Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Xburn]

Whey kann ich dir dieses hier empfehlen: ESN Designer Whey, zum Muskelaufbau Whey Protein bestellen

leider ohne casein

[..::Ch41n]

Dachte es geht speziell um Whey.
Casein und weitere Supplemente findeste da aber auch, einfach mal durchblättern^^.

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[Xburn]

Dachte es geht speziell um Whey.
Casein und weitere Supplemente findeste da aber auch, einfach mal durchblättern^^.

ich meine nur das teil was er vk hat auch casein drinnen - muss also nichts doppelt kaufen

[Batman94]

Was haltet ihr eigentlich von Zyzz?

Also Magerquark schmeckt mit Obst gar nicht mal so übel. Weiß gar nicht wieso einige sich so dermaßen anstellen.

[Xburn]

Also Magerquark schmeckt mit Obst gar nicht mal so übel. Weiß gar nicht wieso einige sich so dermaßen anstellen.

ich mag es einfach nicht.
es gibt leute die kein Broccoli mögen - ich mag Magerquark nicht so sehr

Zudem brauche ich lediglich das Casein der Magerquarks, die ich auch aus einem Shake kriegen kann

[Batman94]

Hüttenkäse ist auch eine alternative.

[Xburn]

Zu teuer + viel fett :/

[Batman94]

Es gibt auch fettfreien

[SurviveX]

Gibt ziemlich viele Dinge die ich beim Überfliegen anmerken möchte, aber leider fehlt mir die Zeit. Nicht mal fürs Zitieren. Warnung: Wer den Sarkasmus in einigen Bereich nicht herauslesen kann ist selbst schuld.

Grundlegende Sachen:
• Wer einen grossen Zeitraum lang nichts isst, macht einen Fehler (natürlich abgesehen von der neuen Hipster-Kultur im BB die mit Fasten Wunder (!) predigt). Wer zu wenig isst auch. Und wer zu wenig isst und meint das Nachtessen ausfallen lassen zu müssen, um nicht zu viel Kalorien zu essen macht dementsprechend mehrere Fehler...

• Alkohol beeinträchtigt zwar den Muskelaufbau, aber nicht so stark, dass man wirklich mit Alkohol aufhören muss. Wirklich relevante Schäden die dem Gehirn und der Leber zugefügt werden können deswegen ignoriert werden. Einige Disco-Pumper beweisen doch dass es einigermassen möglich ist einen Oberkörper aufzubauen. Den meisten reicht dies auch, um auf Bildern zu posen und wollen gar nicht wirklich einen ästhetischen Körper haben. Zumindest nicht mit den damit verbundenen Opfern.

• Man kann sich an alles gewöhnen. Wenn eine potentiell wichtige Komponente in der Ernährung aufgrund des Geschmackes nicht aufgenommen wirst, sollte man sich einfach zusammenreissen. Viele Dinge die sich lohnen sind unangenehm. Das meiste meiner Ernährung konnte ich auch nicht essen, aber nach ein paar Monaten schmeckt es schon viel besser, weil der Geschmackssinn sich angepasst hat. Man kann nicht erwarten nach einer zuckerreichen Ernährung plötzlich eine 180°-Wende zu machen und sich gesund zu ernähren. Einfach aus dem Grund nicht, dass das meiste nicht wirklich schmeckt, da man am Zucker gewöhnt ist. Das ist nicht damit zu tun, dass man von Geburt an XY nicht mag, sondern damit in der Ernährung einen Fehler gemacht zu haben. Es ist eine Gewohnheit das man XY nicht mag, keine Vererbung...

• Rücken/Trizeps, Brust/Bizeps kann Sinn machen, um das volle Potential herauszuholen (in punkto Kraft). Die Argumentation des Angestellten war aber grottenschlecht. Darüber hinaus wurde dem Verfasser öfters gesagt mit einem GK zu beginnen. Es wurden schon viele Fragen bereits vor ein paar Monaten beantwortet und das meiste kann mit ein bisschen Recherche selbst beantwortet werden. Aus diesem Grund gehe ich auch auf nichts weiteres mehr ein...

• Hüttenkäse mit zu viel Fett ist ein Problem? >_>

• Kann man Zyzz nicht in Frieden ruhen lassen?

[Batman94]

Kann man Zyzz nicht in Frieden ruhen lassen?

Bin wie man auf meinem Profilbild erkennen kann ein sehr großer Fan. Ich meinte mit der Frage einfach rein Optisch gesehen.

[Insomnium]

heyho leute,
nach meinem ganzkörper trainingsplan (eingewöhnung der muskeln an belastung)
trainiere ich seit letztem montag mit 2er split 4x die woche.
haut auch ordentlich rein (bin jedes mal ziemlich platt)

da ich auch endlich nachdem ich schonmal ein halbes jahr trainiert habe (ohne erfolg) erfolge sehen will,
stellt sich jetzt noch die frage nach der ernährung...

momentan siehts durchschnittlich so aus:

frühstück:

- 2 mehrkornbrötchen mit margarine, frischkäse (9% fett), tomaten, wurst
- je nachdem ob ich was da habe, etwas obst (banane, erdbeeren, trauben)

oder wenn alles dafür da ist:
- Haferflocken + banane und erdbeeren (große schüssel)


mittags:

- truppenküche (meist fisch, schnitzel, oder was sonst so da ist -> vom schwein/rind...hühnchen gibts selten)
- gemüse
- nachtisch (unterschiedlich)
- dazu ne kleine schale salat

bis 16.00 meist nix, da ich in der zeit im büro bin
(wenn doch, dann obst, nüsse, oder schokolade)

training entweder nach dienst ca 17.00, oder morgens (wenn vertretung da ist) ca 7.30-8.00
danach ca 500ml protein shake (momentan von frey)

abendessen:

- 2 brötchen (alle hälften belegt)
- momentan öfters eier (wenn die zeit dafür ist, dann ca 4 als rührei mit salami zusatz)

wenn danach noch hunger kommt, dann dasselbe wie zwischendurch

ich wiege momentan 81kg auf 1,86m wobei einiges davon fettanteil ist (habs die letzten monate mit schokolade, fastfood übertrieben
-> seit AGA oktober letzten jahres 9kg zugenommen..bisl muskeln, aber hauptsächlich fett)

bitte nennt mir keine % oder mg werte, das bringt mir rein garnichts!
(ich will nicht permanent durchrechnen wieviel ich brauche)
lieber beispiele wies richtig gemacht wird

[Batman94]

- 2 mehrkornbrötchen mit margarine, frischkäse (9% fett), tomaten, wurst
- je nachdem ob ich was da habe, etwas obst (banane, erdbeeren, trauben)

oder wenn alles dafür da ist:
- Haferflocken + banane und erdbeeren (große schüssel)

Haferflochen, Obst wie Banane ist eigentlich ein optimales Frühstück. Ich füge noch gekochte Eier hinzu.

mittags:

- truppenküche (meist fisch, schnitzel, oder was sonst so da ist -> vom schwein/rind...hühnchen gibts selten)
- gemüse

Fleisch, Fisch und Gemüse ist immer gut. Aber Reis ist besonders in der Aufbau Phase auch nicht schlecht
Sowas wie Schokolade steht seid LANGEM nicht mehr auf meinem Ernährungsplan. Aber wenn man ehr im Fitness Bereich geht, kann man das ja zwischen durch mal machen.


Versuche dich Abwechslungsreich zu Ernähren, und ausgeglichen. Kohlenhydrate, Proteinreich und Fett bewusst ! Fett wird leider oft einfach gar nicht beachtet. Besonders Pflanzliche Fette sind sehr gut, und wichtig für die Hormonproduktion wie zum beispiel das Testosteron.
Ich kann die als Hilfe wenn du willst mal meinen Ernährungsplan posten

[Insomnium]

ist auch häufig drin.
zb heute:

reis, kassler, mischgemüse, gemischter salat, nachtisch (süßkirschen)

[Batman94]

ist auch häufig drin.
zb heute:

reis, kassler, mischgemüse, gemischter salat, nachtisch (süßkirschen)

Gut..
Ist dein Primäres Ziel aufbauen oder Abnehmen?

[Insomnium]

aufbauen
würde zwar gerne einiges an körperfettanteil loswerden, aber darum kann ich mich ja auch nach der aufbauphase,
oder vorm nächsten sommer kümmern

[Batman94]

Gut. Man kann aber auch Aufbauen ohne "Fett" zu werden(Das ist nicht auf die bezogen, oder sonst jemanden hier aus dem Forum)

[Insomnium]

ja hab auch schon gelesen..viel kohlehydrate, aber dabei auf den fettanteil achten
und zucker versteht sich von selbst (versuche auch mit schokolade besser umzugehen)
...im ernst, ich verschling das zeug wenn was im haus ist
gut dass es momentan wieder erdbeeren gibt

[Xburn]

Ich habe heute eigentlich echt plott gegessen :

-1 Schale müsli mit Haferflocken und Milch
-1 Teller Reiß mit 3-4 putenbrustteilen
-Etwas Salat mit Dressing
- 2 Shakes
- ca 2 Liter Wasser

Ist doch okay oder ? Und abends muss ich umbedingt was essen ? Falls ja , was den ? Gurken , Tomaten ? Ich Habe Angst das dich da was anlegt.

ja hab auch schon gelesen..viel kohlehydrate, aber dabei auf den fettanteil achten
und zucker versteht sich von selbst (versuche auch mit schokolade besser umzugehen)
...im ernst, ich verschling das zeug wenn was im haus ist
gut dass es momentan wieder erdbeeren gibt

Fruchtzucker

[nxz Chronic]

Batman94 Hast du schon mal ein Blick auf sein Trainings'-sowie Ernährungsplan geworfen? Sehr krasse Sache. Was soll man sagen,

Rest in Peace der gute Herr. Bin kurz vor seinem Tod auf ihn aufmerksam geworden, und Stunden oder Tage später habe ich ein Video zu seinem tot gesehen.

[Batman94]

Ist doch okay oder ? Und abends muss ich umbedingt was essen ? Falls ja , was den ? Gurken , Tomaten ? Ich Habe Angst das dich da was anlegt.

Es kommt nicht drauf an ob es Abends ist, oder morgens.. Sondern auf die Gesamt Anzahl der Kalorien die du deinem Körper zufügst. Aber essen am Abend ist eigentlich immer gut. Ein Casein Shake passt schon mal. Du kannst die Abends doch ein Gemüse Teller mit Paprika, Gurken, Tomaten und co. machen. Das ist gesund und total Kalorien arm !

Hast du schon mal ein Blick auf sein Trainings'-sowie Ernährungsplan geworfen? Sehr krasse Sache.

Habe ich.. Hammer Hart der Typ !! Bei mir war es genau so. 1 Monat vor seinem Tod habe ich so wirklich von ihm Erfahren, und dann naja..
Rest in Peace.