Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

..::Ch41n · 28.04.2013, 21:42

Dagobert Duck

Im Grunde genommen erstmal nur mit Sit Ups, jedoch waren die wohl falsch. Deswegen wollte ich mir ja auch diese Bank holen. Ein Kollege in der Ausbildung hatte mir davon erzählt das er sowas auch benutzt für die Situps weil der die auch nicht richtig hinbekommt auf dem Boden. Naja, bei ihm sieht man nun schon ganz gut was und da dachte ich mir das es nicht falsch sein kann so eine zu holen.

An meinen Armen merke ich ja schon eine Veränderung, aber Bauch und Rücken sind irgendwie beide noch so ziemlich untrainiert. Da ich aber nicht in das Studio gehen werde, muss ich halt zu Hause klar kommen...^^

Nen Hocker brauch ich auch noch und über kurz oder lang noch halt irgendwie was für den Rücken.

LH, Bank, Gewichte.
Damit kommst du schon sehr! weit.
Aber da musst du dann auch mal investieren, sonst kriegste im Leben nichts gescheites. Im Internet (BB Foren, ebay, Kleinanzeigen) findest du regelmäßig top Angebote. Insgesamt kannste dabei aber schon mit 400€ rechnen.

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Dagobert Duck · 28.04.2013, 22:49

Na dann erstmal mein neues Dirt für den Sommer und je nachdem wie es dann aussieht den Rest. Allgemeine Fitness ist ja auch wichtig :-)

Batman94 · 29.04.2013, 13:37

Dagobert Duck

Allgemeine Fitness ist ja auch wichtig :-)

Absolut Richtig. Nur leider sehen das nicht viele so.

Dagobert Duck · 29.04.2013, 17:11

Habe ja auch 5kg im Winter zu genommen ... -___-

Batman94 · 29.04.2013, 17:24

Das ganze Weihnachtsgebäck halt

Insight · 01.05.2013, 19:56

Ich bin momentan auch am Fett abbauen. Dachte ja, ich würde das parallel zum Training schaffen, aber lief dann doch nicht so gut. Muskelaufbau war in Ordnung, der Fettabbau kam dafür nicht wirklich voran. Klar, das eine benötigt eben Überschuss und das andere Defizit. Ich habe mich im Vorfeld zwar informiert, wie ich den Muskelverlust während der Diät so gering wie möglich halten kann, ich sehe aber natürlich trotzdem, dass die letzten zwei, drei Wochen auch Muskeln geschmolzen sind.

Aber gut, wenn es weiter so gut läuft, müsste ich in weiteren zwei oder drei Wochen einen KFA erreicht haben, mit dem ich zufrieden bin. Und dann geht es mit vernünftigem Plan wieder an den Muskelaufbau!

Batman94 · 01.05.2013, 20:51

Irgendwas macht ihr aber falsch. Ich habe noch nie in meinem ganzen Leben während der Diät Muskelmasse abgebaut.

SurviveX · 01.05.2013, 21:35

Batman94

Irgendwas macht ihr aber falsch. Ich habe noch nie in meinem ganzen Leben während der Diät Muskelmasse abgebaut.

Deine Muskeln sehen eventuell grösser oder definierter aus, weil du Fett verbrennst, aber ein Fettabbau ohne Muskelabbau ist nicht möglich. Du kannst lediglich mit gutem Training und sehr guter Ernährung den Muskelabbau mindern.

Batman94 · 01.05.2013, 22:27

US Soldaten hatten als Test über 8 Wochen ein Kcal Defizit von 800-1000. Sie haben keine Muskelmasse verloren. Er nach 6 Wochen fing das an. Wie erklärst du das?

SurviveX · 02.05.2013, 21:52

Batman94

US Soldaten hatten als Test über 8 Wochen ein Kcal Defizit von 800-1000. Sie haben keine Muskelmasse verloren. Er nach 6 Wochen fing das an. Wie erklärst du das?

Ich habe versucht die von dir erwähnte US-Studie zu finden und habe folgende Links gefunden:
Deutscher Artikel - Übersetzung
Ursprünglicher Artikel (Englisch)
Diskussion über die Studie
Angebliche Studie irgendwo darunter

Ich konnte keinen Hinweis finden, dass die These tatsächlich in irgendeiner Weise unterstützt wird durch die besagte Studie. Die Soldaten wurden angeblich alle 2 Wochen auf ihren "Adonis Index" geprüft, welches nur ein Verhältnis zwischen Schulterbreite und der Taille ist. Das durch die Fettverbrennung dieser steigt ist gesunder Menschenverstand. Da überhaupt keine Daten zu dieser US-Studie auffindbar sind, vermute ich dass es sie nicht gibt oder das sie nicht publiziert wurde, da nichts wissenschaftlich nachgewiesen werden konnte. Als ich von der US-Studie hörte, hatte ich mir erhofft mindestens Daten zu 3D-Körperscans und dem Körperfettanteil zu finden, aber Fehlanzeige. Anscheinend kann sich das US-Militär keinen 3D-Scanner leisten, wie sie in jedem 2. grösseren Fitness-Studio in den USA zu finden sind und müssen deshalb die Schulter- und Taillenbreite ausmessen.

Nicht negativ auffassen. Ich würde keiner Studie vertrauen, die ich nicht selber angeschaut habe. In der Zeitung war letztens ein Bericht über Übergewichtige in Deutschland in dem berichtet wurde, dass jeder zweite Deutsche übergewichtig sei. Udo Pollmer (deutscher Ernährungswissenschaftler) hat sich diese Studie genauer angeschaut und herausgefunden, dass die Studie von Nestlé finanziert wurde und die Datenerhebung sehr willkürlich ausgeführt wurde (diverse Studien die nichts miteinander zu tun haben verwendet, Befragungen über Telefon usw.). Das die Presse das dann natürlich als ernstzunehmende Studie darstellt ist klar.

Leider besitzen wir Normalos nicht die nötigen Mittel und Kontakte, um solche Sachen herauszufinden.

Batman94 · 02.05.2013, 21:58

Ich habe darüber selbst sogar etwas geschrieben. Ich müsste es sogar noch in meinem Ordner haben. Ist zwar schon etwas länger her, aber das wird schon.
Ich fasse es auch nicht Negativ auf. Hast ja auch eigentlich recht.

Nur ich selber vertraue bei Diäten einfach auch immer mein Gefühl. Ich habe gerade mal ein Defizit von 300kcal. Da wird wohl nicht viel an Muskelmasse Flötten gehen. Zudem Definier ich nie wirklich lange. Mein KFA ist eigentlich(auch bei einer Massephase) bei 10-11%.
Das man beim Diäten nichts aufbaut ist mir schon klar, aber Muskelmasse verlieren wenn man es richtig angeht? Denke nicht, und wenn wirklich nur so gering das man es gar nicht merkt oder sieht.

SurviveX · 02.05.2013, 22:20

Batman94

Ich habe darüber selbst sogar etwas geschrieben. Ich müsste es sogar noch in meinem Ordner haben. Ist zwar schon etwas länger her, aber das wird schon.
Ich fasse es auch nicht Negativ auf. Hast ja auch eigentlich recht.

Nur ich selber vertraue bei Diäten einfach auch immer mein Gefühl. Ich habe gerade mal ein Defizit von 300kcal. Da wird wohl nicht viel an Muskelmasse Flötten gehen. Zudem Definier ich nie wirklich lange. Mein KFA ist eigentlich(auch bei einer Massephase) bei 10-11%.
Das man beim Diäten nichts aufbaut ist mir schon klar, aber Muskelmasse verlieren wenn man es richtig angeht? Denke nicht, und wenn wirklich nur so gering das man es gar nicht merkt oder sieht.

300 Kalorien sind auch gar nichts. Ich definiere wenn überhaupt mit 500 - 800 Kalorien und auch das ist gar nichts. Viele halten sich an die 7k pro Woche, um 1 Kilo wöchentlich zu verlieren. Die beste Methode um mMn möglichst muskelschonend zu trainieren ist mit den Kaloriendefizit zu schwanken in einem Bereich von 300 - 800 Kalorien, Cardio zu machen (Herzfrequenz von 80 - 90 behalten), BCAA in kleinem Masse verwenden und mit einem halben Kilo pro Woche zu rechnen. Ich selber merke so auch keinen Muskelabbau, weil er sehr langsam passiert, aber ich behalte im Hinterkopf dass er passiert. Die beste Option ist natürlich möglichst wenig Fett aufzubauen, sprich kein Bulking zu betreiben.

Dagobert Duck · 03.05.2013, 11:21

Was haltet ihr von diesen Kraftstationen? An denen man Butterfly etc macht? Denke noch drüber nach so für zu Hause... ^^

Batman94 · 03.05.2013, 13:20

SurviveX

Die beste Option ist natürlich möglichst wenig Fett aufzubauen, sprich kein Bulking zu betreiben.

Ganz genau. Abgesehen davon sieht man auch da durch total unsportlich aus. Lieber langsam Gewicht verlieren, dafür sauber und auf gesundem Wege. Und in einer Massephase lieber langsam zu nehmen, da also das selbe.

SurviveX · 03.05.2013, 23:28

Dagobert Duck

Was haltet ihr von diesen Kraftstationen? An denen man Butterfly etc macht? Denke noch drüber nach so für zu Hause... ^^

Geräte sind mir privat zu teuer und ich hätte keinen Platz dafür. Zudem sind sie eher für Anfänger zu empfehlen. Wenn du eine gute Form hast, eignet sich das Training mit Freigewichten und mit einem Seilzug eher. Das Beintraining ist die einzige Ausnahme.