anfing, kam der Hunger morgens automatisch. Genau wie mit dem viel trinken. Am Anfang habe ich am Tag ca. 2 Liter am Tag getrunken, höchstens. Jetzt komme ich locker auf ca. 4-6 Liter am Tag. Wie gesagt, alles reine Übungssache.

Wenn du ordentlich trainierst, wird dein Körper auch automatisch viel essen verlangen. Dein Körper braucht ja Energie fürs Training und die "Rohstoffe" für den Muskelaufbau

Ohne Essen -> keine Power -> keine Leistungssteigerung -> kein Reiz für Muskelwachstum -> keine Muskeln

Batman94 · 29.10.2012, 15:21

Ok. Aber welches Essen ist den wirklich Protein Reich? Ist es also zum Beispiel ok nach dem Training Puten Fleisch zu essen? Und wie wichtig sind die Beilagen?
Die Definitionsphase soll ja wirklich etwas schwierig sein, das habe ich schon gehört. Daher frage ich euch Experten, damit ich sofort alles richtig mache.
Zudem trainiere ich meistens Abends bzw. etwa später.

Aid187 · 29.10.2012, 15:27

Direkt nach dem Training trinke ich z.B. immer einen Whey Eiweißshake mit Traubenzucker. 1 Std. danach kannste natürlich Putenfleisch mit etwas Reis/Nudeln/Kartoffeln essen, aber das kommt auch drauf an, was deine Ziele sind und um wie viel Uhr du trainierst. Ich trainiere auch erst gegen 19 Uhr und bin so gegen 21 Uhr zuhause. Für mich reicht da nur noch der eine Shake nach dem Training, da ich immer so gegen 22.30-23 Uhr schlafen gehe. Ich esse dann morgens dafür 2 Scheiben Brot mit Putenbrust und trinke dazu einen Eiweißshake.

Kannst aber wie gesagt auch 1 Std. nach dem Training noch was essen. Vor allem wenn du erst mal Masse aufbauen willst, würd ich auf jeden Fall was essen. Hab in den ersten zwei Jahren nach dem Training abends immer noch dick reingehauen, entweder Nudeln mit Fleisch oder oft auch Haferflocken mit Naturjoghurt

iHook · 29.10.2012, 15:28

Hier hab ich schon viel dazu geschrieben, auch etwas weiter unten: Bodybuilder

Batman94 · 29.10.2012, 15:36

Welche Protein Shake´s empfehlt ihr mir den? Ich habe schon einige ausprobiert. Bei einem habe ich sogar Pickel auf dem Rücken bekommen.. Die sind zwar wieder weig, weil ich ihn abgesetzt habe. Aber mit Unwissenheit in die Defiphase zu gehen ist ja dumm.

Ich fange auch erst gegen 18-19 Uhr mit meinem Training an.

Aber trotzdem danke

Aid187 · 29.10.2012, 15:41

Ich habe mir vor kurzem wieder das altbewehrte geholt:

http://www.amazon.de/Optimum-Nutriti...1525104&sr=8-1

Ist einer der beliebtesten Wheys, das nun schon seit einigen Jahren

. Schmeckt zudem richtig Top (French Vanilla Cream, Rocky Road, Extrem Milk Chocolate). Qualität hat halt seinen Preis.

Batman94 · 29.10.2012, 15:43

Ganz genau Qualität hat halt seinen Preis.

Naja, also er ist auch sehr gut bewertet. Ich denke da werde ich zuschlagen.

Danke

Aid187 · 29.10.2012, 15:46

Glaub mir, das ist wirklich mit eins der besten Wheys auf dem Markt. ESN Whey ist auch richtig gut, wäre dann fürs nächste Mal deine Alternative.

Batman94 · 29.10.2012, 15:47

Alles klar. Danke für die Tipps

Trife · 29.10.2012, 15:56

ESN schmeckt ja so widerlich , aber naja... soll ja nicht schmecken
Ich trinke gerade neben ESN noch Scitec Nutrition ( Apfel Zimt)

Aid187 · 29.10.2012, 16:25

ESN Schoko fand ich immer gut. Aber die Werte sind beim ESN Top und das ist ja auch das wichtigste

Scitec verkauft mein Kollege (der schon knapp 9 Jahre trainiert). Hatte ich auch vor kurzem mal gehabt. Schmeckt selbst mit Wasser richtig Bombe, ist halt extrem süßes Amizeug, was vielen wohl schon zu süß wäre. Auch von den Werten her ist es nicht das allerbeste.

Bei meinem oben empfohlenen Whey von ON haste halt beides, sehr guten Geschmack + sehr gute Werte

Trife · 29.10.2012, 17:02

Ja, ich denke ESN Schoko nehme ich dann mal als nächstes
Zurzeit hab ich Pfirsich

Von den Werten ist echt viel besser

iHook · 29.10.2012, 17:20

Jetzt muss ich euch mal neidisch machen: Ludwig und ich trainieren wohl, nach längerer Pause durch Umzug etc., ab morgen mit MARKUS RÜHL

Batman94 · 29.10.2012, 20:01

Kaeptn Hook

MARKUS RÜHL

WAAAS?!

JokerofDarkness · 29.10.2012, 20:07

Batman94

Ok. Aber welches Essen ist den wirklich Protein Reich? Ist es also zum Beispiel ok nach dem Training Puten Fleisch zu essen? Und wie wichtig sind die Beilagen?
Die Definitionsphase soll ja wirklich etwas schwierig sein, das habe ich schon gehört. Daher frage ich euch Experten, damit ich sofort alles richtig mache.
Zudem trainiere ich meistens Abends bzw. etwa später.

Grundsätzlich ist ja erstmal die Frage zu klären, wie Du trainierst und wo Du hinwillst. Gerade Ernährung ist neben der Ruhephase das heikelste Thema bei diesem Sport. Das Problem eines fettleibigen Körpers liegt in unserer Gesellschaft nicht unbedingt am vielen Essen, sondern am Unregelmässigen, gepaart mit zu wenig Bewegung.
Ich selbst habe wie erwähnt wochenlang ca. 6000 Kalorien zu mir genommen, bei Abnahme des Körperfettanteils. Der Schlüssel ist die Bewegung , die regelmässige Zunahme von Essen und welcher Stoffwechseltyp man ist. Und gerade daher kann man Ernährung nicht einzeln sehen. Man kann sich pauschal keine Tips geben lassen und denken das die einem weiterbringen. Man muss das komplex (Ernährung+Bewegung+Individuum) als Ganzes sehen und auch offen für wissenschaftliche Erkenntnisse sein.

Aber trotzdem mal ein paar Grundsätzlichkeiten. Das Eiweiß nach dem Training nichts bringt ist wissenschaftlich bewiesen, da der Körper nicht in der Lage ist dieses umgehend nach einem harten Training in der zugeführten Menge zu verarbeiten. Laut diesen Studien wird je nach Körper bis zu 90% ausgeschieden. Bei Kohlenhydraten ist das wiederum andersrum. Nun beinhaltet der Kohlenhydratedrink in den meisten Studios sowieso einen kleinen Anteil an Eiweiß und ist somit ideal für die Suplementierung nach dem harten Training. Dies hat auch nichts mit Erfahrung zu tun, sondern mit wissenschaftlichen Studien.
Wieso trinken jetzt aber soviele Leute nach dem Training Eiweiß? Dafür gibt es mehrere Gründe:
1. War es früher nicht bekannt, dass der Eiweiß direkt nach dem Training eigentlich für`s Klo ist.
2. Schmeckt er so gut.
3. Verdient sich ein Studio damit dumm und dämlich. Eine Kuh die man melken kann, schlachtet man ja auch nicht.
4. Verbinden Eiweiß viele mit dünn sein.
5. Kohlenhydrate verbinden viele mit zunehemen - also böse. Zudem steht auf den meisten Verpackungen noch so schöne Sachen wie "Mass" "Super Weight Gainer" etc. Nicht gerade verkaufsfördernd. Dadurch würde der Kohlenhydratedrink nie diesen Run ausüben wie Eiweiß. Womit wie wieder bei Punkt 3 wären.

Batman94 · 29.10.2012, 20:12

Ok, das überrascht mich dann jetzt aber ziemlich.. Da dein Beitrag sich von allem andere was ich bisher gelesen habe etwas unterscheidet. Trotzdem danke erstmal

Wo ich hin will? Hier hin: http://screencrave.com/wp-content/up...an-psycho2.jpg

Also genug bewegen tue ich mich. Ich gehe sehr oft Joggen. Meistens sogar 5 mal die Woche. Nur heute zum Beispiel nicht, weil das Wetter total kacke war, und ich noch etwas lernen musste. Regelmäßig trainieren tue ich auch

Und zu dünn bin ich keineswegs. Ich habe an Masse zu gelegt, und möchte meine Muskeln halt jetzt nur schön definiert haben

Ist Magerquark nach dem Training eigentlich echt so gut wie alle sagen in der Defi Phase?

JokerofDarkness · 29.10.2012, 20:20

Also in der Definitionsphase habe ich täglich mindestens 45 min Cardio gemacht und mein Training auf viele Wiederholungen max. 10-12 bis zur Erschöpfung umgestellt. Reines Krafttraining gab es dann jeden zweiten Tag.

Getrunken habe ich nur Wasser - täglich 6-7 Liter. Gegessen wurde Reis, Putenfleisch, Hähnchen, Schwarzbrot, Erbsen, Mais, Bohnen - alles ohne Fett und Salz. Ziemlich einseitig und nach 6 Wochen hatte ich in der Regel die Schnauze voll.

Batman94 · 29.10.2012, 20:24

Jap. Die Defiphase ist was das angeht schrecklich habe ich schon von vielen gehört.
Das Puten und Hähnchen Fleisch viele proteine enthält habe ich auch schon gehört

Und Wasser trinke ich auch so genug.

Wenn ich mir hier so einige Beiträge durchlese bin ich echt erstaunt. Einige müssten ja wirklich richtig Muskulös sein. Könntet ihr vielleicht mal Bilder posten? Das ist dann für mich sicherlich noch mal ein extra Ansporn.