Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[xShellShockX]

hey, ich fange demnächst an ins fitnessstudio zu gehen und wollte mich bei euch mal über folgendes informieren:
wenn ich nach meiner abnhemphase richtig anfange mit muskelaufbau sollte ich dann auf alkohol verzichten?
einer meiner freunde, der aber auch nur 1 jahr lang ins fitnessstudio gegangen ist hat mir gesagt, wenn man sich richtig weghaut, dass man dann ca eine woche umsonst trainiert, weil der körper sich erst wieder davon erholt. stimmt das?

und wie wichtig ist eine ernährungsumstellung? momentan lebe ich eigentlich so ungesund wie es nur geht, instantprodukte, fast food. die umstellung von zuckerhaltigen getränken auf sprudel habe ich schon hinter mir. sind eiweißshakes empfehlenswert?

un sollte ich zusätzlich anfangen irgendeinen sport (fußball, kampfsport oä) zusätzlich zu betreiben?

[Aid187]

Aber zuviel Cardio ist Kontraproduktiv.

Wenn du Masse aufbauen willst, dann klares ja. Ansonsten ist Cardio das beste, was du an Sport machen kannst. Gibt eigentlich nichts besseres für deine Gesundheit.

[Batman94]

Ein klares ja ! Es schadet dem Muskelaufbau erheblich. Ich bin sowieso der Ansicht man kann ohne Spaß haben aber naja..
Aber etwas kannst du trinken. Wird dann zwar deine Erfolge etwas eindämmen, aber solange du dich nicht abschiest.
Zur Ernährung: Ohne passende Ernährung keine Erfolge !

[xShellShockX]

Ein klares ja ! Es schadet dem Muskelaufbau erheblich. Ich bin sowieso der Ansicht man kann ohne Spaß haben aber naja..
Aber etwas kannst du trinken. Wird dann zwar deine Erfolge etwas eindämmen, aber solange du dich nicht abschiest.
Zur Ernährung: Ohne passende Ernährung keine Erfolge !

also wird mir das ganze quasi nichts bringen, wenn ich mich 2 mal im monat komplett zerstöre?

tja dann wird die ernährungsumstellung wohl das schwierigste^^

[Batman94]

,Könnte man so sagen.. Muskeln bauen sich eben in der Ruhephase auf. Umd Alkohol schadet der regeneration eben.
Glaub mir.. Gesundes Essen kann auch lecker sein

[xShellShockX]

,Könnte man so sagen.. Muskeln bauen sich eben in der Ruhephase auf. Umd Alkohol schadet der regeneration eben.
Glaub mir.. Gesundes Essen kann auch lecker sein

das glaub ich dir auf's wort, das problem besteht darin, dass das im gegensatz zu ungesundem essen immer ein riesen aufwand ist. ich muss ja selbst für mich kochen. und wenn ich putenflsich will, dann muss ich auch ein bisschen geld mehr bezahlen als für schweinefleisch.

[Ludwig der Fromme]

also wird mir das ganze quasi nichts bringen, wenn ich mich 2 mal im monat komplett zerstöre?

tja dann wird die ernährungsumstellung wohl das schwierigste^^

Ach Quatsch, ich bin ja auch kein weißes Hemd in Bezug auf Alkoholkonsum, insbesondere während und nach dem Abitur, und konnte dennoch beachtliche Erfolg in dieser Zeit verzeichnen. Trotzdem lieber nicht zu viel Trinken; was bringt es dir, wenn du dich total abschießt? Viel lustiger ist es, gut angetrunken zu sein und noch alles mitzubekommen.

Die Ernährung ist wichtig. Zum Muskelaufbau brauchst du eigentlich nur einen leichten Kalorienüberschuss und viel Eiweiß. Du musst deine schlechte Ernährung also nicht radikal umstellen, sondern kannst in kleineren Schritten an deine Zielernährung rangehen. "Gute" Lebensmittel für den Muskelaufbau wären: Weißes Fleisch, Fisch, Magerquark, Ei, Käse, Olivenöl als Eiweiß - und Fettlieferanten sowie Kartoffeln, Haferflocken und Vollkornprodukte als KH-Lieferanten. Shakes am besten unterstützend nach dem Training einnehmen. Auf Süßigkeiten ganz verzichten (geht ganz einfach, kaufe sie einfach nicht mehr).

[xShellShockX]

was bringt es dir, wenn du dich total abschießt?

gar nichts, es bringt nur nachteile, aber ich bin es einfach nicht anders gewöhnt^^

wie sieht's mit kohlenhydraten aus? ich esse ziemlich gerne brezeln^^ vollkornbrot ist kein problem, das schmeckt mir ziemlich gut.
stimmt es, dass man abends keine kohlenhyrdate mehr essen soll?

[Batman94]

Aber für Maximale Erfolge ist es besser nichts zu trinken.
Gute Lebensmittel sind: Putenfleisch, Fisch, Haferflocken, Magerquark, Gemüse und Obst.
Naja Weißmehl Prdoukte sind nicht so dolle Aber ab und zu..
Völiger quatsch. Abends sind bei mir auch desöfteren khs bei.

[..::Ch41n]

gar nichts, es bringt nur nachteile, aber ich bin es einfach nicht anders gewöhnt^^

wie sieht's mit kohlenhydraten aus? ich esse ziemlich gerne brezeln^^ vollkornbrot ist kein problem, das schmeckt mir ziemlich gut.
stimmt es, dass man abends keine kohlenhyrdate mehr essen soll?

Naja, man sollte nie auf KH verzichten, kann die aber Abends ein wenig eindämmen. Allerdings solltest du in der Mahlzeit nach dem Training am meisten KH vom ganzen Tag zu dir nehmen, d.h. wenn du Abends trainierst, solltest du dennoch danach gut KH futtern.

Übrigens: Ich sitz hier grad mit meinem Nudeln-Spinat-Lachs-Garnelen-Auflauf von heute mittag, sind zwar Vollkornnudeln aber trotzdem in großer Menge. Komme gerade von ner 6h Schicht, die übelst hart war, da brauch ich einfach sowas

[Aid187]

Naja, man sollte nie auf KH verzichten, kann die aber Abends ein wenig eindämmen. Allerdings solltest du in der Mahlzeit nach dem Training am meisten KH vom ganzen Tag zu dir nehmen, d.h. wenn du Abends trainierst, solltest du dennoch danach gut KH futtern.

Übrigens: Ich sitz hier grad mit meinem Nudeln-Spinat-Lachs-Garnelen-Auflauf von heute mittag, sind zwar Vollkornnudeln aber trotzdem in großer Menge. Komme gerade von ner 6h Schicht, die übelst hart war, da brauch ich einfach sowas

Wobei man selbst Abends nach dem Training nicht viele KH braucht, um seine Speicher wieder zu füllen. Habe dazu nämlich auf Team-Andro die Woche ein Video von dem deutschen Profi Bodybuilder Roman Fritz gesehen, der diese Frage ein für alle mal beantwortet hat, da er ständig gefragt wird, wie viel man nach einem Training an KH braucht. Er sagt, für einen 90 KG Athleten z.B. reichen 40g KH nach dem Training locker aus. Ich sehe es selbst bei mir aktuell, das ich nach dem Training nur noch sehr wenig KH zu mir nehme und trotzdem stärker werde. Das beste daran ist aber, ich werde auch noch viel definierter dadurch. Wichtig nach dem Training sind einfach nur die schnellen KH. Mein Kollege, der schon 10 Jahre trainiert, gibt sich immer etwas Schokolade nach dem Training. Ich esse meistens nach dem Training noch einen Powerbar Riegel. Ist sehr lecker und für nach dem Training um die Speicher zu füllen gut geeignet. Dazu dann halt noch den Eiweißshake mit 40-50g Pulver und Wasser.

Ich würde nur viel KH nach dem Training essen, wenn ich Masse aufbauen würde. Früher habe ich mir noch spät Abends nach dem Training immer ne ganze Schüssel Haferflocken mit Magerjoghurt reingeballert . Aber wie gesagt, im Masseaufbau war das vollkommen in Ordnung. Jetzt fahre ich nach dem Training auch ohne viel KH sehr gut. Esse die wenigen KH im Moment morgens und Mittags.

[xShellShockX]

ich habe mich gerade überwunden und einen trainingsblog erstellt und würde mich über feedback freuen. vor allem möchte ich wissen, ob die ersten schritte sich gut anhören.

Trainingsblog (#1) - Blogs - Forumla.de

[..::Ch41n]

Fixier dich nicht zu sehr auf ein Lebensmittel, wie zB Pute. Habe in den ersten Wochen nix anderes gefuttert und wars dann dementsprechend leid hinterher. Abwechslung tut gut, auch ist Schweinefleisch und Rindfleisch absolut okay.

[xShellShockX]

Fixier dich nicht zu sehr auf ein Lebensmittel, wie zB Pute. Habe in den ersten Wochen nix anderes gefuttert und wars dann dementsprechend leid hinterher. Abwechslung tut gut, auch ist Schweinefleisch und Rindfleisch absolut okay.

die pute ist ja nur dazu da, dass der salat nicht so eintönig schmeckt. aber bisher habe ich noch keinen schimmer was für ein dressing ich benutzen soll.
die fertigdressings aus dem supermarkt kommen mir ziemlich kontraproduktiv vor. ^^

[..::Ch41n]

Sind sie meistens auch :P.
Du musst aber auch auf alles halbwegs ungesunde nicht fasten wie ein bekloppter.
Mach mal Essig-Öl oder n selbstgemachtes Joghurtdressing oder hin und wieder n Dressing ausm Supermarkt.

Heutzutage gibt allerdings auch ALLES in Diätform, gibt bestimmt auch dementsprechende Fertigdressings .

[iHook]

Am besten liest du dich einfach mal querbeet ein, nimmst nichts für 100% bare Münze und hinterfragst lieber selbst alles. Nirgends erzählt man meiner Meinung nach mehr Scheiß als im Bereich Bodybuilding/Fitness. Ich würde an deiner Stelle versuchen die Kohlenhydrate und schlechten Fette (Panaden, etc.) zu reduzieren bzw. durch eiweißreiche und kohlenhydratarme Nahrungsmittel (Gemüse mit hohem Wasseranteil etc.) zu ersetzen. Überrenn dich nicht, 20 Kilo sind auch schon ganz schön optimistisch angesetzt. Auf 70 Kilo runter zu gehen macht imo wenig bis gar keinen Sinn.

[xShellShockX]

Am besten liest du dich einfach mal querbeet ein, nimmst nichts für 100% bare Münze und hinterfragst lieber selbst alles. Nirgends erzählt man meiner Meinung nach mehr Scheiß als im Bereich Bodybuilding/Fitness. Ich würde an deiner Stelle versuchen die Kohlenhydrate und schlechten Fette (Panaden, etc.) zu reduzieren bzw. durch eiweißreiche und kohlenhydratarme Nahrungsmittel (Gemüse mit hohem Wasseranteil etc.) zu ersetzen. Überrenn dich nicht, 20 Kilo sind auch schon ganz schön optimistisch angesetzt. Auf 70 Kilo runter zu gehen macht imo wenig bis gar keinen Sinn.

die idee mit dem "erst mal 30 kg runter" kam auch wie gesagt nicht von mir. mir kam das auch ziemlich krass vor und deshalb bin ich erst mal 10kg hoch gegangen.

[Ludwig der Fromme]

die idee mit dem "erst mal 30 kg runter" kam auch wie gesagt nicht von mir. mir kam das auch ziemlich krass vor und deshalb bin ich erst mal 10kg hoch gegangen.

Angeblich erhöhen 3 Pfund Muskelmasse den Grundumsatz um 100-150 kcal pro Tag. Eine Zunahme der Muskelmasse um 15 Pfund im ersten Jahr ist durchaus realistisch; das wären 500-750 verbrannte Kalorien pro Tag, ohne auch nur einen Finger krumm zu machen. Dazu kommen noch ca 400 zusätzlich verbrannte Kalorien durch ein Training PLUS ein erhöhter Grundumsatz durch den Afterburn-Effekt. Daher solltest du am Anfang so viel Aufbauen wie möglich und erst nach einem Jahr mit dem eigentlichen Abnehmen anfangen.

[Batman94]

Oh ja.. Abwechslung was die Nahrung angeht ist wichtig.

[Xburn]

was ist eure meinzung zum pyramiden training ?
sprich 8-12 wdh zu machen bei einer übung und wenn man nicht mehr kann einfach SOFORT das Gewicht um 2-3 Ebenen zu verringern und nochmal alles zu geben.