Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

iSimulacron3 · 24.01.2013, 00:03

SurviveX

Tut mir Leid, ist natürlich nicht böse gemeint. Du musst dir aber bewusst werden, dass vielleicht dein Beitrag von einem Anfänger gelesen und falsch interpretiert wird. Das kann zu gesundheitlichen Problemen und Zeitverschwendung führen und wird dann eventuell sogar noch unter Freunden verbreitet. Das Resultat ist dann im Fitnessstudio zu sehen. Es gibt eine kleine Gruppe, die die Hausaufgaben gemacht hat und grandios trainiert und eine Restgruppe die irgendwas macht und es als Fitness bezeichnet. Aus diesem Grund kann ich es nicht ausstehen, wenn jemand Aussagen macht, die falsch sind oder falsch interpretiert werden können und versuche, wo möglich, Sachverhalte klarzustellen. Jede Person ist eigentlich selbst verantwortlich sich zu informieren, aber das machen die wenigsten...

Ach ich hab das doch überhaupt nicht böse aufgefasst... Du Arschl...!

Das ne Scheibe Käse, nen Ei und Reis + Pute nun zu gesundheitlichen Probleme führen kann lasse ich jetzt einfach mal so im Raum stehen *g*
Ja Du hast völlig Recht - manchmal lache ich mich kaputt im Fitnessstudio. Das fängt bei den "Fahrradergometerschleichern+Buchlesern" (herrlich!) an und hört bei den sogenannten Discopumpern auf (jeder kennt diese Schwachmaten)

Trottel gibts genug. Allerdings muss jeder für sich sein optimales Training finden.
Jeder hat ne andere Genetik und spricht unterschiedlich auf div. Einheiten an.
Ich z.B. guck ne Hantel an und bau sofort auf und andere trainieren dafür 12 Monate lang. Allerdings muss ich leider (!) auch dazu sagen dass ich bei ner Fitnesspause relativ schnell abbaue. Das ist sehr demotivierend und geht bei mir auf die Psyche.

Klar müssen die Geräte fachkundig bedient werden - besser ein paar Kilo weniger, dafür aber sauber... das sind so Sachen, darüber brauchen wir uns denke ich mal nicht unterhalten - aber was essen angeht... puh, da gibts so viele Unterschiede. Es gibt nicht DAS EINE Rezept für jedermann. Das kannste knicken.

Ich sauf mir gerne mal ein Eiweisshake und mach auch gern mal ne Kur (also 2-3 Drinks davon täglich) für nen Monat.
Aber ich könnt jetzt nicht sagen dass meine Erfolge dann ausschließlich bzw. zu einem großen Prozentsatz davon resultieren.

Ich werf jetzt einfach mal in den Raum, dass wenn ich zum Mittag schön Reis mit Pute, morgens nen Ei und n Glas Milch + Käse und dann als Snack (ich kann sie nur empfehlen!) diese Jack Links (wird bestimmt nicht so geschrieben... kauf sie immer im Edeka... sauteuer die Dinger) getrocknete Rinderstreifen esse, brauche ich nicht wirklich mehr n Eiweisshake.

Hab ich allerdings nur ne Banane und n Bütterken geschafft, so zieh ich mir nach dem Training (oder auch mal davor und danach) einen Drink rein. Immer nach Bedarf.

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Psychonault · 24.01.2013, 18:42

Simulacron3

ne Kur (also 2-3 Drinks davon täglich)

Wow, ich wusste nich das man das schon als Kur bezeichnet

Für mich ist es normal das ich 2-3 Shakes pro Tag trinke. Früh nach dem Aufstehen Whey, dann an Trainingstagen der PWO-Whey und abends vorm schlafen MKP.

iSimulacron3 · 24.01.2013, 19:20

Psychonault

Wow, ich wusste nich das man das schon als Kur bezeichnet

Für mich ist es normal das ich 2-3 Shakes pro Tag trinke. Früh nach dem Aufstehen Whey, dann an Trainingstagen der PWO-Whey und abends vorm schlafen MKP.

Klar sind 3 Drinks am Tag ne Kur.
Der menschliche Körper kann, je nach Genetik und vor allem Bedarf, eh nur einen gewissen Teil Eiweiß spalten und aufnehmen.
Wenn ich pro Drink ca. 20 Gramm Eiweiß zu mir nehme (= 60 Gramm) und dazu noch mal gut und gern 50-100 Gramm+ durch die Nahrung, dann ist das eigentlich schon mehr als man braucht.

Außerdem ist es nie verkehrt für den Körper, wenn er von gewissen Dingen eine Pause hat. Auch mal ne Woche "sportsfree" kann sehr produktiv sein und dem Aufbau neue Reize verschaffen.

Aber wenn wir von Sport und Muskelaufbau reden, gibts wie gesagt so oder so kein Masterrezept. Man machts eben so wie man am besten fährt.
Ich nehm ja gern neue Ratschläge etc. an, aber wenn mir im Studio oder in Foren alle Nase lang jemand was anderes erzählt, oder meint das Eiweiß... ähm die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben, resigniert man irgendwann

Psychonault · 24.01.2013, 19:47

Simulacron3

Klar sind 3 Drinks am Tag ne Kur.
Der menschliche Körper kann, je nach Genetik und vor allem Bedarf, eh nur einen gewissen Teil Eiweiß spalten und aufnehmen.
Wenn ich pro Drink ca. 20 Gramm Eiweiß zu mir nehme (= 60 Gramm) und dazu noch mal gut und gern 50 Gramm+ durch die Nahrung, dann ist das eigentlich schon mehr als man braucht.

Wie du weiter unten in deinem Post schon sagtest, scheiden sich beim Kraftsport oftmals die Geister, ebenso hier. Ich persönlich habe schon so viele verschiedene Zahlen gehört und gelesen, wie viel Eiweiß der Körper am Tag und auf einmal aufnehmen kann. Und ganz ehrlich? Es ist mir schnurz. Hauptsächlich weil ich denke das man sowas nicht für jeden Körper pauschalisieren kann. Was ich aber weiß ist, das mein Krper genau das richtige Eiweiß bekommt, wenn er es auch wirklich braucht. Früh und nach dem Training Whey, für die schnelle Aufnahme und abends MKP damit der Körper über den Schlafzeitraum nicht "verhungert"

.

Simulacron3

Außerdem ist es nie verkehrt für den Körper, wenn er von gewissen Dingen eine Pause hat. Auch mal ne Woche "sportsfree" kann sehr produktiv sein und dem Aufbau neue Reize verschaffen.

Kann ich so nur unterstreichen, mal ne ein- oder sogar zweiwöchige Pause kann Wunder bewirken, wenn man bspw. ein Plateau erreicht hat. Natürlich sollte man dann aber nicht gleich wieder mit 100% anfangen, versteht sich ja von selbst.

Simulacron3

oder meint das Eiweiß... ähm die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben, resigniert man irgendwann

Es war absolut nicht meine Absicht neunmalklug zu wirken, falls du damit mich meinst. Ebenso will ich auch nicht als "Eiweiß-Junkie" dastehen, ich weiß schon das es nur ein Supplement ist, ein Nahrungsergänzungsmittel. Nicht mehr und nicht weniger.

Sareth · 24.01.2013, 20:07

Simulacron3

Ach ich hab das doch überhaupt nicht böse aufgefasst... Du Arschl...!

Das ne Scheibe Käse, nen Ei und Reis + Pute nun zu gesundheitlichen Probleme führen kann lasse ich jetzt einfach mal so im Raum stehen *g*
Ja Du hast völlig Recht - manchmal lache ich mich kaputt im Fitnessstudio. Das fängt bei den "Fahrradergometerschleichern+Buchlesern" (herrlich!) an und hört bei den sogenannten Discopumpern auf (jeder kennt diese Schwachmaten)

Trottel gibts genug. Allerdings muss jeder für sich sein optimales Training finden.
Jeder hat ne andere Genetik und spricht unterschiedlich auf div. Einheiten an.
Ich z.B. guck ne Hantel an und bau sofort auf und andere trainieren dafür 12 Monate lang. Allerdings muss ich leider (!) auch dazu sagen dass ich bei ner Fitnesspause relativ schnell abbaue. Das ist sehr demotivierend und geht bei mir auf die Psyche.

Klar müssen die Geräte fachkundig bedient werden - besser ein paar Kilo weniger, dafür aber sauber... das sind so Sachen, darüber brauchen wir uns denke ich mal nicht unterhalten - aber was essen angeht... puh, da gibts so viele Unterschiede. Es gibt nicht DAS EINE Rezept für jedermann. Das kannste knicken.

Ich sauf mir gerne mal ein Eiweisshake und mach auch gern mal ne Kur (also 2-3 Drinks davon täglich) für nen Monat.
Aber ich könnt jetzt nicht sagen dass meine Erfolge dann ausschließlich bzw. zu einem großen Prozentsatz davon resultieren.

Ich werf jetzt einfach mal in den Raum, dass wenn ich zum Mittag schön Reis mit Pute, morgens nen Ei und n Glas Milch + Käse und dann als Snack (ich kann sie nur empfehlen!) diese Jack Links (wird bestimmt nicht so geschrieben... kauf sie immer im Edeka... sauteuer die Dinger) getrocknete Rinderstreifen esse, brauche ich nicht wirklich mehr n Eiweisshake.

Hab ich allerdings nur ne Banane und n Bütterken geschafft, so zieh ich mir nach dem Training (oder auch mal davor und danach) einen Drink rein. Immer nach Bedarf.

wenn ich mir die Idioten bei mir ansehe: Hohen Körperfettanteil, aber hohe Gewchite auflegen, dabei zu 90 % falsche Ausführung der Übung ( denke die wollen abnehmen ?

) und dann noch wie ein Pfau vorm Spiegel posieren, denk ich mir immer: Na macht nur, so kommt ihr nie zum Ziel !!!
Kein Aufwärmen, kein Cool Down und Dehnübungen

, naja muß jeder selber wissen...

Zwei Gramm Proteine pro KG/ Körpergewicht ist genug.Dabei sollte es keine Rolle spilen, woher man sie nimmt.Am besten allerdings aus der Nahrung.Die Shakes sind Ergänzungsmittel, ich nehm sie nur wenn ich mal keine Zeit zum essen habe.

Habe leider nicht die Veranlagung, hätte lieber nen bischen mehr Masse als " KLasse".Kann aber nix erzwingen.

Übrigens: Hab bei meinem Fitnesstrainerkurs gesagt bekommen, ein Shake pro Tag ( egal ob man schlank ist oder nicht ) sollte pflicht sein.

iSimulacron3 · 24.01.2013, 20:17

Sareth

wenn ich mir die Idioten bei mir ansehe: Hohen Körperfettanteil, aber hohe Gewchite auflegen, dabei zu 90 % falsche Ausführung der Übung ( denke die wollen abnehmen ? ) und dann noch wie ein Pfau vorm Spiegel posieren

Ja die sind geil.

Najaaaa... diese Drinks sind schon okay - schmecken ja auch ziemlich gut und wenn man aus zeit- oder bockgründen (kein Hunger oder so) nichts gegessen hat und man nicht "trocken" bzw. ohne Brennmaterial in Studio gehen möchte (was man tunlichst unterlassen sollte) dann kann man sich so n Ding reinpfeifen. Pflicht allerdings ist sowas nicht.

Essen ist Pflicht wenn man halt zulegen möchte. Vor allem das Richtige! Wenn man das beherzigt, ist so n Drink maximal das Tüpfelchen auf dem "i"

Psychonault · 24.01.2013, 20:17

Sareth

wenn ich mir die Idioten bei mir ansehe: Hohen Körperfettanteil, aber hohe Gewchite auflegen, dabei zu 90 % falsche Ausführung der Übung ( denke die wollen abnehmen ? ) und dann noch wie ein Pfau vorm Spiegel posieren, denk ich mir immer: Na macht nur, so kommt ihr nie zum Ziel !!!
Kein Aufwärmen, kein Cool Down und Dehnübungen , naja muß jeder selber wissen...

Hah, die sind bei mir noch recht selten im Gegensatz zu den Neulingen, die ihr Training mit 3 Bizepsübungen beginnen, dann 2 Sätze Brust, 1 Satz Triceps und dann nochmal 3 Sätze Bizeps machen. Manchmal denk ich mir i-was muss da doch dran sein, wenn es wirklich jeder so macht. Vlt. mache ich ja alles falsch und die alles richtig? Vlt. ist das ja die einzig wahre Trainingsmethode? .... Wer weiß .....

iSimulacron3 · 24.01.2013, 20:21

Cool sind auch die richtig dicken Leute (nichts gegen die - find es ja gut dass die trainieren wollen) die, statt erst mal n halbes Jahr aufs Laufband zu gehen, einen auf "Stemmer" machen wollen.

Da will ich dann am liebsten quer durchs Studio rufen:

"Geh laufen Du SAU"

Psychonault · 24.01.2013, 20:38

Jah, witzigerweise sehe ich in meinem Fitnessstudio nie das dickere Leute großartig abnehmen. Die sehen nach Monaten/Jahren immer noch gleich aus ....

Sareth · 24.01.2013, 20:41

Simulacron3

Ja die sind geil.

Najaaaa... diese Drinks sind schon okay - schmecken ja auch ziemlich gut und wenn man aus zeit- oder bockgründen (kein Hunger oder so) nichts gegessen hat und man nicht "trocken" bzw. ohne Brennmaterial in Studio gehen möchte (was man tunlichst unterlassen sollte) dann kann man sich so n Ding reinpfeifen. Pflicht allerdings ist sowas nicht.

Essen ist Pflicht wenn man halt zulegen möchte. Vor allem das Richtige! Wenn man das beherzigt, ist so n Drink maximal das Tüpfelchen auf dem "i"

Obwohl die vorher ein Trainingsprogramm zusammengestellt bekommen haben.....
Da gebe ich Dir Recht, gehe nie mit leerem Magen trainieren, meistens ess ich was vorher, oder hab nen Shake getrunken ( 2 Stunden zuvor )

Psychonault

Hah, die sind bei mir noch recht selten im Gegensatz zu den Neulingen, die ihr Training mit 3 Bizepsübungen beginnen, dann 2 Sätze Brust, 1 Satz Triceps und dann nochmal 3 Sätze Bizeps machen. Manchmal denk ich mir i-was muss da doch dran sein, wenn es wirklich jeder so macht. Vlt. mache ich ja alles falsch und die alles richtig? Vlt. ist das ja die einzig wahre Trainingsmethode? .... Wer weiß .....

ich persönlich halte an alten Methoden fest: Eine Übng komplett fertig machen, dann die nächste...kein Mischmasch....kurze Pausen ( 30 Sekunden )

Simulacron3

Cool sind auch die richtig dicken Leute (nichts gegen die - find es ja gut dass die trainieren wollen) die, statt erst mal n halbes Jahr aufs Laufband zu gehen, einen auf "Stemmer" machen wollen.

Da will ich dann am liebsten quer durchs Studio rufen:

"Geh laufen Du SAU"

Gebe gerne hier und da mal Tipps ( obwohl die denken werden, was will der der dünne den von mir ) dabei wissen die nicht, das ich den Trainer B-Lizenz zur Hälfte geschaft habe, naja, habs dann iwann sein lassen, sollen sie doch, ich weiß wie ich richtig trainiere

.... viele die zuviel aif der Waage haben gene auifs Lafband oder den Crosstrainer

Batman94 · 24.01.2013, 21:42

Wenn wir schon bei diesen "Experten" sind, möchte ich auch mal was dazu sagen. Ich habe bei mir im Fitness Studio 3 absolute Discopumper. Machen 3 Sätze mit vielleicht 8 Wiederholungen und posieren 5 Minuten vor dem Spiegel mit einem XS Muskelshirt.
Ich denke mir dann immer nur so:,, Ohh mein Gott.. Was will er denn da im Spiegel sehen bzw. suchen, wo nichts ist?! Die haben vielleicht einen Sixer Ansatz.. Aber das wars auch.

Neulich ist dann aber eine von denen zu mir gekommen und hat nachgefragt was genau er falsch mache. Ich bin seid langer Zeit wieder voll dabei, und bin in echt sehr guter Form. Hab ich ihm so die Grund Tipps gegeben, aber die anderen 2 sind so beknackt..

Und ja.. Die etwas "stabileren" die einfach nur Gewichte heben, und dabei total falsch ausführen finde ich auch etwas naja.. naiv.

iSimulacron3 · 24.01.2013, 21:50

Naja dieses Discogepumpe sieht, wenn man noch viel ißt und es länger als 3 Monate macht vielleicht mit ner Cordonsport oder so gut aus, aber sobald man die dann oben frei sieht muss man sich schon fragen: "Öhm, vielleicht mal die Speckringe und den Bauch trainieren?"

Aber okay, das WAS sie erreichen wollen schaffen sie ja offensichtlich - für die Disco + n paar 15 Jährige beeindrucken reichts.

Batman94 · 24.01.2013, 21:54

Simulacron3

Aber okay, das WAS sie erreichen wollen schaffen sie ja offensichtlich - für die Disco + n paar 15 Jährige beeindrucken reichts.

Naja da hast du schon recht..

DD
Aber ich finde man sieht auch den Unterschied zwischen einem der gerade nach der Massephase voll in der Defiphase ist, und einem Discopumper. Die haben ja echt fast keine Masse.

iSimulacron3 · 24.01.2013, 21:56

Batman94

Naja da hast du schon recht..

DD
Aber ich finde man sieht auch den Unterschied zwischen einem der gerade nach der Massephase voll in der Defiphase ist, und einem Discopumper. Die haben ja echt fast keine Masse.

Ach doooch manche haben schon die Masse. Kann man so einigen echt nicht absprechen. Aber es schaut halt nur gut aus, wenn die nicht so tollen Stellen bedeckt sind. Definition haben die meist nicht - da ist dann nur Masse. Massepumpen halt. Die Definition kommt ja eher vom konstanten "wenig Gewicht und viele Wiederholungen"-Training. Und damit kannste denen ja nicht kommen.

Psychonault · 24.01.2013, 21:57

Was ich vor ner Weile mal zu den "Gym Clowns" gefunden habe

Wer kennt sie nicht, diese ganzen Fitnessstudio-Stereotypen?

Sareth · 24.01.2013, 21:59

Batman94

Wenn wir schon bei diesen "Experten" sind, möchte ich auch mal was dazu sagen. Ich habe bei mir im Fitness Studio 3 absolute Discopumper. Machen 3 Sätze mit vielleicht 8 Wiederholungen und posieren 5 Minuten vor dem Spiegel mit einem XS Muskelshirt.
Ich denke mir dann immer nur so:,, Ohh mein Gott.. Was will er denn da im Spiegel sehen bzw. suchen, wo nichts ist?! Die haben vielleicht einen Sixer Ansatz.. Aber das wars auch.

Neulich ist dann aber eine von denen zu mir gekommen und hat nachgefragt was genau er falsch mache. Ich bin seid langer Zeit wieder voll dabei, und bin in echt sehr guter Form. Hab ich ihm so die Grund Tipps gegeben, aber die anderen 2 sind so beknackt..

Und ja.. Die etwas "stabileren" die einfach nur Gewichte heben, und dabei total falsch ausführen finde ich auch etwas naja.. naiv.

dann solltest Du den einen "fördern"

..und di.e anderen links liegen lassen....

Simulacron3

Naja dieses Discogepumpe sieht, wenn man noch viel ißt und es länger als 3 Monate macht vielleicht mit ner Cordonsport oder so gut aus, aber sobald man die dann oben frei sieht muss man sich schon fragen: "Öhm, vielleicht mal die Speckringe und den Bauch trainieren?"

Aber okay, das WAS sie erreichen wollen schaffen sie ja offensichtlich - für die Disco + n paar 15 Jährige beeindrucken reichts.

mehr schreib ich net....