Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[iHook]

"Ist schwachsinnig, wo sind da Übungen für die Arme oder den Bauch?!" (Trainerin-Zitat.)

Den Bauch trainierst du bei Klimmzügen, Kniebeugen und Kreuzheben ausreichend mit. Bei der Military Press und LH-Rudern wird ebenfalls stabilisiert. Wenn du gute Ergebnisse mit dem Plan erzielt hast, spricht nichts dagegen ihn weiter zu verfolgen, never touch a running System.

Du könntest den WKM Plan auch als Basis für andere Pläne, z.B. nach Push-Pull-Prinzip verwenden. Das machen Ludwig und ich z.B. momentan.

[..::Ch41n]

WKM, WKM, WKM, gibt nix besseres für Einsteiger und leicht Fortgeschrittene. Bin noch nicht so weit aber mir wurde mehrfach gesagt, dass man das ruhig locker mal ein Jahr, vielleicht zwei oder sogar noch länger durchziehen kann. Im ersten Jahr reicht wohl locker stupide der WKM Plan, hinterher sollte er immer als Basis für einen ausgebauteren Plan (ggf. Split) dienen.

Und deinen Plan halte ich für den Anfang auch nicht für soo gut. Okay, ich bin selber noch relativ frisch in dem Gebiet und kann nur das wiedergeben, was ich überall gelesen und gehört hab. Aber 4x die Woche die selben Übungen? Da kann doch gar keine Muskelregeneration stattfinden, wenn du das Training ernst nimmst und an die Grenzen gehst. Das ist viel zu viel!
Selbst den WKM Plan sollte man eigentlich nur drei mal die Woche machen, obwohl ich sagen muss, dass ich selbst in der Regel ein viertes mal dran hänge, einfach, weil mir der Sport so viel Spass macht.
Und wie gesagt, wenn du mit dem WKM Plan Erfolge erzielt hast, dann bleib dabei. So lange wie es geht, warum solltest du damit auch nach langer Trainingszeit noch aufhören, wenn es noch funktioniert?

Dürfte ich dich fragen, wie viel € du in dein Fitnessraum investiert hast? Würde ich auch gerne machen.

Übrigens: Sieht Super aus. Gefällt mir sehr.

Danke dir .
Mh ja, also für mich als Schüler wars ne richtige Stange Geld, obwohl es eigentlich ein Schnäppchen war und in diesem Sport die Preise nach oben hin natürlich offen sind. Ich kann auch jetzt schon sagen, dass das nicht meine letzte Investition war.
Ursprünglich wollte ich blauäugig wie ich bin knapp 400€ insgesamt ausgeben, das ist aber leider utopisch. Habe das Budget nach oben hin immer weiter anpassen müssen bis ich für alles zusammen (Sportausrüstung exklusive Ergometer, Bodenbeläge [Trittschalldämmung, OSB, Fallschutzmatten], PC Boxen) bei knapp 900€ lag. Vielleicht etwas darüber.
Muss aber dazu sagen, dass allein die Sportausrüstung exklusive Ergometer einen Neuwert von knapp 1.700€ aufwärts hat. Man findet allerdings regelmäßig gebrauchte Angebote von Power Racks+Zubehör auf Ebay und in den Ebay Kleinanzeigen oder diversen Foren . Oftmals auch noch bessere Angebote (die dann aber auch dementsprechend blitzschnell vergriffen sind).

[iSimulacron3]

Das Einzige was ich dem Plan ankreide ist die etwaige Trainingszeit.
Beim Überfliegen würde ich jetzt sagen dass man in ca. einer Stunde (10 Min Ergo ausgenommen) damit durch ist.
Ist ein bissl zu wenig. Kannst ihn ja ausfüllen und Bankdrücken z.B. mit einbauen.

[..::Ch41n]

Für Fortgeschrittene mag das zu wenig sein aber als Anfänger trainiert man mit dem WKM Plan auch nicht länger und so wie viele auf bbszene sagen, ist das auch eine ausreichende Trainingszeit.
Ich sag besser nix mehr, hinterher werd ich noch nieder argumentiert :P .

[Ludwig der Fromme]

Ja, generell sollte das Training möglichst kurz, dafür umso intensiver gestaltet werden.

[Batman94]

Habt ihr eigentlich Bodybuilder, Schauspieler oder Personen die euch beim Bodybuilding besonders inspiriert haben oder inspirieren?

[..::Ch41n]

Nicht direkt, habe aber ein paar Kraftsport Facebookseiten geliked, die regelmäßig motivierende und echt beeindruckende Fotos hochladen.
Die einzige Persönlichkeit, die ich geliked habe, ist Jacko. Der typ hat ja nen unglaublichen KFA bei echt viel Masse. Allerdings hat der dafür nix in der Birne. Schätze das liegt bei dem zu 99% an der Genetik, wenn er in YouTube Videos erzählt, Kreuzheben usw. würde der Muskulatur absolut nix bringen, außer Verletzungen, lol.
Ach wobei... Andreas Cahling und Arnie hab ich auch geliked, finde beide sind wirklich inspirierende Persönlichkeiten.

[TiehJay]

Besten Dank für eure bisherigen Antworten. !

Würde noch gerne die Meinung von euch zu diesem Trainingsplan erfahren:

Übung	Wiederholungen	Sätze
Ruderzug-Maschine	15	3
Adduktoren	15	3
Abduktoren	15	3
Crunches	20	2
Rückenstrecker	15	3
Beinpresse	15	3

Dieser Plan wurde im Studio für meine Freundin erstellt. (Ziele, die angegeben wurden: Gewichtsreduktion (Ernährung ist entsprechend, dass aktuell pro Woche gut 500g abgenommen werden!) und Körperstraffung)
Was meint ihr?
(Meine Freundin hat diesen Monat mit dem Training begonnen - großartige Erfahrung ist nicht vorhanden)

Sollte man den Plan vielleicht vollkommen umstrukturieren, da einige Muskelgruppen überhaupt nicht beansprucht werden?

Besten Dank schonmal. !

[iHook]

Was meint ihr?

Da fehlen ungefähr 95% der Muskelgruppen. Hat deine Freundin keinen Latisismus (oberen Rücken), keine Brust, keine Schultern, keine Arme, keine Waden?

Kurzum: Für die Tonne.

(Ziele, die angegeben wurden: Gewichtsreduktion

Gewichtreduktion durchs Fitnessstudio ist eh ein Märchen, durch die Übung(en) selbst nimmt man nicht ab, sondern durch mehr Muskeln die den Ruheverbrauch erhöhen. Das soll wohl ein "Problemzonentraining" sein, wer sowas im Jahr 2013 noch vorschlägt gehört mit seiner Trainerlizenz (bestimmt nicht vorhanden) erwürgt.

[TiehJay]

Da fehlen ungefähr 95% der Muskelgruppen. Hat deine Freundin keinen Latisismus (oberen Rücken), keine Brust, keine Schultern, keine Arme, keine Waden?

Kurzum: Für die Tonne.



Gewichtreduktion durchs Fitnessstudio ist eh ein Märchen, durch die Übung(en) selbst nimmt man nicht ab, sondern durch mehr Muskeln die den Ruheverbrauch erhöhen. Das soll wohl ein "Problemzonentraining" sein, wer sowas im Jahr 2013 noch vorschlägt gehört mit seiner Trainerlizenz (bestimmt nicht vorhanden) erwürgt.

Die oben aufgeführten Körperteile hat sie zum Glück.
Habt ihr vielleicht eine mögliche Empfehlung für einen schönen Einstiegstrainingsplan?
Vielleicht den Trainingsplan, den die Trainerin mir im Studio erstellt hatte?

Im Bezug zur Gewichtsreduktion wurde glaube ich mehrfach gesagt, dass 95% bei Gewichtszunahme bzw. -abnahme die Ernährung ausmachen.

[iHook]

Ich denk mal mit Grundübungen ist bei Frauen wahrscheinlich nicht geholfen, da müssen wohl doch Maschinen herhalten. Eine bis zwei Maschine für jede Muskelgruppe sollte reichen, jeweils drückende und ziehende Bewegungen bevorzugen.

Sprich: Latziehen (besser Klimmzüge), Beinpresse(besser Kniebeuge), Brustdrückmaschine, Beinheben oder Situps für den Bauch, Hyperextensions für den unteren Rücken und Schulterdrücken (am besten mit Kurzhanteln, ist sehr simpel) sowie Curls und Pushdowns für die Arme, jeweils im Wechsel (also Tag 1 Pushdowns, Tag 2 Curls, sonst ggf. zuviel für den Anfang). Kann sein, dass ich jetzt irgendwas vergessen habe, dann korrigiert mich Ludwig sicher gleich

Edit: Rudern vielleicht auch noch einbauen. Langfristig wüsste ich aber nicht, was als Frau dagegen spricht einen Plan wie WKM zu machen

[Ludwig der Fromme]

Klimmzüge halte ich für Gesundheitssportler utopisch, aber ansonsten muss ich dich ausnahmsweise mal loben

[iHook]

Klimmzüge halte ich für Gesundheitssportler utopisch, aber ansonsten muss ich dich ausnahmsweise mal loben

Spiel dich hier mal nicht so auf du halbes Hemd

Poste ende des Jahres noch mal ein aktuelleres. Das ist nämlich von 2011/April.

Hat sich da bei dir noch was getan? Mach mal oberkörperfrei, oder so dass man wenigstens die Arme sieht!

[iSimulacron3]

Mach mal oberkörperfrei, oder so dass man wenigstens die Arme sieht!

höh? von wann ist der Post? Hab ich da überhaupt was gepostet?
Ne bin nicht so für Bilder in nem Forum... also zumindest nicht von mir^^

[iHook]

Klick auf den kleinen Doppel-Pfeil im Zitat.

[Batman94]

Ich eigentlich auch nicht. Deshalb habe ich es bisher auch noch nicht gemacht.
Wurden in dem Thread überhaupt schon mal Bilder gepostet?

[iSimulacron3]

Klick auf den kleinen Doppel-Pfeil im Zitat.

Oh achso... ja das war von April 2011. Viel hat sich da leider nicht mehr getan. Kann aber gern das Hemd ausziehen.

[iHook]

Wurden in dem Thread überhaupt schon mal Bilder gepostet?

Ludwig und ich haben mal ein gemeinsames Bild hochgeladen, das aber nachdem es in einem amerikanischen Forum ("Markus Ruhl looks kinda sick") aufgetaucht ist wieder entfernen lassen

Aber mit Balken über'm Kopf kann man das ruhig machen, wolltest du doch gestern noch. Bin gespannt...

[Batman94]

Oh schade.. Würde mich interessieren. Aber ich poste bald vielleicht mal en Foto
Jaa genau sowas ist meine Sorge.

[iHook]

Das ist ja nicht schlimm, mit Balken auf der Rübe, bei uns waren aber die Gesichter zu sehen.