Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[felman]

Wieso hat das Protein Pulver von meinem Vater auf 100g gerade mal 3,2g Kohlenhydrate, und auf 30g 15,7? Kann mir das einer mal erklären?!

Könnte daran liegen, dass bei den 30g vlt. von einer Kombination mit Milch die Rede ist. Hatte zumindest mal eines, bei dem die 30g weniger KH als die 100g hatten und bei mir war die Milch der Übeltäter

[Batman94]

Bin ich doof.. Da steht ganz oben sogar + 300ml Milch ;D

[Xburn]

MO - Brust + Trizeps:

Brust:
Bankdrücken: 1 x Aufwärmungsrunde 12 - 15 Wdh / 3 Sätze a 8-12 Wdh
Butterfly - 3 Sätze a 8-12 Whd
"Liegendrücken" (in liegezustand die Kurzhanteln nach oben bewegen) - 3 Sätze a 8-12 Whd
"Seile an Brustkorp" - [man zielt 2 Seile schräg an den brustkorb] - 3 Sätze a 8-12 Wdh

Ich habe schrägbankdrücken ausgelassen, weil mir diese übung nicht so gefällt, ist das okay ?


Trizeps:


"Seile an den Unterbauch ziehen" - 1x aufwärmen 10-15 Wdh / 3 Sätze a 8-12 Wdh
Dips - 3 Sätze 8-12 Wdh
"Kurzhantel vom Boden hochziehen" - 3 Sätze a 8-12 Wdh
[?]


DI - Beine + Bauch

Beine:
"Beindrücken" - 1 x Aufwärmungsrunde 12 - 15 Wdh / 3 Sätze a 8-12 Wdh
"Wadenzieher" - 3 Sätze a 8-12 Wdh
"Beine hochziehenteil" - 3 Sätze a 8-12 Wdh
[?]


Bauch:
"Situps an einem Gerät" - 1 x Aufwärmungsrunde 50 Wdh / 3 Sätze a 20-32 Wdh
"stehende Situps am Gerät" - 3 Sätze a 10-20 Wdh
[?]



Mi - Rücken/Schulter/Nacken + Bizeps

Rücken/Schulter:
"Stange von oben zum Brustkorb ziehen" - 1 x Aufwärmungsrunde 12 - 15 Wdh / 3 Sätze a 8-12 Wdh
"die gleiche übung aber diesmal von vorne an den Brustkorb ziehen (an einem anderen gerät)" - 3 Sätze a 8-12 Wdh
"Große Hantel in die Hände , dann Bücken und dann von Unten an den Brustkorb ziehen" - 3 Sätze a 8-12 Wdh

Unterer Rücken:
"Nach vorne Beugen aber mit einem zusätzlichen Gewicht von 10kg (Metalscheibe) - 3 Sätze a 8-12 Wdh

Nacken:
"Kurzhanteln in die hand und die Schultern hochziehen" - 3 Sätze a 8-12 Wdh


Bizeps:
"Große Stange hochziehen von unten an die Brust" - 1 x Aufwärmungsrunde 12 - 15 Wdh / 3 Sätze a 8-12 Wdh
"" - 3 Sätze a 8-12 Wdh
[?] da suche ich immer mir was ich noch so machen kann




Also sprich - nach Mittwoch ist wieder Bauch dran und dann wieder Brust und Trizeps usw


Ernährung:

Morgens - Vollkornmüsli (gerne auch mit Banane) / Milch 1,5% Fett

Gegessen wird nach dem Training immer zu Mittag: Etwas Kohlenhydrate, Geflügelfleisch (Pute/Hänchen), Gemüse.
Nach dem Training gibt es auch immer ein Eiweißshake
Abends wird nichts gegessen.



Wie ist eure Meinung dazu ?

Lg

[Batman94]

Gegessen wird nach dem Training immer zu Mittag: Etwas Kohlenhydrate, Geflügelfleisch (Pute/Hänchen), Gemüse.
Nach dem Training gibt es auch immer ein Eiweißshake
Abends wird nichts gegessen.

Gemüse, Obst, gesunde Fette?

Ich habe schrägbankdrücken ausgelassen, weil mir diese übung nicht so gefällt, ist das okay ?

Ehrlich nicht? Ich liebe die Übung^^
Kabelziehen ist auch gut für die Brust !

[Xburn]

Gemüse, Obst, gesunde Fette?

Gemüse - Salat, Gurken, Tomaten , sowas halt. Auch Kartoffeln ^^

gesunde Fette?

meistens

Obst

Banenen und Erdbeeren

Ehrlich nicht? Ich liebe die Übung^^

mags nicht :/

Kabelziehen ist auch gut für die Brust !

ich schaue es mir gleich mal an

edit:
das meinte ich hierbei :

"Seile an Brustkorp" - [man zielt 2 Seile schräg an den brustkorb] - 3 Sätze a 8-12 Wdh

[Altair92]

@Xburn

isst du abends wirklich nichts? garnichts? wie soll denn da was wachsen. mal angenommen deine letzte nahrung nimmst du 16 uhr zu dir und musst um 6 uhr aufstehen, das sind dann 14 stunden. 14 1/2 wenn wir die morgendliche routine dazunehmen. jetzt rechnen wir da noch 4-6h ab, je nachdem was es gab, sind wir immer noch bei 7stunden.

in diesen 7h hat dein körper nichts, (wo du dann auch noch schlafen tust) was er verarbeiten kann, also geht er an die muskeln, sprich wir haben den muskelreiz gesetzt, aber du zwingst deinen körper dazu, da wo er aufbauen sollte, abzubauen.

also dann hau dir wenigstens ne kleinigkeit (eiweiß) bevor du schlafen gehst, hinter die kiemen. ich hatte ganz gerne quark genommen.

[Xburn]

isst du abends wirklich nichts? garnichts? wie soll denn da was wachsen. mal angenommen deine letzte nahrung nimmst du 16 uhr zu dir und musst um 6 uhr aufstehen, das sind dann 14 stunden.

morgens aufstehen => 6.45 esse ich was => dann wieder um ca 17.00

also dann hau dir wenigstens ne kleinigkeit (eiweiß) bevor du schlafen gehst, hinter die kiemen. ich hatte ganz gerne quark genommen.

ich mag den nicht so. eiweiss shake oder wie ?

[Altair92]

morgens aufstehen => 6.45 esse ich was => dann wieder um ca 17.00


ich mag den nicht so. eiweiss shake oder wie ?

naja mögen viele nicht^^

kannst natürlich auch n shake trinken, hauptsache du gibst dem körper etwas, das er während du im land der träume bist, verbrennen kann für den standby modus und den muskelzuwachs

[Xburn]

kannst natürlich auch n shake trinken, hauptsache du gibst dem körper etwas, das er während du im land der träume bist, verbrennen kann für den standby modus und den muskelzuwachs

dann halt ein shake mit 1 löffel whey. wäre das oaky ?

[Altair92]

dann halt ein shake mit 1 löffel whey. wäre das oaky ?

whey ist nur der name, nicht das produkt. kann nur mit dem namen nichts anfangen.

es gibt zuviele unterschiedliche shakes, wobei ich noch keinen hatte, wo nur 1 El rein musste?! ich denk ma, bei deinem müssen 30g, auf 300ml genommen werden, oder?

wenns nur 1 El ist auch gut, dann möchte ich mal sehen was du da hast^^

sei nicht so zimperlich mit dem shake(oder essen allgemein), nur weil du abends dir was rein haust, wirst du nicht gleich fett. mach dir einfach einnen normalen shake, kurz bevor du dich schlafen legst.

am besten ist, du schreibst dir mal auf, was du am tag so zu dir nimmst und guckst wie viel kalos,proteine,kh,fett du so zu dir nimmst und bitte aufschreiben.

aber bitte ganz normal essen, ohne hintergedanken, damit man erstmal sieht, was du so am tag zu dir nimmst. dann müsste man gucken, was du eig brauchst (für den tag) und dann nochmal das training dazu rechnen.

bevor ich mal weiter gehe, wie siehts denn allgemein bei dir aus? hast du schonmal kraftsport gemacht? wielange bist du dabei? erfahrung mit ernährung? größe, körpergewicht, was willst du überhaupt? muskelzuwachs?abnehmen? definierte muskeln, mehr ausdauer, kraft, volumen etc etc etc

[Xburn]

hast du schonmal kraftsport gemacht?

ja

wielange bist du dabei?

3 tage jetzt

erfahrung mit ernährung?

ja

größe, körpergewich

1,78 / 73kg

muskelzuwachs?

ja und mehr volumen

[Altair92]

ok dann wäre jetzt noch die frage, machst du kraftsport erst seit 3 tagen? oder haste schon mal vorher? wenn ja, wie lange ist die pause gewesen und wie lange hattest du damals dann trainiert?

ich muss gleich mal los, deswegen sei dir noch gesagt: solltest du erst seit 3 tagen kraftsport machen, kannst du nach meinem wissenstand erstmal auf supplements verzichten, also iss normal und gesund weiter, trink viel und schlaf viel.

in den ersten 3 monaten machst du die größten veränderungen durch (sichtbar). dein trainingsplan ist soweit ganz ok, aber und hier kommt das große aber, mach den bitte nicht die nöchsten wochen oder monate. dein körper gwöhnt sich einfach zu schnell an bewegungen und man kann keinen oder nur einen kleinen reiz setzen, deswegen übungen,training, ausführungen alles mal ändern, wenn du merkst du stagnierst, oder auch früher.

das wichtigste in der beginnerphase( wenn du in solch einer bist) sind die ausführungen, gibt genug leute, die die übungen nicht nur falsch sondern ziemlich falsch machen^^ daran geht man kaputt oder es tut sich überhaupt nichts.

wie gesagt, in den ersten 3 monaten brauchste dir nicht allzu sehr den kopf machen.

achja alkohol: bist du kraftsportler, dann verlierst du 2 wochen training wenn du hackevoll bist, als anfänger 1 monat training ;-)

[Xburn]

ok dann wäre jetzt noch die frage, machst du kraftsport erst seit 3 tagen? oder haste schon mal vorher? wenn ja, wie lange ist die pause gewesen und wie lange hattest du damals dann trainiert?

damals habe ich ca 2 Monate trainiert . Das war vor ca 3 - 4 Monaten

achja alkohol: bist du kraftsportler, dann verlierst du 2 wochen training wenn du hackevoll bist, als anfänger 1 monat training ;-)

waaaas

Was ist mit Salz ?

[Batman94]

Sorry habs mehr überflogen ;p

Magerquark kann auch mit etwas Obst gemischt werden.

[Ludwig der Fromme]

achja alkohol: bist du kraftsportler, dann verlierst du 2 wochen training wenn du hackevoll bist, als anfänger 1 monat training ;-)

Quatsch, ich war damals in Barca 7 Tage am Stück hackedicht und hab kein einziges mal trainiert. Danach hatte ich immer noch mein Vorurlaubsniveau in puncto Gewicht. Alkohol entzieht deinem Körper Wasser und Mineralstoffe und ist zudem sehr kalorienreich. Daher beim Alkoholkonsum (und danach) viel trinken und Salziges essen. Falls man abnehmen will ist Alk total verkehrt.

[Altair92]

Quatsch, ich war damals in Barca 7 Tage am Stück hackedicht und hab kein einziges mal trainiert. Danach hatte ich immer noch mein Vorurlaubsniveau in puncto Gewicht. Alkohol entzieht deinem Körper Wasser und Mineralstoffe und ist zudem sehr kalorienreich. Daher beim Alkoholkonsum (und danach) viel trinken und Salziges essen. Falls man abnehmen will ist Alk total verkehrt.

grade im kraftsport bereich, sollte man solche wörter nicht verwenden. da weder du noch ich, oder ein anderer richtig ahnung hat. jeder hat seine erfahrung, sein trainingsprogramm und seine medizinkenntnisse.

jeder hat eine andere auffassung und deshalb soll man sich auch mit mehreren unterhalten und mehrere meinungen einholen.

das du saufen kannst wie ein loch und du ziehst davon kein schaden ist doch schön für dich, freu dich. was bei dir gillt, gillt nicht bei anderen

[Ludwig der Fromme]

grade im kraftsport bereich, sollte man solche wörter nicht verwenden. da weder du noch ich, oder ein anderer richtig ahnung hat. jeder hat seine erfahrung, sein trainingsprogramm und seine medizinkenntnisse.

jeder hat eine andere auffassung und deshalb soll man sich auch mit mehreren unterhalten und mehrere meinungen einholen.

das du saufen kannst wie ein loch und du ziehst davon kein schaden ist doch schön für dich, freu dich. was bei dir gillt, gillt nicht bei anderen

Nein, ich sage das, weil DU eine absolute Meinung vertreten hast. Ich dagegen habe einen Erfahrungsbericht geschildert und damit deine Meinung widerlegt. Und ich habe gesagt, WARUM Alkohol schädlich ist. Die Meinung dazu sollte jeder für sich selbst bilden.

[Rayxes]

Hey, kennt ihr die Protein-Shakes im Mc Fit die bereits fertig gemixxt in Flaschen gibt?

die hier mein ich: BodyShaper 500ml Protein Drink - Fertiggetränk

Ich suche davon die Schokovariante in Pulverform, habt ihr 'ne Ahnung ob es das gibt oder ob man die nur so fertig kaufen kann?

[Xburn]

Sorry habs mehr überflogen ;p

Magerquark kann auch mit etwas Obst gemischt werden.

ich finde es echt ekelig .. :/

Quatsch, ich war damals in Barca 7 Tage am Stück hackedicht und hab kein einziges mal trainiert. Danach hatte ich immer noch mein Vorurlaubsniveau in puncto Gewicht. Alkohol entzieht deinem Körper Wasser und Mineralstoffe und ist zudem sehr kalorienreich. Daher beim Alkoholkonsum (und danach) viel trinken und Salziges essen. Falls man abnehmen will ist Alk total verkehrt.

ich hatte mich schon erschrocken und bin zu einem fitnessgeschäfft gegangen.
die sagten das wäre quatsch .. zum glück ..
2 Wochen training weg wegen 1 mal was trinken .. püüh

Ich suche davon die Schokovariante in Pulverform, habt ihr 'ne Ahnung ob es das gibt oder ob man die nur so fertig kaufen kann?

schicke dir morgen den link, erriner mich dran ^^




Ich habe nun 2 wichtige Fragen:

1. Wurde mir heute im einem Geschäfft was geraten. Er hat sich darüber beklagt das viele GEschäffte keine Ahnung haben und ihn das so langsam ankotzt.
Ich erzählte ihm wie ich mich ernähre und trainiere und er sagte mir folgendes:

Wieso trainierst du Rücken und Bizeps ? Wenn du den Rücken trainierst haust du automatisch den BIzeps mit. Stell dir vor , du haust jemanden auf den Boden - haust du dann noch mal auf ihn drauf wenn er auf dem Boden liegt ? - Nein.
Also trainier lieber den faulen Trizeps, der hat doch an dem Tag nichts getan.


Was denkt ihr dazu ?



Eine weitere Frage wäre folgende:

ich benutze momentan dieses Whey:


der Mann im geschäfft hat mir folgendes Eiweiss geraten:


Es kostete bei ihm lediglich 27,90.

In Amazon: prosport Proti Power 90 schoko-sahne 1kg: Amazon.de: Drogerie & K
Kostet es 39,99 ..



Eine weitere Frage:
Mein Whey muss laut dem Mann vor dem Training getrunken werden und es ist garnicht für den Muskelaufbau geeignet. Stimmt das ?
Auf der Rückseite bei meinem Whey steht das es ja nach dem Training verwendet werden muss (siehe Bild)


Was meint ihr dazu ?


lg

[..::Ch41n]

Ich meine dazu der hat keine Ahnung .
Mit dem Vorschlag, den Bizeps nicht seperat zu trainieren, bezieht er sich wahrscheinlich auf Grundübungen wie Klimmzüge, Rudern (und Kreuzheben). Das kann man durchaus so machen, siehe u.a. WKM Plan. Vielen Anfängern wird zunächst von sämtlichen Isolationsübungen abgeraten.
OB er das jetzt so gemeint hat, weiß ich nicht. Wenn nicht, labert er einfach nur Müll. Und der Vergleich, jemanden kaputt zu hauen und dann noch mal nachzuschlagen oder es sein zu lassen, ergibt nicht einmal Sinn. Den Kerl würde ich gerne mal sehen .
(Whey-)Shakes trinkt man nach dem Training, nicht unmittelbar davor. Kannst natürlich am Tag auch zu anderen Zeiten (ggf. andere) Shakes zu dir nehmen, falls du es nicht schaffst, sonst genug Eiweiß zu futtern.

Whey kann ich dir dieses hier empfehlen: ESN Designer Whey, zum Muskelaufbau Whey Protein bestellen
Wurde mir selber mal vor Monaten empfohlen und ich war allein vom Geschmack schon begeistert. Die Löslichkeit ist auch super.
Ansonsten kann man da aber meiner Meinung nach auch nicht viel falsch machen. Korrigiert mich, wenn ich mich irre. Denn das Ausgangsprodukt des Pulvers ist doch immer wieder das selbe.
Also kauf dir eines, was nicht zu teuer ist, die gut schmeckt und sich auch einfach in Wasser oder Milch lösen lässt.