Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Tigon]

hey leute ich hätte mal ne frage und zwar, Ich mach grad ne diät und es klappt auch super bin 1,80 groß wog vor 3 wochen 83 und wieg jetzt 74 möchte aber auf 70 kommen und dann richtig mit den muskelaufbau anfangen....die frage ist wie viele kalorien nimmt man dann am tag gibt es da einen richtwert oder muss mann selber schauen ab wann es genug ist?

[Altair92]

hey leute ich hätte mal ne frage und zwar, Ich mach grad ne diät und es klappt auch super bin 1,80 groß wog vor 3 wochen 83 und wieg jetzt 74 möchte aber auf 70 kommen und dann richtig mit den muskelaufbau anfangen....die frage ist wie viele kalorien nimmt man dann am tag gibt es da einen richtwert oder muss mann selber schauen ab wann es genug ist?

du hast in 3 wochen 9 kilo abgenommen? dann haste entweder nur wasser gehabt XD, oder nichts gefressen und mehr muskeln als fett abgebaut XD also bei der größe und gewicht ist dieser gewichtsverlust schon utopisch, aber naja.

für muskelaufbau, brauchst du ein kalorienüberschuss, so +300 ist n guter richtwert.

[Psychonault]

Du musst dir erstmal deinen Grundumsatz ausrechnen, also das was dein Körper im Ruhezustand benötigt. Danach musst du den Leistungsumsatz errechnen, also wie viel Kalorien du im Alltag und beim Sport verbrauchst. Zählst du dann beides zusammen hast du den Gesamtverbrauch. Solche Rechner gibts im Internet en masse, einfach googeln.

[Batman94]

Für den Muskelaufbau(Arbeitsumsatz mitberechnet) ist ein Überschuss von 200-300 perfekt. Es sei den du bist der übelste Hardgainer.

[Batman94]

Der Junge ist von 94.. Gleiches Bau Jahr wie ich. Also da kriegt man Komplexe wenn man den so sieht

[Xburn]

Der Junge ist von 94.. Gleiches Bau Jahr wie ich. Also da kriegt man Komplexe wenn man den so sieht

dann trainier härter

hat jemand sowas mal ausprobiert ?

http://www.ebay.de/itm/1-Paar-Gewich...item3a82cc8e6b

[sunsetter]

Ja hab ich.
Meine sind schon etwas älter und zum Laufen nicht mehr so geeignet, da sie leicht aufgehen , aber morgens für die Klimmzüge eine gute Ergänzng!

[Altair92]

dann trainier härter

hat jemand sowas mal ausprobiert ?

1 Paar Gewichtsmanschetten Laufgewichte Beingewichte Fußgewichte 1 bis 8 kg NEU | eBay

lass es, damit machst du dir nur die gelenkekaputt

[Xburn]

lass es, damit machst du dir nur die gelenkekaputt

wieso den das ?

[Batman94]

dann trainier härter

Unmöglich ! Aber ich finde ich sehe auch schon ganz gut aus. Ich würde gerne Bilder hochladen. Habe es schon 2-3 mal versucht aber die von meinem Laptop nimmt er irgendwie hier nicht an.?!

[iHook]

Dann lad sie irgendwo hoch und verlinke.

[Xburn]

hatte vorgestern Leg Day und der Muskelkater geht schon 2 Tage. kann man irgendwie muskelkater vorbeugen ?

Lg

[..::Ch41n]

Meines Wissens nach eigentlich nicht.
Da gibt es nur so Hausmittelchen, wie z.B. Magnesium, Massagen, heiße Bäder etc.

[Batman94]

Wo soll ich sie den hochladen?

[Aidan]

Wo soll ich sie den hochladen?

Kostenlos Bilder und Fotos hochladen ohne Anmeldung!


Da kann man sie später auch wieder löschen.

[Insomnium]

hatte vorgestern Leg Day und der Muskelkater geht schon 2 Tage. kann man irgendwie muskelkater vorbeugen ?

Lg

nach ner weile training gewöhnt sich der körper dran...
ich selbst trainier erst seit 4 wochen (jetzt in der 5.) mit ordentlichem plan
und habe seit ca ende 2. woche nahezu garkeinen kater mehr...
ich spüre zwar das training, aber wirkliche schmerzen...nö

ps: bisherige veränderungen:
teilweise leistungssteigerung, vor allem in den beinen,
optisch nur nach dem training durch die starke durchblutung.
ohne anspannen sieht man keine änderung...mit - ein bisschen

mir ein rätsel warum es so unterschiedliche meinungen bezüglich erster ergebnisse gibt...
die einen sagen, in der anfangsphase sind die größten änderungen bemerkbar,
andere sagen, nach frühestens mehreren monaten.
ich bin jedenfalls weiterhin mit motivation und disziplin dabei.
(zb heute direkt nach arbeit zum studio, während andere zum see gefahren sind.)
nehmt bloß MINDESTENS 1,5l wasser mit....ich hab bestimmt das doppelte davon ausgeschwitzt

[HAN]

Weiss jemand was man davon halten kann: Whey Protein von bodylab24 Kaufen & Bestellen I Bodylab24!

Oder würdet Ihr eher was anderes empfehlen?

[..::Ch41n]

Moin, hätte da auch mal ne Frage:
Derzeit trainiere ich noch nach dem WKM Plan (seit einigen Monaten), womit ich auch Erfolge messbar und sichtbar erzielen konnte .
Allerdings möchte ich mal nen Split ausprobieren, brauche einfach mal die Abwechslung, weil für mich der Spaß an der Sache im Vordergrund steht.


Ein Kumpel von mir trainiert nach diesem Plan:
Montag: Rücken+Bizeps
Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, KH Curls, SZ Curls, (KH Rudern)

Dienstag: Brust+Trizeps
Bankdrücken, KH Bankdrücken, Military Press, Dips, Pushdowns mit Seil, (Überzüge)

Donnerstag: Beine

(Bauchübungen, sowie Cardio am beliebigen Tag)


Weil ich im Homegym trainiere, kann ich die Beine nicht an Maschinen trainieren (habe die Übungen deshalb mal weggelassen), könnte mir nur Kniebeuge und ein HIT Training aufm Ergo vorstellen. Platz für Ausfallschritte besteht nicht.
Er trainiert außerdem nach ner Pyramide bzgl. des Volumens, ich würde weiterhin 8-12 Wdh a 3 Sätze + Aufwärmsatz machen.


Habt ihr vielleicht Verbesserungsvorschläge?
Fand den Plan so erstmal nicht schlecht, weil er die Grundübungen enthält und die Muskelgruppen von groß nach klein trainiert werden. Aber vielleicht gibts ja doch was zu bemängeln?

[Ludwig der Fromme]

Montag: Rücken+Bizeps
Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt, KH Curls, SZ Curls, (KH Rudern)

Dienstag: Brust+Trizeps
Bankdrücken, KH Bankdrücken, Military Press, Dips, Pushdowns mit Seil, (Überzüge)

Donnerstag: Beine

(Bauchübungen, sowie Cardio am beliebigen Tag)

Habt ihr vielleicht Verbesserungsvorschläge?
Fand den Plan so erstmal nicht schlecht, weil er die Grundübungen enthält und die Muskelgruppen von groß nach klein trainiert werden. Aber vielleicht gibts ja doch was zu bemängeln?

Bankdrücken und KH-Bankdrücken zusammen ergibt irgendwie keinen Sinn. Lieber Schrägbankdrücken machen. Genauso wie KH Curls und SZ Curls, das sind viel zu ähnliche Übungen. Ersetz lieber eine davon durch Konzentrationscurls/Scottcurls.

[Xburn]

leute ist es normal das ich dauernd hunger bekomme und extrem viel am essen bin ?

Lg