Der Bodybuilding- & Krafttraining-Thread

[Batman94]

Ok.. Danke für den Tipp !

[Batman94]

Achja und noch was.. Wie viel Eiweiß kann der Körper "Aufeinmal zu sich nehmen/aufnehmen" ich hab von mehreren gehört nur 30g. Stimmt das?

[SurviveX]

Achja und noch was.. Wie viel Eiweiß kann der Körper "Aufeinmal zu sich nehmen/aufnehmen" ich hab von mehreren gehört nur 30g. Stimmt das?

Kann ich dir leider nicht so beantworten. Das erste Problem ist, dass jeder Körper anders funktioniert und somit die maximale Aufnahme (Resorption) individuell ist. Das zweite Problem ist, dass äussere Einflüsse starken Einfluss auf die Aufnahme haben. Man nimmt z.B. an, dass der Körper nach dem Training Eiweiss viel besser verarbeiten kann (anabolisches Fenster). Du kannst die Aufnahme beispielsweise durch Ananasse oder Kokosnüsse beschleunigen, weil sie Enzyme liefern und Enzyme die Makronährstoffe (z.B. Eiweiss zu Aminosäuren) spalten. Je nach Eiweiss dauert dann die Aufnahme auch noch verschieden lange, so dass vielleicht aus 30g nur 6g stündlich aufgenommen werden. Das dritte Problem ist die Wissenschaft. Es gibt verschiedene Studien und Experimente und man ist sich noch nicht ganz schlüssig darüber. Manche sind der Meinung, dass der Körper 200g aufs Mal verträgt... Ich gehe einfach auf Nummer sicher und esse Portionen mit 30g - 45g. Die werden natürlich nicht sofort aufgenommen, weil die Aufnahme unterschiedlich lange dauert.

Fazit: Steht nicht fest. Kommt auf viele Faktoren an. Machst mit dieser Menge wahrscheinlich nichts falsch.

[Batman94]

Ich nehme nehme eigentlich auch bei jeder Mahlzeit 25-40 Gramm Eiweiß zu mir. Also passt das schon ;P

[Rip94]

Guten Abend,
ich habe mal da paar Fragen.
Und zwar habe ich mich seit genau einer Woche beim Fitness angemeldet.
Hier meine Fragen:
Was muss ich zu mir nehmen? Wie bekomme ich große Motivation?Wie lange brauch ich für einen guten Körper?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen Danke.

[iHook]

Was muss ich zu mir nehmen?

Was ist denn dein Ziel? Masseaufbau oder willst du abnehmen?

Wie bekomme ich große Motivation?

Die Motivation musst du in dir selbst suchen. Wenn du bereit bist hart zu arbeiten, wirst du zuerst mit gesteigerter Fitness und irgendwann mit einem ästhetischeren Körper belohnt.

Wie lange brauch ich für einen guten Körper?

Unmöglich zu sagen, hängt von deinen Genen, deiner Leistung, Ernährung, dem Ziel und vielen Faktoren mehr ab.

[Rip94]

Was ist denn dein Ziel? Masseaufbau oder willst du abnehmen?


Die Motivation musst du in dir selbst suchen. Wenn du bereit bist hart zu arbeiten, wirst du zuerst mit gesteigerter Fitness und irgendwann mit einem ästhetischeren Körper belohnt.


Unmöglich zu sagen, hängt von deinen Genen, deiner Leistung, Ernährung, dem Ziel und vielen Faktoren mehr ab.

Mein Ziel ist natürlich Massenbau.

[Kain2000]

Mit der Eiweissaufnahme ist es so, dass man pro Mahlzeit nicht mehr als 30g zu sich nehmen sollte, weil der Körper nicht so viel auf einmal verarbeiten kann. also mehrmals am tag kleine portionen ist viel sinnvoller.. überflüssiges eiweiss wird glaube ich in stickstoff umgewandelt und das ist wohl ungesund

[SurviveX]

Mit der Eiweissaufnahme ist es so, dass man pro Mahlzeit nicht mehr als 30g zu sich nehmen sollte, weil der Körper nicht so viel auf einmal verarbeiten kann. also mehrmals am tag kleine portionen ist viel sinnvoller.. überflüssiges eiweiss wird glaube ich in stickstoff umgewandelt und das ist wohl ungesund

Stickstoff an sich ist nicht ungesund. Eine positive Stickstoffbilanz ist für den Muskelaufbau nötig. Das überschüssige Protein wird in Kohlenstoffskelette, Stickstoff und Harnsäure zersetzt. Die Kohlenstoffskelette werden für die Umwandlung in Kohlenhydrate oder Fett benötigt. Die Harnsäure wird hauptsächlich über die Niere ausgeschieden (ansonsten z.B. Schweiss). Der Stickstoff kann unter anderem z.B. für den Harnstoff im Urin gebraucht werden. Wird die Niere zu stark belastet kann es zu Nierenkrebs führen. Um dem entgegenzuwirken sollte man sehr viel trinken, damit die Harnsäure über den Urin ausgeschieden wird. Allerdings nicht übertrieben viel, weil das den Körper ansonsten auch schädigt. Ein paar Liter Wasser täglich sollten es schon sein.

[Rip94]

Ich will Eiweiß und so nicht nehmen.
Will einfach aus normalem Essen Masse bekommen.

[iSimulacron3]

Ich will Eiweiß und so nicht nehmen.
Will einfach aus normalem Essen Masse bekommen.

Richtig so, aber manchmal ist es ganz praktisch z.B. wenn man nicht unbedingt Hunger hat, oder keine Zeit.

[Ludwig der Fromme]

Ich will Eiweiß und so nicht nehmen.
Will einfach aus normalem Essen Masse bekommen.

Iss viel weißes Fleisch (Pute, Fisch) und höchstens 1 bis 2 mal die Woche rotes Fleisch. Du solltest ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Ideal wäre, wenn du viele, kleinere Mahlzeiten zu dir nimmst. Außerdem solltest du darauf achten, dass du über deinem täglichen Kalorienbedarf bist, denn nur wenn der Körper überschüssige Energie zur Verfügung hat, kann er Masse aufbauen. Abgesehen von der erhöhten Eiweißzufuhr kannst du dich ganz normal weiterernähren, achte aber auf eine einigermaßen gesunde Ernährung. Und viel trinken (Wasser)!

[SurviveX]

Ich will Eiweiß und so nicht nehmen.
Will einfach aus normalem Essen Masse bekommen.

Wie lange trainierst du schon? Wenn du wirklich Erfolge sehen willst, würde ich mich ein bisschen über Bodybuilding informieren. Auf verschiedensten Bodybuilding-Foren gibt es Einsteiger-Ecken, die dir die Basis erklären.
Dein Muskel besteht im Prinzip aus Eiweiss. Ohne Eiweiss kannst du keine Muskelmasse aufbauen. Du sprichst da Nahrungsergänzungsmittel an (sprich Eiweisspulver). Eiweiss nimmst du trotzdem über deine Nahrung auf.
Es ist immer noch Natural-Bodybuilding wenn du Eiweisspulver verwendest. Es ist nicht mehr Natural-Bodybuilding, wenn du dir etwas spritzt oder Hormone über Pillen nimmst.

[iSimulacron3]

Also es ist quatsch zu behaupten man müsse dieses Pulver nehmen.
Das kann man tatsächlich machen, wenn man weiß dass heut nix großartiges mehr gegessen wird in der Art. Aber wenn man Reis mit Pute und morgens nen Ei oder zwei + Käse gegessen hat, dann braucht man nicht mehr wirklich so nen Shake^^

Ich trink sie ja zwischendurch auch ganz gern. Schmecken gut und SCHLECHT sind sie ja nicht! Aber nötig... nö.

[Fasyx]

Das kann man tatsächlich machen, wenn man weiß dass heut nix großartiges mehr gegessen wird in der Art. Aber wenn man Reis mit Pute und morgens nen Ei oder zwei + Käse gegessen hat, dann braucht man nicht mehr wirklich so nen Shake^^

Aha. Dann sag mir mal bitte wie viel Eiweiß du pro Körpergewicht zu dir nehmen möchtest am Tag? Um optimal aufzubauen, reicht das sicherlich nicht...kann ich dir jetzt schon sagen.

[iHook]

Aha. Dann sag mir mal bitte wie viel Eiweiß du pro Körpergewicht zu dir nehmen möchtest am Tag? Um optimal aufzubauen, reicht das sicherlich nicht...kann ich dir jetzt schon sagen.

Das geht durchaus, an trainingsfreien Tagen trinke ich auch keinen Shake, dafür halt sehr viel Reis/Nudeln und Pute/Hähnchen oder Fisch. Da komm ich schon auf 120-150g Eiweiß, was für mich völlig ausreichend ist.

[Fasyx]

Das ist aber was ganz anderes, als

Reis mit Pute und morgens nen Ei oder zwei + Käse

[SurviveX]

Also es ist quatsch zu behaupten man müsse dieses Pulver nehmen.
Das kann man tatsächlich machen, wenn man weiß dass heut nix großartiges mehr gegessen wird in der Art. Aber wenn man Reis mit Pute und morgens nen Ei oder zwei + Käse gegessen hat, dann braucht man nicht mehr wirklich so nen Shake^^

Ich trink sie ja zwischendurch auch ganz gern. Schmecken gut und SCHLECHT sind sie ja nicht! Aber nötig... nö.

Es ist Quatsch zu glauben, dass man das Eiweisspulver nehmen soll, um den Proteinbedarf zu decken. Es gibt eine Menge verschiedener Pulver und das lässt sich nur schwer verallgemeinern, aber es kommt beim Pulver meistens auf die Dauer der Aufnahme an (Resorption). Wenn du beispielsweise das anabole Fenster (1 - 2 Stunden nach dem Training) bestmöglich ausnutzen möchtest, kannst du auf Whey-Protein fast nicht verzichten. Es gibt einfach keine Nahrung, die so eine hohe Konzentration an Molke hat.

Aha. Dann sag mir mal bitte wie viel Eiweiß du pro Körpergewicht zu dir nehmen möchtest am Tag? Um optimal aufzubauen, reicht das sicherlich nicht...kann ich dir jetzt schon sagen.

Ich hoffe du meinst die genannte Menge. Die reicht tatsächlich bei weitem nicht aus. Die Proteinmenge an sich lässt sich natürlich mit normaler Nahrung erreichen (ohne Shakes bei mir ca. 220g). Die Shakes (abgesehen von Weight Gainer) sollten nicht dafür genutzt werden, um den Bedarf zu decken.

Das geht durchaus, an trainingsfreien Tagen trinke ich auch keinen Shake, dafür halt sehr viel Reis/Nudeln und Pute/Hähnchen oder Fisch. Da komm ich schon auf 120-150g Eiweiß, was für mich völlig ausreichend ist.

Ich denke Fasyx sprach die von Simulacron3 genannte Menge an. Da kommt man etwa auf 50g - 60g, wenn man grosszügig ist. Für jemanden der Muskelaufbau anstrebt ist das zu wenig.

Edit: Zu spät. ^^"

[iSimulacron3]

Das mit der Scheibe Käse war nur ein xy Beispiel. Klar muss man viel und vor allem richtig essen. Aber wie so oft in Foren der Fall: Jeder ist 9 mal klug^^

[SurviveX]

Das mit der Scheibe Käse war nur ein xy Beispiel. Klar muss man viel und vor allem richtig essen. Aber wie so oft in Foren der Fall: Jeder ist 9 mal klug^^

Tut mir Leid, ist natürlich nicht böse gemeint. Du musst dir aber bewusst werden, dass vielleicht dein Beitrag von einem Anfänger gelesen und falsch interpretiert wird. Das kann zu gesundheitlichen Problemen und Zeitverschwendung führen und wird dann eventuell sogar noch unter Freunden verbreitet. Das Resultat ist dann im Fitnessstudio zu sehen. Es gibt eine kleine Gruppe, die die Hausaufgaben gemacht hat und grandios trainiert und eine Restgruppe die irgendwas macht und es als Fitness bezeichnet. Aus diesem Grund kann ich es nicht ausstehen, wenn jemand Aussagen macht, die falsch sind oder falsch interpretiert werden können und versuche, wo möglich, Sachverhalte klarzustellen. Jede Person ist eigentlich selbst verantwortlich sich zu informieren, aber das machen die wenigsten...