Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Rikscha Man]

Nicht wirklich oder ?

[iHook]

So trocken wirst du ohne Roids nicht.

[Batman94]

Ich denke auch das er Steroide nimmt.

[LetzAllPlayHalo]

yo, aber denkt ihr auch das er irgendwie so 'n babygesicht hat ?

[Batman94]

Das Gesicht passt halt nicht so ganz zur Figur.

[nxz Chronic]

Mal eine frage in den Raum geschmissen. Ich bin Schüler und bin teilweise bis zu acht Stunden in der Schule. Nun habe ich mir vorgenommen auch in der Schule auf meine Ernährung zu achten. Was sollte ich zu mir nehmen? Gehe morgen mir allles kaufen was hier aufgelistet wird, danke für die Hilfe (;

[iHook]

Kommt drauf an wo die Reise hingehen soll, sprich muss da was drauf oder runter. Trainierst du auch ausreichend?

Will mal jemand Bilder von seinem Trainingszustand hochladen? Wäre doch mal interessant.

[Leonidas]

das mit den bildern fände ich auch interessant!

ich werde das gerne mal machen, ich werde mit der app die ich schon genannt hatte ein 10 wochen programm durchgehen, und am start und wöchentlich dann fotos von mir machen, aber wäre auch super wenn es jmd macht der richtig krafttraining konsequent mit allem drum und dran macht

[..::Ch41n]

Habe schon Vorher Bilder gemacht! Aber für einen Vergleich wäre es zu früh!

In drei Monaten könnte ich mal was hochladen, dann bin ich konsequent wieder seit ca. 4 Monaten dabei! Aber noch sieht man optisch natürlich nicht sooo viel, auch wenn ich mir manchmal vielleicht ein bisschen was einbilde
Dafür kann ich nach jeder einzelnen Trainingseinheit (neben dem obligatorischen Herantasten an das Maximalgewicht am Anfang) Leistungsschübe feststellen. Entweder durch Gewichtserhöhung oder durch ein paar Wiederholungen mehr. Das wird denke ich mal ja wohl ein gutes Zeichen sein^^.
Problem bei mir ist halt immer so das essen, gestern liefs mal gut, nach dem Training hatte ich 350g Hähnchen, 140g Vollkornnudeln, Paprika und 5 Chicken Wings . Danach bin ich aber auch echt gestorben . Meistens komme ich zwar ca. auf meine erforderlichen Nährwerte (so um den Daumen), habe dann aber noch immer zu wenig kcal.
Anfangs habe ich die Nährwerte und kcal auch noch gezählt, mittlerweile esse ich nach Gefühl und Hunger und versuche immer etwas mehr als satt zu werden. Ich denke so reguliert sich das auf natürliche Weise und ganz zwanglos, denn dass man nach dem Training einen größeren Hunger hat, ist logisch und wenn man immer etwas über den Hunger hinaus isst, sollte ja auch alles im grünen Bereich liegen. Auch wenns nicht "perfekt" ist.

[Xburn]

Ist es normal, das ich am nächsten Tag Muskelkater habe bzw nach dem Training paar schmerzen ?

[Leonidas]

voll normaaal

no pain, no gain

[Ludwig der Fromme]

Ist es normal, das ich am nächsten Tag Muskelkater habe bzw nach dem Training paar schmerzen ?

Ja, völlig normal. Heute nach dem Training werde ich übertriebenen Muskelbrand in der Brust haben, der ca 5 Tage anhält. Das ist immer nach längeren Trainingspausen der Fall.

[Psychonault]

Ja, aber die 10 Kilo hab ich noch vor Ablauf des ersten Jahres drauf gehabt.

Reine Muskelmasse? Naja, das möchte aber bezweifeln .... Bei 5 oder 6 kg würd ich ja noch mitgehen, aber 10 kg als Anfänger, mit dem ersten Trainingsplan innerhalb eines Jahres ... Das hört sich für mich nach etwas zu viel an.

[..::Ch41n]

Reine Muskelmasse? Naja, das möchte aber bezweifeln .... Bei 5 oder 6 kg würd ich ja noch mitgehen, aber 10 kg als Anfänger, mit dem ersten Trainingsplan innerhalb eines Jahres ... Das hört sich für mich nach etwas zu viel an.

Habe ich aber auch schon desöfteren gehört, dass man gerade als Anfänger in den ersten 12 Monaten mit Disziplin und gutem Training locker mal 10-12kg Muskeln aufbauen kann.

[Ludwig der Fromme]

Reine Muskelmasse? Naja, das möchte aber bezweifeln .... Bei 5 oder 6 kg würd ich ja noch mitgehen, aber 10 kg als Anfänger, mit dem ersten Trainingsplan innerhalb eines Jahres ... Das hört sich für mich nach etwas zu viel an.

Ich bin halt regelmäßig gegangen - 4-6 mal die Woche. Dafür hab ich nach den 10kg Gewichtszunahme nur noch sehr langsam zugenommen. Als Anfänger ist da echt noch viel drin.

[Hunter93]

Ich bin halt regelmäßig gegangen - 4-6 mal die Woche. Dafür hab ich nach den 10kg Gewichtszunahme nur noch sehr langsam zugenommen. Als Anfänger ist da echt noch viel drin.

Macht das als Anfänger denn Sinn (so oft zu gehen und den Trainingsplan entsprechend zu spliten)?

Ich frage, weil ich selbst noch blutiger Anfänger bin, aber Zeit, Wille und Lust hätte 4 bis 6 Mal die Woche zu gehen. Habe jetzt 8 Wochen Kraftausdauerzirkel hinter mir, der gedacht war, mich erstmal an die Sache ranzuführen, so wie ich das verstanden habe.

Der Zirkel besteht aus ...

1. Beinstrecker
2. Rudermaschine
3. Bankdrückmaschine [sitzend]
4. Stepper (4 Minuten)
5. "Gegenausführung" zum Beinstrecker* [unterer Teil des Bein - gibt´s dafür denn einen Namen? ^^ - nach unten/hinten drücken und wieder zurück]
6. Bauchübung* [Oberkörper gegen Widerstand nach unten drücken und wieder zurück]
7. Andere Bauch/Rückenübung* [Widerstand am Rücken nach hinten drücken und wieder zurück]
8. Heimtrainer (4 Minuten)

* Name der Übung ist mir entfallen bzw. hab ich noch schlicht nie gelesen, weil das stationäre Gerät mit Display jeweils etwas weiter seitlich steht. Hoffe mal, es ist grob klar was ich bei den Geräten meine.

Der Zirkel besteht bis auf die Ausdauer-Einheiten aus 60 Sekunden-Intervallen mit 30 Sekunden Wechselzeit (da nehme ich mir manchmal auch etwas mehr raus). An Wiederholungen komme ich, je nach Übung, auf 20 bis 30.
Den Zirkel absolviere ich 2 Mal hintereinander und das wie gesagt seit Anfang Januar diesen Jahres etwa jeden zweiten Tag. Bei Ruder-/Bankdrückmaschine bin ich jetzt bei 40 Kilo + 13 Kilo Zusatzgewicht angelangt, keine Ahnung ob/wie gut oder schlecht das ist.

Freitags habe ich dann einen Termin mit dem Fitnesstrainer (der nebenbei ein ziemlicher Schrank ist ), keine Ahnung, was da nochmals genau auf mich zukommt. Ich denke mir aber mal, dass man mich anschließend an die "richtigen" Geräte lassen wird und mir enstprechend einen Trainingsplan zusammenstellt.
Wenn mir jemand dafür also Ratschlag oder sonstige Info mitgeben kann, nur zu ...

[..::Ch41n]

@Hunter93 Freie Gewichte, wenig Isolationsübungen .

[Ludwig der Fromme]

Macht das als Anfänger denn Sinn (so oft zu gehen und den Trainingsplan entsprechend zu spliten)?

Ich frage, weil ich selbst noch blutiger Anfänger bin, aber Zeit, Wille und Lust hätte 4 bis 6 Mal die Woche zu gehen. Habe jetzt 8 Wochen Kraftausdauerzirkel hinter mir, der gedacht war, mich erstmal an die Sache ranzuführen, so wie ich das verstanden habe.

Ganz am Anfang sollte man vielleicht nur 3 mal die Woche gehen und ein Ganzkörpertraining machen, aber nach 1-2 Monaten kann man seinen Plan splitten und bis zu 6 mal die Woche gehen (empfiehlt sich allerdings nur bei einem 3er Split).

[Xburn]

kann mir jemand fürs ganzkörpertraining einen kleinen plan erstellen ? (ich werde immer mit max. 1 1/2 stunden)

[..::Ch41n]

kann mir jemand fürs ganzkörpertraining einen kleinen plan erstellen ? (ich werde immer mit max. 1 1/2 stunden)

Ich frage mich ehrlich gesagt, warum du jetzt schon wieder n neuen Plan haben willst.
Erst hattest du einen echt bescheidenen Plan (entgegen der dir hier genannten Tipps), mit dem du angeblich erfolgreich abgenommen hast. Hierbei muss man anmerken, dass abnehmen und Krafttraining schon nicht mal ganz leicht zu vereinbaren sind, sollte man nicht soo viel Ahnung von der Ernährung haben.
Dann hast du den Plan gewechselt und fragst hier nach, ob Muskelkater nach dem Training normal wäre, wobei ich mich schon gefragt habe, ob das jetzt ne rhetorische Frage gewesen ist oder nicht.
Und jetzt willst du wieder einen neuen GK Plan.

Warum ziehst du nicht mal einen Plan durch und guckst, ob und wie viel Erfolg du damit hast?